培养小学体育特长生要有耐心
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培养小学体育特长生要有耐心
小学体育特长生的培养是一项复杂而又艰难的工作。怎样正确地引导和培养这些体育特长学生呢？
随着我国体育事业的不断发展，人们对体育的重视，社会各界对各类体育特长生提出了更高的要求，如何培养一个合格的、优秀的体育特长生是摆在所有教育工作者面前的一个重要课题。
小学体育特长生的培养是一项复杂而又艰难的工作。在日常体育教学中，我们总能发现一些身材有特质，身体爆发能力强、反应快，运动协调，弹跳、奔跑、耐力等方面超出一般的孩子，这样的学生我们称之为体育特长生。怎样正确地引导和培养这些体育特长学生呢？下面就根据自己多年来的教学实践经验，谈谈如何做好小学生体育特长生的培养。
一、培养体育特长生的体育观念和意识
小学体育特长生的培养具有独特的本质属性和发展规律的。在小学体育特长生的课余训练中，又有其自身的特点和丰富的内涵。要使学生能够自觉地、有规律地参加训练就必须让学生认识训练的本质特点和发展规律，并树立良好的体育意识和体育观念。
一方面，培养小学体育特长生的意识有利与学生积极的训练，在体育课余训练中，我深刻的体会到学生在领悟体育意识和练习技能动作过程中，一旦形成自觉、主动稳定性，他们的训练成绩就会表现出突出性、实效性、创造性。
另一方面，培养小学体育特长生的观念也特别特别重要。根据小学生的身心特点和心理特征发现，要充分发展学生个性，就要通过各种体育比赛，使他们在学校占有一席之地。能够体会成功的喜悦，并激发多次追求成功的欲望。加深对体育的情感，逐渐促进体育情感的产生和发展，从而发挥体育观念的导向作用，让学生能够自觉主动地学习。
二、认真做好专门性训练。
小学体育特长生的培养是利用课余时间，对一些热爱体育运动项目，身体素质好的又有某项体育特长的小学生，进行系统的一种专门性教育。只有利用科学的方法，系统、严格的训练，这样才能有助于特长生的发展，提高训练水平。
1、积极进行专门性训练
根据小学体育特长生的身体特点，选择一项专项。根据这个项目选择训练内容，有目的、有针对性地进行辅导和训练，力求创造该项目的优异成绩，才能提高小学特长生的专项竞技水平，创造出最佳成绩。
如我校日常开展的训练有60米：①、最大强度底反复跑30―50米。②、接近最大强度的反复跑80―100米。练习要求：60米属于极限运动，一次训练总的快速跑量，不能超过300米。并且要安排在调整后恢复的第一次训练中，每次的第一项，切记在疲劳状态下速度。
立定跳远：①、深蹲跳。②、行进间单脚跳。练习要求：学生必须快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下是影响跳远成绩的关键和重要因素。
弹跳力练习：①、台阶跳。②、原地纵跳。③、单脚跳练习。④、蛙跳练习。作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项性身体素质。以速度、力量、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。定期检测队员的运动成绩，从而提高运动能力。
2、创新训练方法和手段
小学体育特长生为完成训练任务，每天坚持训练、枯燥无味，容易打消训练的积极性这就要广泛采用各种有效的方法和手段，抓住学生的心理特征，提高学生的运动兴趣。如：每天增加新动作、新做法，在采用不同的运动形式，全面提高学生的机体功能，发展专项技术。训练的对象是少年学生，采用各种有效的方法和手段可以给学生一个创新的空间，让他们表现出运动的延展性，从而达到训练目的。
3、训练要有针对性
小学体育特长生训练要有针对性，由与每个运动员的个人特点，条件不同，根据各自专项，针对性地选择训练内容，以及运动负荷的安排。训练的效果主要从运动成绩的提高体现出来，而运动成绩只有在重大正式比赛中表现出来，才能被人们所公认。这样才能激发学生的挑战性、克服性，针对训练内容认真训练，才能有效地表现出训练成绩。
4、训练要持之以恒
小学体育特长生训练到一定程度，有的学生表现出畏缩性，不愿参加训练、怕苦怕累。这就要求辅导教师多鼓励、多表扬，并向学生讲述我国优秀运动员的成功事例。让他们兴奋，激起训练的动机。特别在训练时，不能间断，并分阶段进行。要适合小学生的心理机能和活动规律，逐渐加大训练力度，充分挖掘学生的潜能，增加运动负荷。所以说，只有合理地安排运动负荷，才能有目的地提高运动技能，让学生持久性的训练。
三、特色训练方法
1、开小灶法。
在平时训练中，我们根据一些学生的身体状况和运动潜质，适当增加一些专门的训练科目，以提高他的运动技能技术平，也称之为&开小灶&。这其中，额外加量训练法便是我们最熟悉和最常用的训练方法。
2、分组对抗刺激法。
体育特长生中大部分都具有不服输的精神，他们都有着倔强的韧劲，因此分组对抗练习对他们来说是一种非常好的练习方法，因为这种训练方法很是迎合这一年龄段孩子的心理，这种训练方法不但可以较快地提高体育特长生的运动成绩，还可以培养他们的集体荣誉感，对体育特长生来说也不失为一种好的训练激励方法，甚至可以说是更适合于此种队员的训练方法。
四、特别注意事项
要把体育特长生队伍组建好，光靠几个体育教师的努力是远远不够的，我们必须做好以下几个关键环节：
