瑜伽练习过程中身体不适的处理常识
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在练习时发现有异常感觉时，我们应该怎么办?以下的异常感觉是很多练习者会碰到的，一起来看看练瑜伽身体不适的不同处理常识吧。
头晕、头痛
一般不会发生，若发生就应停止活动，先休息一会。如果头晕持续的时间较长，就要到医院检查，头晕要侧重于心血管系统和颈椎方面检查，头痛要侧重于神经、心脑血管系统检查。
喘在运动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，属正常生理现象。如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，属异常现象。应停止活动，侧重呼吸系统检查、诊疗。
运动后常感到口渴，属正常现象。如喝水多，仍渴而不止，小便过多，这属异常现象，应检查胰腺功能。
动后食欲增加，属正常生理现象。但若食量骤增且持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。
运动后暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属异常。应去检查消化功能。
如果不注意练习中的休息，可产生疲乏现象，一般在活动后休息15分钟左右可以有所恢复，如果持续数日不能恢复，则表明运动量不适应，可减少活动量。如减轻活动量仍感持久疲乏，应检查肝脏和循环系统。
刚开始活动的人，长久停止活动而又恢复活动的人，或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，应停止活动，检查关节有无生病。
四类人慎练瑜伽
1、骨质疏松症者，练习要小心。
有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
2、脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。
3、血液凝固疾病者，避免练习。
瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。
4、癫痫、大脑皮质受损者。
瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
发布养生资讯>&练瑜伽头晕怎么回事
瑜伽有不少动作幅度较大，加上是空腹练习，不少人练完后都有头晕的感觉，有时候才刚刚练习十几分钟就觉得天旋地转了，这是怎么回事呢？
练瑜伽头晕怎么回事
练瑜伽的过程或者练完后感觉头晕，主要是大脑缺氧引起的。而导致大脑供血不足，缺氧可能是以下原因引起的。
空腹低血糖引起
多数练习者都是空腹练习，运动过程中又会消耗肝糖原，因此很容易导致血糖过低引起大脑供血不足头晕。
贫血头晕通常是缺铁性贫血，铁是血红蛋白重要组成部分，血红蛋白是负责运输人气氧气，所以缺铁会造成血红蛋白的减少会出现头晕的症状。
瑜伽中有很多头部低于心脏、转头、扭身动作，此外还有一些动作需要配合屏气，动作太快，加上屏气时间过长就容易引起大脑血氧头晕。
颈椎病引起
1、颈部肌肉长时间痉挛性收缩，血流循环受影响，游离出乳酸、5-羟色胺、缓激肤等致病物质，最终引起头晕恶心。
2、颈椎病直接刺激、压迫或牵拉头部敏感组织引起头晕恶心。
3、病变刺激、压迫或损伤第二、第三对颈神经而引起头痛、头晕恶心症状。
4、病变直接累及推动脉，使椎—基底动脉系统供血不足而引起头晕恶心。
练瑜伽时怎样避免头晕
喝小半杯蜂蜜水再练
如果是空腹低血糖引起的头晕，可以在练习前喝小半杯蜂蜜水。这样可以改善空腹低血糖导致的头晕。如果不想喝水，吃一根香蕉也是可以的，不过一定不能进食过多，否则运动的时候容易引起肠胃不适。
体位变换不宜过快
做瑜伽时体位变化不宜太快，特别是头部的动作，一定要配合呼吸轻缓柔顺的动作。一些高难度的倒立可以少做或者不做。如果屏气感觉不舒服，或者头晕就停下来休息。
颈椎病避开颈部受力动作
