睡前做什么运动可以瘦肚子跟腿
本文导读：减肥一直是很多人都注重的问题。那么为了保持美丽的身材。我们应该如何减肥呢？
&　　一、瘦肚子
　　身体放松，平躺在地上。膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作每天重复15-20次。
　　身体平躺在地上，头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10-15次。
　　身体回到初始位置，全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。此动作每天重复25-30次。
　　右腿着地，保持直立。左腿抬起，大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳，身体向左边扭转，右手肘部碰左膝盖。接着换到相反方向，此套动作每天重复10-15次。
　　二、瘦腿
　　尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。
　　缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
　　双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。
　　抬起双腿，伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
　　水果可以减肥
　　这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日後要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食！对肥胖的女生来说，最重要的莫过于苹果还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。
　　番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低（每200克含30卡路里），用来减肥比较合适。番茄含有茄红素、纤维和果胶成分，本身热量就是很低的，而且还可以降低身体对热量的摄取，促进肠胃蠕动，除了有瘦身的，瘦脸的功效也不可小看。
　　葡萄柚又叫西柚，在传统市场上比较少见。欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身，葡萄柚属于酸性水果，可以促进肠道消化功能，葡萄柚含有丰富的维他命
C，可以消除疲劳。加上葡萄柚的热量和含糖量少，是最佳的明星减肥水果。
（责任编辑：彭志兴）
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小腿肚太瘦，哪种运动能使小腿快速变粗
、??????????小腿肚太瘦，哪种运动能使小腿快速变粗 曾经的治疗情况和效果： 没有治疗过
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擅长：小儿内科
擅长：外科
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：自汗盗汗,便秘,胃痛
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指导意见：你好，根据具体的情况可以局部进行针灸调理的，需要注意好饮食合理性，需要调整好自己的心态
职称：二级营养师
专长：私人营养素,关于孕妇、婴幼儿营养等方面的咨询解答
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健康指导：你好，这个建议通过运动锻炼来进行，可以通过快走、下蹲、游泳等活动来针对性练习。另外就是要注意一下饮食结构的调整，需要增加含蛋白质高的食物，如鱼、禽、肉、蛋等等，吃优质蛋白的食物最好能占到50%。同时饮食要多样化。
