夫妻加油站
做什么运动能增强性能力
09:11&&&&来源：99健康网&&&&责任编辑：邓少
本文导读：男性有效地提高自己的竞争力还是比较的重要的，如果男性的性能力出现问题的话，很多男性会出现自卑的心理，那么我们做什么运动可以增加性能力呢？
　　男性有效地提高自己的竞争力还是比较的重要的，如果男性的性能力出现问题的话，很多男性会出现自卑的心理，那么我们做什么运动可以增加性能力呢?
　　(1)摩揉睾丸
　　把双手揉热，先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸在手掌心，左侧睾丸在拇指、食指和中指罗纹面上，然后轻轻揉动，向右转30～50次，然后向轻揉按。也可用摩法操作，即先用一手拉紧阴囊，固定外肾，用另一手掌心处置于星丸上，而后再轻轻摩擦，以睾丸微热为度。此法又称&兜囊外肾&法，是历代中医养生家所推崇。
　　(2)摩擦双耳
　　晨起的时候，用指尖或者罗纹面在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦，或者点压揉按，以局部微胀痛有热感为度。此方法具有调和阴阳，疏通气血，健肾固精的效果。是历代养生家所倡导。
　　(3)攀足固肾
　　取仰卧位。两手有膝盖上拉到髓关节，经前胶窝线上行到头上，两手十字交叉，手心向上，两脚蹬直，两手从上直线下落，手向前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴之处，脚用力蹬直，手和脚用力相反，松手让肌体恢复仰卧状。如此反复10次，或者根据能力而决定次数。本法具强壮腰膝，补肾固精的功效。
　　(4)摩击肾府
　　双手掌放于同侧腰部，由上向下往返摩擦，大约2分钟，以深部微热为度，或者双手握拳，用双手背平面交替击打腰部，力度适中，每例击打100次左右最好。腰为肾之府，摩击肾府，又称&擦精门&。具有健肾壮腰益精、疏通经络的作用。
　　如果我们可以每天定期的进行运动的话，那么男性性能力的增加速度还是比较快的。
热门推荐& RECOMMEND
热门标签& LABEL
美图欣赏& APPRECIATE
猜你喜欢& LIKE
[性保健百科]
[精选推荐] HOT
在2016年被不少情侣秀恩爱晒狗粮暴击的单身贵族们都希望在新的一年里...
[热门排行] RANK
[合作媒体] MEDIA
投诉电话：（7×24小时）对于一部分人群来说，对于患了睾丸炎之后是否应该运动保持各种观点，大部分会认为应该好好休息，因为一般我们得了炎症都应该制动静养。但是，现代运动医学表明，这种观点其实是不正确的。得了睾丸炎之后，在病情得到基本控制后，做一些适当的运动不仅不会引起睾丸炎的复发，还可以起到预防的作用。所以说，有睾丸炎之后，我们不应该不运动，而应该积极运动起来。但是考虑到睾丸炎本身的特点，在做运动时应该注意以下几点。
步骤/方法：
1切忌强度过大的运动：强度过大的运动，不仅不能起到预防炎症的复发，甚至会导致炎症的加重。所以做一些运动时，一定要适宜。一般运动时间最好控制在30分钟左右，以有氧运动为主（即频率较慢，长时间的运动，如慢跑、散步等）。
2运动前应该做一些固定措施：对于睾丸炎患者，在运动时很可能会出现阴囊的来回不停摇动，这种情况对于刚刚恢复正常的睾丸来说，无疑是一次考验。所以在除了强度合理控制外，适当的固定（但是不要太紧，太紧的作用更糟糕，宽松合适即可），以免发生睾丸的二次损失。
3运动过后切勿匆匆淋浴：一般人在运动过后，尤其是夏天，身体发热难耐，在身体还未完全恢复正常的情况下就匆匆忙的洗澡。这种情况时，因为冷热的快速交替，很可能会导致阴囊和睾丸的不适应，进而导致不必要的结果。建议还是等平复之后，再去比较不错。
注意事项：
运动对于每个人来说都是应该纳入正常生活的一部分。俗话说：生命在于运动。现在运动医学表明，我们发现的很多疾病，其实不是一天两天的结果，多是是长期不健康的生活习惯导致，比如糖尿病、高血压、高血脂等。而这种慢性疾病，通过运动干预之后，状况可以得到很显著的改善。而发生睾丸炎之后，运动也不例外。
订阅到邮箱
温馨提示：以上经验分享由网友原创，仅供参考，未经许可禁止转载，违者必究
睾丸炎热门相关
睾丸炎精彩推荐
睾丸炎相关药品
功能主治：疏风清热，解毒消肿，凉血利胆。用于感...
参考价格：￥11
功能主治：本品适用于男性性腺机能减退的睾酮替代...