有颈椎病的人很多动作都不太适合，特别是需要肩颈受力的动作，比如肩倒立、头倒立、犁式等。可以做些向上伸展性的动作，比如山式，金鸡独立等。颈椎病患者练瑜伽要循序渐进，不要一开始就练习太难的动作，以免加重病情。
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练完瑜伽为什么会屁股痛？你可能忽视了这七个误区
瑜伽练习中的任何一处疼痛我们都要去重视和解决臀部疼痛是现在人普遍容易出现的问题，因为久坐和不运动，这会影响你的生活和行动。如走路、坐立、甚至是睡觉都会不适。这是一件比较棘手的问题，然而很多瑜伽爱好者发现，练习完后也会出现屁股疼痛，这是为什么呢？有时我们无意识的拉伸可能会反而加重这个区域的恶化。臀部疼痛的区域首先我们要明确臀部疼痛的区域，一般大多会出现在这两处：臀部底端疼痛和臀部外侧疼痛。臀部底端具体位置在臀位线的区域，尤其是在我们做前屈时，腿伸直的过程中可能比较明显。这里疼痛元凶就是---腘绳肌肌腱。另一种特别常见的情况，就是臀部外侧疼痛。有个学生经常抱怨臀部疼痛的问题，这些症状甚至会影响日常生活。健身教练建议她做核心训练，外科运动医生诊断可能是梨状肌综合征和紧张的髂胫束导致在上述问题。在我们仔细检查之后，确定这些问题是由于无力的外展肌群造成的，同时也会影响其它肌群代偿。之后我们开始对她的外展肌群进行强化练习，很短的时间内这些不适感消失了。这类的疼痛通常在臀部的外侧和上侧区域，同时也会影响到腿的外侧。行走、长时间的坐立或晚上睡觉躺在患侧疼痛可能会加重。而疼痛的元凶是---无力的外展肌群、僵紧的髂胫束。这个疼痛通常是由于长时间左右不对称的动作导致的，常见的处理方式:拉伸髂胫束或用泡沫轴放松。但是这个方式不能完全根治，除非再加强外展肌群的力量和弹性。更好的解决方案是：建立稳定性，加强外展肌群的练习（如：单腿站立、腿部外展练习）七大误区前阵子有一个视频超级火，一位达人在两辆移动的卡车之间玩起了横劈叉。转载后一些人试图来模仿相似的动作.，但是请不要随便尝试（尤其是未婚男士！）。是哪些缘由造成了这些区域的疼痛？今天我们就来讨论为什么外展肌群和内收肌群的平衡性很重要。以及讨论几种种关于这些肌群常见的误区。误区一. 我们不需要去加强我们的内收肌群和外展肌群吗？内收肌群的主要工作是让腿部向中间移动，外展肌群让腿部从中间向外移动。但是这些肌肉另外一个重要的角色，就是当你行走的时候稳定骨盆。想象这个动作：在没有改变骨盆形态的前提下，抬起左腿，重心可能倒向左侧。为了避免摔倒，你的右腿需要更多的向中心移动，这需要通过内收肌群的收缩和外展肌群的稳定。在每次走路的时候，这种情况会发生。因此内收肌群和外展肌群的失衡会影响我们的步态和平衡。图一：双脚站立(髋部、膝盖和脚踝正确的排列)非常稳定的站姿；图二：左脚抬起（关节在右侧重叠）除非抓住东西来帮助平衡，否则会倒向左侧；图三：左脚抬起（右侧的脚踝在中间）右脚需要持续保持平衡；内收肌群收缩，外展肌群稳定；图四：左侧的骨盆下降5度，右侧虚弱的外展肌群无法保持骨盆平衡。（在左腿抬起的时候，如果左侧骨盆较低，可能导致原因是右侧内收肌较紧，右侧外展肌群比较虚弱。&如此可见，如果一侧的外展肌群不足够强壮保持骨盆的平衡，在走路的时候对侧的骨盆会降低或者会引起其他肌肉的代偿，引起疼痛。误区二：内收肌群很小，所以他们没有足够的力量影响动作？实际上，你的内收肌群大于你的腘绳肌群，比四头肌群稍小。它们可以产生难以想象的力量，如果内收肌群过紧会把大腿股骨拉离正位。& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &&误区四：在站立山式中双脚最好并拢吗？小时候，站立时让双脚并拢是为了去训练孩子的自律性。可对于当代的我们，让双脚并拢并从科学的角度来说不是特别的稳定，会拉紧内侧的肌群，造成骨盆内侧和外侧的不稳定。尤其是对于女性，女性的髋关节比男性要宽。我们在生活中已经花了很多时间收紧内侧肌群，没有更多的意识和觉知排列关节（髋关节排列在膝盖和脚踝的上方）和修复大腿内侧、外侧肌力的平衡。