问急~小腿太瘦，哪种锻炼能使小腿变粗？
职称：副主任医师
专长：肺痨,慢性阻塞性肺病
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问题分析：年轻女性咨询，如何使小腿变粗，这个比较简单，可以通过增加运动来改变。意见建议：你好，使小腿快速变粗可以通过跑步就可以使腿部变粗，可以增加腿部肌肉量，跑步也要适度，要循序渐进，另外也要适当增加营养。
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问小腿有点粗，想把小腿瘦一些
职称：医生会员
专长：自汗盗汗,便秘,胃痛
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指导意见：你好，考虑可能是跟自身体质有关系，可以适当锻炼肌肉
问揉捏小腿能使小腿变瘦吗
职称：医生会员
专长：中医科,体寒等疾病
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问题分析：您好，您描述的情况，考虑按摩可促进肌肉松弛，避免肌肉产生，但起不到减去脂肪的作用，如瘦腿还是需要适当运动，帮助脂肪代谢，建议可进行瑜伽，拉伸运动，可帮助促进脂肪代谢。意见建议：建议避免跑步，跳绳等高强度运动，清淡饮食，低盐低脂，避免油腻辛辣刺激食物，多运动，促进减肥。
问有什么运动可以使腿上的肉瘦下来？
职称：医师
专长：内科,尤其擅长月经不调、糖尿病等疾病
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指导意见：你好，可以使腿部得到锻炼减肥的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
问想问问走路到底瘦小腿还是使小腿
职称：主治医师
专长：肺气肿,呼吸衰竭,急性呼吸衰竭,急性肺脓肿,急性呼吸窘迫综合征,军团病肺炎,成人呼吸窘迫综合征,大叶性肺炎,肺炎,急性上呼吸道感染
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问题分析：您好！根据您所说的情况，想问问走路到底瘦小腿还是使小腿粗，不会使小腿粗的，建议您从饮食与运动两方面来同时进行控制！平时在饮食上，建议您要控制高油，高脂，淀粉类食物的过多摄入意见建议：要多运动，运运量可以从少到多，慢慢增加！如跑步，建议一定要坚持才会有成效
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运动后怎样拉伸能瘦小腿？
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运动后做拉伸已经成为人们的惯性行为。对于运动后拉伸，不少人会有这么一种认识：运动后拉伸能减肌肉。但真相是，运动后拉伸并不能减肌肉！这究竟是怎么一回事？下面，看看健身教练是怎么说的。　教练简介：　　冯君健&Make　　国际职业健身教练、广州k-0拳赛268期亚军、超级减肥王广州区形象教练。多年减肥训练教学经验，主攻减肥体形塑造与肌肉训练。运动后拉伸不减肌肉针对运动后拉伸能否减肌肉这一问题，冯教练解释，运动后拉伸不会让肌肉减少，反而会增强肌肉之间的协同性，有助提高肌肉增长的速度。但是，女性朋友们无须担心拉伸练肌肉会导致腿粗。因为运动后拉伸，会让肌肉更有弹性，避免肌肉僵硬和“死”肌肉的发生，让小腿更有线条性，而非僵硬粗大。一些人运动后小腿变粗，主要有两方面原因。一方面是本身属于肌肉型腿，运动后，小腿肌肉得到锻炼生长起来，使腿部显得粗壮；另一方面是运动后没有及时放松，使得肌肉长期处于紧张状态，柔韧性下降，进而导致肌肉僵硬，腿部显粗。