瑜伽“金刚坐”十分钟耗能相当于走路2-3公里，这个说法是否科学？ - 知乎10被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起静态瑜伽坐姿，消耗惊人能量
　　近日，国家药监局下文取消了以曲美为首的数十种含有化学有害成份“西布曲明”的减肥药及保健品。
药物减肥危害如此之大，到底有没有安全的减肥产品？
经国家权威部门严格质量检测和审核，“左旋瘦咖”燃脂黑咖啡不含危害成份“西布曲明”
各项指标均达到卫生食品标准，请放心食用！同时郑重承诺：如发现本产品含上述违禁成份，给予10000元奖励。
静态瑜伽坐姿，消耗惊人能量：
生活中有一类人易发胖，如文秘、职员和编辑等“坐”家。他们由于长期伏案，习惯性的塌着腰，久而久之会导致下半身血液循环不良，脂肪易堆积在腹部、臀部，形成难看的大肚腩。而瑜伽对坐姿是很有讲究的，许多体式都是从坐姿上演变而来。从生理上讲，练习瑜伽坐姿能保持身体稳定，缓解肌肉紧张，降低血压，使练习者进入冥想状态。在冥想过程中，人的身心舒展，简易坐&&&&减肥功效：1.这个姿势使血液得以在腰部和腹部循环，从而强化了脊柱下部区域和腹部器官。2.能帮助收紧大腿内侧肌，柔软腿部筋骨，减轻大腿沉重感，消除腿部的水肿。&&&&重复次数：1--3次。&&&&坐在垫子上，弯曲双腿，使左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心贴在左大腿内侧。双手拇指与食指相接（莲花指样），手心向上。保持平稳的呼吸10分钟，然后松开双脚，重复练习。金刚坐&&&&减肥功效：1.让心情平和淡定，有修身养性的功能，尤其适合脾气暴躁者。2.如果在饭后5--10分钟开始打坐，此姿势能加强整个消化系统的功能，并有助于下半身的血液循环。3.整个动作使骨盆肌肉得到伸展，对生殖器官有益。&&&&重复次数：1--3次。&&&&膝盖并拢跪于垫上，两脚掌稍重叠，小腿胫骨与脚背平贴于地面，臀部坐在两脚后跟上。头、颈、腰、背保持一条直线，两手分别放于大腿上，双目平视。
左旋肉碱由母乳中提取，在婴儿奶粉中有添加，是国际公认的营养强化剂；巴西原产咖啡豆，100%绿色天然，加速燃烧脂肪，控制热量摄入。
左旋肉碱与巴西黑咖啡按国际推荐的黄金比例搭配，经美国FDA权威验证，燃脂速度提高10倍，被营养学界称为“1+1＞2的减肥黄金伴侣”。
“左旋瘦咖”燃脂黑咖啡采用先进的工艺改良，在30万级GMP净化环境中生产，是目前国内唯一通过国家食品药品管理局审批具有减肥功效的咖啡！左旋咖啡，让减肥变成一种享受，每天两袋，轻松坚持，开创不挨饿、不运动、不吃药的零损伤完美减肥模式。
　　10倍燃脂的“左旋瘦咔”燃脂黑咖啡：融合了100%纯进口第3代左旋肉碱和巴西顶级研磨黑咖啡，以最适宜减肥功效的黄金比例配比而成，同时特别添加延缓衰老的辅酶Q10，一喝就狂瘦不止，皮肤也越来越好。
　　左旋肉碱是脂肪代谢燃烧中必需的辅酶，在黑咖啡中的乙二醇酸作用下，比普通片剂、咀嚼片左旋肉碱吸收率提高7倍，“左旋瘦咔”燃脂黑咖啡减肥效果迅速提高10倍。
