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武术基本功动作大全
要想用武术强身健体、自我防卫，就必须了解武术基本功动作大全，多加练习才行。下面之道网为您总结了武术基本功动作大全，供武术爱好者参考。
武术基本功的练习内容
基本功一般包括肩、臂、腰、腿、手、步，以及跳跃、平衡等练习，通过基本功和基本动作的练习，能增加各个关节、韧带的柔韧性和灵活性，提高的控制能力和必要的弹性。
1、腰部练习
腰是贯通上下肢体的枢纽，俗话说：&练拳不练腰，终究艺不高&。在手、眼、身法、步法四个要素中，腰是较集中的反映身法技艺的关键。主要练习方法有：俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。
2、手型手法练习
是运用拳、掌、勾三种手型，结合上肢冲、架、推、亮等运动方法，操练上肢手法的基本动作方法。
3、肩臂练习
主要是增进肩关节韧带的柔韧性，加大肩关节的活动范围，发展臂部力量，提高上肢运动的敏捷、松长、转环等能力，为学习和掌握各种拳、掌等手法提供必要的专项素质。主要练习方法有：压肩、绕环等。
4、腿部练习
主要发展腿部的柔韧性、灵活性和力量等素质。练习方法有：压腿、搬腿、劈腿和踢腿等。
5、步型步法练习
主要是增进腿部的速度和力量，以提高两腿移动转换的灵活性和稳固性。
6、跳跃练习
跳跃练习的动作很多，大都要腾空完成。对于增强腿部力量，提高弹跳能力具有很好的作用，是基本功练习中必不可缺的内容。一般常见的和最基本的跳跃动作有：腾空飞脚、旋风脚、腾空外摆莲等。
7、平衡练习
分持久平衡和非持久平衡两种。要做好平衡动作，不仅要求腰、髋有较好的柔韧性，而且且要有较好的肌肉控制能力。平衡动作的种类很多，最基本的有提膝平衡和燕式平衡等。
8、组合练习
是把拳术或器械中几个基本动作编排起来，结合武术的手、眼、身法、步法的要求所进行的基本技术练习。由浅入深、由简到繁。增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，也是提高动作质量的有效手段。
武术基本功动作大全
面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。
要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。
要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐振压幅度。两腿交替进行。
要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。
④仆步压腿
右腿屈膝全蹲，全脚着地。左腿向左侧伸直，脚尖内扣。两手分别抓住两脚脚背，成左仆步。腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。
要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。
右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。
要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。两腿交替进行。
要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。
两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地，脚尖上翘。右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。
要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。
两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。
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【听说有传统的，现代的，都是哪些啊?零基础自学的话怎样开始才好呢?】
Witness_奇迹:
零基础 ， 便是自己练。
其实想问下你:你学武术是为了什么?保家卫国?去武林风?还是自卫?
其实武术也只是一种技巧，重要的还是身体.力量有了，普通人能对付了吧?只要你能下狠心。搏击自然不完全靠力量，但绝对力量面前，其余无疑都将显得苍白无力。
不过现在的你应该很难做到。俗话说:先对自己狠，日后才能对他人狠”
本人也是自己练习的。
力量，爆发力，耐力，自己寻找感觉。锻炼的方式就不用多说了吧，楼上的几位已经很详细了。
现在给你介绍下国术的基本功。
:速提升体能1;韧带.
韧带如同武术家生命一样重要的东西.没有韧带你就无法使用武技.没有韧带你就更容易受伤.这很有用.很多的初学者希望用较短的时间来提高自己身体的柔韧性，在练习的过程中，也往往不得其法，使得自己的韧带拉伤，不公耽误了练功时间，反而还影响了正常的生活，我结合自己的练习过程，把我的方法介绍给大家.
一、每次练习之前做好热身运动，这一点是很必要的，其中跳绳是很有效的办法，大概十分钟左右就可以了。
二、我们常用的方法是压腿，其实我个人认为这种方法，对以后腿法的定型还是蛮有用的，但是对于在短时间里提高腿的柔韧性还是没有多大的功效的，这个在热身运动后适当的压一压，没有必要把它作为提高柔韧性的主要方法。
三，这个是重点了，大家可以找一个很坚固的物体，比如足球门架，电线杆、小树，用手扶住，当然可以侧扶，也可以正面扶着，正面扶着的时候，上身不动，大腿左右摆动，高度达到你自己所能达到的极限;侧面扶着的时候(就是用一只手扶着就可以了)，这时候大腿前后摆动，也是尽可能的高，整个过程中，注意左右交换进行。
四、每天都练，不要太多，每天也就100次到200次，时间充足的话，可以多做几组。
五、每次练完后，接下来就是正式的踢腿了，这个不用说了，就是正踢，侧踢，里合，外摆之类的了!