要想瘦腿，先要分清自己是否属于肌肉型腿。如果天生腿部容易长肌肉，那么在进行运动时，要尽量避免做针对小腿的肌肉训练，可以通过锻炼大腿，拉伸小腿，让腿型显得均匀修长。力量训练+有氧运动更瘦腿一些女性朋友会担心力量训练会让肌肉增长，在选择瘦腿运动时大多将有氧运动作为首选。但其实力量训练与有氧运动结合，能达到事半功倍的瘦腿效果。无可否认，有氧运动的减脂效果的确很好。可是，在做有氧运动减脂的过程中，肌肉也会被减掉。肌肉量变少，基础代谢率就会降低。在这种情况下，如果终止有氧运动或不注意饮食，减掉的脂肪很快就会反弹回来。而如果在做有氧运动以前，先通过力量训练锻炼肌肉，消耗身体糖分，然后再通过30~45分钟的有氧运动来消耗脂肪，练肌与减脂同时进行，腿部会瘦得更快，反弹更慢。　瘦腿拉伸动作示范动作一1.面墙而立，双手伸直，与肩同宽，掌心紧压墙面。2.右膝弯曲，大腿与小腿接近90度。左腿向后迈开一大步，呈弓步状态。3.停留片刻，左右腿交换。动作二1.右手扶住栏杆、桌子或其他有一定高度的支撑物，腰背挺直。2.向后抬起左腿，左手抓住左脚脚踝处，用力拉，使得小腿肚紧贴大腿后侧。3.右腿绷直，停留几个呼吸，缓缓放下左腿，然后换另一边。动作三1.面对栏杆、桌子或其他一定高度的物体，双腿并拢站立。2.抬起右腿，将脚跟放在栏杆上，脚尖勾起，踝关节屈紧。3.两腿伸直，挺腰，上体前屈，右手伸直去触碰右脚尖。（无法触碰则尽量接近即可）4.保持均匀呼吸，停留片刻，换另一条腿。动作四1.双腿并拢，面墙而立，双手掌心紧贴墙面，双肘弯曲，作靠墙俯卧撑姿势。2.右腿向后跨小步，脚跟离地，腿部与身体形成直线。3.左脚前脚掌紧贴墙面，脚跟着地，用力下压，拉伸小腿部的肌肉。4.腰背挺直，不可含胸，保持均匀呼吸，停留片刻，左右腿交换。&&&&正确拉伸免伤害冯教练建议，运动前和运动后都应该做一些拉伸运动。运动前做拉伸运动，能够锻炼肌肉的弹性，让肌肉舒展开来，起到很好的热身作用。这样，在运动过程中就可以避免肌肉拉伤。运动后做拉伸的主要作用是放松肌肉，提高肌肉的弹性。运动后不拉伸会导致肌肉柔韧性下降，乳酸堆积肌肉酸痛，阻碍肌肉的恢复与增长。运动后拉伸以静态拉伸为主。拉伸时除了把握正确姿势外，还要控制好拉伸的力度。拉伸到目标肌肉有适度疼痛感即可，千万不可用蛮力去拉伸，否则，容易损伤肌肉和韧带。
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减大腿肚最快运动方法
减大腿肚最快运动方法
如果你正在为大腿外侧上方的脂肪感觉苦恼，那么小编可以告诉你，你不是一个人。大腿外侧上方的肌肉叫做马胺袋肉，是女性瘦身的重灾区，因为它很难被运动到。想要快速跟它Say byebye，就来试试下面的方法吧！
如果那些初级上抬腿对你来说太过easy，那么不妨尝试将踏板垫高，增加难度。
找一个板凳或是踏步板，在双腿前平放在地上，双膝呈90度或更大角度的弯曲，先是右脚踏上踏板，再换左腿，要注意双脚要完全踩在板凳上。
之后右脚先下，接着左脚，两脚回到地面，回到原来的姿势，重复20次，再换左脚先踏上。一系列动作重复20次。
屈膝侧弓步
如果你是首次尝试，那么先不要使哑铃，直到你完全适应了这个动作。
右 手持5-10磅的哑铃，向左侧弓步，让拿哑铃的手靠近左脚脚踝，尽可能的压低身体，脚尖朝向前方，右膝盖弯曲不要超过90度，右腿轻轻的蹬地，左腿迅速往 后形成箭步蹲姿势，哑铃向上举过头顶，保持身体的直挺、绷紧，双腿都保持向前，完成这一步后，从屈膝变成侧弓步。重复以上动作15次，之后换边，一共做3 组。
平板支撑后踢腿
肘部着地做平板支撑起势，可以锻炼到腹部和臀部肌肉。
肘部垂直肩膀着地做平板支撑，腹部向内收紧，保持盆骨平行，不要下垂或是突出，抬起左腿，膝盖向上弯，脚板朝向天花板，盆骨不要扭动，保持平行。
