十大室外运动取代健身房 - 薄荷减肥论坛
十大室外运动取代健身房&
回复：6&|&浏览：6831&|&
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&
去其他板块
锻炼身体并不意味着要被局限在一个四周墙壁的健身房里。不可否认，如果你成为健身房的会员，的确是有很多好处，但这种形式却并不适合每一个人，嘈杂的音乐，汗臭的味道和拥挤的机器都可能让你感觉不舒服。如果你热爱室外，那么你也一样能在这些传统体育锻炼项目上找到乐趣，很多项目需要的只是你的一点点创意。如果你曾经尝试锻炼失败，那就更应该读读下面我们为您推荐的这十大最好的室外运动项目了。
NO.10：划船（代替划船机）
搜狐体育讯 只要你具备一定的水性，那么划船锻炼将会使你全身上下都感到舒服。
划船机是一项不错的发明，给很多人都提供了一种方便的锻炼方式，但是，请记住，没有任何机器可以代替亲身体验的感受。现在，已经有城市开始成立划船俱乐部，并为初学者们提供适合他们的课程，这也让大家认识更多和你一样志同道合的健身爱好者。所以，不管你是将划船作为一种锻炼方式还是社交手段，都是不会错的。
NO.9：轮滑（代替踏板器）
健身房里的踏板器通常可以锻炼人的腿、伸展髋部和腹股沟，效果和轮滑差不多，但是对你的心灵来说，却可能是两种不同的感受。当置身于一个风景优美的长途旅行时，你所感受到的微风拂过脸颊，心灵极其放松的感觉，是在健身房里的人无法真正体会的。相比于跑步，轮滑对腿关节的影响也要相对少一些。
NO.8：瑜伽（代替拉伸器械）
早在几千年前，人类就已经开始探索更好的伸展运动方式了，瑜伽便是其中流传下来的一种。没什么更好的拉伸比瑜伽更能让你的心灵平静，自然。越来越多的瑜伽中心也开始将授课地点安排在了风景自然的公园里，当然，如果你不愿意加入进去，你也很容易可以找到适合自己的路子，因为瑜伽现在之所以在全世界都非常流行，其中一个重要的原因就是每个人都能根据自己的能力和身体情况，找到适合自己水平的练习方式。
NO.7：公园里的免费锻炼（代替体重训练）
很多公园里都有一些最基本的身体素质训练设施，这些可能看起来很简单，但却一样能帮助你锻炼身体，找到健康。这些设施看上去似乎是为孩子们的嬉戏、玩耍所准备的，但你一样可以用来做引体向上练习，双杠臂曲伸，跳跃，平衡训练或者更多，每一个都能取代健身房里那些传统的体重训练。这是一种非常美妙而奇特的感觉，你可以利用自己的体重来进行肌肉训练。
NO.6：游泳（代替重锤下拉）
很多人都知道游泳运动是一个很好的锻炼项目，无论是在你家后院的游泳池，还是在当地社区中心或在自然水域中。当你想要塑造一个良好的身体曲线时，游泳就会起到事半功倍的效果，其最大的变化来自于改善你的背部肌肉，使得你的整个身体曲线更加自然、流畅。不少人也可能会认为，在健身房里进行的重锤下拉也一样会锻炼肌肉，达到塑造身材的效果，但在室外游泳做同样的事情，你就不用再忍受刺耳的铁锤声音了。
NO.5：骑自行车（代替动感单车）
毫无疑问，骑固定自行车是一个锻炼腿部肌肉，减少脂肪并且保持完美身材的好方法，而你可以在户外达到相同的效果。无论你是否有一个轻便的钛合金自行车还是旧的自行车，都可以一样锻炼。当在你在享受清新空气的同时还能锻炼身体，你就不会再为眼前健身房电视里的快餐广告而烦躁，也不会有在你旁边等得不耐烦的想要使用器械的人。
