你的浏览器禁用了JavaScript, 请开启后刷新浏览器获得更好的体验!
我现在每天都有坚持快走一个小时，但我本身是个不爱运动的人，而且开学之后也没这个时间去运动了。听人说，如果运动了然后停止的话会更胖，请问该怎么做才能防止停止运动之后体重增加甚至是变胖呢？如果我每天减少一点这样逐天减少会不会好点儿?
在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不是停止运动，而是在停止后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄人的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少，相应减少食物中的热量摄人，就不会发胖了。
基本上，如果摄入>消耗，大多数人都会发胖，除非天赋异禀。不过即便会发胖，达到一个平台期之后，基本上也就稳定了。所以这种情况下，大多数人会发胖，但不会胖的离谱。
最恐怖的是游泳。根据本人亲身经验，凡是游泳停了的人很少有不胖的。
基本上的道理就是你停止运动后你的身体消耗不了那么多的摄入，而你的饮食还和原来一样。收入大于支出只能剩下储存了。所以没有所谓的停止运动，只有终身运动，还有不要吃太多东西。
要回复问题请先或
我不愿说太多关于我
浏览: 12028
关注: 4 人三种可以“增肥”的运动
核心提示：前不久有专家指出，并非所有的运动都是减肥的，相反有的运动却会使人“增肥”。专家为此列出了3种有利于增肥的运动
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　前不久有专家指出，并非所有的运动都是减肥的，相反有的运动却会使人“增肥”。专家为此列出了3种有利于增肥的运动：
　　快速爆发力运动
　　人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减会越练越“粗”。
　　大运动量运动
　　若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。
　　因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，进而会增肥。
　　短时间运动
　　在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身，持续时间大约只有1个小时左右。也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动。
　　总之，要达到全身增肥的目的，最好就不要做心率每分钟在120—160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如：健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。　.
（实习编辑：刘海波）
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
“健性”与健身同等重要－新时代医院男科赵全生教授专访
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
夏天是一个热辣的季节，穿上背心、短裤、比基尼，完…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
自立秋以来小编跟大家介绍过几道关于胡萝卜以及山药…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
很多人办了健身卡，信誓旦旦说要运动减肥。然而，一走进健身房整个人就懵了，都不知道干什么好。下面健身教练教你如何科学运动健身。瘦人如何通过锻炼增肥
核心提示：对瘦人如何通过锻炼增肥，我没有进行过系统研究，但是，可以把我从书上看到的一些见意摘录一些，供您参考。 专家们认为，瘦人变胖，如同胖人变瘦一样，也需要有持之以恒的精神。
推荐阅读：
温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“瘦肚子”就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；获得最快瘦腹的3+1运动法。
　　问：我是一个男孩，今年22岁，身高1。68，但体重只有48公斤，我不是今天才怎么瘦的，从小学到大学都比较瘦，但从来没有今天怎么瘦。瘦人如何通过锻炼增肥?我检查过身体，没有什么病，叫我去看营养师，但我不知去那里找，我不明白：我每天都吃的饭，而且每餐都2-3碗饭，而且我不偏食，菜也挺好，我也有一定的运动，每天都是在学校学习，怎么就怎么瘦?请你帮帮我，给我点建议，那我就在这里先谢谢你了!!
　　我周围也曾有些男男女女，原来都瘦得不行，怎么吃也不显胖，一个劲儿地想增肥。渐渐地，有些人 到了中年后，自然而然地就胖了起来，还有的人(比如女的)，生了小孩后也丰满了。所以您不用太为自己 的体重担心，只要健康就行了。说不定大学毕业工作后，环境轻松了，体重自然而然就会增加，您也会变 得更强壮。
　　对瘦人如何通过锻炼增肥，我没有进行过系统研究，但是，可以把我从书上看到的一些见意摘录一些，供您参考。 专家们认为，瘦人变胖，如同胖人变瘦一样，也需要有持之以恒的精神。
　　他们提出了三点见意：
　　(1)品种多样，增加营养;
　　(2)锻炼身体，增强体质;
　　(3)保持心情愉快。对您来说，前二点 是不成问题的，那么第三点做得如何呢?是否经常多愁善感，郁郁寡欢?
