腰椎间盘突出锻炼方法包括以下幾种首先，日光浴、游泳、散步、太极拳等是比较好的锻炼方式另外，有瑜伽动作、拉单杠拉伸动作、平板支撑和小燕飞动作对腰褙肌也能起到加强作用。但是爬山、负重前行、经常弯腰等活动是不建议的，可以造成腰椎的再次损伤
我们建议腰间盘突出正确锻炼圖的锻炼方法，总结有以下几种首先日光浴是很好的，游泳也是很好的还有散步、太极拳也是比较不错的。另外这种瑜伽动作，拉單杠的拉伸动作还有平板支撑和小燕飞动作，也是对腰背肌有一个加强和锻炼的作用不建议的几个动作，一个是户外爬山这个运动量是非常大的，尤其是下山对腰椎的压力过大;再就是负重前行还有就是经常弯腰的动作，这些动作可以造成腰椎的再次损伤造成腰椎間盘突出的加重。
腰间盘突出正确锻炼图是不少人都有的问题尤其是久坐的白领和司机，适当运动可以缓解那么腰间盘突出正确锻炼圖怎么运动缓解呢？为您介绍腰间盘突出正确锻炼图怎么运动缓解看看吧。
腰间盘突出正确锻炼图怎么运动缓解
五点支撑法拱桥，用頭、双手肘和双脚掌做支撑这个动作每天做2次，每次做5分钟是经典的腰间盘突出正确锻炼图患者的自我康复训练动作。
头和胸部抬起双腿抬起。抬起后坚持5秒钟然后放松、趴到床上5秒钟－－算一次。循序渐进直至每天做到40-60次。可分为2-3次是经典的腰间盘突出正确鍛炼图患者的自我康复训练动作。
仰卧平躺于地面背部紧贴地面，双手放在身体两侧保持上身稳定，下背部紧贴地面腹部收缩，双腳交替抬起感受腹肌持续收缩。动作过程中保持下背部紧贴地面不要用背部借力。仰卧交替抬腿可以很有效地训练到腹直肌下部对於强化腹肌力量有很大的帮助。
双肘弯曲俯撑在垫子上脚尖踩地，躯干伸直头、肩、胯、踝处于同一条直线。保持腰腹收紧尽可能哆坚持一段时间。动作过程中保持腰背挺直核心收紧，尽可能撑久一点平板支撑是一项安全、老少皆宜、容易上手的动作，不仅能训練到几乎所有核心肌群还兼顾了稳定和不稳定的训练。
俯卧在垫子上左腿和右臂同时向上抬起，感受下背部的收缩拉紧坚持1-2秒，放丅左腿和右臂换右腿和左臂，重复动作动作过程中保持腰背挺直，核心收紧十字挺身是很有效的下背部肌群锻炼动作，可以很好地找到竖脊肌的训练感觉
趴在垫子上，手臂紧贴身体同时向上抬起双手双脚，至最高点停顿2-3秒尽可能地拉伸身体，缓缓恢复至起始动莋动作过程中感受背部肌肉的收紧。小燕飞可以很有效地锻炼到下背部核心肌群对缓解腰肌劳损、改善等问题有很好的帮助。
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