参考价格：￥260
咨询实录推荐怎么锻炼性能力？提高性能力的十大闷骚法|性能力|阴囊_凤凰健康
怎么锻炼性能力？提高性能力的十大闷骚法
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
提升性能力这件事估计很多人感觉已经是老调重弹，但是，很多我们不知道的方法对性能力的提升也非常有效，下面就让我们一起欣赏一下被被称为十大最闷骚提升性能力的方法吧！,1、体育锻炼是最好的壮阳药,女人靠
6、刺激腹股沟管部强化睾丸功能
男科的专家提醒到：刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
7、阴茎指压法强化性能力
时常采用&阴茎指压法&按摩阴茎，可有效地提高性能力。方法是反复用手指抓捏阴茎。由此可增强阴茎神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样。反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起。阴茎勃起是不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。如作为性交前性爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。
8、锻炼性交肌肉
阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，能促进勃起，增加性高潮时快感，并能帮助患者控制射精，男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。一且找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼l个月，一般可以感受到它对性交的帮助。
9、按摩阴囊强化男性精力
经常用手直接按摩阴囊，可以使睾丸的血液循环改善。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。但时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睾丸功能低下。按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。
10、多食海产品和富锌食物
海藻含磺量超过其他动植物。而磺缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要经常服用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。
男科的专家指出：男性精液中含有较高浓度的锌，锌可以保证男人的性功能，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。克瘦肉中含锌微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。
相关新闻：
[责任编辑：李天白]
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
04/13 08:36
04/13 08:36
04/13 08:38
04/13 08:37
04/13 08:37
04/13 09:27
04/13 09:27
04/13 09:27
04/13 09:27
04/13 09:28
12/03 09:23
12/03 09:07
12/03 08:12
12/03 08:12
12/03 09:26
04/13 09:04
04/13 09:04
04/13 09:04
04/13 09:04
04/13 09:04
04/13 00:38
04/13 00:38
04/13 00:38
04/13 00:38
04/13 00:38
凤凰健康官方微信
播放数：585815
播放数：515267
播放数：209579
播放数：151304
48小时点击排行当前位置： >
睾丸锻炼让床上运动更激烈
对于征服女人都有着一种向往，霸气的想霸占一个女人的时候，如果你很快就不行了，是不是在女人面前很丢脸啊?那么怎么才能提高自己的质量呢?我们一起来看看:
锻炼让床上运动更激烈
适用于年轻男子的&空冷式&锻炼法
对睾丸来说，盖着被子睡觉不能说是良好的睡眠状态。如前所述，睾丸生产精子和雄性激素的最佳温度是比体温稍低的温度，所以，阴囊不能良好地散热会影响睾丸功能。
睾丸在应该进行重要活动时，却陷入棉被的闷热之中，这对睾丸来说是非常不利的，其实，解决的办法很简单。这就是将阴囊暴露在较凉爽的空气中睡眠，使阴囊能良好的通风散热。对于年轻人来说，这种&空冷式&锻炼法远比&冷热水交替式&锻炼法方便且更具成效。
如果可能，一年四季都将阴囊暴露在空气中睡眠当然是好的。但若是在冬季，恐怕要招致感冒。此时最好盖着被子不穿三角裤睡眠。若室内装有空调机保持恒温，就用不着把被子捂得太严。
&空冷式&锻炼法对激素的分泌影响极大，且效果极佳。临床患者中，采用该方法数月之后，精力明显恢复，性生活得以改善。
以上是介绍了睾丸的锻炼方法，希望能对大家有所帮助，性功能障碍危害，因此要及时治疗。
相关文章：
{dede:field name="title" function="getclub(@me)" /}