　　喝一杯“左旋瘦咔”燃脂黑咖啡，消耗5500大卡的卡路里，是普通咖啡的7倍，有效阻止脂肪合成，加上左旋肉碱强效燃烧脂肪效，“一阻一燃”，持久减肥不反弹。
　　闲暇时光，来上一杯好喝的减肥咖啡，享受绝佳美味的同时，更能越喝越瘦！身体每个部位大腿、腹部、手臂……多余脂肪跑光光，减肥变得很时尚。并且，左旋肉碱、巴西黑咖啡两大天然减肥原料科学配伍，自然安全又健康。
　　春夏季节气候潮湿，肥胖人士水分含量的比重非常大，不论采取什么样的减肥方法，减掉的大多为水分，而脂肪的"底子"没有实质性的减少。所以总是难以减肥成功。
左旋瘦咔却不同，它不减水分，只靶向针对脂肪，10倍强力燃脂瘦身！远不是普通减肥品、左旋肉碱以及运动减肥可以比拟的！
而秋冬季气温下降，气候干燥，人体内水分减少，人体脂肪细胞开始逐渐积聚而增肥，专家指出，此时，喝"左旋瘦咔"燃脂黑咖啡，强力燃脂瘦身，效果最好，可真正终结肥胖！
一杯左旋瘦咔燃脂黑咖啡=跑步1000米　　　一杯左旋瘦咔燃脂黑咖啡=仰卧起坐300次
一杯左旋瘦咔燃脂黑咖啡=节食挨饿3天　　 一杯左旋瘦咔燃脂黑咖啡= 连续只吃水果7天
一杯左旋瘦咔燃脂黑咖啡=连续游泳10天　　一杯左旋瘦咔燃脂黑咖啡=练习瑜伽一个月。
　　左旋肉碱+巴西研磨黑咖啡=10倍减肥效果！但这还不是最强的！为了达到360°整体纤瘦效果，韩国“拜迪蕾娜”美容集团特花重金，聘请韩国顶级纤体教练金泰顺，为正在饮用“左旋瘦咔”的消费者量身打造“定点纤体燃脂操”，喝了“左旋瘦咔”燃脂黑咖啡后，做几分钟纤体燃脂操，可以100%定点燃烧所有肥胖“重灾区”，再难减的地方也能在30天内变得超级骨感！
将咖啡袋子沿虚线剪开，倒入杯中。
加入适量的水，轻微搅拌即溶（建议用40度左右温水冲调）。
每天2杯香醇浓郁咖啡，保持愉悦心情。专家建议：运动前、餐前1小时空腹饮用，效果更好。
　　左旋肉碱(L-carnitine)，又称L-肉碱或音译卡尼丁，是一种促使脂肪燃烧转化为能量的维生素。母乳中就含有左旋肉碱，对人体无毒副作用。自从科学界发现左旋肉碱以来，就被推荐为科学减肥的重要成分！
　　人体内的左旋肉碱含量决定了人体的胖瘦，左旋肉碱多，脂肪燃烧快，人就瘦；左旋肉碱少，脂肪燃烧慢，人就胖。这就是有人大吃大喝也不胖，有人喝凉水也长胖的秘密所在。
　　大量研究证明：左旋肉碱最忌讳氨基酸，活性会被大肆破坏，因此单吃左旋肉碱，减肥效果并不理想。左旋咖啡正是基于这样的认识，独特选取高速左旋肉碱（第三代左旋肉碱）与巴西研磨黑咖啡，按国际推荐的顶级黄金配比标准GB2760及营养素参考值（NRV）科学调配，优化改良，避免人体大量氨基酸破坏，大大提高左旋肉碱活性，吸收更充分，燃脂更强劲。
　　经美国 FDA权威验证，左旋黑咖啡燃脂速度足足提高10倍，实验结果经过电脑绘图，竟然与数学中的“黄金分割线”万分相似，被营养学界形象地称为“减肥黄金伴侣”。
局部肥胖：
肥肚腩、水桶腰、大象腿等局部肥胖及全身肥胖人群。
产后妈妈：
产后小腹凸起，久减不瘦，需快速安全瘦身人群。
白领女性：
不挨饿、不运动、不吃药，每天苗条有精神。
时尚一族：
瘦身不是目的，有情调，够品位才是终极目标。
发福男女：
每天两杯，轻轻松松，一天减掉一斤肉。
拒绝反弹：
改善肥胖体质，养出瘦人体质，最后一次减肥。
