仰卧侧抬腿九十度抬腿吸伸腿的动作和要求是什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-25 03:41 标签： 仰卧侧抬腿
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仰卧交替抬腿（scissor kick）动作图解教程
15:11 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
&仰卧交替抬腿（scissor kick）动作图解教程　
　　目标锻炼部位：腹部
　　起始位置：仰面躺下，你的紧贴地面或在运动垫下。双臂完全延伸到两侧，手掌朝下。注意：双臂整个练习过程是静止的
　　膝盖轻微弯曲，抬起你的腿，让你的脚后离开地面约15厘米。
　　动作要领：抬起你的左腿高达约45度角，而你的右腿被降低，直到脚后跟离地面约5&10厘米
　　收紧腹部，上半身放松。通过腹部力量提高你的右腿，并降低你的左腿，切换动作。然后交替进行，记住在执行这个练习呼吸。
　　重复完成你的练习量
　　变化：当你练习到一定时候可以加大负重、可以在小腿绑沙袋等类似负重
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仰卧抬腿抬头，能治百种病
&&&&&& & & &仰卧抬腿抬头，能治百种病&& & & & & & & & & &&&& &仰卧抬腿抬头：半夜不用起床小便，一觉睡到天亮！我以前一直会在半夜一点多和四点多起床小便，几年如此，很是烦人。自从每晚临睡前做了“仰卧抬腿抬头”（也叫两头翘）以后，再也不用半夜起床小便，双腿走路也变得有力了，很多慢性病也好了。& &每次五分钟，分三次做，共15分钟。&　　具体方法是：&&&& & &开始（如图）后，保持心情平静，全身放平，再缓慢抬头，然后高抬腿，坚持5分钟，再放下头和腿。休息一下，再进行第二次。&& & 希望感兴趣的朋友们都来试一下，可以得到很好的效果。每次 5分钟就啦！&&&抬脚时的反应与功效(不只治夜尿)& & 一、在抬脚前、后可喝适量温开水，心平气和，保持轻松。自然呼吸，不可憋气。靠腰力及腹部气力支撑身体下半部。使身体与大腿成九十度，大腿与小腿成九十度，根据各人体力，支撑2~10分钟。& & 二、在抬脚时血液会迅速流回肝、肾、心等内脏器官，使其新陈代谢增加，激发潜能，加强排毒，改善这些器官的功能。& & 三、在抬脚时神阙(肚脐)及命门同时运气，打通任督，气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤代谢。同时训练腹式呼吸，减少肺部负担，心脏恢复正常功能，心理压力降低，血压随之稳定。&&&&&&&&&&& &仰卧抬腿，抬头，一个锻炼股四头肌和颈肌的好办法。长期坚持很有效。& && &只花很少的时间，就可以改善体质；对生理不适、便秘、胃肠消化不良、尿失禁、早期静脉曲张、早期下肢动脉栓塞、膝盖疼、胃下垂、慢性肠炎、前列腺肿大、双腿无力、踝关节扭伤、慢性咽炎等，都有效，并可锻炼股四头肌、腹肌、颈肌和髂外肌，使腰和下肢变得有力。&& & 在高抬脚抬头时自然呼吸，身体与大腿成九十度、大腿与小腿成九十度。支撑时间愈久愈好，如能达到十五分钟以上效果更好。& & 抬脚功原为太极拳的一种辅助功法，虽然是辅助功法，但养生效果极佳。因此台湾一些养生家特别重视，把它改为能量倍增操，认为：药补不如食补、食补不如功补，如果每晚睡觉前抬脚10~15分钟，连续坚持二、三个月，就可以让精神倍增、体质改善。像哪些生理不适、便秘、胃肠消化不良、尿失禁、夜起过频、摄护腺肿大、下肢动静脉栓塞等病会逐渐好转甚至痊愈，并可锻炼股四头肌、腹肌、颈肌和髂外肌，使腰和下肢变得有力。通过和很多病人联系，对100多种疾病都有疗效。　　& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &&梅继芳示范起床操。&&&&腿脚灵活、耳聪目明，把难咬的蚕豆当零食，常人绝对想不到这个老人已经86岁了。他就是江西九江的梅继芳。&&&&梅继芳30年前刚退休时，浑身是病：贫血、颈椎病、肩周炎、过敏性鼻炎，甚至曾瘫痪在床不能行动。如今的梅继芳，早已丢掉拐杖。老毛病没了，身体愈发硬朗，满口牙齿完好无缺，每天都有使不完的劲儿。人真的可以逆生长吗？“有秘诀。”梅继芳说，他的身体得益于自编的“起床按摩保健法”。&&&&梅继芳介绍，根据自己的经验，梅继芳建议老人们睡硬板床练操，这样效果更好。& &&&&&起床按摩保健三法&&&&每天醒来后，仰身直卧床上，双腿伸直，两手臂直放身体两边，全身放松，眼闭口合不讲话，集中思想，心无杂念。& &&& &&1.甩手：双手举起，两手弓形左右交叉，做30次；两手甩动（右手往左甩，左手往右甩），点到床板为止，背部相应翻动，做30次。& &2.卷曲腹部手支撑颈部，足平放于地面，背部展平头和肩从地面抬起维持3秒钟，重复10次。& &3.卷曲腹部并倾斜手支撑颈部，足平放于地面，背部展平头和肩抬高离开地面同时身体转向一侧。维持3秒钟，重复10次。& & &4.蹬腿踢腿：双脚伸直，左右脚轮换直蹬30次；双脚弓起向上踢30次；两脚弓起，悬空两手扶住膝盖，两腿上下甩动50次。&&&&& &5.两头翘：双脚弓起、交叉，双手十指连接抱双膝，大腿尽量贴胸腹，头稍微抬起向上勾，上下摇动，由慢到快，做50次手别放下；两脚向胸搬压，感觉到腰部筋络舒适，做10次。&
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