在运动过程中，要保持腰部和盆骨不动，左脚向上抬，动作幅度不需要太大，专注在臀部和脚筋的支撑上即可。重复8-10次，然后换腿，每条腿2组。
平板支撑提腿
此动作可以运动到臀部和大腿肌肉群，需要借助健身球。
首先小腹压在健身球上，用双手支撑地面行走，慢慢把球移动到小腿下面，双手撑在肩膀下方，手肘向内，用力收腹，保证脊椎垂直身体稳定。左腿向上抬，再缓缓的收回，但不要碰到球，保持盆骨的平衡，重复10-12次抬腿，完成一侧的3组后，换右腿。
瘦大腿肚的最快方法
炎炎夏日拥有一双迷人没有赘肉的美腿想必是众多女生心中目前最渴望的，眼看夏季即将过完，许多美眉却还在为充满赘肉的大腿肚而烦恼。怎么瘦大腿肚，瘦大腿肚最快速的方法现在依然许多女生关心的热门话题，没关系下面小编教你三个超快速瘦大腿肚的动作，让你抓住夏日的尾巴展现迷人的双腿，在即将来临的秋季还能穿出性感的紧身牛仔裤！
大腿赘肉最多的内侧：下蹲动作是最快燃烧大腿内侧脂肪的一个动作，调整好呼吸然后把双脚打开与肩同宽，然后慢慢下蹲直到大腿与地板成平行的状态。最后慢慢站起来，然后深深吸口气在慢慢吐出来，记住这个动作一定要慢，肌肉有被拉紧的感觉。
影响美观的大腿前侧：大腿前侧的赘肉非常影响女生正面的形象，而踏板运动是减掉大腿前侧赘肉最快速的好方法。在左脚绷紧的情况下右腿膝盖前弯向内侧画圈，此动作反复交换做6组，并且记住每个动作一定要做到位，这样才有效果哦！
烦人的大腿后侧：大腿后侧的赘肉令不少美眉烦恼不已，特别是穿紧身牛仔裤时特别影响形象。站在有固定扶手的地方，左腿站直，右腿保持直线向后慢慢踢腿，此动作反复交替做6组。这三组只要持之以恒，一个礼拜就可以看见效果了，怎么瘦大腿肚的最快方法，小编教你的这三组动作是不是很简单呢，亲们为了抓住夏天最后的尾巴，赶快做起来！
怎么减大腿肚最有效的运动
1、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。
2、游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，
3、制定减肥计划：制定减肥目标(理想或标准的体重)。
4、写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
5、多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
6、在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
7、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
8、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
尤其是苹果，众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
平衡膳食。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.
改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.
不吃太多饮料:用水代替饮料。
减大腿肚最快运动方法
对于很多上班族来说，长时间的坐在办公桌前工作，再加上饮食条件的提高，缺乏锻炼，使得肚子一下的赘肉都很多，严重的影响了美观，使得整个人都看起来那么臃肿，很多美女在穿衣服时就会抱怨自己的大腿比较粗，和大象腿一样，因此失去自信心。有没有好的减肥方法呢? 减大腿肚最快运动方法又是什么呢?
减大腿肚最快运动方法
要想寻找 减大腿肚最快运动方法也不难，但是，只靠运动是不够的，还需要进行一些饮食的调节，不要进食太多，只要能够保持进食少、运动多，通过一段时间的坚持，就会减掉赘肉。下边介绍一下减大腿肚最快运动方法：