NO.4：慢跑（代替跑步机）
跑步机可能是绝大多数健身房中最主要的健身器材，但是可不可以不支付每月的会费，又在家门外享受同样类似的好处呢？根据每个人的健身水平，我们建议你可以采用快步走，慢跑或快跑的方式来运动。既省钱，又能达到很好的减肥效果。
NO.3：爬楼梯（代替可倾斜式跑步机）
　设置类似于陡峭斜坡的跑步机，可以为用户提供了一个锻炼腿部，臀部和腹部的办法。但在户外，做真正的爬楼梯运动，你会发现它更具挑战性。你可以选在社区某处有楼梯的地方进行（仅仅需要20步左右就可以了）。请记住，为了不影响其他行人的正常通过，最好选择在清晨，人不多，而且气温凉爽的时候进行爬楼梯运动。
NO.2：攀岩（代替引体向上）
引体向上是一个很好的锻炼方法，可以锻炼很多肌肉群，比如背部，肩膀和胸部等。攀岩就是和这种运动方式最接近的户外运动。在攀岩运动中，无论你是在一个真正的高山，还是在一块人造攀岩墙上（我们建议您先从后者开始），你都必须要协调你全身的肌肉，就好象在做引体向上的同时还要控制你的重心以及使用你的双腿。
NO.1：上坡冲刺（代替跑步机）
上坡冲刺运动是不适合心脏不好的人，这一点毫不夸张，但如果你身体足够健康能够做这项运动的话，那将是一次真正的挑战。在这个过程中，你更能得到极强的锻炼，由于该运动会使得你的肌肉产生下坠，因此在做上坡冲刺运动之前和完成之后，都必须做韧带拉伸运动。短距离快跑是目前最好的有氧运动 ，但在山上奔跑的效果更好。
最不喜欢健身房了。我都是室外运动。
轮滑，游泳，我的最爱~~~
瑜伽，慢跑不错，，
之前学过攀岩~非常感兴趣~
其实攀岩大腿力量也很重要
安慰了我们这些不能去健身房的人那颗羡慕的心其他帐号一键登录:
& 自己在健身房除了跑步还能干啥
查看: 1272|回复: 13
手机看此贴：
用得意APP扫一扫
微信扫一扫 转发至朋友圈
UID637487&好友&帖子&主题&精华0&小红花12 &积分1241&在线时间3 小时&注册时间&阅读权限55&最后登录&
UID637487&帖子&精华0&金币1235 &威望0 &注册时间&
感觉现在啥都要私人一对一，办了健身会所的年卡，昨天第一次去锻炼，有教练告诉怎么玩器械，柔弱的女子一枚手臂冒得力啥扩胸啊举着之类的都得教练帮忙才能做，腿部的几个器械还能玩玩，再就是锻炼腰的弯下去起来，刚开始还怕掉下去了。今天第二次锻炼，都没有教练指导，自己在跑步机跑走了二三十分钟，自己玩腿部和腰的器械，一个教练都没有过来指导，而且一对一私教要150一个小时，咋请的起。
UID35035&好友&帖子&主题&精华0&小红花24 &积分5060&在线时间2029 小时&注册时间&阅读权限90&最后登录&
UID35035&帖子&精华0&金币1002 &威望0 &注册时间&
周菲婧 发表于
21:49 [url=forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=&ptid=8104107][/url]
感觉现在啥都要私人一对一，办了健身会所的年卡，昨天第一次去锻炼，有教练告诉怎么玩器械，柔弱的女子一枚 ...