1、争取学校领导的高度重视，只有学校领导重视，才能把本项工作彻底做好。成立由校长任组长、教导主任、体育教研组长为组员的培养体育特长生领导小组，具体负责方案的实施与落实，确保创建训练队伍取得实效。加大对体育特长生培养项目投入的力度，为体育特长生的训练及培养提供必要的物质条件和良好运行环境。
2、做好体育特长生所在班级班主任的工作，经常联系，取得班主任的支持。这点至关重要，班主任不定期抽查体育特长生的出勤情况，配合体育教师做好学生思想工作，体育特长生的培养将事半功倍。
3、做好体育特长生家长的工作，把我们培养的目标，方向明确告诉家长，得到家长的理解、信任和支持。
4、做好体育特长生的思想工作，让其积极主动地投入到训练中来，收到事半功倍的训练效果。
总之，小学体育特长生的培养是一项复杂而又艰难的工作。相信通过以上措施，使训练学生能安心训练，无后顾之忧。通过校领导、班主任、体育教师、特长学生的共同努力，使我校的体育运动水平比以前更上一层楼，能够为上一级体育运动学校输送更多的优秀人才。
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体育特长生训练计划
体育特长生训练计划
体育特长生训练计划一：体育特长生培训计划一、学情分析：
1、人数众多但素质不高。
素质包括思想文化素质与体育基础素质，单不说我们学校，就全国范围来讲，青少年的身体素质也不高，至于文化素质，就读我校的学生文化素质与其他高中比确实是有一定差距。
2、学生参加体育队的目的不明确。
多数学生怀着好玩的心理参加体育队，有的学生甚至是为了不在教室里坐出来透透气而参加训练。
二、训练目标与宗旨:
成立业余体育训练队是为了响应学校以发展“音、体、美信息技术”专业为主的强校方针，对于体育专业来说就是为了让参加高考的体育特长生能上名校或有书可读，为将来学生出社会就业增加筹码。体育生每年上线的分数是：本科专业上线分数350分，专科330分，文化课上线：本科385分，专科220分以上。
体育高考作为一条上大学的捷径，形成了千军万马过独木桥的局面，而我们的学生文化基础普遍较差，多数学生中考成绩在200分左右，期中考试成绩分数多数在400分以下，其中还有水份存在。要想学生在文化课与体育专业上双过线，这就要求我们科学训练，并且少占用或不占用学生的有效学习时间，力求最经济地运用学生的有限时间！
三、第一年：每周安排3―5次训练。主要任务：做好学生思想工作，让学
生进入角色，由组织训练变为自发训练；完成短跑、跳、技术教学以及投掷的手部力量训练。加强学生管理。
第二年：每周安排6―8次训练。主要任务：进一步加强学生管理，加大训练力度，进一步提升学生的短跑能力，进行投掷技术动作教学以及灵巧类项目学习；同时进行专项耐力训练。
第三年：根据学生情况，每周安排8次以上训练，主要任务：全面提高学生的各项成绩，提高训练强度，将学生身体与心理状态调整到最佳，迎接高考的到来。
四、体育队学生纪律要求：
1、训练要求严格（包括训练时间、出勤要求、训练量与强度等）
2、严禁借训练之名躲学
3、严禁打架斗殴、抽烟喝酒等违纪行为发生
五、老师心语：
面对千军万马过独木桥的局面，面对身体素质且而文化成绩差的学生情况，面对顽劣的学生性格，面对无器材可用，无场地可呆的现状，我们一定克难奋进，做好学生思想工作，关爱学生，勇于挑战困难，让学生进得来，留得住，训得出效果，实干每一天，苦战两年半，备战高考，力争开创局面。
六、一点要求：巧妇难为无米之炊，希望学校加大体育设备购置，最大限度满
足我们对教学器材的需要。
20XX年12月27日
体育特长生训练计划二：初三年体育特长生中考训练队训练计划（2808字）一、目的任务
为了使学生们学习和训练中取得优异的成绩,并考取自己理想的重点高中,在制定计划的同时尽可能从学生的角度并结合宜春市中考体育特长生召生考试的特点将计划制定的详细而具体,希望通过老师的辛勤努力和同学们的刻苦训练能够在七个月后取得成功。
二、全年具体的训练计划
整个训练计划分为三个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在初三上学期20XX年12月―20XX年1月的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。第二阶段的训练计划20XX年2月-20XX年4月，针对宜春市重点高中招收体育特长生设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学。第三阶段为调整和巩固阶段20XX年5月―6月，也就是体育加试的前一个月，该阶段要加强大强度的练习，适当减少运动量和次数。
三、具体的训练内容
（一）第一阶段的训练内容20XX年12月―20XX年1月
1．弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。
2．柔韧性练习：（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。
（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。
3．上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
4、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。