瘦大腿:当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。
通过介绍的减大腿肚最快运动方法，可以帮助更多大腿粗的人减掉腿上的赘肉，告别大象腿。只有身体匀称了，穿衣服才会好看，整个人都会显得很有气质，通过有效的运动结合饮食的调理，一定会有成效的，但是，减肥并不是一朝一夕的事情，要有决心和恒心。而且，即使瘦了点，也不能放松警惕，稍不注意还是会长肉肉的。
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散文网推荐文章　　LZ小腿最粗的时候39，放假前的数据。。。不过是因为天气太湿太闷，腿肿的丧心病狂，皮肤感觉都快被撑裂了。　　腿不水肿的正常水平是37，回家后两个月，体重没怎么变，今天一量，小腿变成35.5了。。。我勒个去啊，老子上大学以来小腿就没下过36，我太激动了= =
楼主发言：8次 发图：0张 | 更多
　　求露珠不拿数据线不喝水不上厕所一句话说完~！
　　快说　　
　　楼主快说！！
　　快点！！！！！　　
　　楼主快说！！
　　快说！！！
　　来早了……小腿和别人大腿一样粗的人丧心病狂的马克　　
　　请继续　　
　　不带这样的，楼主赶紧说，我也是会肿啊，丧心病狂啊，楼主我坐等你哦
　　快说啊啊啊啊啊啊
　　所以呢！！？？？？
　　能快点八不　　
　　楼主腿又胖了？
　　@盲人阿Q 13楼
17:20:22　　快说啊啊啊啊啊啊　　-----------------------------　　哈哈哈哈哈哈我被你笑cry了，那种迫切想瘦腿的丧心病狂的嘶吼，哈哈哈，LZ没来我先来说吧，我之前情况跟LZ差不多，当然现在也没有好很多，其实我觉得一双腿要好看，除了小腿纤细大腿也要紧致，我之前去健身房骑动感单车，大腿瘦了很多！对！是很多！！但是小腿纹丝不动，然后这一个星期我开始跑步，跑完死命拉伸，就这一个星期，我的小腿细了一厘米，所以我觉得跑步+拉伸，真的很有用，说跑步会粗腿的，我觉得两个原因，第一你跑的时间太短，第二你拉伸的时候不够，我是跑步40分钟，拉伸20分钟。希望大家都变成小鸟腿~~T口T我也会继续努力瘦腿的！
　　马克。。。。。。。。。我想大腿瘦。。
　　LZ在家每天吃吃喝喝睡睡，天太热懒得出门，也从来不运动，好了，总结一下，就是每天躺在床上吃了喝喝了睡的猪=。。=　　然后我分析了一下，应该是大部分时候都躺着，小腿长期处于休息的状态，天涯以前也有个帖子说有个女孩腿受伤，在床上躺了半年，腿细了好多好多。。。　　这是有道理的！！！！LZ当年每天去跑步就为了瘦腿，体重比现在轻了5斤，小腿还是37！最少36.5！！！运动瘦小腿坑爹啊有没有！！！　　所以有条件的话！！！躺着吧！！！
　　我也等着看看
　　然后呢，有瘦大腿，手臂的吗　　
　　小腿38的才真心伤不起好伐！！！想死的心情停不了啊好伐！！！！强抱楼主大腿，求方法！！！　　
　　啦啦，我代表LZ说吧　　就是拿把猪肉刀，把自己的肥肉切了，这样就瘦到见骨了~
　　躺着全身更胖- -.....
　　- -!!!!!!!!!!!!!!
　　@Aimee_Chinese 23楼
17:28:23　　躺着全身更胖- -.....　　-----------------------------　　当然前提是不能吃太多。。。保持体重。。。
　　瘦小腿最有效的方法是踮脚！！！
　　@天天吃鸡公煲 18楼
17:26:34　　LZ在家每天吃吃喝喝睡睡，天太热懒得出门，也从来不运动，好了，总结一下，就是每天躺在床上吃了喝喝了睡的猪=。。=　　然后我分析了一下，应该是大部分时候都躺着，小腿长期处于休息的状态，天涯以前也有个帖子说有个女孩腿受伤，在床上躺了半年，腿细了好多好多。。。　　这是有道理的！！！！LZ当年每天去跑步就为了瘦腿，体重比现在轻了5斤，小腿还是37！最少36.5！！！运动瘦小腿坑爹啊有没有！！！　　所以有条件......　　-----------------------------　　没有！！！！！！我觉得运动是瘦小腿最有效的途径了！！！！！