特别推荐：
经常加班熬夜的男女，多次减肥不成功的男女马上饮用。
体内微微发热，面色红
润有光泽。
感觉体内脂肪在燃烧。排
便顺畅了，并排除油乎乎
的大便。无饥饿感，平均
腰围、臀围、大腿围尺寸明
显减小！身材高挑修长，皮
肤细腻，细小皱纹消失，平
均减12斤。
腰肢纤细、腹部平坦、臀
部紧实、大腿修长。大减
20斤、30斤，你就是体重
不过百的性感女生！
骨感美人、性感美女，越来
越多的GG赞美你，追求你，
而你越来越自信，回头率
改变肥胖体质，养成瘦人体
质。体态轻盈了，身体年轻
化，激情更动人。
　　高速左旋肉碱也叫第三代左旋肉碱(L-carnitineⅢ)，是从母乳中提纯的高品质维生素，它能将肥肉转化为瘦肉，促进脂肪迅速燃烧。在跑步机上跑步1小时，只能消耗500-600卡的热量，而饮用左旋咖啡后，达到了5500卡的热量，是之前的10倍。10倍脂肪消耗率，让你狠狠瘦！
　　高度提纯的巴西国宝级研磨黑咖啡，经与左旋肉碱黄金配比，有效保护左旋肉碱活性不被人体大量氨基酸破坏。同时加速脂肪代谢，控制新脂肪摄入，让人体细胞更趋于合理化，最终彻底改变肥胖体质，养成瘦人体质，从此不再发胖，一生只需减肥一次！
　　一袋左旋瘦咔燃脂黑咖啡，含15斤粗纤维食物提取的吸油纤维素，能强力吸附油脂，促进肠道蠕动，加速排毒瘦身，所以喝左旋咖啡有排便顺畅，排出油便的现象。加上能延缓衰老的辅酶Q10，不仅腰、腹、腿、胳膊变细了，而且皮肤也变白变嫩了！
消耗500-600大
消耗1000大
消耗5500大
　　将左旋肉碱与巴西黑咖啡按黄金比例配成的“左旋瘦咔”燃脂黑咖啡，减肥效果是之前的10倍，大大加速了脂肪的消耗，使走路、干家务都变成瘦身运动。
高速左旋肉碱---是一种类氨基酸营养素，可以强效燃烧脂肪，促进能量代谢。
巴西黑咖啡---消耗体内多余脂肪，抑制新脂肪吸收，控制热量摄入，快速减肥。
吸油粗纤维--强力吸附油脂，促进肠道蠕动，加速排毒瘦身。
辅酶Q10--肌肤软黄金，延缓衰老，细嫩肌肤，功效是VE的5倍。
胶原蛋白肽--肌肤蓄水库，促进新细胞生长，保持皮肤水嫩有弹性，亮白又细腻。
　　2010年巴西小姐获得者，巴西CMN公司招牌名模黛博拉·莉拉（Deborah Rola），在刚出道时身材臃肿，大腿肥硕，形象大受影响。由于其身材比例条件不错，前途大被看好，经纪公司下定决心，远赴时尚美容之都——韩国，邀请国际顶尖美容瘦身机构BeautyLine（拜迪蕾娜）为量身模黛博拉·莉拉打造减肥计划。
　　巴西素有“咖啡王国”美誉，参与计划的专家透露，经过反复研究和黄金配比，为黛博拉·莉拉特意调配了一份“神奇的减肥咖啡”，并为其量身打造了一套塑形燃脂操。日黛博拉·莉拉（Deborah Rola）瘦身大获成功。日，黛博拉·莉拉在巴西小姐大赛上一举夺魁，摘得桂冠！专家们进一步将咖啡材料浓缩成即溶饮品，面向全球推出“拜迪蕾娜左旋瘦咔燃脂黑咖啡”，在国际美容瘦身领域引起极大轰动！现在BeautyLine L-carnitine Slimming Black Coffee正式登陆中国，立刻在时尚圈和白领圈刮起一股左旋咖啡减肥旋风！
　 　零饥饿减肥法，不运动、不节