向医生咨询相关问题
有问题向医生咨询,百万医生在线解决您的健康问题。
大家都在搜：
健康加油站<img src="/d/file/plan/Profession//fcc64fbe76bbc345e9af5f015ac7a250.png" alt="男性睾丸激素刺激计划_锻炼提高雄性激素" width="499" height="289" />
& & & & & 该计划适合专业爱好者参考，计划分四个部分：
　　1 纯粹的&负性&训练：刺激IGF-1(类胰岛素生长因子)和FGF(纤维原细胞生长因子)及其受体。
　　2 &高负荷&训练：激活提高睾丸激素受体的水平，抑制皮质醇受体的活性。
　　3 &GH(生长激素)或胰岛素刺激&训练：促进体内生长激素的分泌及提高生长激素受体的活性，增强胰岛素的敏感性。
　　4 休息日是：准备新的开始。
　　每次训练结速之后做1组100次的加强组，每2次循环(8天)插入一次&睾丸激素加强刺激&股四头肌的训练。
& & & & 下面是具体的训练计划：
　　训练1：&睾丸激素加强刺激&股四头肌训练
　　休息日
　　训练2：&负性&背部肌肉训练
　　训练3：&大强度&训练
　　训练4：&胰岛素加强刺激&股二头肌和小腿肌群训练
　　休息日
　　训练5：&负性&训练
　　训练6：&大强度&手臂(肱二头肌和)训练
　　训练7：&睾丸激素加强刺激&股四头肌训练
　　休息日
　　训练8：&生长激素加强刺激&背部肌肉训练
　　训练9：&负性&训练
　　训练10：&大强度&股二头肌和小腿肌群训练
　　休息日
　　训练11：&胰岛素加强刺激&训练
　　训练12：&负性&手臂(肱二头肌和)训练
　　训练13：&睾丸激素加强刺激&股四头肌训练
　　休息日
　　训练14：&大强度&背部肌肉训练
　　训练15：&生长激素加强刺激&训练
　　训练16：&负性&股二头肌和小腿肌群训练
　　休息日
　　训练17：&大强度&训练
　　训练18：&胰岛素加强刺激&手臂(肱二头肌和)训练
　　然后重新从训练1开始，训练1中的&睾丸激素加强刺激&改为&生长激素加强刺激&股四头训练，其他训练不变，如此循环。
　　100次加强组
　　每次训练结束后，都要做1组100次的加强组。注意，这时锻炼的肌肉并不是你刚刚训练的目标肌肉，而是要选择一块正在恢复的肌肉，目的是增加该肌肉的血管充血量，加快该肌肉的恢复，另外还可刺激到常规训练无法刺激到的肌纤维。选择一个1次可连续做30次左右的重量，具体做法：开始先连续做50次(一定要咬紧牙关!)，然后休息10～15秒，接着做10次，再休息10～15秒&&直到做满100次为止。如果某一重量你能完成110次，那么下次训练就要稍微增加哑铃或杠铃的重量，或50次后减少休息时间，或50次后每隔15次休息10～15秒。
　　这组训练动作最好是选择单关节活动的训练动作，或者是器械上完成(不是使用哑铃或杠铃)。例如，加强大腿锻炼最好选择腿屈伸或腿举，而不是。每次锻炼同一块目标肌肉时，要毫不犹豫地变换训练动作，以求新的刺激。顺便说一句，如果这1组100次的加强组下来你还觉得不很够，那你一定是在某个环节出了错!
　　下面是100次加强组的训练时间表：背部肌肉训练结束后是刺激的加强组(每次刺激前中后束中的一束);训练结束后是肱二头肌或的加强组(每次训练结束后互相轮换);股二头肌训练结束后是股四头肌的加强组;训练结束后是背部肌肉的加强组;手臂训练结束后是的加强组。
　　100次加强组中各个身体部位的最佳训练动作：
　　背部肌肉： 直臂拉力器下压
　　： 拉力器夹胸
　　股二头肌： 坐姿腿弯举
　　小腿肌： 骑人举踵
　　股四头肌： 腿屈伸
　　前束： 拉力器前平举
　　中束： 哑铃侧平举
　　后束： 俯坐侧平举
　　肱二头肌： 仰卧拉力器弯举
　　： 站姿拉力器下压
　　&睾丸激素加强刺激&股四头肌训练
　　下面是一些训练要求，以帮助你在训练中获得最佳效果。
　　★大重量的&分段&比中等重量的&全程&能刺激更多睾丸激素的生成。当然分段不是指只下蹲1-2英寸(1英寸=2.54厘米)的，至少要下蹲到大腿与地面平行。
　　★尽量使用大的重量，在此前提下尽量做多的次数;下蹲时速度不要太慢，要求有一点爆发力，但是也不要太快，然后在动作底部顺势弹起;可以在训练动作开始前给自己规定一定的目标次数，以增加训练强度。
　　★每隔8天训练1次，千万不要忘记。训练非常有效，能促进睾丸激素的合成，并持续分泌，在此期间任何其他高强度的训练都能进一步提高睾丸激素的水平。
　　★整个训练过程不得超过45分钟。记住，这不是普通股四头肌训练。你的重点目标不是股四头肌，而是要尽可能提高睾丸激素的水平。如果在一定训练强度下你的训练时间超过了45分钟，那说明你的目的并没有达到，训练也随之变成了&睾丸激素损失&的训练。
　　★训练结束后休息一天，让身体得到一定的恢复，这样接下来的训练会更有效。
　　★训练中，&分段&、&全程&及&hack(一腿向同侧迈出一步，保持伸直状态，另一侧腿做类似单腿)交替使用。
　　★如果你觉得这份&睾丸激素加强刺激&训练计划已经无法满足需要，你可在做100次加强组之前另加一个锻炼股四头肌的训练动作。
　　★如果你不想练股四头肌，可以改为直腿硬拉，然后在练股二头肌的时候(训练4、10、16)改为练股四头肌，相应的100次加强组就改为练股二头肌。
读完这篇文章后，您心情如何？
图片热评热点新闻排行