六、全部练习完后，然后再压一压腿(侧压，正压，反压)，活动一下手腕，脚腕。
以上是最基本的.有些人妄想不拉就学武.那是不可能的!如果说的不对请大家补充或更改.
快速提升体能2;内壮(这个是是转载袋鼠101大师的)本人原来也在练.
一、姿势要求
1 .仰卧，两腿平伸。
或站立，两脚与肩同宽，自自然，然全身放松。
2 .左手掌按于上腹正中，右手掌按于左手背。
3 .男人左手在下，右手在上，女人右手在下，左手在上，两手沿顺时针方向上→左→下→右揉动。不是在皮肤上摩擦转动，而是粘着皮肤转。按力由轻而重，逐渐增加。转速要慢而匀，手要稳而沉，范围要由小而大。
二、意念活动
神随手转，不即不离，意注腹中，随动环转。
此法能培益中气，是少林派 ( 易筋经 ) 练气入膜之要法，是“神勇余力”十二月功法的第一步，是武功内壮法之一。少林易筋经为少林寺经典功法, 相传为达摩大师所创。所谓“易筋”, 就是改变劲力之方法。人身体的骨髓之处, 皮肉之内, 四肢百骸之中,无处没有筋的存在。没有筋就没有劲力。如果想人为地变弱为强、变柔为刚、变衰为康,就得借助于“易筋”之力。易筋经分为两种:当前社会上流传的少林易筋十二式属偏于外壮的功夫, 而摩腹功、凝神气穴等属内壮功。内壮功流传范围不广,功效却较明显。内壮功若能练成,不仅能使习者脱胎换骨,转弱为壮,而且能敛气入骨,练就金刚之躯,真可谓受
益无穷。内壮功中摩腹功为主体功法,
练一周左右可感觉腹内气随手转呈恍惚荡漾之象。练 1 - 3 个月，中气倍增，自觉气力足、有精神，说话声音洪亮 ( 有膛音 ) ，上腹部丰满，腹直肌腱划部分丰满，以及腹中线之凹消失，这是“筋膜腾起”之征验。
此法不仅适用于中气不足者及胃肠病患者锻炼，而且以前是江湖习武功内壮之秘诀。
1，如能在三个月内禁绝房事，效果会非常明显。
2，丹田真气如下行时，会有性YU感，此时千万不要有妄想之念，否则会从前阳泄气，如出现遗精等行为，切忌。
2，有的人的身体可能会产生一些真气运转，或者冷，热，酸，麻等感觉，亦属正常，不必大惊小怪，也不用去管。
3，这只是一个普通的健身功法而已，切忌胡思乱想，胡乱发挥，以平常心对待。
快速提升体能3;外壮.我相信大家心目中的武功高手都是瘦子吧.没有胖子.其实这是对的.我们需要的是更强健有力的肌肉.而肌肉体积的大并不是必须的.我教大家家的是不明显改变体格而又增大力气的办法.
一.首先是静力练习. 还是热身,拉韧带有说.开始.双腿半屈双肩90C`平放.手部拿些重物.例如2.5L的矿泉水.1手1瓶.别太重(什么都行)脚步用脚尖用力支撑身体(目的是减小对膝盖的伤害)这姿势如果能坚持5~15分钟就已经很牛了.
二.腹肌和背肌的训练.这方法比较苛刻.首先把自己双脚绑住.(绑脚跟的部位.)然后找1根铁棍之类的(要很坚硬就行了)正从双脚中间穿过调起自己.类似的.放在高空.做法和仰卧起做一样.(但幅度更大更有效)
三.慢跑.这不用我说了吧.跑是动物的本能.开始先跑800米.(距离隔天加远100米)先这样了.
