腿很粗怎么办&9大妙招专减腿部脂肪
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　　腿粗毁全身！身材好不好，主要就看腿。一双纤细笔直的双腿是每个女生都想拥有的，那么天生腿粗的MM应该怎么瘦腿最快最有效呢？下面这些瘦腿方法可以帮到你。
　　1.做高抬腿运动
　　清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
　　2.饭后站一会或散步
　　吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。
　　3.洗澡时按摩一会
　　每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
　　4.骑脚踏车
　　骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得。空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。
　　5.睡前瘦瘦腿
　　睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。
　　6.多吃瘦腿食物
　　平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。
　　奇异果避免脂肪堆积
　　奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。
　　香蕉含有高营养
　　卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐耶。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
　　番茄去除腿部疲劳
　　它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，可以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以。
　　菠菜防止腿部出现皱纹
　　多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿。
　　芹菜防止下半身浮肿
　　它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，可预防下半身浮肿的现象。
　　西瓜增强你的消化
　　清凉的西瓜，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
　　7.练瑜伽
　　瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
　　8.跳绳
　　有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。
　　9.下蹲
　　下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。
（责任编辑：高昭)
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前些天在淘宝上买了一个忆丽贝罗的瘦身膏（因为便宜，即使没有效果的话也被坑的不多），抹上之后腿没有什么发热的感觉，但是其实还是有刺激性的（一不小心摸到了嘴，嘴就烫的受不了），一洗澡就觉得火辣辣的疼。不知道这东西的科学依据是什么。看说明应该是通过产热来消耗脂肪的。但我感觉用了之后产热很少，纯属刺激皮肤，使皮肤表层觉得辣辣的，其实并没有真正产生热量。由于只有接触霜的表皮有辣感，所以也不可能有“感觉全身的脂肪在燃烧哦”的心理安慰。所以我就不用它了。所以不知道其他牌子的霜或者精油是不是这样的，还是比这个有效果。这种东西说没效果，别人肯定会说 你抹的少、你没有坚持抹、你没有按摩、你没有结合运动。所以我就上果壳来问一下，这种霜有没有科学道理？
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化妆品科学控
结合运动了，还要瘦身霜干嘛……
化妆品科学控
结合运动了，还要瘦身霜干嘛……
我也曾经用过，真没什么效果，就是裹上保鲜膜后，出了一身汗，估计减重和运动时最好的办法。每天晚上做“倒踩单车”动作，能坚持5分钟，就充分能锻炼大腿肌肉了，然后按摩双腿，再把腿放墙上倒立，我试过这样做，很累的，只是没有恒心坚持，你可以试试啊。
其实还是有效果的，如果不运动的话，抹完就要加上保鲜膜。我以前试过每晚都保鲜膜包着腿睡觉，后来真的有瘦下来。但是！这是非常治标不治本的方法！如果不改变让你肥胖的生活习惯，胖回来也是迟早的事！不过如果是追求快速的瘦下来，这个方法还是可行的……本人来说，连续用了半个月，并没发现有什么副作用。
的话：其实还是有效果的，如果不运动的话，抹完就要加上保鲜膜。我以前试过每晚都保鲜膜包着腿睡觉，后来真的有瘦下来。但是！这是非常治标不治本的方法！如果不改变让你肥胖的生活习惯，胖回来也是迟早的事！不过如果是追求快速的瘦下来，这个方法还是可行的……本人来说，连续用了半个月，并没发现有什么副作用。如果不抹霜的话，直接用保鲜膜管用么？
的话：如果不抹霜的话，直接用保鲜膜管用么？燃烧的不是脂肪 是水抽掉皮肤里的水 让你看起来一下子觉得紧致 瘦了但是纯属自慰
的话：燃烧的不是脂肪 是水抽掉皮肤里的水 让你看起来一下子觉得紧致 瘦了但是纯属自慰原来是这样我还以为变热是因为消耗脂肪产热呢抽掉皮肤里的水 那皮肤不就会变干么 这样对皮肤不好吧？
室友买了一个什么含有辣椒精油成分的、我试了下小腿、结果腿部和手发热发烫特别难受、不要用啊
的话：原来是这样我还以为变热是因为消耗脂肪产热呢抽掉皮肤里的水 那皮肤不就会变干么 这样对皮肤不好吧？嗯。确实对皮肤不好，短期不会有什么事，但皮肤里的水被抽掉后不容易补回来还会加速皮肤老化，如果并不是太胖，我建议还是维持自然比较好，任何外物的利用都会有或多或少的弊端。
不要奢望用这些东西减肥，运动才是王道，推荐郑多燕小红帽，每天3半小时，1个月就有效果
卤煮窝来回答你的疑问 （最近研究了好多减肥瘦身的事儿。。。）瘦腿精油和瘦身霜我都买过 最近也在用据我的经验 效果确实是有的 但是应该是有一定限度 而且并没有宣传的那么神奇① 辣的问题你抹到嘴上感觉辣辣的 是因为嘴部皮肤比较薄 腿皮肤比较厚 所以辣感就没那么明显然后我发现 抹完精油的地方 如果沾到水 其实也会很辣。。。所以说抹完精油包上保鲜膜运动会更辣 大部分是因为汗没发出去 沾到了水。。。② 瘦身问题据说这些霜和精油对付水肿是可以的 对付脂肪是无能为力。。。。如果你是久坐型的 我觉得这些东西效果应该还蛮明显的建议楼主去健身减肥那点事和 真要瘦不瘦不罢休 这两个组看看 收获会不小PS 我最近也在跳郑多燕 感觉效果是有的
减肥用精油是会有效，不过比较慢。我都是做郑大妈的减肥操的，每次做完，都出很多汗。
买过娇韵诗的 要配合运动去水肿效果还不错。。但是不运动减脂肪真的就是浮云。。不指望这玩意
感觉像是辣椒油，切辣椒的时候手上残留的辣椒，不小心摸到脸上或者嘴上就辣辣的热。
引用 的话：我朋友介绍法国Mori Rosen瘦腿霜，价格也不贵，买来试了一段时间。总体感觉还是有效果的，我比较懒，没有每天都用，三天打鱼两天晒网的用了一段时间，大腿的确瘦了3CM，瘦腿霜在网上40-400多加个...
