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　　第一：小腿肌肉紧绷就是抽筋吗？
　　1、小腿肌肉紧绷多是由于起跑速度过快、跑量过多、热身不完全或跑鞋没有起到良好的支持作用所引起的。除此而外，如果进行长时间或者高强度的运动之后，没有得到拉伸和休息，也会引起小腿肌肉的紧张。造成感觉小腿肌肉硬邦邦的情况出现。
　　2、小腿肌肉抽筋是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉比如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久，常见原因主要有寒冷刺激、肌肉连续收缩过快、出汗过多、疲劳过度和缺钙。
　　第二：小腿紧绷后该怎么办？
　　可采用按摩、烫澡、腊疗、红外线照射等方法治疗。以按摩最好，手法是以手掌（双手重叠），间或用拇指，沿肌纤维的方向，由下向上按（以促进静脉血、淋巴液、组织液的回流）。以抚摩开始，震抖结束。小震抖：抓住脚腕震抖；大震抖：屈髋、膝，转动髋关节，猛的拉直腿。按摩的手法宜重。
　　训练安排上，轻者可保持原计划，不可增加强度；较重者要减小强度和运动量；严重者必须停止训练。
　　第三：如何预防小腿肌肉紧绷？
　　疲劳是小腿肌肉紧绷的主要诱因，跑步后的拉伸动作更为重要。跑友们可能会说，小腿拉伸我都会啊，不就是如下图所示的两个常用动作吗？
　　没错，这两个动作是用来放松小腿后侧肌肉最常见的牵拉形式，但除了小腿后侧，小腿前侧、外侧、内侧、足底也有大量肌肉会参与脚踝屈伸运动及脚踝稳定，这些肌肉群也非常容易疲劳，但是却很少有人针对它们进行放松练习，这就导致虽然看似跑友都做了跑后小腿牵拉，但实际上小腿放松做得很不全面，长此以往就导致小腿肌肉紧张、不平衡等问题，甚至足底筋膜炎、跟腱炎，小腿应力综合征等等小腿和足底常见伤痛也与此有关。所以补充动作如下：
　　1、小腿后侧腓肠肌牵拉
　　除了前面所示的两个常用动作，跑友也可以通过下图所示的动作进行小腿后侧腓肠肌的牵拉，起始姿势为俯卧撑姿势，双臂撑地，将一只脚脚背搭在另一条腿上，支撑脚脚跟用力压向地面，当有牵拉感时维持15~30秒，重复2-4组。
　　2、小腿后侧比目鱼肌牵拉
　　比目鱼肌因长相如同比目鱼故得此名，比目鱼肌位于小腿后侧，腓肠肌深层，与腓肠肌合称为小腿三头肌，普通腓肠肌的牵拉动作对于比目鱼肌牵拉其实并不充分，要采用下图所示动作牵拉比目鱼肌，前后脚站立，然后缓慢下蹲直到后腿小腿有牵拉感时保持15~30秒。
　　3、小腿外侧肌肉牵拉
　　此动作主要是为了牵拉小腿外侧的腓骨长短肌，腓骨长短肌的疲劳紧张与脚踝扭伤高度相关，所以小腿外侧肌肉的放松非常重要，这个动作是绝大多数跑友都不熟悉的动作。采用坐姿，一条腿抬起，双手抓在该脚外侧，使脚呈轻度内翻位，然后用力尽可能伸直膝盖，当感觉到小腿外侧有牵拉感时，牵拉15~30秒。
　　最后再说一句，Running Man骨传导运动耳机淘宝旗舰店已经上市，喜欢运动骑行时听歌的童鞋们多支持哈！
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在这里，读懂跑步跟腱疼，脚乏 一跑步之类的小腿肌肉就紧绷?
我曾经是体育生，现在不练了，可是从高中开始就老跟腱疼，脚乏 一跑步之类的小腿肌肉就紧绷的不行，跪求各位大神有什么办法么？？！！去医院看过，他说让抹药，可是不定用啊！！！我做过按摩，也不顶用，肿么办？？！！！ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 网友
跟腱疼，脚乏 一跑步之类的小腿肌肉就紧绷?
【跟腱疼，脚乏 一跑步之类的小腿肌肉就紧绷?】
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晚上几乎天天跑步，但是发现小腿越来越粗了，再跑下去会不会变成“萝卜腿”
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1 J& G&&b/ c: v. |(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)1 g3 p! Y. s$ G&&s城市里越来越多的人加入到夜跑族的行列朋友圈晒运动排名的比比皆是lz也是夜跑其中一员但是跑完之后并没有瘦反而小腿肌肉越来越结实有种萝卜腿的倾向
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4 L) f& g" f, H2 h(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)6 t# r: T: F0 \+ X0 _所以跑步一定要注意如何科学的跑步
6 w/ w9 v) d4 [9 H(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)8 k. p, ]3 v2 M跑得健康有讲究
0 Q2 ^& Z0 q( q(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)4 t) K( r* x5 Z' Z9 o　　速度　　跑步时把有氧运动的心率范围大致控制在：　　(220-年龄)×(60%～80%)　　有利于跑步减肥。如果难以自测心率，则可自我感觉，呼吸均匀且不急促则好。
- E8 V3 m&&O( ]3 l(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)8 b% j9 I- q1 [　　时长　　20～90分钟
5 S0 \& K8 w$ o5 l(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)2 V3 [# r+ c# p$ H% B' h　　场地　　最好在有塑胶跑道的场地跑，可缓冲跑步对踝关节、膝盖的伤害。不建议长期在水泥地和跑步机上跑。
, r5 F$ A&&}8 \0 k. g' @(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网); b1 C$ M% ]& n　　装备　　选择专业的跑步鞋，可以防震防滑，减少地面的反作用力，对踝关节、膝关节有保护作用。
* D; ~8 Q: b&&M6 ~% Y(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)/ V$ J* A, b&&C* V7 y
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& &&& 长跑比短跑更容易瘦小腿?