误区五：跷二郎腿对臀部的疼痛没有影响吗？长时间的跷二郎腿，会使大腿的内收肌收紧，而让大腿的外展肌变弱。当我们坐的多走的少时，这种不平衡的模式会变得更加明显和常见。这种失衡的关系会影响我们的平衡，也会引起疼痛。在晚上我们睡在患侧一边的时候，这种疼痛会加剧。同时可能还伴有放射性的疼痛在腿的两侧和后侧。有时可能会被误诊为坐骨神经痛。&如果我们想修复内收肌和外展肌群的平衡关系，就需要同时放松内收肌群的紧张和加强外展肌群的稳定。请记住外展肌群扮演者双重角色：移动和稳定。在瑜伽练习中，我们通过单腿平衡的练习来强化外展肌群稳定性的角色。这里有一个比较有意思的事情：如果一侧的外展肌不够强壮，对侧的腰方肌会做代偿的工作来帮助平衡，如下图所示：在树式中，我们通过外展双腿来拉伸内收肌群。当你外展腿去对抗重力时，你的臀部外侧应该保持稳。结果，大部分人仍然无法保持平衡。即使你尽力去伸展内侧肌肉，它们仍然会因为惯性的移动模式而十分紧张，外展肌群并不足以去对抗它的力量。误区六： 内收肌群和梨状肌没有任何关系吗？比较出名的梨状肌的功能是外旋髋部，也是臀部疼痛比较常见的原因。内收肌群和外展肌群的另一个工作是内旋髋关节，如果他们其中一个肌群变紧它们会让你的骨盆内旋，也会给梨状肌带来紧张。之后会讨论这个话题.误区七：我在健身房可以通过器械训练？很多健身专家同意，在健身房比较流行的内收肌群和外展肌群的训练器械不是最好的方式去锻炼它们。问题是这些动作在你的生活中不经常使用，因此它不是一种功能性训练。此外，用大重量去做器械会给你的后背带来紧张，给让你的髂胫束变得更紧。所以，不要忽视你的内收和外展肌群，在你的瑜伽练习中确定你的练习包含内收肌拉伸和加强的动作、外展肌群灵活性和稳定性练习。一旦失去平衡，其它区域肌肉的代偿就会导致疼痛。那么大家在瑜伽练习中有出现以上的问题和臀部不适吗？之后的推送我们还会继续详述解决臀部疼痛的练习原则和方法。猜你想读▼直播推荐丨我们做最专业最有品质的内容，秒杀所有瑜伽号！&版权声明
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练瑜伽后为何有人心脏不舒服|练瑜伽后为何有人心脏不舒服
　　瑜伽早在七八前就开始流行了，并似乎蔓延了全世界！其实这是规律！是社会发展的产物！随着竞争和压力的增加！慢运动成了必然的发展趋势！　　所以修身养性的瑜伽成了人们喜欢的运动！关于瑜伽的传说很多！很多人也急着一试！也因为这样，瑜伽教练一下子稀缺了，很多商家也钻了空子。瑜伽教练也很多时候只是一个代名词！　　有人说，练了瑜伽反而心脏不舒服了！所以对瑜伽产生了恐惧和拒绝！我想一定没有碰到好教练。产生的原因大致有几点：　　一、瑜伽训练过程中很讲究呼吸。如果在这中间没有配合好呼吸，甚至因为身体不习惯运动或身体对运动的接受不协调而屏气，那是发生心脏不舒服的主要原因。因为屏气运动会让大脑和心脏缺氧！　　二、运动过程中，教练没有引导好排空杂念；或自己在训练的过程中没有清空杂念而心系烦扰事；或分心，感觉时间过得好慢，反而增添新的压力和心烦；或个性急躁而无法安静。　　三、动作难度过大，超过自身的接受能力，根本就无法静下心来。更无法完成动作，而对自身失去信心，由此心情烦躁！　　四、对瑜伽的期望值过大而产生的失望，或瑜伽运动后没有适当饮食饮水休息。　　瑜伽训练对心脏肯定是有好处的，甚至可以对心脏病有所改善和提高！如果发现在练瑜伽后有心脏不舒服，我想大致是以上几点原因！但肯定不是瑜伽本身！
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为什么练习瑜伽后就出现恶心、头晕呢？
" 问题描述:为什么练习瑜伽后就出现恶心
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医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：肺气肿,大叶性肺炎,感冒,肺炎,急性呼吸衰竭,急性...
