乐老师带着学员们拗造型
　　浙江在线01月28日讯这段时间的寒潮，冻掉了城里大批的水表水管，青春坊小区好多幢楼楼顶水塔里的水也都冻住了。有个老爷子，家住7楼，一天要上下两三趟搬水，但都不带粗气的。“呵呵，身体好啊，没问题！”老爷子属猴，已经72岁高龄的他口齿清楚、身子骨硬朗。
　　对了，这老爷子还是杭州城里为数不多的高级瑜伽教练，现在免费开班教瑜伽，人气可是相当旺。
　　63岁第一次接触瑜伽
　　老爷子名叫乐明潮，别看这老爷子现在身材挺好，退休之前也是个“大肚子”。“年轻时候，那叫一个胖啊，有这么胖！”乐老爷子一边说一边在腰上比了个大圈，他说，由于工作的关系，时常要在外吃饭喝酒，又几乎不运动，常年积累下来的毛病，搞得人高血脂、高血压，毛病还不少。60岁退休后觉得身体健康可不是小事，狠狠心开始跑步，天天一大早5点多就起来跑西湖，一跑就是两年多，“后来女儿给我办了健身卡，这样不管刮风下雨天还是雾霾天，我都能运动了。”
　　就这样，老爷子开始泡健身馆了，最初是上器械，练习力量，后来就是学搏击、跳拉丁，乐老爷子说，基本上有什么就学什么，因为年轻时候当过兵，有底子在，所以学什么都比较快。不过，在很长一段时间内，瑜伽都不在他的课程单里，因为“瑜伽老师都是女孩子，教室里也都是女士，我一个大男人，不好意思进去呀。”但是，当他几乎上完了健身房里所有课程、玩遍健身房里所有项目之后，他终于按捺不住对瑜伽的好奇了，他决定挑战自我。“我就去找瑜伽教练聊天了，问男人能不能来练瑜伽？”教练答当然可以呀，国际上很多瑜伽大师都是男人。
　　练过瑜伽的人都有亲身感受，最初那几天是最痛苦的，乐明潮回忆，第一节课，就是冥想了5分钟，感觉全身骨头都在痛，不过凭着一股不服输的劲，他硬是坚持下来了。
　　70岁考了个高级教练证
　　在之后的时间里，乐明潮坚持每天都到健身馆的瑜伽房报到，一开始，他的筋没有拉开，下了课，他就坐在最后一排的垫子上慢慢拉筋；然后每天至少要做三次瑜伽，早上起床空腹做一次，然后去健身房上课做一次，晚上还要练习一次平衡。课外的时间也是必须要利用的：早上刷牙的时间，要单腿独立练平衡；站在灶台边等粥煮好时，顺便也练个拉伸；看电视时，很多人喜欢窝在沙发里，他会任意选择几个瑜伽姿势……充分做到走到哪里，把瑜伽做到哪里。
　　“三个月后，感觉自己慢慢适应瑜伽动作了，直到半年后，发现真是爱上瑜伽，完全停不下来。”乐明潮对瑜伽课很是期待，最疯狂的时候，他会赶场，滨江、三墩、黄龙体育中心等地健身房的瑜伽课都体验个遍，一天上三堂课。而每次他去一个瑜伽馆，就会成为瑜伽馆里的一道风景，“大家都像看珍稀大熊猫看着我，一个男人，还是白发老头，居然来练瑜伽！”不过，瑜伽老师都很喜欢他来上课，因为乐老爷子充分证明了一句话：不管男女老少，都适合做瑜伽。
　　8年的瑜伽练下来，乐明潮在杭州瑜伽圈里都小有名气了，还成为杭州市瑜伽协会的会员。2014年，瑜伽协会组织了一场比赛，他和年轻人同台PK，一举拿下35岁以上组第四名，因为是所有选手里年纪最大的，组委会还特意颁了个“特别荣誉奖”给他，那年乐明潮70岁。同年10月，乐老爷子居然把高级瑜伽教练资格证给考出了，他说，当时连续5个周末，总共10天，早上8:00-下午4:30连着学习理论+做题+练瑜伽动作，小年轻们喊太苦都半路打了退堂鼓，反倒是年纪最大的他坚持到了最后。
　　71岁办起免费公益瑜伽班
