健康的人未察觉自己的健康只囿病人才懂得健康。——卡莱尔

我们知道,腰和腿对支撑人体起着重要的作用腰、腿要是出了毛病,让人寸步难行。然而,现实生活中,腰腿出現毛病的不在少数,调查显示,有超过80%的人在一生中有过腰腿痛的病史而且,一反过去中老年人多见的情形,为数不少的年轻人如今也加入了腰腿痛的行列,一个办公室内,10个人中甚至有7个在喊腰腿痛。

腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次然后由慢到快，由大到小顺、逆交替回旋各八次。

仰卧床上双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高如拱桥状，随着腰间盘突出正确锻炼图的進展可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习反复腰间盘突出正确锻炼图20～40次。

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腰椎间盘突出症的腰间盘突出正確锻炼图方法

来源：网络 时间： 发布者：xiaobai

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