怎么判断跑步 大腿 小腿时是大腿带动的小腿

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-28 23:30 标签： 跑步可以瘦大腿小腿吗
跑步的时候是大腿用力还是小腿啊？
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为什么长跑运动员的小腿后摆幅度很大？
步幅也很大~个人感觉这么跑很费力啊~不过和我看到了一篇跑姿文章介绍的很像~请教高手~
先介绍两种常见的错误跑姿：
1、利用小腿的力量弹跳着跑，像袋鼠一样一蹿一蹿前进。
2、步幅太大，腿落地时伸直了，这样阻力太大。
再介绍一下正确的跑姿：
由脚触地开始。
在短跑中，前脚掌触地。那么在中长距离跑当中呢？
如果赤脚跑，前脚掌先触地，迅速过渡到全脚触地；如果穿鞋跑，脚跟先触地，迅速过渡到全脚触地。
但我说的脚跟先触地跟你理解的可能相差甚远。
在训练中，你绝不能想着让脚跟先触地。如果你想着让脚跟先触地，你就会以脚跟的后缘先触地。因此，你必须想着让前脚掌先触地，这样你才会正确地以脚跟底面先触地。
脚触地后，蹬地，伸髋，伸膝。
上面说的是触地腿，下面说悬空腿。
腿开始悬空的瞬间，迅速利用腘绳肌的力量屈腿，以减小力臂。同时利用屈髋肌群（髂腰肌、髂肌、股直肌）的力量带动大腿前摆。
与此同时，在脚蹬地悬空的瞬间需要胫骨前肌用力来提脚尖，这样腿前摆时才不至于造成脚拖地。
跑步之后，如果你感觉小腿后部（腓肠肌和比目鱼肌）酸痛，说明你犯了第一种错误。
你应该感觉酸痛的部位是大腿前部（实际上是股直肌），小腿前部（胫骨前肌），臀部，下背部（实际上是髂腰肌）。如果是短跑，酸痛部位还应该包括腘绳肌。
我跑步从没有大腿前部（实际上是股直肌），小腿前部（胫骨前肌），臀部，下背部酸痛过~~~
波士顿马拉松视频。。供你参考。。加强后摆。就可以像钟表一样回摆回来。迅速提髋。股四头肌收缩。提高有效的距离。
常见的两条小腿朝前倒腾腿是错误的。
太专业了，听不懂。
无图无真相
体重低于标准体重的人，尝试一下这种方式不错，一定跑的舒服。
体重高的，就别自己找不自在了，还摆！摆摆就摆到医院去了。
你好，中长跑，马拉松跑，跑步技术动作要求步幅适中，步频快捷，小腿后摆自然折叠，后摆幅度很大，浪费体力，跑不远。短跑后摆幅度大！
本帖最后由 magiclong 于
15:36 编辑
你好，中长跑，马拉松跑，跑步技术动作要求步幅适中，步频快捷，小腿后摆自然折叠，后摆幅度很大，浪费体力，跑不远。短跑后摆幅度大！
轻盈的跑 发表于
小腿后摆幅度大小是相对滴，不摆是不对滴！
其实就是放松跑，跑的越放松，越舒服，就找到感觉了
你好，中长跑，马拉松跑，跑步技术动作要求步幅适中，步频快捷，小腿后摆自然折叠，后摆幅度很大，浪费体力，跑不远。短跑后摆幅度大！
轻盈的跑 发表于
不会吧？我看钻石联赛那些万米的基本都快后脚跟磕屁股蛋了
不会吧？我看钻石联赛那些万米的基本都快后脚跟磕屁股蛋了
<font color="#日间 发表于
钻石联赛的水平？要求太高了吧？！
这个姿势对速度有要求吧？
我也一直存着这个疑问，每每在跑的时候，就注意让脚跟去踢屁股，不过不得其法，跑的很累。
看来还是适合自己的才是最好的。
2楼说明很详细，记录一下。
所谓“脚跟碰屁股”不是后摆的结果，而是迅速折叠的结果，两者力量使用和效果完全不同。
小腿高后摆幅度就是差不多就是 脚前掌搓地跑法了。冲击力大很伤膝盖。
速度和动作密切相关，5分的配速就别学那个充分折叠的，后蹬不够强，腾空时间不够，白费力气。
呵呵，学习中
怎么舒服怎么来 怎么省力怎么来
速度和动作密切相关，5分的配速就别学那个充分折叠的，后蹬不够强，腾空时间不够，白费力气。
刨坑埋了 发表于
要是达到这个姿势，估计配速能多少？
Powered by跑步姿势不正确可加重O型腿
发布时间： 10:49&&&来源：飞华健康网&&&编辑：chenghuanhuan
　　跑步是生活中常见的一种运动项目，但是有一些轻微的健身者跑步一段时间之后却发现，自己的O型腿似乎比以前更严重了。这很有可能是由于跑步姿势不正确而导致的。
　　跑步看似简单易行，实际上跑步姿势很有讲究，注意事项也比较多，如随意跑步不但起不到锻炼的作用，还会给身体带来一些负面的影响。
　　跑步时上体应该稍微向前倾斜，头应位于躯干的正上方，两肩稍提，两肘应屈成90度，两手呈半握拳状态；跑动中两臂应放松前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。跑步时应脚后跟先着地，后迅速过渡到全脚掌着地，后蹬充分有力，步幅大而有弹性。
　　全脚掌着地或脚尖先着地，跑步时内外，过分前倾后仰等都是跑步时的错误姿势，久而久之容易对身体造成一定的损伤。
　　另外，跑步时还应选择适宜的地点，避免选择太硬的路面。跑步时应穿着轻便、舒适、有弹性的运动鞋，并且在跑动过程中避免腰胯过分晃动。跑步应按照自己身体的承受能力进行，避免运动过度，在运动前要先热身，且运动后也要做拉伸、整理运动。
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有人说我跑步是小腿带动的大腿，要调整。可我自己感觉不太出来～想问问有什么样的感觉才是正确的？谢谢啦
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