5、绝对速度练习：30DD50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米加速跑。
6．弹跳力练习：（1）台阶跳。
（2）立定多级跳（三级、五级、七级、九级、十一级）。
（3）原地纵跳。
（4）助跑起跳摸高练习。
（5）单脚跳练习。
（6）蛙跳练习。
注意事项：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。
（二）第二阶段的训练计划20XX年2月-20XX年4月
针对宜春市重点高中招收体育特长生设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学，具体内容有：
1．100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。
2．铅球：原地推球技术要领
（1）握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。
（2）握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
（3）推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出.球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
3．跳远：起跳、踏跳、腾空、落地以及每一跳的技术要点。
力量辅助练习：
（1）俯卧撑、指卧撑练习。
（2）仰卧起坐；
（3）悬垂举腿；
（4）高翻杠铃；
（5）杠铃深蹲；
（6）负杠铃交换跳（每组间加快速高抬腿跑20次接快跑20米）；
（7）大腿后肌群抗阻力练习。
4．1500米：变速跑、间歇跑是体育考生1500米训练的主要手段。
第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排。（1）变速跑的运动量及强度安排 ：每次训练课的跑量是1500米专项距离的3倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。
（2） 间歇跑的运动量及强度安排 ：每次训练课的跑量是1500米专项距离的2倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。
四、周训练安排
（一）第一阶段20XX年12月―20XX年1月
1500米练习每周一般要有两次，必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开。
星期一进行专项力量练习下肢力量为主。
星期二进行进行耐力练习和速度练习
星期三以力量训练为主，上肢力量为主
星期四进行速度练习，以短距离冲刺为主，运动量要以中等，不宜过大。
星期五主要是上肢力量与耐力练习。通过星期天的调整，以求达到超量恢复。
（二）第二阶段20XX年2月-20XX年4月
星期一进行专项技术训练，与力量练习下肢力量为主。
星期二进行进行耐力练习和100米技术训练为主。
星期三以铅球技术训练、上肢力量训练为主。
星期四进行速度练习，以短距离冲刺为主，运动量要以中等，不宜过大。
星期五主要是上肢力量与耐力练习。通过星期天的调整，以求达到超量恢复。
（三）第三阶段20XX年5月―6月
最后一个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2DD3次为佳。其他的课外训练取消（比如晨练、周末训练），只安排较短的技术练习和柔韧练习，使学生机体不在过渡疲劳的情况下，下午进行1－2个小时的练习。另外要求学生尽量避免从事剧烈的体育活动，以防止运动受伤导致无法参加中考，最好不要去打篮球。
注意事项：在整个训练计划的教学中，每次课都要做好考勤制度和充分的准备活动，活动的内容包括：慢跑800―1200米热身，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。各种体育游戏、球类活动和多种方式的徒手操练习。结束部分也要做好放松练习，在教学中既要重视练习的效果也要重视学生的思想教育，要把训练与思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中培养学生“严谨律己、不怕苦、不怕累、顽强拼搏”的品质，有计划地表扬优秀者鼓励后进者，加强与学校、家长、班主任的联系，出现问题及时解决，使学生的学习和训练能够得到充分的保障。通过师生的共同努力，在中考中取得优异的成绩。
附：训练队学生名单
附：所需器材
5公斤铅球1只，4公斤铅球1只，杠铃一副。
体育特长生训练计划三：体育特长生2013年训练计划（820字）一、指导思想
学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。为了更好地贯彻德智体美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想。结合我校的具体工作，做好训练、比赛，以及思想教育工作，在面向现代化、面向世界、面向未来，促进学生身心和谐发展，为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
二、训练计划
1、训练目标：