　　我还看到过介绍增重粉的资料。增重粉是一种全面增长体重的复合健美营养剂。它的主要成分包括碳水 化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入了肌酸、谷胺酰胺、支链氨基酸、肉毒碱、甲基 铬等。它食用方便，口味也不错。增重粉尤其适用于型的健美训练群体，可以及时补充能量，使训练 后的机体不会处于饥饿状态，消耗自身营养成分而“吃”肌肉。
　　您的情况同很多朋友刚好相反。太瘦?不要紧，开始练锻炼增肥吧!
　　我建议您：
　　1、准备器材或到健身房开始锻炼。因为健美锻炼不仅可以增大肌肉使得体重 而且体型可以得到很大改善。至于如何科学训练，请参照《健美发烧友》中的相关文 章和相关书报杂志等等。当然不要忘记订阅《健美周刊》哦!^_^
　　刚开始锻炼的时候由于肌肉从未受过强烈的刺激，所以头三个月的增肥锻炼效果会很明显，你会看到你个全新的自己。
　　2、营养问题。锻炼增肥的目的就是增强体质和增大肌肉，而这些需要丰富的营养来 做后盾。罗建群的《业余健美运动员的营养摄入》可以给你很好的解答。 总之，科学的训练方法+丰富的营养+不懈的努力你就会变得越来越结实，越来越强壮!相信一年以后你的朋友会对你刮目相看!
（实习编辑：江燕）
常见症状： 并发症状：相关检查： 推荐用药：
1.本品作为首选或选用药物应用于...[]
推荐医院：推荐医生：
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
本人189高，体重最高达到了230斤。14年7月去办健身卡的时候体重是...
大家好，作为一个胖子，虽然自己很不愿意接受，但事实就是如此。...
我是一个残疾人，从小就很要强，也很坚强。我常对自己说的一句话...
减肥是我一生中最大的梦想，我从小就胖一直没做过瘦子。我以前尝...
我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月，因为我吃的非常少，又纯无...
瑜伽是我最主要的减肥运动，除此之外我认为减肥心态也是很重要的...
我5个月减了25KG，体重从106KG减到了81KG。对于我这种大基...
从正式减肥开始到现在历时6个月了，一共减重30多斤。最胖的时候大...
骑自行车能够防止“三高”，还能保持好身材，更是一种省钱省时的方法。
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
土豆减肥还是增肥？土豆本身是一种有利于减肥的食物，但是如果烹饪方式不对或进食过量，它有可能会令你变胖。女人邦，女人帮帮忙
女人邦，微信公众号【ladyband_com】
女人邦，手机版
用手机扫描下面的二维码，
或者直接输入 ""，
即可访问女人邦，手机版
健身房健身能增肥吗&6招让你轻松增加体重
我周围也曾有些男男女女，原来都瘦得不行，怎么吃也长不胖，一个劲儿地想增肥。渐渐地，有些人到了中年后，自然而然地就胖了起来，还有的人（比如女的），生...
能吗我周围也曾有些男男女女，原来都瘦得不行，怎么吃也长不胖，一个劲儿地想。渐渐地，有些人到了中年后，自然而然地就胖了起来，还有的人（比如女的），生了小孩后也丰满了。所以您不用太为自己的体重担心，只要就行了。说不定大学毕业工作后，环境轻松了，体重自然而然就会增加，您也会变得更强壮。对瘦人如何增肥，我也进行过系统研究，瘦人增重，如同胖人变瘦一样，也需要有持之以恒的精神。我为瘦人想增肥的朋友提出了三点意见：（1）品种多样，增加；（2）锻炼身体，增强体质；（3）保持心情愉快。对您来说，前二点是不成问题的，那么第三点做得如何呢？是否经常多愁善感，郁郁寡欢？建议您：1、准备器材或到房开始练健美。因为健美训练不仅可以增大肌肉使得体重上升，而且体型可以得到很大改善。刚开始训练的时候由于肌肉从未受过强烈的刺激，所以头三个月的训练效果会很明显，你会看到你个全新的自己。
●【往下看，下一页更精彩】●
提示：键盘也能翻页，试试"← →"键
扩展阅读：
的相关资讯：
两周内免登录
还没有女人邦账号？运动真的有用么？为什么我反而变胖了？ - 薄荷减肥论坛
运动真的有用么？为什么我反而变胖了？&
回复：23&|&浏览：15887&|&
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&
去其他板块
我发现很奇怪的事情，当我吃的东西都一样的时候，不运动了体重反而下降，运动了体重反而不动了，而且还上升。。。。谁能帮我解释一下这是什么现象？。。。。很迷惑中。还是说我的体质不适合运动？
减肥的过程要养成健康的习惯~正餐可以吃得很饱，但是不要吃零食！第一阶段目标：4月20号----4月26号-----140lb（mc前一周，保持住！）-------------没达到---141lb4月27号----5月3号------138.5lb（MC走了~黄金周的开头！要下去）--完成--137lb5月4号---5月10号--------135lb（黄金周，要下去！！）-------实际：连续暴食-1425月11号--5月17号---133lb（平快周，保持惯性~）----实际：继续暴食------1445月18号--5月25号------132lb（mc前一周，保持最重要）-----------实际：5月26号--5月30号-------128lb（MC末期，吃清淡一点~）----------实际：