食、不便秘、不拉肚！吃不饱，哪有
力气减肥！减肥看准左旋肉碱成分，
时尚安全健康。
　　香醇浓郁的咖啡，是白领们的最爱，配上别致的杯子，偷闲片刻，倚在窗前，品饮一杯，别样的滋味，小资的情调。
　　左旋肉碱是人体内源酶，母乳里
就有，被成为：“婴儿都可以服用的
营养素”，安全性能被世界各国权威
部门公认！
　　左旋肉碱活性被人体氨基酸影响，现于巴西黑咖啡“黄金配比”科学改良，活性更强，吸收更好，提高减肥战斗力至少10倍。
　　携带方便，办公桌、手提袋里
放两袋，温水冲泡，享受咖啡的甜
蜜，不知不觉瘦身，不得不承认这
是一款贴心的“坤包宝贝”。
　　一袋左旋咖啡，含15斤膳食纤维，能强力吸附油脂，加速排毒瘦身。所以，喝左旋咖啡排便顺畅，只减脂肪不减水，皮肤光滑不掉价。
1985年在芝加哥召开的国际营养学术会议上，左旋肉碱被指定为“多功能营养品”。
1993年美国食品药品监督局（FDA）专家委员会认为左旋肉碱是“公认安全无毒”的。
1994年德国卫生部明示左旋肉碱使用量无需规定上限。
1997年中国卫生部发13号文件认定左旋肉碱为安全营养强化剂。
目前，世界上已有22个国家和地区，允许在婴儿配方奶粉中加入左旋肉碱，它的安全性不容置疑。
　　著名减肥专家，健康管理专家，中国保健专家委员会副主任委员，美国明尼苏达大学博士，师从两位诺贝尔将得主，畅销书《营养革命》丛书作者。
安全性很高：
左旋肉碱在婴儿配方奶粉中有添加，是国际上公认的营养强化剂。
自动助减肥：
吃左旋肉碱会觉得手脚心发热，身体在静悄悄的燃烧脂肪和散发热量。
本质营养素：
左旋肉碱是一种类氨基酸营养素，可以加速燃脂，帮助能量代谢。
胖人最缺乏：
左旋肉碱存在肌肉里，越胖的人，体内左旋肉碱含量就越少。
运动员最爱：
很多运动界的人士很注重补充左旋肉碱，用于减脂和增强耐力。
高速左旋肉碱，减肥速度更快
专家：左旋肉碱是国际公认的安全有效减肥成分，然而左旋肉碱最忌讳氨基酸，活性会被破坏，“左旋瘦咔”燃脂黑咖啡正是基于这样的认识，经过黄金配比与科学改良，大大提高左旋肉碱活性，避免人体大量氨基酸破坏，更好地发挥左旋肉碱燃烧脂肪的作用。
为什么“左旋瘦咔”燃脂黑咖啡不会反弹？
专家：确切的说，反弹的可能性比较小。经BeautyLine（拜迪蕾娜）美容瘦身研究院跟踪研究结论：在712 例消费者里只有1例反弹。专家指出：在经历1—3个月“左旋瘦咔”燃脂黑咖啡后，人体细胞代谢趋向合理化，很多女性会变成瘦人体质，吃吃喝喝，也能保持很棒的身材。
为什么“左旋瘦咔”燃脂黑咖啡减肥同时，皮肤不掉价？
专家：一袋“左旋瘦咔”燃脂黑咖啡，含15斤膳食纤维提取物，能强力吸附油脂，促进肠道蠕动，加速排毒瘦身。所以，喝“左旋瘦咖”燃脂黑咖啡都会有排便顺畅，排出油便的现象。宿便排出了，皮肤自然光滑，内部调节，比任何外抹护肤品效果更好。
“左旋瘦咔”燃脂黑咖啡有副作用吗？效果为什么那么好？
专家：完全没有副作用，比喝牛奶还安全。除了特别添加的安全有效成分左旋肉碱外，“左旋瘦咔”燃脂黑咖啡最成功的地方就是把握住了女性减肥心理特点，很多女性减肥难以坚持，所以左旋咖啡提倡享受减肥，每天两袋，滋味美不说，心情愉悦，特别小资，被女性视为“坤包宝贝”，利于坚持，效果当然好。