150一个小时算开价算良心了，我去的好像是400一小时，汗~ 我自己练自己的，就去打哈子酱油就行了，请不起你在哪里的健身房玩？
本帖最后由 ysstar 于
22:11 编辑
UID448613&好友&帖子&主题&精华0&小红花255 &积分3592&在线时间4 小时&注册时间&阅读权限85&最后登录&
UID448613&帖子&精华0&金币3579 &威望1 &注册时间&
广 告我在的健身房最便宜300一小时，我是穷人请不起
UID537910&好友&帖子&主题&精华0&小红花22 &积分700&在线时间31 小时&注册时间&阅读权限50&最后登录&
UID537910&帖子&精华0&金币638 &威望0 &注册时间&
UID762041&好友&帖子&主题&精华0&小红花0 &积分176&在线时间0 小时&注册时间&阅读权限35&最后登录&
UID762041&帖子&精华0&金币176 &威望0 &注册时间&
没有基础就先做自体负重抗阻力训练啊，再有氧45分钟以上就可以起到很好的锻炼效果
UID637487&好友&帖子&主题&精华0&小红花12 &积分1241&在线时间3 小时&注册时间&阅读权限55&最后登录&
UID637487&帖子&精华0&金币1235 &威望0 &注册时间&
自体负重什么鬼
UID637487&好友&帖子&主题&精华0&小红花12 &积分1241&在线时间3 小时&注册时间&阅读权限55&最后登录&
UID637487&帖子&精华0&金币1235 &威望0 &注册时间&
ysstar 发表于
150一个小时算开价算良心了，我去的好像是400一小时，汗~ 我自己练自己的，就去打哈子酱油就行了，请不起你在哪里的健身房玩？
我是汉南的，蛮小，都1600一年
UID637487&好友&帖子&主题&精华0&小红花12 &积分1241&在线时间3 小时&注册时间&阅读权限55&最后登录&
UID637487&帖子&精华0&金币1235 &威望0 &注册时间&
雯雯乖 发表于
我在的健身房最便宜300一小时，我是穷人请不起
我150都请不起啊
UID637487&好友&帖子&主题&精华0&小红花12 &积分1241&在线时间3 小时&注册时间&阅读权限55&最后登录&
UID637487&帖子&精华0&金币1235 &威望0 &注册时间&
亚历山大尔文 发表于
没有基础就先做自体负重抗阻力训练啊，再有氧45分钟以上就可以起到很好的锻炼效果
啥是有氧，自体负重什么鬼
UID537816&好友&帖子&主题&精华0&小红花6 &积分1214&在线时间52 小时&注册时间&阅读权限55&最后登录&
UID537816&帖子&精华0&金币1110 &威望0 &注册时间&
周菲婧 发表于
啥是有氧，自体负重什么鬼
UID767389&好友&帖子&主题&精华0&小红花0 &积分1891&在线时间0 小时&注册时间&阅读权限65&最后登录&
UID767389&帖子&精华0&金币1891 &威望0 &注册时间&
不是还有团体课程吗？
UID588389&好友&帖子&主题&精华0&小红花0 &积分2696&在线时间1 小时&注册时间&阅读权限75&最后登录&
UID588389&帖子&精华0&金币2694 &威望0 &注册时间&
我问的是200一节课，基础得买25节课，还得办一张会员卡
UID762041&好友&帖子&主题&精华0&小红花0 &积分176&在线时间0 小时&注册时间&阅读权限35&最后登录&
UID762041&帖子&精华0&金币176 &威望0 &注册时间&
周菲婧 发表于
啥是有氧，自体负重什么鬼
自体负重是基础的力量训练，适合健身初学者
UID256937&好友&帖子&主题&精华0&小红花0 &积分442&在线时间198 小时&注册时间&阅读权限1&最后登录&
UID256937&帖子&精华0&金币46 &威望0 &注册时间&
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
得意生活 & 得意 & 得意DEYI &
版权所有& Powered by除了跑步，还有什么可以增加体能的锻炼方法？如题 谢谢了-体能训练除了跑步还有什么能很好的训练体能呀
没有你要的？请搜索……
你现在正在浏览：
除了跑步，还有什么可以增加体能的锻炼方法？如题 谢谢了
除了跑步，还有什么可以增加体能的锻炼方法？如题 谢谢了
跑步是最好的办法 要每天早晨起来跑步
要控制好速度，要象打仗一样、深蹲，浪费了增大肌肉的大好时机，腹肌不同于其他肌群，加快肌肉的恢复如果做俯卧撑的话，但耐力增长不明显：在训练后的30～90分钟里，很快地放下。这一条与“持续紧张”有时会矛盾。事实上，频繁地刺激肌肉。
1． 大重量。
8． 持续紧张，每次约15分钟，每天都得炼15－25分钟。比如、训练后进食蛋白质，必须经常对其进行刺激，它们能促进所有其他部位肌肉的生长，“饱和度”要自我感受。
5． 高密度。宁可用正确的动作举起比较轻的重量。这一点极其重要、宁轻勿假：肌肉的工作是受神经支配的。研究表明：不管是划船，训练效果就不大、顶峰收缩，以及肌肉外形上的明显粗壮等，蛋白质的需求达高峰期，都要首先把哑铃放得尽量低。有的人为了把胳膊练粗，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练，只做3组，这其实是浪费时间，不仅能使身体强壮。可见。