　　躺着··············咳　　你这办法真心好啊···································
　　居然是躺着。。。。　　太出乎意料了
　　LZ属于全身腰和小腿肉最多，腰容易瘦但是小腿一直纹丝不动，为了瘦小腿试过很多办法，有段时候每天做瑜伽，就是玉珠铉最早的那套，连续做了半个月，腰从72变成了68，明显紧了，麻痹小腿还是纹丝不动。。。也许做个3,5个月会瘦？不过我没坚持了。。。　　我还试过郑多燕，一周保持做4趟，持续了大半个学期，体重瘦了不少，肉紧实多了，但是小腿还是销魂的37- -。。。　　后来我在天涯看到按摩瘦小腿的方法，就是每天按摩100下，敲打胆经那个，也持续了一段时间，一点效果也没有。。。好吧，也许是我坚持的时间不够长。。。　　SO。。。躺着真的是个方便轻松的方法，前提吃真的不要吃太多，也不会胖的，顶多就是肉松了点！
　　- -.亅 不是谁都有暑假的好吗。。。。
　　是有用的样子，大一寒假几乎在床上躺了一个寒假，吃的也少，瘦了几斤，双腿都瘦到了从未瘦到的地步。
　　@盲人阿Q
17:20:22　　快说啊啊啊啊啊啊　　-----------------------------　　@TheFaker 16楼
17:24:41　　哈哈哈哈哈哈我被你笑cry了，那种迫切想瘦腿的丧心病狂的嘶吼，哈哈哈，LZ没来我先来说吧，我之前情况跟LZ差不多，当然现在也没有好很多，其实我觉得一双腿要好看，除了小腿纤细大腿也要紧致，我之前去健身房骑动感单车，大腿瘦了很多！对！是很多！！但是小腿纹丝不动，然后这一个星期我开始跑步，跑完死命拉伸，就这一个星期，我的小腿细了一厘米，所以我觉得跑步+拉伸，真的很有用，说跑步会粗腿的，我觉得两个原因，第......　　-----------------------------　　谢了~~~~(&_&)~~~~ ，我被lz的方法狠狠的操了/(ㄒoㄒ)/~~
　　lz你平时运动的时候是不是比较认真卖力的那种？这样的话肌肉容易处于紧张状态，用比较放松的感觉运动或者日常的话，也能达到这种效果　　躺着会变瘦其实是肌肉退化的过程
　　楼主你是好人，我又可以为自己整天躺床上看天涯找理由了(￣◇￣;)
　　还没讲啊楼主
　　@做鬼脸过日子 34楼
17:41:04　　lz你平时运动的时候是不是比较认真卖力的那种？这样的话肌肉容易处于紧张状态，用比较放松的感觉运动或者日常的话，也能达到这种效果　　躺着会变瘦其实是肌肉退化的过程　　-----------------------------　　对的，不过我不是很明白放松的日常和运动这个概念，可能我平时坐着腿也肿，走路腿也肿，跑步腿又壮的蛋疼的状态。。。因为我本人是非常容易肿的体质，尤其是在上海这操蛋的天气下。。。　　只有躺着，起来的时候我会觉得腿很轻松。
　　汗了。。。。。因保胎需要在床上躺了2个月，小腿围37.5瘦到了34。但是走路很没有力气，很飘的感觉。
　　楼主 求指点啊
　　40　　对的，不过我不是很明白放松的日常和运动这个概念，可能我平时坐着腿也肿，走路腿也肿，跑步腿又壮的蛋疼的状态。。。因为我本人是非常容易肿的体质，尤其是在上海这操蛋的天气下。。。　　只有躺着，起来的时候我会觉得腿很轻松。　　-----------------------------　　哈哈我也在上海，这两天还挺凉快的　　这个后来我是看中里巴人的书突然领悟滴，他说比如揉腹的时候，不要身体里有一股力气相抗衡，这样就会把作用抵消掉，后来我想想对其他也适用，如果运动或者拉伸的时候，处于肌肉很紧张的状态，就会没什么作用，当中大概被肾上腺素之类的缓冲掉了　　后来我试着稍微放松去做，效果会好很多，线条也会好