　　有了这张证书，乐明潮又有了新的心思，“办个班，免费给上了年纪的人教瑜伽，让大家也老有所乐。”这个想法得到了吴牙社区的支持，特意腾出一个小教室用来给乐老师上课，去年3月底，公益瑜伽班正式开班，最初也就是限制在吴牙社区的居民才能参加，可没想到叔叔阿姨们太热情，小教室很快不够用，社区又帮着联系到了长庆街道，换了一间更大一些的教室。现在，这个瑜伽班有30多个学员，年纪最大的81岁，年纪轻点的也有四五十岁，学员从半山、西溪湿地、钱江三桥等地赶来学瑜伽，大家建了个微信群，专门用于瑜伽交流，“瑜伽让大家成为了朋友，甚至像家人一样。”乐明潮笑着说。
　　近10个月时间，乐老师的课只停过一次，就是上周寒潮来得最猛的时候。每周聚在一起练瑜伽成了大伙最开心的时候，倒立、劈叉、叠罗汉……这些以往想都不敢想的动作，在乐明潮的耐心教授下，老人都轻松信手拈来。“你们媒体一报道，万一来的人更多，我们的教室又要不够用啦。”有位阿姨“抱怨”道。对此，乐明潮笑着表示，不用担心，“现在一周开三节课，如果人真的多，我可以考虑多开几节课，只要大家喜欢瑜伽，就不能拒之门外，对吧，呵呵。如果有单位或者企业能提供更大的场地，也很欢迎，我可以给他们员工免费上瑜伽课。”采访结束，乐老爷子跨上一辆自行车，“我都是骑车来回的，这里上完课，还要回去买菜烧饭呐，小姑娘再见啦。”
　　乐明潮的公益瑜伽班
　　时间：周一13:00-14:00
　　周二9:30-10:30
　　周六13:00-14:00
　　地点：下城区长运路木庵小区5幢的长庆街道文化综合体2楼
　　怎么加入？看好时间地点，找到乐老师登记一个名字等信息就行啦！
　　中老年人练瑜伽别强求
　　学员里大部分都是中老年人，年纪最大的“王妈”已经81岁。乐老师说，自己每次授课的内容都是由简入难，年纪大的人，学瑜伽动作时，最重要的一点是：切忌盲目比较。不强求动作到位，不要和身边年纪轻的学员比较，能做就做，不能做就停下来看，身体有比如头晕、抽筋等任何不良反应也要立刻停止，本身患有心脑血管疾病的人要慎重选择。瑜伽里面一些简单的拉、伸、扭动作，坚持做下来，健身效果比跑步和走路要好。练得到位的话，老年斑能退化，眼睛会亮起来，甚至于头发变白的速度都会减慢。我报了一个班，其中也有瑜伽。瑜伽上课是一星期两次，我想问问，平均多长时间练一次瑜伽会更有效果。
瑜伽是一种养生的方法，如果能过每天在同一时间进行就会成为一种规律性的习惯，对于肢体、内脏和内分泌的条整极有帮助。
因此，有时间的情况下，我们会推荐每天练习。只是有些瑜伽馆为了成本拒绝你每天练习而已。
瑜伽的练习要以自己的身体状态为主
在初期练习时最好跟随瑜伽老师进行练习，跟碟子无法纠正自己的练习方法和姿势是否正确，容易受伤也容易放弃。
在精神上的练习更是无法达到效果。
1．清晨起床净齿净面后，做一场晨瑜伽，感恩太阳给我们带来光明，洁净一整夜积累的毒素和晦暗，净化心神，使身体慢慢充沛活力，迎接新的一天。
（适合练习时间15至30分钟，时间过长则会导致身体过于疲惫）
2．阳光明媚的上午，做一场瑜伽，可以稍微加强一点力度，挤压脂肪，纤细肢体，拉长肌肉，使身体的力量得到强化，加速大肠的蠕动，达到排毒相关信息的效果。
（适合练习时间1小时至2小时）
3．下午作一场瑜伽的练习，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的现象，让身体在非常松弛和柔软的状态中非常顺畅自然的完...