2 `9 Q8 `' C7 _(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)6 Q5 x# J' `" \+ {3 D
" _' U' x( |; F(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)# y# y7 a( \0 E# e0 t　　YES!
5 r" l2 |1 v6 P4 _(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)' C( j* |5 Y8 h2 e: \　　爱美女士大可放心跑步锻炼身体。后天长期练短跑的运动员可能会出现小腿粗的情况，因为短跑运动员一天要锻炼10~12个小时，而且重点练习腿部力量，在饮食上还要吃大量的蛋白质粉，所以小腿肌肉练得粗壮结实。而普通人的运动量和饮食结构实在无法跟运动员比。
! @& I! D& `! G9 B(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)% F. T) c( j$ ~9 C　　“小腿肌肉是很难练出来的，健美运动员长期追求小腿肌肉的美感都很难达到理想目标。”同样是常年进行跑步锻炼，短跑确实比长跑容易练出粗壮的“萝卜腿”。她解释称，长跑是有氧运动，可消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。而短跑是无氧运动，无氧运动的副产品是乳酸，而乳酸是运动后引起肌肉痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，也烧不到脂肪，对减肥无益，所以也不会瘦腿。因此，短跑运动员一般大腿小腿都比较粗壮，而长跑、竞走的运动员，进行的是有氧耐力运动，脂肪消耗很大，所以他们整条腿都很纤细。
4 [3 V# e' G0 k, c" C(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)5 `: U% w/ ]0 I9 A
( ^2 C4 E) |# H0 }(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)% ^$ p% V8 H, D, i　　另外，有人跑步跑一段时间后会出现“跑步膝”，即跑完了会感觉到膝盖疼。由此，增加做一些器械的练习，加强韧带和肌肉的力量。“只有将韧带和肌肉锻炼好了，它们在运动过程中就也能够参与做功，韧带也不容易粘连。”
- t) _3 O0 _* l# U$ A(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)6 N3 q: t% L4 [6 S9 d
( o$ ^# H' _" c(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)1 A' b- V1 u4 e. Z6 F　　跑步不拉伸易得萝卜腿?
9 o& m, G7 k- m4 N(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)' x3 D1 Q% f# s
. r" H; Q% c( H3 P2 K$ r(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)1 r&&|0 `8 M/ o7 C　　NO!
1 s# S&&z( L$ y3 H. [&&X(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)8 p' I' N0 ~: e) }& @, w　　今年6月开始，白领小燕加入了“夜跑珠江”一族。每天下班后，只要有空，她就会到珠江边跑一个小时。几个月下来，她发现自己的小腿变得又硬又粗的，悔恨自己跑出了“萝卜腿”。在网上查了资料，她认为这是跑步前后没有进行小腿拉伸导致的，大呼“知道得太迟”。
4 _5 t0 N. E& g(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)/ c4 [5 G! E: {
" O* p3 c2 v4 l, D- P(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)0 |, x3 y- D6 I&&a9 q　　对此，跑步会让肌肉变得僵硬，跑完是肯定要做拉伸的，从而让全身肌肉放松，让肌肉恢复正常的状态。但她指出，小腿的粗细与是否做拉伸运动没有直接的关系。其实，小腿粗细跟肌肉形状有关，非运动员的肌肉形状跟先天遗传因素有关。也就是说，非运动员的小腿粗细，不能怪跑步。
9 s# S; C7 W/ n# J(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)5 ^) a' G$ @. q' A
3 j&&U! _8 m! h: h(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)% \. }2 {/ ?7 N7 A　　“发现腿变粗变胖的是那些三天打鱼两天晒网的人。”长期坚持长跑是不会让小腿变胖变粗的。她还提醒爱美人士，跑完以后也应控制好饮食，否则食欲好就多吃，确实会变胖。
&&X) k9 S1 {; A(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网); R- D, t# |& {- i, @0 ~
5 i. I$ `/ u( L(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)3 N9 ~7 p: {&&W, F　　跑步后怎么防止小腿变粗
# P) H/ y: ~% w/ B! Y(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)/ |+ R# q$ A% I2 I) d
: C&&G. o1 p( ]! j" F(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)3 I1 Q0 z( w+ R: O　　在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;
4 z& z# d2 E' u&&S' D(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网): ]( w. u& r9 E& && &如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。
9 I7 Q! j# Q&&f$ a2 T(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)9 Y2 j2 F) [8 D. b1 ^# [& && &这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
. j! I4 j7 F5 h(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)# n&&N2 _: p. \, x" l
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