你用了效果怎么样~~?
个人感觉瘦大腿慢跑+深蹲+节食。其他就算了。
引用 的话：原来是这样我还以为变热是因为消耗脂肪产热呢抽掉皮肤里的水 那皮肤不就会变干么 这样对皮肤不好吧？燃烧脂肪这四个字的真实含义是，我在骗你~脂肪确实可以点燃，不过人体消耗脂肪的方式是血糖低于一定程度后，分解脂肪补充身体基础能量。因此，减脂通常只有两种方式1、饿；2、长时间运动。同时，人体比较笨，完全领会不到你希望哪个地方脂肪变少，所以你也不用为这事操心，根本没有局部减脂。为什么说通常呢，因为抽脂神马的也是一种方法。
健身房骑动感单车 神器 跟着课骑 自己骑达不到那强度 回来顶多拿摩羯刷刮痧板一类刮一刮放松下 其他东西没必要用来自
“感觉全身的脂肪在燃烧哦”这种话，就是中世纪烧女巫的既视感啊！如果一个女巫长得胖，火肯定会比烧瘦女巫大。减肥的脂肪不是这样烧的啊孩纸！当你的脂肪分解的时候你是不会感觉到皮肤烧辣辣的，请问哪个跑步的能把皮肤跑得火辣？
脂肪消耗掉后大部分是二氧化碳而不是水。所以。。基本都是靠运动。
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违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：每逢佳节胖3斤，这句话一点儿错都没有
这次回家何止长了3斤，8斤都有了！
尤其是这两条肥油油的腿，夏天可怎么办！
别说，我还真有招儿！
跟着下面的这个20天活动
健身小白也能跟着练~
简单好上手！
想不瘦下来都难！
有妹纸问那这个活动我要怎么参加呢？
来来来，给你们介绍一下下面这位~
妞妞，是我新认识的一位盆友~
除了上面的活动
她这里还有各种干货，让你天天都有新鲜感
马甲线、美腿、美臀
想练哪儿都成！
运动健身中的各种问题
也能一一解答~
这么好的事儿我当然不能独占
要分享给你们啦！
瘦妞，教你瘦身、减肥
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　　十有八九的女生，总是烦恼着，怎么瘦腿啊！
小编，其实想说的是，局部瘦，真的不太可能咯~瘦，是从整体开始！你无法控制先掉哪个部位的脂肪！如果你真的有魔术手，那应该不会胖了吧
　　于是，聪明的瘦友居然回复我，为什么不能先掉腿部的脂肪呢？
01/进化论决定
根据德克萨斯大学的研究，女性天生就很难减去臀部和大腿。
因为从进化的角度来看，臀部和大腿的脂肪是为了提供母乳喂养时需要的能量，或者是为了怀孕时有可能遇到的饥荒做准备。
小编只想说身体机能预防机制真是十分完善啊！！
　　02/雌激素混乱
　　作为女性，雌激素既能让你散发个人魅力，也能背地里摆你一道！
　　oh 不，应该是你摆它几道，它还你一道！！如果你曾饿一顿，饱一顿，乱服减肥药，意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱。一旦雌激素分泌混乱，它就会导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，然后越来越胖。
　　03/翘二郎腿
　　此时，你是用什么姿势在看这篇文章？
　　如果你习惯性跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
　　04/穿的太紧了！
　　不少妹纸都喜欢穿紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，让自己看起来瘦！或者甚至认为越勒越瘦！
但是太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环；短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。
　　05/不正确的走路姿势
　　想想生活中，用的最多的部位是哪里？没错就是腿部！谁要我们站立的人类呢！
　　你无处不在用双腿！如果你的走路姿势不正确，会影响着你的腿型~
　　正确走路姿势是，脚后跟贴到地面，脚尖则要有踢地感。走路的时候重心在两脚之间，不能过度向前哦（大部分人都会向前）~
▲以上证据，表明瘦腿是件难事！！！▲
　　但是不是不可改变的事情~除了基因决定之外。
　　腿粗，先减脂
　　如果你觉得你腿粗，恭喜你，你还是得减脂。
　　减脂，还得靠的是有氧运动！中低强度的有氧运动永远是减脂利器！不管你是想减哪个部位，都逃不掉的！
　　别想偷懒~快走、慢跑、健身操、跳舞、游泳由你选~
　　改善腿型
　　如果你腿不粗，只是腿型不好，那这几招适合你。
　　O型腿：
尽力把臀胯往上顶
　　如果腿部够力，可以不用椅子，尽力感受大腿内侧往里夹的力量
　　XO型腿：
　　利用一根弹力带，双脚用力分开，与肩同宽，下蹲，注意膝盖不能超过脚尖！
不管你是做了有氧运动还是无氧训练，事后都得拉伸！之前，也介绍过普通拉伸法：胖子的困惑 | 我该如何解救我的大粗腿？
　　今天我特别介绍下用泡沫轴放松腿部筋膜，刚练得时候，痛到飞起，但是事后会觉得肌肉一点都不紧绷了！有时候，逛街久了，小腿酸，我也会拿出泡沫轴按摩小腿，效果杠杠滴，感觉又可以再出去去逛街了。
赶紧练起来吧~
　　如果你有什么瘦腿偏方，赶紧上交！！
姐姐也需要
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