瑜伽是一种养生的方法，如果能过每天在同一时间进行就会成为一种规律性的习惯，对于肢体、内脏和内分泌的条整极有帮助。
因此，有时间的情况下，我们会推荐每天练习。只是有些瑜伽馆为了成本拒绝你每天练习而已。
瑜伽的练习要以自己的身体状态为主
在初期练习时最好跟随瑜伽老师进行练习，跟碟子无法纠正自己的练习方法和姿势是否正确，容易受伤也容易放弃。
在精神上的练习更是无法达到效果。
1．清晨起床净齿净面后，做一场晨瑜伽，感恩太阳给我们带来光明，洁净一整夜积累的毒素和晦暗，净化心神，使身体慢慢充沛活力，迎接新的一天。
（适合练习时间15至30分钟，时间过长则会导致身体过于疲惫）
2．阳光明媚的上午，做一场瑜伽，可以稍微加强一点力度，挤压脂肪，纤细肢体，拉长肌肉，使身体的力量得到强化，加速大肠的蠕动，达到排毒相关信息的效果。
（适合练习时间1小时至2小时）
3．下午作一场瑜伽的练习，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的现象，让身体在非常松弛和柔软的状态中非常顺畅自然的完成练习，达到均衡五脏六腑、纠正脊柱形态、促进晚间排便的目的，协助我们达到减肥的效果。
（适合练习时间1小时至2小时）
4、傍晚作一场瑜伽的练习，可以有效地缩小胃部，增加胃壁厚度，恢复胃的健康，让身体自觉地去减少晚间的进食，帮助我们在健康的基础上达到减肥的效果。
（适合练习时间1小时至2小时）
5．晚间的瑜伽练习，使我们的身心处于宁静祥和的所在，放松大脑，释放压力，缓和紧张的情绪，消除一天来身体的疲劳，梳理睡眠，帮助我们慢慢拥有完整优质的睡眠。
（适合练习时间45分钟至1小时，时间过长则会导致精神紧张、思维活跃、身体疲惫，难以入睡）
我一位同事在健身馆练瑜伽，这类瑜伽实际是健身操。
世上流行的瑜伽和佛法是两回事，练起来也是世法的特点和世法的收获。
而佛教中的瑜伽，意即“相应”，瑜伽部的...
不知道楼主在哪个城市啊，在北京一般小区周围都有些瑜伽健身馆，根据大小不一样价格也不一样。我所在的小区附近有好几个，最近的一个就在大门对面，办的年卡999元。全年...
区别是很大的。
首先，专业的瑜伽会所的环境会好些。健身房的环境比较嘈杂。这是第一点。
第二：专业的瑜伽会所老师会专业些，健身房因为不是主要做瑜伽的额...
这个你还是问专业人士吧，据说瑜伽没人指导对自身不好。
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这个不是我熟悉的地区您好，分享的企鹅
杭州有个神一样的瑜伽老爷子 71岁办免费瑜伽班
殷佩琴 许康平
这段时间的寒潮，冻掉了城里大批的水表水管，杭州青春坊小区好多幢楼楼顶水塔里的水也都冻住了。有个老爷子，家住7楼，一天要上下两三趟搬水，但都不带粗气的。“呵呵，身体好啊，没问题！”老爷子属猴，已经72岁高龄的他口齿清楚、身子骨硬朗。对了，这老爷子还是杭州城里为数不多的高级瑜伽教练，现在免费开班教瑜伽，人气可是相当旺。63岁 第一次接触瑜伽老爷子名叫乐明潮，别看这老爷子现在身材挺好，退休之前也是个“大肚子”。“年轻时候，那叫一个胖啊，有这么胖！”乐老爷子一边说一边在腰上比了个大圈，他说，由于工作的关系，时常要在外吃饭喝酒，又几乎不运动，常年积累下来的毛病，搞得人高血脂、高血压，毛病还不少。60岁退休后觉得身体健康可不是小事，狠狠心开始跑步，天天一大早5点多就起来跑西湖，一跑就是两年多，“后来女儿给我办了健身卡，这样不管刮风下雨天还是雾霾天，我都能运动了。”就这样，老爷子开始泡健身馆了，最初是上器械，练习力量，后来就是学搏击、跳拉丁，乐老爷子说，基本上有什么就学什么，因为年轻时候当过兵，有底子在，所以学什么都比较快。不过，在很长一段时间内，瑜伽都不在他的课程单里，因为“瑜伽老师都是女孩子，教室里也都是女士，我一个大男人，不好意思进去呀。”