（1）、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩；
（2）、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。
2、训练重点：
重点抓住短跑、中长跑的技术训练及柔韧等身体素质训练。
3、训练时间：
20XX年9月至20XX年1月；
4、具体训练计划：
主要任务是调整队伍，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。
1、队员准时出席训练，训练要认真刻苦：
2、队员掌握基本训练要求
3、队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质。
: 周一： 身体素质训练 周二：速度训练
周三：力量训练（轻量） 周四：柔韧性训练
周五：长距离跑
训练时间：
早上：6：50至7：50；
准备活动：慢跑10圈，压腿、压肩。。
杠铃负重蹲起3组，30m单腿跳4组，30m蛙跳2组。俯卧撑3组（每组20个） 星期二：
准备活动：慢跑10圈，压腿、压肩。
高抬腿跑30m 小步跑30m 后登跑30m
30m跑 、50m跑、各4组
准备活动：慢跑10圈，压腿、压肩。
杠铃负重深蹲起2组 卧推杠铃2组 高抬腿跑30m 小步跑30m 后登跑30m 仰卧起坐40 （2组）俯卧撑3组（每组20个）
准备活动：慢跑10圈，压腿、压肩。
早上：30m单腿跳、蛙跳各两组。跳台阶、蹲起各2组（50个一组）.400m限时跑。 星期五：
准备活动：慢跑10圈，压腿、压肩
早上：1500m跑 800m变速跑 400m跑（2组）
体育特长生训练计划四：暑假体育特长生训练计划（1304字）高三年级从今年的7月份至明年三月份共有9个月的训练时间，根据最近几年体育特长生过关的情况，把这9个月自然分成三个阶段，第一阶段（7月―10月）主要发展学生专项和身体素质方面的能力；第二阶段（11月―1月）进入冬训期，主要是发展学生耐力及意志品质；第三阶段（2月―3月）主要加强专项训练并适当安排模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境。本次暑假为第一阶段的一部分，主要发展学生的专项和身体素质。
一、学生基本情况分析
现有参加体育训练的学生25人，其中男生20人，女生5人（其中有三名同学暑假才开始训练）。学习成绩好一点的同学身体素质一般，运动成绩都较差，而体育成绩出色的同学文化成绩一般。目前在这25名同学中，上次考试在400分以上的有10名同学，其中最高分为465分，370―400分的有10名同学，350―370分的有3名同学，350分以下的有2名同学。
二、训练措施和要求
1、每天早晨（6：00―7：00），上午（9：30―10：30），下午（5：30―7：00）训练。
2、严格纪律，严格要求，不得有迟到、缺训等现象。
3、科学训练，因材施教，遵循训练原则。
4、共同学习，共同帮助，共同进步。
三、训练安排
每七天为一个周期。具体安排如下:
7月9号早晨：调整练习
1、准备活动
2、跑的专门性练习
3、游戏：大渔网
4、上午：专项练习（足球、乒乓球、）
下午：速度练习
1、准备活动
2、跑的专门性练习
3、行进间计时30米6组
4、蹲距式起跑30计时6组
7月10号早晨：弹跳练习
1、准备活动
2、跑的专门性练习
3、跳栏架练习
4、俯卧撑3组，每组20个。
上午：铅球练习
下午：身体素质练习
1、准备活动
2、跑的专门性练习
3、立卧撑3组，男每组15个，女每组12个
4、腰腹肌练习
7月11号早晨：速度耐力练习
1、准备活动
2、跑的专门性练习
3、60米加速跑6组计时
4、120米加速跑6组学生分组计时
上午：专项练习
下午：力量练习
1、准备活动
2、俯卧撑击掌15次4组
3、单足跳30米4组
4、深蹲8次3组
5、提踵练习20次3组
7月12号早晨：耐力练习
1、越野跑4000米
2、柔韧性练习
上午：铅球练习
下午：身体素质练习
1、准备活动
2、跑的专门性练习
3、游戏贴锅饼
7月13号早晨：速度练习
1、慢跑+柔韧性练习：
2、跑的专门练习:
3、原地快速高抬腿跑:8秒X3组
4、计时跑:30米4组,60米3组
上午：专项练习
下午：上肢力量练习
1、准备活动
2、卧推8次4组（女6次）
3、原地交换步推杠铃12次4组。（女8次）
4、俯卧撑20次4组（女12次）
7月14号早晨：腿部力量练习
1、弓箭步交换腿跳40次5组
2、纵跳20次3组
3、负重纵跳15次3组
4、负重蹲跳起15次3组
5、跳深15次3组
6、负重半蹲3组
上午：专项练习
下午：调整练习
以游戏和小型比赛为主
7月15号早晨：接力赛
1、准备活动
2、跑了专门性练习
上午：铅球练习
下午：调整练习
以游戏和小型比赛为主
每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习
由于训练受天气等原因的影响，训练计划也将作出进一步的调整，同时还要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象以及学生身体的实际情况进行安排和调整。百度拇指医生
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