健身房锻炼完晚上睡觉出冷汗直冒冷汗是什么情况

  导语:健身房不等于培训学校,没有3大纪律、8项注意、108条军规。它只是个提供健身服务的场所。不过健身活动也必须依据一定章法行事才行。为了更快地进入角色,必须要了解。
  了解自己的健康状况
  上健身房前要首先了解自己的健身状况。假如有气喘、高血压、糖尿病、心脏病或者是运动伤害等病史,务必要先和医生讨论,听取医生的意见。
  假如健身教练没事先了解你的健康状况,就开始指导健身课程,这说明该教练缺乏专业素质,你最好调换教练,或干脆换一家健身房。
  要进行体能测试
  要想健身有效果,而且不浪费时间还有金钱,健身者最好先进行心肺功能、关节活动度、肌肉力量和耐力等身体能力的测试。至于肥胖者,还要加测身体质量指数、脂肪比率、腰围与臀围比率。先做体能测试不仅有助于规划适合本人的健身课程,而且能随时监测自己的进步情况。
  不要忘记做热身运动
  健身之前要做5到10分钟的慢跑、快走、骑脚踏车或划船器等热身运动,让身体轻微出汗。热身的目的是让身体的骨骼肌与心肌预先做好准备,可以逐渐适应突发的运动负荷。
  选择适合的运动项目
  要按照自己的身体特点,选择合适的运动项目。假如选错运动方法和器材,不但不可以起到健身健美的作用,反而会让身体的比例变得更不完美。例如胸部、上臂和腹部比较饱满的人,要多用健身自行车或台阶机来强化臀部的曲线。相反,臀部丰满的人,就要少使用健身车或台阶机,防止增厚臀部的肌肉。
  肌肉运动要平衡
  在健身锻炼中,务必要全身上下、前后肌肉均衡运动。假如一味地强调身体前面的肌肉,如肱二头肌、胸肌和腹肌,忽视了身体后面的肌肉,这样不仅整体的身体曲线会失去美感,而且还可能由于肌肉前后力量的不平衡,导致运动伤害。因此,要知道自己正在锻炼哪部分肌肉,并且尽量“顾全大局”。
  注意正确的姿势
  健身的时候运动姿势不对,容易造成运动伤害。因此,初学者必须要求教练给予监督和随时纠正错误的运动姿势。要记住一项原则:当你要提起或放下哑铃的时候,身体所弯曲的部位是膝关节,而并非腰部,不然容易受伤。
  运动时不要憋气
  在做健身运动时,不可以憋住呼吸,不然会让血压上升。大多数的运动,每当做出举起或往下压的动作时,必须要呼气;而在做出放下动作时,则要吸气。
  穿着要正确
  女性在做健身运动的时候,务必要穿戴无缝线的运动胸罩,以减少运动时胸部的摩擦。跳健身舞时也要穿专用的运动鞋,别用跑步鞋或网球鞋代替。不同用途的鞋,鞋里用来减少运动冲击的缓冲垫的设计并不相同。
  要做伸展运动
  适当的身体伸展能解除肌肉的紧绷感还有改善肢体的灵活性,运动过后的肌肉也就不会那么容易酸痛。不过,应记住,要在热身后才可以做伸展运动,否则反而容易受伤。在锻炼结束前伸展,还可以帮助身体排除乳酸,加快体能恢复。
  健身之后要充分休息
  要想增强肌肉力量绝不能心急。请记住,因为运动后的肌肉需要48小时来修护组织和提升力量。因此,同样的肌肉部位,一周只需锻炼2到3次就可以了,而且必须有充分的休息。
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晚上在健身房里运动过后,觉得很累,第二天...
病情描述(发病时间、主要症状、症状变化等):晚上在健身房里运动过后,觉得很累,第二天早上起床感觉肌肉酸疼,还适不适于继续运动?曾经治疗情况和效果:没有想得到怎样的帮助:有什么可以缓解,或者是不是在运动过后有些什么好的办法缓解疲劳
医院出诊医生
擅长:小儿内科
擅长:外科
共1条医生回复
因不能面诊,医生的建议仅供参考
职称:护士
专长:先兆流产,早产,妊娠呕吐
&&已帮助用户:22951
问题分析: 你好,对于你说的情况来说,你说的情况尽量注意休息,最好不要继续运动意见建议:如果想继续运动,你可以休息一下,用按摩调理一下也可以继续运动
问这几天健身,量很大很累,第二天也缓不过来,吃什么能...
职称:医生会员
专长:内科疾病,呼吸内科
&&已帮助用户:3677
病情分析:你好,可以采取以下方法缓解疲劳,1、缓解疲劳多吃梅,它还是净化血液、抗疲劳的佳品。 2、建议每日一两颗大枣,现代医学表明,大枣中含有的环磷酸腺苷还有扩张血管的作用,可改善心肌的营养状况,增强心肌收缩力,有利于心脏的正常活动。大枣中还含有三萜类化合物,如山楂酸,具有抗疲劳作用,能增加人的耐力。意见建议:建议平时健身不要活动太大,注意劳逸结合,平时睡眠要保证充足。
问为什么我每天早上起来都感觉很累
职称:医师
专长:女性不孕
&&已帮助用户:435754
你好!需要检查是否有低钾和贫血及肝功能异常,最先需要排除低钾,祝您健康。
问请教晚上健身很累,是不是容易睡觉,那第二天感觉怎么...
职称:医师
专长:肠胃炎。小孩发烧,心脑血管疾病
&&已帮助用户:220984
病情分析: 你好,这种情况一般的情况是有嗜睡的情况的。往往是和多种情况有关的。如脑供血不足、贫血、疲劳综合征、压力等。意见建议:这种情况一般的情况建议检查一下的。根据具体的情况的。中医的情况往往是可以采用中药配合按摩等治疗的。不要劳累。
问麻烦问肾虚有什么症状?易疲劳,眼疲劳是不是肾虚症状?
职称:医师
专长:综合
&&已帮助用户:21237
肾阳虚多有寒的表现:如畏寒肢冷,精神萎靡,小便清长,舌淡胖苔白,脉沉迟无力;
肾阴虚多有虚热的表现:口燥咽干,潮热,颧红,五心烦热,盗汗,舌红少苔,脉细数
问运动过后肌肉酸疼还适不适于继续运动?
职称:医师
专长:胃炎、胃溃疡
&&已帮助用户:113543
指导意见:巨烈运动后肌肉产生的肌酸多积聚引起肌肉酸痛锻炼身体以身体各部都得到锻炼为好不要长时间只做一个部位的练习可几种练习都做做可使身体的上肢下肢和腰部头颈部都得到锻炼为合适注意锻炼的运动量逐渐增加可在家做热敷和按摩可缓解肌酸痛
问我是不是慢性疲劳综合症?
职称:医师
专长:中西医结合内科常见病,对消化、呼吸、两性生活、生殖系统的...
&&已帮助用户:268560
慢性疲劳综合征患者有时心理方面的异常表现要比躯体方面的症状出现得早
慢性疲劳综合症,药物治疗的效果有限。医生也许会开止痛药帮你缓减头痛和其他疼痛,也可能给你开抗忧郁剂,以提振心情、帮助睡眠。营养与运动是治疗的要点,摄取含有药用蕈类或芦荟的营养补充剂也颇有疗效。
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