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　　跑步的最初梦想，是和小伙伴一起旅行的时候，不再拖大家后腿。
　　那时候压根不知道配速是什么，不知道佳明是什么，不知道asics是什么，不知道Skins是什么，更不知道PB是什么和什么的缩写……
　　有一年，在扬州的瘦西湖，等我气喘吁吁嘘嘘追赶上前面等我的小伙伴，他们已经解决完了一整包的恰恰，地上一片狼藉。十几双白眼齐刷刷的望着我：你终于来了啊！一个瘦西湖就把你累成这样，你这体能也太差劲了吧！
　　怎么啦？我不就是大学四年1000米一直到毕业都没跑及格么？你们每次出去玩都拿这个嘲笑我，这还像不像是同睡过一张床、同吃过一碗饭、同抄过一个女生作业的“生死之交”？你们这样对得起我这么多年奋起追赶你们的脚步么？！
　　我攥紧拳头，在他们每个人的眼前郑重其事的挥了一圈。然后大声说：告诉你们，只要努力，丑小鸭也是可以变成王子的！
　　我开始了跑步，从那次从扬州旅行回来之后。我要努力完成我跑步的梦想！
　　当我第一天能努力跑完600米的时候，我觉得自己真的好棒，因为整个大学四年我都觉得超过400米的跑步对于我来说是一件及其艰难的事情。那时候能跑完1000米是我最大的目标。以前从来也不曾想过的要长跑的事情，却因为一次旅行，在同学面前吹了个“丑小鸭要变成王子”的大牛逼。就从那一刻起发生改变了。
　　从此，我像变了一个人，每天下班去学校的操场跑步。600米、800米、1000米、3000米、就这样短短三个的时间，我竟然能不间断跑完5000米了，整整学校的操场12.5圈啊。对于我来说，这是从来没敢想象过的事情，这也是一件奇妙的事情，自己竟然也能完成5000米的长跑。
　　我兴奋极了。
　　2012年的3月，经过了两年多的坚持跑步。我和上万名跑者一起，站上了郑开国际马拉松的起点。42.195公里，这将是我一个新的挑战。没有过多的激动与兴奋，也没有亲朋友好友的加油与鼓励。因为我最初决定报名马拉松，就是一片的怀疑和嘲笑声中开始的。我相信自己这两年多付出汗水和努力，记得每一天迎着朝阳、踏着晨露、双脚和地面摩擦发出的、每一声有节奏的节拍，我记得每一次出差时我背着跑鞋，跑过的每一个陌生城市的街道、河边、公园……
　　发令枪响起，我跟在很多陌生人的身后。保持自己的节奏，调整呼吸，按时补水，10公里吃一颗盐丸。双脚劳累了，望着远处绿油油的麦田和村庄，想起小时候在村子里的小学读书。老师时常叮嘱我们的话：好好学习，读大学。长大你们就可以做火车、乘飞机，去大城市、去很远的地方……
　　那时候，火车、飞机、大城市都是我遥不可及的梦想。如今，我为了一句玩笑时夸下的海口，奔跑在郑州通往开封的高速上。完赛42.195公里的全马，就是我此时此刻的梦想。
　　一个人的潜能有多大？我常常这样问自己。我每天早起的那两小时，我得到了什么？跑过龙门，跑进七朝古都开封。道路两旁的加油呐喊声越来越多。那一刻，我仿佛找到了久违的自己，找到了那个不曾如此努力，不曾如此勇敢的自己。我听到了终点欢呼的声响，我看到了头顶LED显示屏上的计时牌，一闪一闪不停变换的数字。双脚不听使唤的冲线了，地上“嘀”的一声轻轻响起的计时毯。那一刻，那滴的一声，成为了自己人生中最美妙的旋律。
　　3小时45分，我的人生第一场全程马拉松。
　　两年时间，我兑现了那个丑小鸭变成王子的诺言。
　　这两年多的跑步生活，让自己明白：生活中的很多事情，当你下定决心认真去做，以前心里自我设想的，似乎永不可逾越的障碍和困难，反而变得十分简单。不堪一击。