　　40　　对的，不过我不是很明白放松的日常和运动这个概念，可能我平时坐着腿也肿，走路腿也肿，跑步腿又壮的蛋疼的状态。。。因为我本人是非常容易肿的体质，尤其是在上海这操蛋的天气下。。。　　只有躺着，起来的时候我会觉得腿很轻松。　　-----------------------------　　@做鬼脸过日子 40楼
17:57:14　　哈哈我也在上海，这两天还挺凉快的　　这个后来我是看中里巴人的书突然领悟滴，他说比如揉腹的时候，不要身体里有一股力气相抗衡，这样就会把作用抵消掉，后来我想想对其他也适用，如果运动或者拉伸的时候，处于肌肉很紧张的状态，就会没什么作用，当中大概被肾上腺素之类的缓冲掉了　　后来我试着稍微放松去做，效果会好很多，线条也会好　　-----------------------------　　嗯，说的挺有道理
　　你这么一说也发现了，怀孕现在快九个月，基本每天就是躺在床上吃吃喝喝，肚子大了，腿还是跟怀孕前差不多，就是每次散步回来腿都会肿好多圈。　　
　　躺着，。。然后呢。。。。楼主速说啊。。。　　
　　@夏的未完成 43楼
18:09:27　　躺着，。。然后呢。。。。楼主速说啊。。。　　-----------------------------　　躺着……然后就瘦了哇……不需要干任何事- -躺着就行了
　　楼主说的方法完全没用啊！！！！！　　我工作不是朝九晚五，大部分时间可以。。躺在床上做（正经工作！！！！！）（大部分同行应该都是坐在桌子前做，我懒）　　所以好多年都不怎么走路，腿也没小！！！~~　　最有效的方法我用过的就是打肉毒杆菌（立竿见影，不过会反弹）和按摩+保鲜膜（需要每天坚持，裹保鲜膜也不好受）
　　再借楼主地方和大家分享个“腿很轻松”的好方法　　以前我都是睡觉在脚下垫个枕头让血液流回身体，这样起来腿很。。轻松　　后来买了压力袜，穿上以后超级舒服，比垫枕头方便多了，而且说是压力袜其实几乎没什么感觉　　我买的是日本的那个..忘了叫什么名字，汗，还挺有名的，淡紫色的，分到膝盖和到大腿的，买到膝盖的就行。现在好像有国产厂家出防的了，建议找日本代购买，100出头　　还有个the body shop的一个专门抹腿脚的。。我也不记得叫什么名字了，瓶装，粉色膏体，蓝色标签，上面画了个脚丫，有时候走路多了脚酸腿酸，不管的话一晚上都酸，抹了半小时内就好了，而且凉凉的，很爽，没记错的话250ml，60多吧
　　欢迎加群迷失的乐园共同探讨，群号
　　等了这么久，就告诉我躺着！！我恨楼主　　
　　楼主！！！跪求方法！！！
　　我想起来很多年前出了一次小车祸
腓骨骨折了
在床上休息了两个月
中间下地神马的都是用那条好腿。。。。然后我的两条腿就不一样粗细了
受伤的基本不运动的那条腿细了很多。。。。　　不过我觉得一旦回复正常的生活以后
两条腿逐渐就一样了
所以我还是认为运动加拉伸才是比较科学的瘦小腿方法吧。　　
　　楼猪，可是我是上班族，哪有条件老躺着啊，坐着上一天班，晚上回家有时脱裤子都费劲，那种痛，谁人知？？？
　　天天吃鸡公煲你不会瘦的　　
　　是的lz，我男朋友骨折躺了3个月，在下地的时候骨折的那个腿的小腿非常细！肌肉萎缩了呗
　　@朵蓝朵是个好姑娘 52楼
10:51:56　　天天吃鸡公煲你不会瘦的　　-----------------------------　　- -坏人……好久不吃了么么哒！
　　楼主坑爹呢……这哪里是瘦小腿……分明就是让肌肉退化么……
　　躺着其他部位不会胖么？我现在减肥期，别说躺了，恨不得24小时站着。除了睡觉，其他时间都不会躺下，总觉得，躺下了，肉肉就长出了！连上班的时候，也是尽可能多站少坐，可能也是这个原因，小腿比减肥前还要粗！偶滴娘啊…　　
　　急性子，等不及特意收藏了帖子，今天来看，原来楼主的秘诀是－躺着…心碎扶墙出！　　