（如果达到127lb的话奖励自己去shopping）5月31号--6月6号-------127lb（黄金周）------------------------------实际:6月7号--6月13号-------124lb（平块周+回国了~---------------------实际:6月14号--6月20号-------122lb（MC前期）---------------------------实际:6月21号--6月28号--------121lb（MC开始+结束）--生日快乐，肯定要暴的，不过保持就好）--成功完成的话奖励美容手术~~为了我的夏天宣言和19岁生日！！
我觉得亲你不要太看重体重，因为体重受影响的因素太多了。比如MC来前的K,NA滞留在体内导致的水肿。还有是喝水的多少。你坚持运动吧。我估计地球上那么多人除了老弱病残不能剧烈运动，俺们年轻人应该多动动好。当然那，不要极端啦~
Other man live to eat, while I eat to live.( Socrates)
blueluck写道：
我觉得亲你不要太看重体重，因为体重受影响的因素太多了。比如MC来前的K,NA滞留在体内导致的水肿。还有是喝水的多少。你坚持运动吧。我估计地球上那么多人除了老弱病残不能剧烈运动，俺们年轻人应该多动动好。当然那，不要极端啦~
恩。我差不多一周5次，每次30分钟单车+30分钟慢跑，可是没什么感觉啊。我MC其间没有运动，体重下降了大概1斤。量围度的时候腰围小了2，两条腿都大了1（大腿小腿都是），估计是拉伸不够。可是确实是没觉得瘦啊。。。
减肥的过程要养成健康的习惯~正餐可以吃得很饱，但是不要吃零食！第一阶段目标：4月20号----4月26号-----140lb（mc前一周，保持住！）-------------没达到---141lb4月27号----5月3号------138.5lb（MC走了~黄金周的开头！要下去）--完成--137lb5月4号---5月10号--------135lb（黄金周，要下去！！）-------实际：连续暴食-1425月11号--5月17号---133lb（平快周，保持惯性~）----实际：继续暴食------1445月18号--5月25号------132lb（mc前一周，保持最重要）-----------实际：5月26号--5月30号-------128lb（MC末期，吃清淡一点~）----------实际：
（如果达到127lb的话奖励自己去shopping）5月31号--6月6号-------127lb（黄金周）------------------------------实际:6月7号--6月13号-------124lb（平块周+回国了~---------------------实际:6月14号--6月20号-------122lb（MC前期）---------------------------实际:6月21号--6月28号--------121lb（MC开始+结束）--生日快乐，肯定要暴的，不过保持就好）--成功完成的话奖励美容手术~~为了我的夏天宣言和19岁生日！！
感觉很多亲都说运动之后体重不减反增呢，，，反正我也不运动。。）
-+シ ㄗs :囬忆過呿，囬菿過呿.ｘｘ
我也很少运动~ 因为实在不喜欢~ 平时就勤快点 洗洗衣服 走走路 对我来说就是最好的运动啦~ ^_^
我要穿回漂亮的夏装!我要找回原来的自信!我要变瘦,变苗条,变美丽!!!我要减肥!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!女人，MC最重要! 美体比例 159-84.3-58.8-85.9-49.1-29.5-52.5-47.3
每日最佳饮食结构谷物4份蔬菜4份 (1份蔬菜=100g)水果1份肉类(包括豆类,蛋和坚果)3份 (1份肉类=3块排骨/半个掌心大小)奶类2份Your approximate daily caloric maintenance level is:
1595 calories (kcal)
Your daily caloric goal in order to lose weight should be between:
795 to 1195 calories (kcal) Your daily caloric goal in order to gain weight should be between:
1795 to 1995 calories (kcal)
阳光优良写道：
我发现很奇怪的事情，当我吃的东西都一样的时候，不运动了体重反而下降，运动了体重反而不动了，而且还上升。。。。谁能帮我解释一下这是什么现象？。。。。很迷惑中。还是说我的体质不适合运动？
节食, 就瘦下来了.
