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　　合理膳食，远离小肚腩?在日常生活里，如果你稍稍注意一些基本守则，合理安排膳食，那么你就可以远离小肚腩。
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首先，进食时消除紧张感。许多人的肠胃很敏感，可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静，咀嚼要充分。还要注意，食物要煮熟。
先来看看一日三餐应该怎样合理安排吧?。
1.早餐绝对不，一定要吃饱。早晨为了赶着送孩子上学和自己上班，同时为了减肥，不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。每天早晨是人体脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期，不吃早餐会损害这些器官的功能和。
早餐不能节食，而且要吃饱吃好。早餐吃饱了，不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的堆积，其实这样做并不利于减肥，一方面茶水冲淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。
2.午餐前先服用金魔牌云南金沙江白魔芋胶。
金魔牌云南金沙江白魔芋胶的作用：
1、控制食量：在胃内膨胀，形成饱腹感。2、吸附脂肪、降低胆固醇：金魔白魔芋葡甘聚糖在肠胃内吸附油脂、单糖，延缓和阻碍肠胃对胆固醇，单糖的吸收，从而减少脂肪酸在体内的合成。3、吸附有害物质，排毒养颜：活跃肠胃，促进有害物质排出。
吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，但需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以可以更好地休息，吃太多影响休息。
吃完午餐不要立即喝茶，饭后一小时才可以。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别，可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量建议在500毫升至600毫升，即两茶杯水。有失眠症状的人，下午便可以喝白开水，不影响晚上的睡眠。
3.晚餐主食少吃点，蔬菜当主角。晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐。不过从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。
此外，晚上八点以后不要再吃任何主食，这个时候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆积，还会诱发胃部的疾病。有不少人反映，按照健康食谱吃，晚上特别容易感觉饿。这时身体出现了不适应的症状，如果不吃东西，人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品，便可以解决肚子饿的问题，要记住不要吃多，缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间，身体适应了，晚上便很少感觉到饿了。
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“显瘦=遮盖”的想法，也该歇歇了！巧妙地利用局部露肤，挑选潮流款式，在有勇气尝试和掌握露肤比例间，恰当拿捏，就能“贪心”地在拥有时尚感的同时，穿出好身材！一日三餐怎样搭配健康又能瘦身？
核心提示：一日三餐怎样搭配更加健康呢？现在的女生越来越追求苗条身材，基本上大部分女生都觉得自己需要减肥，但是要怎样减肥才健康呢？有些人选择盲目节食，饮食不规律会造成内分泌失调，拿一日三餐要怎样解决？要怎样搭配才健康又营养呢？
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　　一日三餐怎样搭配更加健康呢？现在的女生越来越追求苗条身材，基本上大部分女生都觉得自己需要减肥，但是要怎样减肥才健康呢？有些人选择盲目节食，饮食不规律会造成内分泌失调，拿一日三餐要怎样解决？要怎样搭配才健康又营养呢？
　　　　材料：贝壳意面100g、黄8个、8个、小1根、30g、鲜虾30g、盐适量、适量、适量。　　做法：红番茄、黄番茄、小黄瓜、西芹洗净切丁，鲜虾、西芹焯水，锅中烧开水，加少许盐，放入贝壳面，煮10分钟左右至熟，捞出过冷水后沥干，拌入适量橄榄油，红番茄、黄番茄、小黄瓜丁放入碗中，再放入焯过的西芹、鲜虾，调入适量黑胡椒，调入千岛酱，拌匀即可。　　韩式水果凉面　　材料：韩国400g、火龙果1个、水梨1个、1个、熟鸡蛋1个、黄瓜1根、盐适量、八角2个、姜适量、蒜适量、生抽适量、醋适量。　　做法：苹果、水梨、火龙果切片，黄瓜切丝，熟鸡蛋去，切开，锅中加清水，放入大料、姜片、蒜片，煮5分钟，依据自己喜欢的酸糖度，调入醋、盐、生抽、盐、糖煮开，然后过滤掉调料，将汤汁倒入大碗中，若是喜欢凉一些的冷面，可以把汤放入冰箱中冷藏，锅中加水，水开后下韩国冷面煮熟，捞出后过以下凉开水，然后冷面、汤汁、水果、黄瓜，鸡蛋放入碗中即可食用。　　蔬果沙拉　　材料：苹果200g、草莓100g、小番茄适量、卷心菜适量、沙拉酱适量。　　做法：苹果去皮，草莓洗净切丁，放入小番茄块和卷心菜丝，黄桃罐头切块，可以加入一小勺罐头汁，挤入沙拉酱，拌匀即可。
　　蔬果奶油汤　　材料：酥皮1张、苹果150g、虾仁50g、牛奶200ml、小番茄适量、卷心菜适量、淡奶油适量、盐1小勺、全蛋液适量。　　做法：煮奶锅内放入200ml牛奶，下入卷心菜丝，苹果去皮切小块，小番茄番茄切好放入锅内，煮开后加入盐，转小火煮10分钟，煮好的汤放入布丁碗中上面加虾仁和淡奶油，酥皮盖在碗上，边缘压紧，酥皮表面刷一层蛋液，撒少许芝麻，180度预热放入酥皮汤，20-25分钟，烤至表面金黄即可，弄破酥皮就可以享用了。
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减肥：三餐计划，教你怎样吃不胖
时间：日08:29
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【来源：瑞丽女性网】
　　要想不节食不运动也能始终保持窈窕，除了通过体操来达成这个目标外，配合营养的低脂肪餐也会让MM瘦得更漂亮，其中的关键，就在于蛋白质饮食法。而三餐的有计划安排，可以让你狂吃不胖！
　　早餐：多吃蛋白质
　　一夜的睡眠之后，要为一天的热量消耗打基础，可以多摄取一些蛋白质，让身体能快快吸收足够能量。低脂牛奶，煎蛋和面包都是不错的选择。
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　　午餐：蛋白质、淀粉、蔬果比例为3：2：1
　　中午要继续补充能量，以3份蛋白质2份淀粉1份水果的比例，分量充足又没有负担。鱼类，青菜和白饭中午都可以放心食用。
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　　晚餐：多吃纤维质
　　晚上新陈代谢变慢，蔬果的比例要跟淀粉一样多，夜晚的消化吸收才不会受阻，粗粮纤维质丰富又含淀粉，是夜间主食的首选。糙米饭，蛋白，豆制品，青菜都是晚餐好搭档。
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　　运动后：补充蛋白质
　　运动后不要马上吃高蛋白的食品，休息1小时后身体吸收热量的速度减慢再补充蛋白质，粉红肌才会稳固。低脂牛奶和白煮蛋是补充体力的好选择。
编辑：雨(责任编辑：付冬梅)
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