&&已帮助用户：37068
问题分析：你好，朋友，根据你的描述，练习瑜伽后就出现恶心，你这样的情况很可能是颈椎病压迫神经引起的,意见建议：建议你去医院拍个颈椎四位片或颈部CT进行明确诊断后对症治疗.可以采用牵拉、针灸等理疗方式治疗，希望我的回答能够帮助到你。
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,脑梗死,脑血栓形成,脑血栓,脑血栓...
&&已帮助用户：13766
健康指导：你好，可能是呼吸方法不对的原因，初次练习瑜伽的人练习过程中出现头晕，恶心现象一般是属正常的。因为刚开始练呼吸和体位不能很好的结合，所以首先要掌握最基本的呼吸法，掌握呼吸才能更好的练习瑜伽，希望我的建议可以帮得到您。
问θ\&？你好\&老是恶心想吐\&不是喉咙问...
职称：副主任医师
专长：心内科常见病的治疗。
&&已帮助用户：68
病情分析： 你好，前面提了一个老是恶心想吐，确定不是喉咙的问题，意见建议：每次恶心想吐，吐气或呕吐之后就会好多了，会打嗝，早上有胃灼热感，胃并不痛，考虑胃炎或胆汁反流性胃炎，后者跟胆汁反流腐蚀到胃黏膜有关，这两种情况需做胃镜检查明确，如果是胃炎，那么需用奥美拉唑、施林颗粒治疗；如果是胆汁反流性胃炎，那么需用奥美拉唑、吗丁啉或莫沙必利调理，平时少食油腻食物和辛辣食物，戒烟酒，祝身体早日康复。
问老是觉得恶心？刷牙时经常恶心想吐\&想吐又吐不出...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：39785
病情分析： 你好，根据你说的情况刷牙的时候经常恶心这是典型的慢性咽炎的表现症状，意见建议：建议你最好是去医院耳鼻喉科检查一下看看就可以确诊了，确诊后可以口服咽炎片加上含金嗓子喉宝片治疗，效果挺好的，一定要忌口，不要吃辛辣食品，不要喝酒，多喝水。
问怀孕一个月多总是恶心想吐？？怀孕一个多月了\&总...
职称：医师
专长：腰椎盘突出、骨髓炎、肌肉萎缩
&&已帮助用户：26356
病情分析： 你好，根据你描述的情况多考虑是属于早孕反应的情况，意见建议：这个情况多考虑是在怀孕早期体内的性激素分泌紊乱导致的情况的。现在的情况是建议服用维生素b6来缓解孕吐的情况，同时在饮食上不要吃生冷辛辣刺激性的食物，注意适当的多吃一些清淡易消化的食物为宜。
问嗓子不舒服总想吐谈\&刷牙后还恶心想吐\&是...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：101147
病情分析： 您的情况有可能是支气管炎、咽喉炎的问题。这种情况有多长时间了？痰多吗？痰是什么颜色的？咽炎的可能性要大一些。意见建议：中医认为您的情况应该是痰气郁阻的问题或脾虚，痰湿内生的问题。1、可考虑去医院检查一下咽喉镜，以明确诊断指导治疗。2、可考虑请中医大夫看看，请医生对您的身体进行是须的辩证后选用中药来调治。可考虑选用半夏厚朴汤、六君子汤等加减调治。3、保持心情舒畅，练达豁达乐观的心态和性格；生活要有规律，起居有常，保证足够的睡眠；加强体育运动锻炼，早晨跑步晚上散步，劳逸结合，避免疲劳；不要吃辛辣肥腻煎炸生冷硬过咸过酸食物，不要暴饮暴食，饮食以八分饱为宜。
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职称：医师
专长：肠胃炎。小孩发烧，心脑血管疾病
&&已帮助用户：220984
病情分析： 您好，经常恶心的情况也是胃病的表现的，目前您最好是做个胃镜检查一下比较好的。意见建议：食物方面清淡一些，生冷和不易消化的食物不要吃了，同时适当服用香砂养胃丸，保和丸
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专长：内科,尤其擅长糖尿病
&&已帮助用户：793
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