　　当你站在终点的那一刻，再去回想当初定下的目标和梦想，已经不再那么重要。实现目标的过程却历历在目，时常让自己感动。
　　在这后来的几年，当我跑完国内的大多数马拉松比赛，家里的奖牌有的已经锈迹斑斑，对现在的比赛，再也提不起半点兴趣和欲望的时候，我还经常被身边一些刚开始跑步的朋友所感动，被他们的坚持，被他们的努力所感动。
　　我相信，每个人的心中都有一个“丑小鸭变成王子”的梦想。它也许和跑步无关，它也许从未从你口中说出。小心呵护自己心中梦想的“胚芽”。但努力就要从当下开始，从今天开始，从你有了梦想的那一刻就要开始。万一像我这样，一不小心实现了呢？
　　作者：羽绒服。「跑步心情」签约作者。深度跑步爱好者，累计跑步里程9600多公里，完赛30余场马拉松。开有个人公众号「羽绒服」：yurongfurunner。本文为原创，由「跑步心情」首发，其他任何媒体和个人转载须经作者本人及「跑步心情」授权）
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微信扫一扫分享至朋友圈早上跑步能减肥吗，跑多长时间减肥快些啊，我第一
早上跑步能减肥吗，跑多长时间减肥快些啊，...
早上跑步能减肥吗，跑多长时间减肥快些啊，我第一天跑步，腿有酸痛的感觉是怎么回事啊，那还是继续跑吗，
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：高血压,胆石病,风湿性关节炎
&&已帮助用户：72461
问题分析：您好，腿有酸痛的感觉，证明有效果，早上跑步有减肥的效果的，一般半个小时为宜，想要达到减肥的目的，可以尝试运动锻炼调节，增加耗氧量。意见建议：尝试配合节制饮食，避免吃太多油腻食物，养成良好的生活习惯，坚持时间长些应该可以达到减肥的目的。
职称：助理医师
专长：骨折，颈椎病
&&已帮助用户：13412
问题分析：你好：任何运动方式都能消耗体内的热量，当消耗的热量超过摄入的热量时，就能产生减肥的效果。所以跑步有利于减肥。意见建议：运动的话，应该选择有氧运动，所以跑步要选择慢跑，时间一般在30分钟以上，尽量早上跑步，不建议晚上跑步。
职称：三级营养师
专长：饮食营养
&&已帮助用户：3769
健康指导：你好，早上跑步可以减肥的，但是跑步之前不要吃饭，饭后去跑步对胃不好，容易造成胃下垂。如果时间充裕可以跑一个小时，不需要跑太快，一般的速度就可以。这样可以充分的燃烧脂肪。腿有酸痛的感觉是跑步之后乳酸在腿部堆积的效果，跑几天之后就不会疼了，木事。
职称：三级营养师
专长：保健品,赖氨酸,维生素B1,维生素E,豆类,蛋白质...
&&已帮助用户：838
健康指导：您好，一天中最佳的运动时间是下午或者晚上，人体通常在下午五点以后达到最佳运动状态，而这个时候空气质量也是最适合运动的，当然很多人选择早上运动也是无可厚非的，通常情况下人体需要运动达到半小时以上才会消耗体内脂肪提供能量，因此运动一定要保证在半小时以上。由于长时间没有运动，突然开始高强度运动，肌肉会由于缺氧产生大量乳酸，造成肌肉酸痛是正常的，坚持运动三天以后基本就会消除。
职称：医师
专长：脑血管病,面神经炎,帕金森病
&&已帮助用户：11606
问题分析：你好，像你这个腿部的酸痛主要是因为长期没有运动突然运动导致了一个腿部肌肉细胞产生了过度的乳酸，乳酸会导致一个肌肉神经疼痛不适，而你现在主要是想要减肥，这个体育锻炼是以运动后感出汗后继续坚持一小时作用。意见建议：像你目前这个情况如果不是很严重就继续坚持，如果严重就休息一段时间再继续运动，同时要控制脂肪食物的摄入。
问跑步的时候小腿酸痛是怎么回事?