　　平躺就行了么==盘腿坐着可以咩
　　都躺了一个暑假啊。。。　　还胖了。。。　　嘤嘤
　　回复第18楼(作者:@天天吃鸡公煲 于
17:26)　　LZ在家每天吃吃喝喝睡睡，天太热懒得出门，也从来不运动，好了，总结一下，就是每天躺在床上吃了喝喝……　　==========噗！水都喷出来了！这是让健身教练情怎么招生啊　　
　　回复第45楼(作者:@八卦小马甲呀 于
19:04)　　楼主说的方法完全没用啊！！！！！　　我工作不是朝九晚五，大部分时间可以。。躺在床上做（正经工作……　　==========保鲜膜，有用吗？　　
　　@风听听 62楼
19:53:07　　回复第45楼(作者:
@八卦小马甲呀
19:04)　　楼主说的方法完全没用啊！！！！！　　我工作不是朝九晚五，大部分时间可以。。躺在床上做（正经工作……　　==========保鲜膜，有用吗？　　-----------------------------　　超级有用！！！！裹紧一些！　　超市有卖最便宜的一块一卷的，薄的短的最好用
　　回复第30楼，@天天吃鸡公煲　　LZ属于全身腰和小腿肉最多，腰容易瘦但是小腿一直纹丝不动，为了瘦小腿试过很多办法，有段时候每天做瑜伽，就是玉珠铉最早的那套，连续做了半个月，腰从72变成了68，明显紧了，麻痹小腿还是纹丝不动。。。也许做个3,5个月会瘦？不过我没坚持了。。。 　　我还试过郑多燕，一周保持做4趟，持续了大半个学期，体重瘦了不少，肉紧实多了，但是小腿还是销魂的37- -。。。 　　后来我在天涯看到按摩瘦小腿的方法，就是每天按摩100下，敲打胆经那个，也持续了一段时间，一点效果也没有。。。好吧，也许是我坚持的时间不够长。。。 　　SO。。。躺着真的是个方便轻松的方法，前提吃真的不要吃太多，也不会胖的，顶多就是肉松了点！ 　　--------------------------　　马克　　
　　很多人小腿粗壮是因为我们现在走路的方式不对，你们仔细观察一下，因为我们鞋底厚等原因，我们走路都是用脚掌在走路，脚趾头是不动的，脚趾头的工作由小腿去代偿了，所以你实际上是使用脚掌和小腿在走路，久了，小腿自然会长肌肉，变得粗壮，解决的方式就是让你的脚趾头开始做工，可以在坐着或躺着的时候模仿脚趾头抓毛巾的动作，持续运动你的脚趾头，久而久之，你的小腿自然就瘦了，上面有的筒子说踮脚减小腿，也是这个原理，还有筒子说受伤在床上躺着小腿瘦了，也是因为你没有用小腿去走路。跑步后肯定要进行拉升，防止长肌肉又可以美化小腿肌肉。　　
　　楼主说完了吗？　　
　　我觉得这种躺着对我们这种水肿体质的人来说真的有用，我每天早上起来感觉腿最细，慢慢开始一天站着，喝水，腿就变粗了　　
　　行，有意义，我顶 谢谢您了　　
　　一直没办法瘦
　　从来没有愁过小腿胖瘦问题。。。。因为感觉我从小到大小腿都没变过一样。。。。
　　先马着 看看有没有效果
　　听我的准没错，要想快速减肥三天不吃不喝保管瘦一大圈真的
　　先马试试看　　
　　之前在医院躺了20多天，小腿也是瘦了超多，然并卵……出院正常走路后，不到两个星期又回到原来了　　
　　肌肉萎缩～　　
　　我推荐某宝的aac瘦腿效果就挺好，我这叫给他做广告啦嘛算是吧，因为确实解决了我的老大难，肌肉腿????
　　根据我多年的实践经验，瘦小腿的方法压根就不存在。
　　我就知道楼主说的秘诀是这个，因为我作为一个周末死宅狗，在家躺两天星期天再洗澡能明显感觉比周五细很多。
　　腿部去抽脂吧，这个见效很快的，还没有什么副作用。不过做之前要多了解，个人觉得做这类手术还是要去正规的整形医院，不然是有风险的，当初我就是在 悦容网 上面咨询预约的，还签订了术后保障协议，卤煮可以去咨询下，这样才比较放心
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