但是，当他几乎上完了健身房里所有课程、玩遍健身房里所有项目之后，他终于按捺不住对瑜伽的好奇了，他决定挑战自我。“我就去找瑜伽教练聊天了，问男人能不能来练瑜伽？”教练答当然可以呀，国际上很多瑜伽大师都是男人。练过瑜伽的人都有亲身感受，最初那几天是最痛苦的，乐明潮回忆，第一节课，就是冥想了5分钟，感觉全身骨头都在痛，不过凭着一股不服输的劲，他硬是坚持下来了。70岁 考了个高级教练证在之后的时间里，乐明潮坚持每天都到健身馆的瑜伽房报到，一开始，他的筋没有拉开，下了课，他就坐在最后一排的垫子上慢慢拉筋；然后每天至少要做三次瑜伽，早上起床空腹做一次，然后去健身房上课做一次，晚上还要练习一次平衡。课外的时间也是必须要利用的：早上刷牙的时间，要单腿独立练平衡；站在灶台边等粥煮好时，顺便也练个拉伸；看电视时，很多人喜欢窝在沙发里，他会任意选择几个瑜伽姿势……充分做到走到哪里，把瑜伽做到哪里。“三个月后，感觉自己慢慢适应瑜伽动作了，直到半年后，发现真是爱上瑜伽，完全停不下来。”乐明潮对瑜伽课很是期待，最疯狂的时候，他会赶场，滨江、三墩、黄龙体育中心等地健身房的瑜伽课都体验个遍，一天上三堂课。而每次他去一个瑜伽馆，就会成为瑜伽馆里的一道风景，“大家都像看珍稀大熊猫看着我，一个男人，还是白发老头，居然来练瑜伽！”不过，瑜伽老师都很喜欢他来上课，因为乐老爷子充分证明了一句话：不管男女老少，都适合做瑜伽。8年的瑜伽练下来，乐明潮在杭州瑜伽圈里都小有名气了，还成为杭州市瑜伽协会的会员。2014年，瑜伽协会组织了一场比赛，他和年轻人同台PK，一举拿下35岁以上组第四名，因为是所有选手里年纪最大的，组委会还特意颁了个“特别荣誉奖”给他，那年乐明潮70岁。同年10月，乐老爷子居然把高级瑜伽教练资格证给考出了，他说，当时连续5个周末，总共10天，早上8:00-下午4:30连着学习理论+做题+练瑜伽动作，小年轻们喊太苦都半路打了退堂鼓，反倒是年纪最大的他坚持到了最后。71岁 办起免费公益瑜伽班有了这张证书，乐明潮又有了新的心思，“办个班，免费给上了年纪的人教瑜伽，让大家也老有所乐。”这个想法得到了吴牙社区的支持，特意腾出一个小教室用来给乐老师上课，去年3月底，公益瑜伽班正式开班，最初也就是限制在吴牙社区的居民才能参加，可没想到叔叔阿姨们太热情，小教室很快不够用，社区又帮着联系到了长庆街道，换了一间更大一些的教室。现在，这个瑜伽班有30多个学员，年纪最大的81岁，年纪轻点的也有四五十岁，学员从半山、西溪湿地、钱江三桥等地赶来学瑜伽，大家建了个微信群，专门用于瑜伽交流，“瑜伽让大家成为了朋友，甚至像家人一样。”乐明潮笑着说。近10个月时间，乐老师的课只停过一次，就是上周寒潮来得最猛的时候。每周聚在一起练瑜伽成了大伙最开心的时候，倒立、劈叉、叠罗汉……这些以往想都不敢想的动作，在乐明潮的耐心教授下，老人都轻松信手拈来。“你们媒体一报道，万一来的人更多，我们的教室又要不够用啦。”有位阿姨“抱怨”道。对此，乐明潮笑着表示，不用担心，“现在一周开三节课，如果人真的多，我可以考虑多开几节课，只要大家喜欢瑜伽，就不能拒之门外，对吧，呵呵。如果有单位或者企业能提供更大的场地，也很欢迎，我可以给他们员工免费上瑜伽课。”采访结束，乐老爷子跨上一辆自行车，“我都是骑车来回的，这里上完课，还要回去买菜烧饭呐，小姑娘再见啦。”乐明潮的公益瑜伽班时间：周一 13:00-14:00周二 9:30-10:30周六 13:00-14:00地点：下城区长运路木庵小区5幢的长庆街道文化综合体2楼怎么加入？看好时间地点，找到乐老师登记一个名字等信息就行啦！中老年人练瑜伽别强求学员里大部分都是中老年人，年纪最大的“王妈”已经81岁。乐老师说，自己每次授课的内容都是由简入难，年纪大的人，学瑜伽动作时，最重要的一点是：切忌盲目比较。不强求动作到位，不要和身边年纪轻的学员比较，能做就做，不能做就停下来看，身体有比如头晕、抽筋等任何不良反应也要立刻停止，本身患有心脑血管疾病的人要慎重选择。瑜伽里面一些简单的拉、伸、扭动作，坚持做下来，健身效果比跑步和走路要好。练得到位的话，老年斑能退化，眼睛会亮起来，甚至于头发变白的速度都会减慢。