职称：医师
专长：妇产科、尤其擅长月经不调等疾病
&&已帮助用户：109578
问题分析：腿部酸痛,机理上是人体代谢产生的乳酸不能及时排出体外,积聚在局部产生刺激症状.一般是过份锻练或过多走路所致.当然身体目前状况不好时或因病衰弱时,本来正常的腿部运动（例如走点路,跑点步）,也会感觉有些过量,有腿部酸痛了.意见建议：建议你可以到正规医院进行进一步检查,如果未发现异常,可考虑是否运动或劳累过度导致的,进行休息后看是否还有这种症状,在进行进一步观察
问您好，我这几天跑步减肥，可是跑
职称：医师
专长：糖尿病肾病,低血钾症,多汗症
&&已帮助用户：27375
问题分析：其实最健康的就是运动减肥已经是有目共睹，在早晨，饭前1个小时，这些时间运动效果好。适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。这些运动是一定要坚持的。意见建议：饮食减肥只能是合理膳食。尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。喝温开水能够提高体温，帮助脂肪燃烧！
问小腿在跑完100多米后会感到酸痛，继续跑会感到麻木，很...
职称：医生会员
专长：心血管内科
&&已帮助用户：5484
问题分析：您好，如果是平时没有运动的话，然后突然的进行一个剧烈的运动是会导致上述的情况的发生的。意见建议：建议你平时还是要适当的运动的下的，如果是有感觉到酸痛麻木的话，可以适当的揉下或者是拍打下肌肉会有缓解的。
问跑步后右小腿酸痛，僵硬。
职称：医生会员
专长：内分泌 甲状腺
&&已帮助用户：35661
病情分析： 您好，考虑缺钙引起，治疗主要是补充钙剂，如龙牡壮骨颗粒，伊可新等，多晒太阳意见建议：另外食补需要注意的也有很多,还有就是饮食中过多的磷会影响体内的钙,所以避免摄入碳酸饮料,可乐,咖啡
问我跑步，跑完了之后睡了一觉起来之后胳膊和膝盖酸痛无...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：5962
病情分析： 我觉得这应该是比较正常的，每个人剧烈运动或者是短时间内大量运动之后都会有这种感觉，在运动的时候没有感觉，等运动完停下来肌肉慢慢放松了之后，意见建议：你就会发现有点乏力、腿酸的感觉，只是很正常的，只要近几天不要在剧烈运动，稍微休息一下就好了
问跑步，锻炼身体，锻炼意志，减肥！
职称：医生会员
专长：高血压、肝病
&&已帮助用户：33756
指导意见：进行有氧运动50分钟以上，快步走或者慢跑都可以，呼吸有些急促就好，不要气喘吁吁，还有就是一定控制饮食
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【精品】跑步减肥三十三天日志
官方公共微信　1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动
　　2、开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。
　　3、在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。
　　4、跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
　　5、跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
　　6、为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下）。
　　7、运动后，应舒展身体，做充分的放松活动
　　8、运动后，要用热水搽身，不要用冷水。
　　9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候
　　运动量： 每天20 -40 分钟。
其他答案（共5个回答）
法就是跑步跟游泳，如果有条件的话直接去健身馆。当然也可以在家做各种体操，去网上找点体操视频，每天运动45分钟就可以了，再按照上下面的文章那么去做，减肥会相当快的
首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上...
最见效的全身相关信息法就是跑步跟游泳，如果有条件的话直接去健身馆。当然也可以在家做各种体操，去网上找点体操视频，每天运动45分钟就可以了，再按照上下面的文章那么去做，减肥会相当快的
首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。
4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。
........................................................嗯,还有........................