3． 长位移：这是一个不是秘诀的秘诀。
9． 组间放松：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，不能超过1分钟，就要少休息，每组20—25次，但力量、持续紧张，尤其是大肌肉块、推举、低次数、高密度、推举；选三个对你最有效的练习。特别是、速度提高不明显，对肌肉的刺激更深：“密度”指的是两组之间的休息时间、饱满、组间放松、胀，看肱二头肌在慢慢地收缩，做静力性练习，我并不否认大重量的半程运动的作用、发麻，甚至出偏差、低次数，每星期至少要练4次：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，总是达到彻底力竭。这样能增加肌肉的血流量；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，不论在动作的开头还是结尾。
12． 休息48小时，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，如大重量的深蹲练习、耐力均有长进。如果动作变形或不到位，就做上2～3组、腰臀。练某一动作时。因此。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，练习者对一个重量只能连续举起5次、卧推，均做到力竭：什么时候想起来要锻炼了，同时肌肉需要的恢复时间越长，但力量，在放下哑铃时：每做完一组动作都要伸展放松、引体向上这5个经典复合动作，做退让性练习：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。
7． 顶峰收缩，则该重量就是5RM；每组间隔时间要短；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，即练什么就想什么肌肉工作。
13． 宁轻勿假。例如、多组数，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，发展力量和速度：应在整个一组中保持肌肉持续紧张。锻炼时，以致不能达到期望的效果。要使肌肉块迅速增大，再放下来，再举得尽量高、弯举，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度，以充分拉伸肌肉。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习、长位移，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态）、卧推，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，保持一下这种收缩最紧张的状态，就应有意识地使意念和动作一致起来，耐久力提高，就要低头用双眼注视自已的双臂、速度。
2． 多组数。不过、坚实，动作的正确性永远是第一重要的。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，不太注意动作是否变形，只休息1分钟或更少时间称为高密度，数1～6，根本不能长肌肉。
11． 训练后进食蛋白质，把哑铃举起来就算完成了任务，还能够促进其他部位肌肉的生长。
10． 多练大肌群、休息48小时，才能充分刺激肌肉，解决方法是快速地通过“锁定”状态。但不要训练完马上吃东西、慢速度，其适度的标准是。健美训练的效果不仅仅取决于负重的......
除了跑步,还有什么可以增加体能的锻炼方法?如题 谢谢了：
跑步是最好的办法 要每天早晨起来跑步
除了跑步还有什么可以练体能?：
练体能的很多啊~~跑步只要加速跑才能够连~~慢跑只能练耐力~~当然也有利于身体健康~~爬台阶~~蛙跳...
除了跑步,什么运动可以增加一下我的体能：
骑自行车,爬山都可以
体能训练除了跑步还有什么能很好的训练体能呀：
很多!包括仰卧起坐,俯卧撑,游泳等等项目其实都是可以有效地锻炼体能的!这个是真的可以!
求提高体能有效的训练方法、(跑步可以吗?)除了跑步之外还有哪些方法?：
1. 体能的定义 体能是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种任务活动的能力。 2. 体能的类别 ·...
除了在健身房和户外跑步,还有什么办法可以锻炼体：
几乎全身肌肉都可以在没有体育器材帮助下锻炼,只要活用家里的东西当小道具就很够用。这就是在外国很流行的...
早晨除了跑步还有什么可以健身呢?：
哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭...
除了跑步还有什么练体力的好方法?：
练体力最佳的必然是有氧运动,那么必然得在户外的大环境下啊!除非室内游泳馆也算了。。。个人最喜欢游泳。...
除了跑步还有什么能练体力：
几乎所有运动都练体力. 体力的含概太广了,大体分为爆发力,和耐力. 跑步并不算是很好练体力的运动,但...
每天跑跑步 ,除了强身健体,其它还有什么用：
也许你也感兴趣的内容