人有一个平衡, 当能量吸收大于消耗时候, 就会胖.
而反之, 能量吸收小于消耗时候, 就会瘦.
节食+运动, 是减肥.
不节食+运动, 是长肌肉
节食的时候, 吸收的小于消耗的, 这时候身体自然分解你的FAT为运动提供能量.
不节食的时候, 消耗吸收相等, 身体无须分解你的FAT, 所以你只不过是把肥肉变肌肉. 肌肉体积是肥肉的1/4, 所以尺寸会缩. 如果这时候你吃的多于你消耗量, 结果是部分肥肉变肌肉,尺寸缩小一些,&体重上升&........
记住过去75公斤的猪头样, 忘记曾经的减肥成绩, 慢慢的向45公斤努力~
其实呢& 有时候你不要太在意体重啊
运动就是这个样子 他是慢慢让你的身上肥肉变成肌肉 外表给人的感觉是会瘦 还有很结实的感觉
可是肥肉便肌肉体重是不一定掉的 因为肌肉要比肥肉重啊
可是多运动久了你会发现你身材便很好 很结实的
所以不要看体重来决定自己瘦没瘦哦
减肥不等于减重
运动其实还是很好的 慢慢的坚持下来是一定会瘦的 记得可是一定要坚持的哦
而且运动塑身也很管用
我现在就是每天要快走1个小时& 现在坚持快4个月啦 体重虽然没有减很多可是身上的肉都紧了很多
别人也都说我瘦了好多
所以 只要你坚持下去运动还是减肥的最佳选择哦
我一定要瘦下来
rosecai写道：
阳光优良写道：
我发现很奇怪的事情，当我吃的东西都一样的时候，不运动了体重反而下降，运动了体重反而不动了，而且还上升。。。。谁能帮我解释一下这是什么现象？。。。。很迷惑中。还是说我的体质不适合运动？
节食, 就瘦下来了.
人有一个平衡, 当能量吸收大于消耗时候, 就会胖.
而反之, 能量吸收小于消耗时候, 就会瘦.
节食+运动, 是减肥.
不节食+运动, 是长肌肉
节食的时候, 吸收的小于消耗的, 这时候身体自然分解你的FAT为运动提供能量.
不节食的时候, 消耗吸收相等, 身体无须分解你的FAT, 所以你只不过是把肥肉变肌肉. 肌肉体积是肥肉的1/4, 所以尺寸会缩. 如果这时候你吃的多于你消耗量, 结果是部分肥肉变肌肉,尺寸缩小一些,&体重上升&........
就是这个能量的问题很诡异啊。我运动了应该有增加我的能量消耗，可是我不运动的时候反而会掉体重。我硬是基本上每天都在左右。
减肥的过程要养成健康的习惯~正餐可以吃得很饱，但是不要吃零食！第一阶段目标：4月20号----4月26号-----140lb（mc前一周，保持住！）-------------没达到---141lb4月27号----5月3号------138.5lb（MC走了~黄金周的开头！要下去）--完成--137lb5月4号---5月10号--------135lb（黄金周，要下去！！）-------实际：连续暴食-1425月11号--5月17号---133lb（平快周，保持惯性~）----实际：继续暴食------1445月18号--5月25号------132lb（mc前一周，保持最重要）-----------实际：5月26号--5月30号-------128lb（MC末期，吃清淡一点~）----------实际：
（如果达到127lb的话奖励自己去shopping）5月31号--6月6号-------127lb（黄金周）------------------------------实际:6月7号--6月13号-------124lb（平块周+回国了~---------------------实际:6月14号--6月20号-------122lb（MC前期）---------------------------实际:6月21号--6月28号--------121lb（MC开始+结束）--生日快乐，肯定要暴的，不过保持就好）--成功完成的话奖励美容手术~~为了我的夏天宣言和19岁生日！！
恩。谢谢了。