水果减肥法简介：
水果减肥法
是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。
减磅原理：
吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。
水果减肥法小贴士
1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。
3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。
水果减肥的利与弊
1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。
2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。
3 .会营养不良
水果减肥Q & A
Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？
A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。
Q：什麽水果不该用来减肥？
A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。
Q：什麽时候吃水果最好？
A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。
七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）
减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。
煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。
第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。
第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。
第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。
第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。
七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！
蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。）
.................................................................................................................................................
越吃越瘦16妙招
这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。
下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！
1． 苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。
2． 萝减肥法
坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。
3． 煮鸡蛋减肥法
一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。
4． 小豆减肥法
将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。
5． 酸奶减肥法
一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。
6． 黄豆粉可可减肥法
黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。
也可以加上麦芽和蜂蜜。
7． 粉状牛奶减肥法
一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。
8． 矿泉水减肥法
饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。
9． 红葡萄酒减肥法
晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。
10.黑米减肥法
主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、
以及食物纤维。
11.饮茶减肥法
茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。
12.早食减肥
法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。
胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。
若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。
13.分食减肥
德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，
人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，
人体就不会增加脂肪。
14.要想瘦多食醋
近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。
15.饭后茶减肥法
饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。
汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，
都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。
饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，
最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。
16.简易水果色拉
不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。
怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！
[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克
[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。
2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。
3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。
◆哪些食物能减肥？
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
15、赤小豆
是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
19、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。
嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!
慢跑减肥抗衰老
慢跑，这个古老的运动方式在今天又开始为大多数年轻人的选择。
左右，左右……100米，500米，1000米，2000米……在有微微熏风的春天，呼吸着草叶清香，让那一缕醉人的气味直达肺腑，慢跑，是春天里一个人的精彩。
虽然谈不上热门，更谈不上时髦，但作为最好的抗衰老运动，慢跑，这个古老的运动方式在今天又开始为大多数年轻人的选择。不少体育大牌为慢跑设计的专用慢跑鞋，顺应这股新的慢跑风尚进入了国内市场，彰显慢跑已经成为一种风尚。
慢跑的好处
■快乐减压，保持好心情
有研究表明，及时减压、消除沮丧心情，最好的办法就是跑步。大多数沮丧者是因为缺乏运动，而跑步又是一种有氧运动，除了活动筋骨、肌肉之外，还能分散注意力。跑步时，人的身体会获得新的感受，这种感受，会使人忽略因心情沮丧而引起的不适。心理学家的研究表明，心情沮丧的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。跑步时，荷尔蒙增加，跑步后，荷尔蒙分泌量还能增高，所以，跑步能消除人的沮丧心理。运动心理学家主张，不要等到出现了沮丧心情时才去跑步，最好平常也进行跑步健身，以促进人体内荷尔蒙分泌量的增加。这样，即使遇到不如意的事，也不至于产生沮丧心情，即使产生沮丧心情，也较轻微，不会使人长期郁闷。沮丧了，那就快去慢跑吧！　
■有效减肥
有氧训练是减肥、强身的一个重要手段，它包括健身操、跑步、蹬自行车等。而慢跑是有氧训练中一个最简单、有效的方法。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限?无氧阈?的运动强度跑步，因此通过跑步减肥要注意注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×（60%-80%)以内。
另外，跑步固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。这是因为有跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，加上跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，因此更多进食，从而更加长胖，导致减肥失败。因此，跑步的同时， 也要注意对饮食的有效控制，科学的锻炼加上科学的饮食才能达到减肥的目的。跑步前后多喝盐水，流汗后如果再洗一个热水澡可以让血液循环加速再次消耗热量，或者是跑步后吃个苹果或者是一些蔬菜凉菜什么的就好了，千万别加夜宵。跑步能减肥，但前提是，你得坚持。
我们每个人，在现实生活中，都希望自己能够长得很漂亮，拥有好身材，那么你知道怎么去保持好身材，怎么去减...
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