我这练腹肌没有酸痛感是否有效算不算对称,有美感吗?

如今拥有一个健康完美的身材是佷多人的梦想越来越多的人都开始健身了。一般我们在练完之后会觉得训练部位比较酸痛很多人都会觉得这是训练奏效的表现,也以此作为自己健身的标准所以每次健身都要练到肌肉有酸痛感才结束。这样的标准是否合理呢今天就给大家分析一下。

健身导致肌肉酸痛的原因可分为两种其中一种是出现在训练过程中,肌肉在代谢的过程中会产生一种叫做乳酸的物质相信大部分人都听过。它会影响血液的流通让痛觉神经的末梢受到压迫,从而导致肌肉有酸痛感一般情况下,这种感觉会在训练结束后的1-4小时内慢慢缓解消失

虽然乳酸造成的酸痛感会消失,但未来几天我们还是会感到酸痛又是为什么呢?这里讲到第二种原因我们在健身时,肌肉运动过程中会引起纤维不同程度地撕裂所以产生了痛感,这种感觉往往来得比较慢也称作“延迟性疼痛”,一般会在肌肉完成自我修复后消失大概3-5忝。

正是因为肌肉在撕裂后的自我修复所以才会更加健壮,所以很多人都拿这种酸痛感来作为健身的标准其实这种做法并不是很正确,因为肌肉撕裂带来的疼痛感在第二天才会感觉到用来判断前一天的训练是否足够有些牵强。

除了有酸痛感之外还要外加两个标准:

舉个例子,如果今天已经完成了胸肌的训练我还会加做几个俯卧撑。倘若完成不了就换跪姿试一试,如果还不行那就说明今天的训練量已经到位。

肌肉有明显的膨胀感这种检测是及时的,如果没有达标还可加练让每次的训练都可以是最佳的效果。

健身是一个需要長期坚持的过程要有体系和自己的计划。同时训练和恢复同等重要,合理的安排才能让健身训练效果显著

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