　　看了湖南卫视的节目，办公室的姐妹们都换“左旋瘦咔”了，早上冲一杯，下午冲一杯，两杯咖啡，不仅含左旋肉碱，还有辅酶Q10，瘦得快，而且瘦下来皮肤特好，加班熬夜也不上火。我原来腿特别粗，美体师说，腿最难减，又是精油，又是按摩推脂的，受了半天罪，一月大腿才小了2厘米，喝左旋瘦咔，10天吧，大腿围小了4厘米，终于能穿上漂亮裙子秀美腿啦！
　　去年5月，女儿出生了，可现在还和怀孕时一样胖。老公说胖点没事儿！可男人不说并不是不在乎！我发誓一定要瘦！为了减肥，跑步、挨饿，都试过，除了小腿越来越壮，一点变化都没有。听电视上说得补充左旋肉碱，喝了“左旋瘦咔”燃脂黑咖啡，一喝真的瘦了，3天就瘦了5斤，一个月我瘦了40斤！看着瘦下来的自己，腰细了，腿长了，脸都变成了标准的瓜子脸，高兴死啦！
　　喝“左旋瘦咔”燃脂黑咖啡，像喝普通咖啡一样，不用忌口，才2天就瘦了3斤！一个星期就瘦了8斤，腰上一层层的赘肉变薄了，一个月，瘦了28斤！28斤啊！我太兴奋了！紧绷的裤子变送了，腰细了，腿长了，脸上的婴儿肥不见了！而且完全没反弹！有了“左旋瘦咔”，再也不是衣服挑我，而是我挑衣服！大街上人们投来羡慕的眼神！一家模特公司也来找我，要和我签约，我太兴奋了！觉得“左旋瘦咔”不仅改变了我的身材，更改变了我的命运和人生！
　　“左旋瘦咔”燃脂黑咖啡，是我一个闺蜜给我的，本来我两都胖，结果上个月见面，她喝“左旋瘦咔”，一个月瘦了25斤，以前我俩一起买衣服，现在她买衣服我拎包，眼巴巴的看着！我也要瘦！以前也吃过胶囊的左旋肉碱，可感觉跟吃药似的，也没瘦了多少，喝“左旋瘦咔”让我瘦的特别快，一个月减了30斤。原来减肥特简单，喝“左旋瘦咔”就行了。而且特小资，特有情调！姐妹们，左旋肉碱认准“左旋瘦咔”燃脂黑咖啡！
但你肯定明白，再吃100种减肥药，都难逃以下结局！
运动减肥：一停下来就哗哗地反弹，胖的比瘦的还快；
饥饿减肥：饿的头晕眼花浑身没劲，连例假也不正常了；
药物减肥：拉得浑身发软人虚脱，内分泌失调，减肥一月，衰老三年；
江湖减肥：你没瘦，钱包倒狂瘦，白花一堆冤枉钱，倒霉！
专家提醒您：方法不对，努力白费！换产品不如换方法，换方法就是换效果，目前，所有的减肥产品，都不能替代“左旋瘦咔”燃脂黑咖啡的10倍燃烧脂肪、养成瘦人体质的独特功效，同时，360°整体塑性，100%定向减肥，想瘦哪就瘦哪，想不瘦都不行！
　日本-服用人数已达百万
韩国一周销售8千万韩元
上海、北京-咨询电 话打爆
瘦身效果：60天，速瘦15-20斤，婴儿肥、水桶腰、大象腿、肉胳膊、啤酒肚统统消失，腰细了、腿细了、胳膊细了、身材苗条修长，骨感、性感露出来，气色更好了，气质更时尚！
适用人群：办公室坐班族；产后肥胖；局部中度肥胖；缺乏运动的人；顽固肥胖。
瘦身效果：90天，狂瘦20-30斤，彻底改变肥胖体质，转为瘦人体质，身材常年保持匀称瘦感，大吃大喝难反弹，只减脂肪不减水，皮肤光滑有弹性，不节食、不运动，成功完美瘦身！
适用人群：不想吃减肥药；急需快速瘦身；产后肥胖；中年发福；多次减肥失败的人。
瘦身效果：30天，激瘦10-15斤，消除小腹赘肉，闪电瘦出小蛮腰，轻轻松松和小肚腩说拜拜！甩掉游泳圈，告别水桶腰！
