用keep练keep腹肌撕裂者初级多少天出效果？一天练几节啊？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-25 12:28 标签： keep腹肌撕裂者有用吗
腹肌撕裂者初级一个动作都做不出来怎么办【keep吧】_百度贴吧
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用了一段时间KEEP，一开始做HIIT适应性训练，感觉做起来虽然累但是没有做不下去的情况，今天刚好做完两周，心想应该可以挑战下K1级别了吧，结果腹肌撕裂者初级一个动作都做不标准，好多动作直接都无法坚持完成。我不是我这体质没救了。本人175
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坚持就是胜利，慢慢来 不能强撑
你要先减脂啊兄弟
欲速则不达。能标准的做一个是一个，两周腹肌就强壮起来不可能。既然名字叫腹肌撕裂者，就说明它强度很大，要不你先练卷腹。健身哪里能一蹴而就。
先做腹肌训练入门啊
下keep前仰卧起坐练了半年，从几十慢慢加到每天二百多个，之后做腹肌撕裂者初级能标准地坚持到完成
hiit初级燃脂就是k1，腹肌撕裂者初级是k2，做不下来就先做五维腹肌训练吧
你先做，一开始可能只能做个大概，但是时间长了自然就会好了
你要先减脂，不过一开始做都是这样的，坚持下去就好了　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　你若盛开，蝴蝶自来；你若精彩，天自安排。　　　　　——keeper:丨开心丨　
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先有氧跑步游泳跳绳什么的吧，keep作为辅助。体脂下去了再把keep作为主导
目前只能跑步了
先减脂，做做仰卧起坐也行，表示以前和楼主身高体重差不多呀，也没大事，是不是没坚持？
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或上万次「腹肌撕裂」，终于练出人鱼线Keep ·
Keep_精选 ·
5 个月前 · 这是一位对腹肌有执念的少年。 作者：Keeper健身 8 年，前 7 年都没有腹肌经常有人问：「你健身多久了？」我一直觉得不太好意思回答。因为。虽然我从高一坚持锻炼到现在，却因为苦无门道而走过无数条弯路，健身整整 7 年都没出来特别显著的效果。从初中开始，我就很羡慕那些只出现在电影里的整整齐齐的腹肌。后来到了高中，打篮球时总是会因为身体太弱而撞不过别人，于是我开始了第一轮秘密加训&&每天 100 个俯卧撑+ 200 个仰卧起坐。半个学期过去，虽然体型几乎没有变化，可是跟我打篮球的人就觉得开始吃不进我了，再过一段时间，我的胸肌便开始浮现。那时，全校男生能有胸肌的一只手能数完，而我就是其中一个。有了点胸肌后，我开始全力拼腹肌，把每天 200 个仰卧起坐加到了 500 个，后来甚至加到 1000个，现在看来可能会觉得有些夸张，但我就是这么坚持了 3 年，但还是没见到腹肌。后来上了大学，我开始接触到一些健身教程，并锁定了国外的一个腹肌撕裂者的教学视频。从此，我开始了腹肌撕裂之旅&&整个大学 4 年，天天做，有时候回到宿舍晚了，自己抱着运动垫在走廊吸着别人的二手烟就开始做。然而，还是没效果。紧接着，我又听很多人都说，只要瘦，就可以看见腹肌了。于是，那时身高 174，体重徘徊在 60-62kg 的我开始把腹肌撕裂和减脂并行，每天再跑 7-8km，一直坚持到毕业，5 年下来，梦想中的腹肌仍然没有出现。我都开始怀疑，我妈生我的时候医生是不是把我腹肌落在我妈那，没给我装上。遇见 Keep，用 4 个月就收获了成果一个偶然的机会我下载了 Keep，虽然心灰意冷，但还是决定再坚持一次。从自动生成的训练计划，再到结合 Keep 上的健身知识，自主制定训练计划，半个月后，我在发力状态下，终于第一次看到自己的腹肌，那也是我第一次登上 Keep 的精选。我的训练一般都是用 Keep 里的腹肌撕裂者初级、进阶、强化或者五维腹肌训练，看情况配合人鱼线雕刻的课程，再加上一些自己的练腹动作。我比较偏向把腹直肌和腹斜肌分开训练。例如今天着重练腹直肌，明天就着重练腹斜肌。一般练四天休息一天，把腹部放在每天训练的最后，每天 20-30分钟左右。很多人都说腹肌恢复很快，可以天天练。也有人说腹肌也是要休息恢复的。关于这个矛盾，我能说的就是，遵循一个最简单的原则，适合自己就好。家庭训练里还有一个神器必须要提到&&TRX。有些人觉得这看起来就是一条绳子，又没弹力。但其实TRX 可以有成千上百种用法，全身上下都可以练到。很多人喜欢用平板支撑来训练核心力量，而 TRX 的很多动作都需要到核心肌群发力保持稳定，当然，也可以延伸出很多虐腹的动作。有些健友说拉不起引体向上的，也可以用 TRX 先把自己的背部力量锻炼起来。单腿深蹲做不了，TRX 也可以作为辅助器械。饮食要讲究，但没必要太苛刻我是个比较偏执的人，对于饮食也是，但我家都是一大家子十来号人一起吃饭，我妈就狠批我，说不可能总迁就着我。话虽如此，可是慢慢地，家里人也都被我领入了相对比较健康的饮食习惯。此外，我也会在网上寻找菜谱，自己尝试着做一些健身餐。开始系统训练以后，我对饮食的控制也变得比较灵活，不再像从前那么严格，基本还是家常便饭，毕竟对于我们这些一般的健身爱好者而言，饮食要讲究，但真的不需要太苛刻。总有一个理由阻止你健身，那就是你自己很多人总是有各种各样的理由，迟迟都不开始行动。说到不健身的借口，可能我比你们都要多：天生的脊柱骨节旋转导致脊柱侧弯，打球基本一撞就伤。；大学的时候由于精神压力诱发了甲亢，医生也建议我不要做这些运动了，心脏负荷不来容易出事。然而，也正是多年的运动习惯让我的心肺功能变得强大。我没有停止过运动，没有停止过健身，我也停药了，现在我也是处于一个非常好的恢复状况。不忘初心，方得始终。我不是建议你们不听劝阻不要命地运动下去，只是不要总给自己找借口了。不运动的借口，我比你们多，但我坚持下来之后，却无比强大。可能现在我做不出街头极限健身爱好者的逆天动作，可能我也没办法负荷健体爱好者的大重量，所有的不能都是我继续坚持的理由。坚持下去，就能看见更好的自己。希望有一天我们都有一副卸下外衣之后，让我们最自信的身体。 进入阅读模式这篇文章来自于。你可以 ，也可以用阅读模式。阅读模式由轻芒采用应用内搜索技术自动抓取，在未重新编辑原始内容的情况下对版式做了优化，以提升阅读体验。
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· &2017 轻芒 ·有因为用keep
帮助减肥瘦下来的妹纸么！！！更新...
三月要减肥啊，最近刚下载了keep，给自己定了计划。做完还蛮出汗的，想问问有没有妹纸我这个软件成功的，给我点信心！！！
希望大家都变瘦变漂亮！！！
楼主用keep八九天了，掉肉了！！！小四斤！！！！被禁言了，，，看到的妹纸要加油啊！！！
会坚持来打卡的！！！
608283 人聚集在这个小组
(夏天来了)
(大大铭子小怪兽)
(科科大大大)
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我身高173.体重75，给些建议我该练什么吗？现在是减脂初级K2.加练腹肌撕裂者初级，和腹肌撕裂者进阶，人鱼线雕刻，
有氧和无氧结合效果更佳。
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