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乐老师带着学员们拗造型
这段时间的寒潮，冻掉了城里大批的水表水管，青春坊小区好多幢楼楼顶水塔里的水也都冻住了。有个老爷子，家住7楼，一天要上下两三趟搬水，但都不带粗气的。“呵呵，身体好啊，没问题！”老爷子属猴，已经72岁高龄的他口齿清楚、身子骨硬朗。
对了，这老爷子还是杭州城里为数不多的高级瑜伽教练，现在免费开班教瑜伽，人气可是相当旺。
63岁 第一次接触瑜伽
老爷子名叫乐明潮，别看这老爷子现在身材挺好，退休之前也是个“大肚子”。“年轻时候，那叫一个胖啊，有这么胖！”乐老爷子一边说一边在腰上比了个大圈，他说，由于工作的关系，时常要在外吃饭喝酒，又几乎不运动，常年积累下来的毛病，搞得人高血脂、高血压，毛病还不少。60岁退休后觉得身体健康可不是小事，狠狠心开始跑步，天天一大早5点多就起来跑西湖，一跑就是两年多，“后来女儿给我办了健身卡，这样不管刮风下雨天还是雾霾天，我都能运动了。”
就这样，老爷子开始泡健身馆了，最初是上器械，练习力量，后来就是学搏击、跳拉丁，乐老爷子说，基本上有什么就学什么，因为年轻时候当过兵，有底子在，所以学什么都比较快。不过，在很长一段时间内，瑜伽都不在他的课程单里，因为“瑜伽老师都是女孩子，教室里也都是女士，我一个大男人，不好意思进去呀。”但是，当他几乎上完了健身房里所有课程、玩遍健身房里所有项目之后，他终于按捺不住对瑜伽的好奇了，他决定挑战自我。“我就去找瑜伽教练聊天了，问男人能不能来练瑜伽？”教练答当然可以呀，国际上很多瑜伽大师都是男人。
练过瑜伽的人都有亲身感受，最初那几天是最痛苦的，乐明潮回忆，第一节课，就是冥想了5分钟，感觉全身骨头都在痛，不过凭着一股不服输的劲，他硬是坚持下来了。
70岁 考了个高级教练证
在之后的时间里，乐明潮坚持每天都到健身馆的瑜伽房报到，一开始，他的筋没有拉开，下了课，他就坐在最后一排的垫子上慢慢拉筋；然后每天至少要做三次瑜伽，早上起床空腹做一次，然后去健身房上课做一次，晚上还要练习一次平衡。课外的时间也是必须要利用的：早上刷牙的时间，要单腿独立练平衡；站在灶台边等粥煮好时，顺便也练个拉伸；看电视时，很多人喜欢窝在沙发里，他会任意选择几个瑜伽姿势……充分做到走到哪里，把瑜伽做到哪里。
“三个月后，感觉自己慢慢适应瑜伽动作了，直到半年后，发现真是爱上瑜伽，完全停不下来。”乐明潮对瑜伽课很是期待，最疯狂的时候，他会赶场，滨江、三墩、黄龙体育中心等地健身房的瑜伽课都体验个遍，一天上三堂课。而每次他去一个瑜伽馆，就会成为瑜伽馆里的一道风景，“大家都像看珍稀大熊猫看着我，一个男人，还是白发老头，居然来练瑜伽！”不过，瑜伽老师都很喜欢他来上课，因为乐老爷子充分证明了一句话：不管男女老少，都适合做瑜伽。
8年的瑜伽练下来，乐明潮在杭州瑜伽圈里都小有名气了，还成为杭州市瑜伽协会的会员。2014年，瑜伽协会组织了一场比赛，他和年轻人同台PK，一举拿下35岁以上组第四名，因为是所有选手里年纪最大的，组委会还特意颁了个“特别荣誉奖”给他，那年乐明潮70岁。同年10月，乐老爷子居然把高级瑜伽教练资格证给考出了，他说，当时连续5个周末，总共10天，早上8:00-下午4:30连着学习理论+做题+练瑜伽动作，小年轻们喊太苦都半路打了退堂鼓，反倒是年纪最大的他坚持到了最后。
来源：都市快报&&&&作者：记者 殷佩琴 摄影 许康平&&&&编辑：郑海云&&&&
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