适用人群：腰、腹、腿、手臂等局部轻度减肥；青春期肥胖，想保持体形的人。
瘦身效果：火辣身材日渐凹凸有致，吊带装、超短裙、挡不住的性感妖娆，完美三围、纤细腰身、火辣身材尽展窈窕。肌肤白皙嫩滑，不化妆也能透出红润好气色。
适用人群：适合想全面彻底改善全身肥胖，长久保持魔鬼身材的人群。金刚坐膝盖疼痛怎么办？
我的图书馆
金刚坐膝盖疼痛怎么办？
金刚坐膝盖疼痛怎么办？
helenyoga：金刚坐膝盖疼痛怎么办？我的一个会员，阳光男孩现在是高中生，原来打篮球膝盖受伤了，练习了几节瑜伽课，感觉挺好的，前两天教了金刚坐他的膝盖疼痛，应该是刺痛，如果背向前倾斜就不会痛，这样的情况应该怎么继续练习呢？阿有辅助的方法可以尽快让膝盖恢复，谢谢闻风老师进来一下好吗听口音，你是南京人？哈哈，或许是江苏其他地方的人。膝盖受伤是常见的运动受伤，另外，在交通事故，跌倒等等中都可能导致膝盖受伤。膝关节是人身上最大也是最复杂的关节，不受伤，发生炎症的情况也很多。从你的描述看，这个阳光男孩应该不是髌骨的问题，也不大可能存在骨折的情况，很可能的是关节内外韧带和肌腱的受伤。具体的细节（是哪条韧带受伤）还不很明了。很可能是和股直肌肌腱及髌韧带有关。金刚坐挺直躯干时，股四头肌拉伸，其中的股直肌通过髌骨拉动髌韧带，而身体稍微前倾，则这种拉伸减弱，这可以解释他为什么可以在背向前倾斜时疼痛消失。他在盘腿时感觉怎么样？简易坐、蝴蝶式、坐角式时怎么样？战士系列，伤侧在前曲膝时又怎么样？我们经常说站立提膝盖可以保护膝关节（尤其Iyengar流派），这主要的原因是锻炼股四头肌，而股四头肌（包括股直肌、股中肌、股内侧肌和股外侧肌，同源四分）正是稳定和保护膝关节的主要肌肉。可以继续锻炼，但是，考虑停止做金刚坐及英雄坐。或者呢，可以试着在他膝关节内侧垫上一个小的毛巾卷，使膝关节有关韧带先得到拉伸，而避免股直肌伸展时的肌肉力量冲击。锻炼恢复的方式，可以先从站立体式提拉大腿肌（股四头肌）开始，上伸腿式也会有所帮助。另外也可以在开始锻炼前，活动一下膝关节（屈伸、旋转）。应该说他的伤势还不算很严重，但是注意是否有炎症存在。如果有，则建议同时适当用药治疗。
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关于金刚坐收藏
金刚坐可以坐多久??怎么我还没有5分钟 脚就受不了了,求前辈指点~
哪里练瑜伽当然首选,全国连锁品牌,In Yoga隐瑜伽,年度特惠活动热线哪里练瑜伽毫无疑问,瑜伽练习者的朝圣之地,瑜伽时尚潮流的引领者,In Yoga
什么是金刚坐啊！有图没
这样子的哈~
那你开始学走路的时候能站稳多久？？你学走路时就想跑得飞快吗？？呵呵。仔细想想吧。
膝盖脚踝有受伤吗？受伤的话就不宜做了
如果没有 刚开始练习 慢慢来就行
话说，金刚坐有啥好处哇，求解
金刚坐坐久了会不会影响血液循环？
日本人好像都这个样子坐，他们坐的时间无极限
有很多原因都会造成这个问题，有你脚背的问题或者是膝盖的问题，如果不是以前受过伤可以每天坚持练习几分钟，时间久了就会好很多。
可以在大小腿之间垫个垫子以缓解膝盖的压力；也可以在小腿下垫以缓解脚背、膝盖的压痛；也可以都垫上，会舒服好多