在给你介绍个比较锻炼人的精辟简易的练法。(这是别人大师的总结)
俯卧撑动作，双掌尽量靠紧，最好只相隔10公分。肘曲120°左右，然后腰杆挺直，就是俯卧撑动作标准点，这么保持不动。能坚持到5分钟就很不错了
听那位大师讲，坚持5分钟者有一定的抗击能力了。这功名叫【卧虎功】
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　　少林武术的基本功好练吗?要练多久?对少林武术的练习最重要的就是练好基本功，只有练好了基本功有稳固的基础，才能练好少林武术，练武并不是一朝一夕就可以完成的事情，它需要长时间的坚持和锻炼。
　　没有一个武术高手不是从最基本的功夫开始苦练的，而且要经常练习基本功。为什么很多武艺高超的大师还会经常练习基本功呢?武术如果不常加练习，高超的技艺是会随着体能的下降而减退，而经常训练基本功是保持体能的最好途径。
　　少林武术的基本功训练也很复杂，很苦难，包括：手法、腿法、步法、眼法等，配以踢、打、摔、拿、击、刺等技巧连贯而成套路。不同的套路和拳法有一些独特 的基本功要求。手法分为掌、拳、爪、勾、指等;腿法有踢腿、弹腿、鞭腿、踹等;步法有马步、工步 、虚步、歇步、补步等。
　　专业武术教练提醒大家要想练好武术，就得练好基本功，基本功的训练要一招一式的训练，不能偷懒，这样才能更快的练好武术。
　　本文由：嵩山少林寺武术学校.cn编辑，招生咨询热线：8.
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小孩子几岁适合学武术 练武术的基本功是什么？
小孩子几岁适合学武术 练武术的基本功是什么？-有家长担心儿子成长保护过度造成了胆小粘人如女孩性格。学习少儿武术就能让孩子养成阳刚勇敢的性格！南山学最正宗少儿武术，就到春秋武术培训！咨询热线: 蒋老师小孩子几岁适合学武术 &
孩子们学会了失败，失败是成功之母，提前体验失败，会让孩子们在今后的成年中更会懂得去努力的学习，更会努力的争取社会的认同感。根据春秋武艺培训的专业武术跆拳道老师的多年教学经验，练习跆拳道缓慢的孩子，即使再差劲，在教练的鼓励和带领下，也会完成升级的课程，这个只是时间长短而已。在每一次升级失败的过程中，孩子们学会了失败，也学会了努力，只要家长能够坚持，能够努力让孩子继续练习，那么他们会在失败的过程中学会百折不屈、努力进取。这种意志力，是跆拳道教育的魅力，也是完善人格的必须经历的过程。社会上有很多的年轻人，叛逆、不羁、烦躁、狂放、没有目标，那么是什么造就这样的性格？是因为他们没有经历人生的坎坷，没有品尝过失败，没有经历挫折。所以，跆拳道的考级制度，是完善人格的第一步，学会在失败中努力：“失败乃成功之母！”&南山武术培训哪家好 &&
学点武术也非常好，对孩子而言:可以增强体质，开启智慧，培养和形成良好的品格。学了武术的小孩，在社会生活中会多一些防身护生的本领，如过马路，外出旅游，遇到火、水险，遇到恶人等，他们自然会化险为夷，就是小孩打架也少吃亏。小孩打架与大人集团交战其实也有许多相通意义。如果有功夫，有资本，自己就会腰板硬，占上风，不吃亏，免受侮辱。一扫胆小怕事，逆来顺受，猥琐郁闷或阴招害人的心理性格，久之养成仁义阳刚的，堂堂正正，充满自信乐观的性格特征。成人对武术要有科学的认识，应有的兴趣，要因时因地因自身条件和自然缘分而宜，拜个明师，选个好武术馆，以平常之心，强壮躯体之意，自然学、慢慢练，每天坚持1小时。兴趣所至，还可以看看武术比赛、书刊、光盘，把其作为一门学问和道艺做番深入的了解，形成一种高雅的业余爱好。 留仙文体教育基地是经深圳市市场监督管理局和南山区文化体育局批准的，由春秋武艺体育发展公司创办的涉及中小学以及幼儿兴趣爱好培训、比赛、交流以及节目活动策划、节目编排、课程开发为一体的文体教育培训机构。创始于2010年，拥有优秀的教室团队和先进的教学理念，秉承着让每一个孩子快乐、健康成长的目的，力求让每一位学员得到全面的素质及意志提升。自成立以来，一直专注于课程研究及学员心理动态，让课堂更加高效，让学员充满乐趣，让素质全面提升。我们的宗旨：为南山区的中小学生及幼儿提供与众不同的健康成长模式。我们的使命:让每一位学员天性释放、快乐成长，拥有不一样的成长历程。 小孩子几岁适合学武术 练武术的基本功是什么？,小孩子几岁适合学武术,南山武术培训哪家好,西丽武术培训哪家好,春秋武艺南山留仙文体教育基地，暑期全托班火热招生！少儿武术、跆拳道、美术、舞蹈、围棋、书法……孩子开心，家长放心！课程咨询报名热线&蒋老师校址：深圳南山区西丽同沙路旺棠十栋A座四楼本信息首发于 水母网信息链接地址： .cn/xinxi/.html郑重声明：未经授权禁止转载、摘录、复制或建立镜像，如有违反，追究法律责任。
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