减肥的过程要养成健康的习惯~正餐可以吃得很饱，但是不要吃零食！第一阶段目标：4月20号----4月26号-----140lb（mc前一周，保持住！）-------------没达到---141lb4月27号----5月3号------138.5lb（MC走了~黄金周的开头！要下去）--完成--137lb5月4号---5月10号--------135lb（黄金周，要下去！！）-------实际：连续暴食-1425月11号--5月17号---133lb（平快周，保持惯性~）----实际：继续暴食------1445月18号--5月25号------132lb（mc前一周，保持最重要）-----------实际：5月26号--5月30号-------128lb（MC末期，吃清淡一点~）----------实际：
（如果达到127lb的话奖励自己去shopping）5月31号--6月6号-------127lb（黄金周）------------------------------实际:6月7号--6月13号-------124lb（平块周+回国了~---------------------实际:6月14号--6月20号-------122lb（MC前期）---------------------------实际:6月21号--6月28号--------121lb（MC开始+结束）--生日快乐，肯定要暴的，不过保持就好）--成功完成的话奖励美容手术~~为了我的夏天宣言和19岁生日！！
长肌肉了？？？？
随时随地运动,提肛缩阴.提膝运动,体力提高后还可踢腿.上肢快速交替冲拳可以很快提高运动量,都很方便.习惯后也很有乐趣有机会游泳的话,要坚持全程自由泳,这样才有消耗,也会提高意志力.腿就是提膝和踢腿足够,关键是快.力量的可以蹲起跟兔子跳,不过难度挺大的,消耗相当大食欲的控制也是一点点进步的，想突然恪守严规不太可能，争取下次早一点撂筷子
我坚持几乎每天运动1小时（玩跳舞毯），体重没看到明显变化，但是脸，手，胳膊，腰腹，大腿都是有变瘦了。
&MM说的腿没变化，是不是有点水肿什么的。水肿的时候腿会变粗不少的。还有拉伸运动估计也是挺重要的吧。
坚持运动，不可能没效果，除非在运动的同时也把每日的摄入量增加了（每日运动量增加之后，食欲一般会变好点的）。
我要健健康康的瘦下来，少吃零食+运动
阳光优良写道：
rosecai写道：
节食, 就瘦下来了.
人有一个平衡, 当能量吸收大于消耗时候, 就会胖.
而反之, 能量吸收小于消耗时候, 就会瘦.
节食+运动, 是减肥.
不节食+运动, 是长肌肉
节食的时候, 吸收的小于消耗的, 这时候身体自然分解你的FAT为运动提供能量.
不节食的时候, 消耗吸收相等, 身体无须分解你的FAT, 所以你只不过是把肥肉变肌肉. 肌肉体积是肥肉的1/4, 所以尺寸会缩. 如果这时候你吃的多于你消耗量, 结果是部分肥肉变肌肉,尺寸缩小一些,&体重上升&........
就是这个能量的问题很诡异啊。我运动了应该有增加我的能量消耗，可是我不运动的时候反而会掉体重。我硬是基本上每天都在左右。
能量这东西, 非常麻烦.
而且每个人都不一样, 包括运动带来的消耗.
我们目前看到都是平均数........
所以其实每个人都需要根据自身的变化, 做一定的调整.
你不运动时候掉重, 正好在MC........时候.
偶个人在MC的时候也特别容易掉重.
一般解释是, 人在MC之前会发生一定水肿情况, 这时候体重会UP, 然后MC之中会掉下来, 恢复正常.
肌肉体积是FAT的1/4, 重量是4倍.
如果你的确一天就只有大卡, 长期运动之后, 你会瘦下来, 不过不一定是重量.
肌肉需要时间, 坚持三个月看看效果吧.
如果还是没任何进展, 你只能再减少吃的,&或者再加大运动量.
胖, 是因为, 吃的多于消耗的.
瘦, 是因为, 吃的少于消耗的.&
记住过去75公斤的猪头样, 忘记曾经的减肥成绩, 慢慢的向45公斤努力~
散步也是种运动
除了神经病，没有不想当美女的女人
运动主要是为了增强体制.
多动动, 其实是为了身体健康.
至于减肥的时候
选择一边饿着一边运动, 但是少饿点.
还是多饿点, 少动点.
这看个人的了........每个人选择都不一样.
不过, 想吃的和以前一样的心满意足, 还能轻松减掉..........几乎是不可能的.
记住过去75公斤的猪头样, 忘记曾经的减肥成绩, 慢慢的向45公斤努力~
sebastianbach写道：
散步也是种运动
这是一种很好运动
如果速度不够, 运动强度比较低.
不过对身体健康是好的.