金刚座坐久会麻脚
平足可以这么坐吗？
估计你的症状跟我一样是脚踝痛吗，我是脚踝痛，你需要加高垫子在坐的时候放在脚底下，或者是在你的屁股底下加上瑜伽枕头会缓解好点，等到了练习到一定的基础后，在慢慢试下将辅助工具拿到，应该就不会那么痛了
我以前也是，慢慢来，现在坐都觉得没什么了
自己一直都没发现可以坐好久了，直到一天有新人来了才发现的
可以利用小毛巾卷，垫在脚踝下方。艾扬格的辅助工具对自我习练有很大帮助
登录百度帐号　　瑜伽是一个非常精细的运动，通过肢体的运动来磨练我们的心性，但很多人在练习瑜伽体式的时候还是蛮练的，根本没有注意到体式的发力方向，看上去软绵绵的，或是说发散的。今天我们来参考下一些经典的瑜伽体式的发力方向，大家可以对比下自己日常的练习方式，看看是否有所不同，是否有需要改进的空间。
　　注解：图中红色表示肌肉收缩发力，绿色代表肌肉的伸展，箭头的方向表示发力的方向
　　三角伸展式，两条腿前侧发力伸直膝盖，腰腹核心稳定，双脚主动向中间摩擦，髋向外旋转摆正骨盆，，上手带动胸腔打开，头顶远处伸展。
　　蝗虫式，身体后侧肌肉收紧，双手向下，腿部肌肉包裹骨骼，脚带动向上延展，整个身体后侧尝试拉长
　　鹤禅式，手臂 肩膀
核心的力量非常关键，双手有力向下，大腿拉向胸口，小腿拉向大腿，臀部向上，后背向上，这个向上的力量会让你轻松的在鹤禅式中保持更久。
　　单腿背部前屈，伸直腿的后侧向下，由于地面的作用防止了过伸，大腿前侧收缩，屈膝腿是外旋。躯干延展，手带动身体延长。
　　侧角扭转，下面手向下，上面手带动身体延长，双脚中间互相靠近，双腿大腿肌肉稳定身体，核心收紧带动身体扭转。头顶的延展向远处。大家可以看下双脚和三角伸展式的类似。
　　瑜伽轮式，手脚向下，大腿 腹部 胸腔延展向上，注重身体前侧的延长。
　　风吹树式，身体侧面的伸展，双脚的稳定向下保持稳定，大腿主动内旋，腰腹核心稳定，一侧收缩，一侧拉伸，双手带动身体延长。
　　半月式，脚根基的稳定，上面大腿脚趾原创伸展，大腿外旋，头顶远处伸展，上面手带动打开胸腔。
　　骆驼式，身体前侧向远处的伸展，身体后侧肌肉的收缩，充分体现了肌肉拮抗肌的作用。
　　站立前屈，双脚根基向下扎根，大腿前侧肌肉启动膝盖伸直切勿超伸，骨盆前旋，坐骨向上，躯干前侧肌肉收缩，后侧的伸展。
　　战士二式，双脚的互相收，启动内收肌力量，大腿外旋，手臂的延展向两侧，双手带动胸腔展开。
　　头倒立，小手臂向下的稳定，腰腹收紧保持脊柱的自然曲度，大腿内旋内收，脚趾带动身体延长。
　　束角式，大腿的外旋，肩膀的展开
　　金刚坐，尾骨向下，胸腔往前，肩膀下沉，头顶向上，脊柱曲度的保持。
　　眼镜蛇式，后弯的练习，依然是身体前侧的伸展，后侧的收缩，看看臀肌是启动还是放松的很清晰明了吧。肩膀向下帮助打开胸腔。
　　战士一式，后脚有力，双腿大腿前侧发力，腹部收住，胸腔打开，双手带动身体延长。
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“”12件，
总价：￥276.00！
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