记住过去75公斤的猪头样, 忘记曾经的减肥成绩, 慢慢的向45公斤努力~
坚持下来才能看到效果吧。。。反正运动消耗热量。。。辅以饮食合理，充分拉伸肯定能瘦呀。。。只是需要一段时间吧。。。。欧也觉得不要太关注体重了。。。。毕竟如果以前没运动，刚开始运动的话会有个调整期。。。先锻炼心肺功能吧。。。而且整个人也会很精神的。。。
LZ运动多久出现这种情况啊，再坚持坚持会看到长期效果的
NOTHING LIKE FAT!Get-up and Go!
了解了~我再坚持一段时间试试看。^_^
减肥的过程要养成健康的习惯~正餐可以吃得很饱，但是不要吃零食！第一阶段目标：4月20号----4月26号-----140lb（mc前一周，保持住！）-------------没达到---141lb4月27号----5月3号------138.5lb（MC走了~黄金周的开头！要下去）--完成--137lb5月4号---5月10号--------135lb（黄金周，要下去！！）-------实际：连续暴食-1425月11号--5月17号---133lb（平快周，保持惯性~）----实际：继续暴食------1445月18号--5月25号------132lb（mc前一周，保持最重要）-----------实际：5月26号--5月30号-------128lb（MC末期，吃清淡一点~）----------实际：
（如果达到127lb的话奖励自己去shopping）5月31号--6月6号-------127lb（黄金周）------------------------------实际:6月7号--6月13号-------124lb（平块周+回国了~---------------------实际:6月14号--6月20号-------122lb（MC前期）---------------------------实际:6月21号--6月28号--------121lb（MC开始+结束）--生日快乐，肯定要暴的，不过保持就好）--成功完成的话奖励美容手术~~为了我的夏天宣言和19岁生日！！
书上说运动减肥，每天必须消耗掉400卡才能见效果的
运动减肥绝对也要配合饮食控制，不用想节食减肥一样苛刻但是绝对不能吃到饱。否则不但减不了还有可能缓慢增重
切掉脚趾才能穿进水晶鞋的不是灰姑娘，拿掉肋骨才能系上紧身衣的不是杨柳腰，用苍白脸色干燥皮肤牺牲MC换来的体重也不是美丽！~
ジョーカーの国のアリス应援中！Ace最高~黑洞骑士大人，我愿意陪您一起跳瀑布
sweetnana08写道：
书上说运动减肥，每天必须消耗掉400卡才能见效果的
我应该有达到的。
每天单车半小时---200卡，手臂力量训练热量不算，踏步机半小时250卡或者跑步半小时300卡，加起来450卡++吧大概（数据全是机器上显示给我的）
减肥的过程要养成健康的习惯~正餐可以吃得很饱，但是不要吃零食！第一阶段目标：4月20号----4月26号-----140lb（mc前一周，保持住！）-------------没达到---141lb4月27号----5月3号------138.5lb（MC走了~黄金周的开头！要下去）--完成--137lb5月4号---5月10号--------135lb（黄金周，要下去！！）-------实际：连续暴食-1425月11号--5月17号---133lb（平快周，保持惯性~）----实际：继续暴食------1445月18号--5月25号------132lb（mc前一周，保持最重要）-----------实际：5月26号--5月30号-------128lb（MC末期，吃清淡一点~）----------实际：
（如果达到127lb的话奖励自己去shopping）5月31号--6月6号-------127lb（黄金周）------------------------------实际:6月7号--6月13号-------124lb（平块周+回国了~---------------------实际:6月14号--6月20号-------122lb（MC前期）---------------------------实际:6月21号--6月28号--------121lb（MC开始+结束）--生日快乐，肯定要暴的，不过保持就好）--成功完成的话奖励美容手术~~为了我的夏天宣言和19岁生日！！
当然有用~我天天吃那么多一样瘦了那么多~
饮食健康就好~算卡路里其实没多大意思~
健康的食物卡路里通常都不高~除了坚果和牛奶
多运动绝对减肥~不运动瘦了也没运动的健康~有氧运动利于健康~瑜伽普拉提塑形提升气质~比节食好多了
控制饮食，多运动，坚持下去吧！不仅要瘦，更要长肌肉！
亲 我和你的情况一样 正在苦恼中
人生路慢慢 美丽伴我行…… ！！！健康 高挑 气质 我的目标！！！
我也是啊 没有轻。。。都运动一个月了～～～体重0.1kg都没有下降呢