【健身知识科普】：从跑步机的速度说开去，怎样跑步更有效 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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【王老汉原创，转载受累注明出处，请尊重他人劳动成果】#跑步机速度到多少才有减脂的效果?#有不少人私信这个问题，能问出这种问题说明你对减脂的原理还是一知半解。下面我将针对这个问题，延伸讲三个方面。1.首先你要明确一点，不管什么运动，不管其强度如何(我们在这里将强度定义为心率和持续时间)，时间长了都会大量动员脂肪，因为糖储备不够，糖代谢减弱，脂肪分解的丙三醇和长链脂肪酸开始逐渐变成供能主力。简单点说，只要你体内糖储备不足，你的脂肪就会被大量动员。节食减肥就是如此。摄入热量过低，导致糖储备不足。只不过这种方法太不健康了。还是那句话，中庸。日后会专门写一篇文章阐释健身的【中庸之道】。2.我们再讨论下强度，也就是心率和持续时间，减脂心率越高越好吗?不是，你还要考虑持续时间。比如张三和李四跑步，张三用将近180的心率冲刺了3分钟，然后再也跑不动。【因为心率超过乳酸阈，乳酸堆积过多会降低运动能力。】李四用130~150的心率跑了1小时才力竭，对比下张三和李四，肯定李四动员的脂肪多，张三其实就是无氧代谢主导，李四是有氧代谢主导。如果我们将二者结合，让第三个人王五以高低心率交替进行跑动，这就变成了间歇训练，也就是HIIT。心率过快和过低都会导致减脂效率变低，前面说了健身的中庸之道，同样，减脂也要中庸，我们也要在高低心率之间找一个平衡点。这个平衡点就很多了，市面上的HIIT就是其中一个平衡点，高低心率交替，有氧无氧结合。有氧无氧只是狭义定义，其实二者没明显的界限，也有人以乳酸阈区分绝对有氧和无氧，我认为这是不准确的。其实力量练习的组间休息本质就是心率问题，严格来讲，组间休息时间是依心率而定的，一但心率低于某个值，休息就结束。注：【乳酸其实也是能量，也很重要。就好比酮体，好多人认为酮体不是好东西，其实不然，酮体也是能量，而且能通过血脑屏障为脑组织供能，他下一步代谢会生成乙酰辅酶A，从而进入三羧酸循环。这都只不过是代谢的中间产物，还是那个问题，度。一旦超过了一定浓度就会中毒。】3.对于没心率表的，完全可以用自觉费力程度找寻那个平衡点，不是说我一定要跑到某个高速度才行，身高较高，步幅大，速度自然比你快，跑步机定速也有差别。所以根本没法比较。比如45分钟的跑步你可以这么安排，快走，中速，高速15分钟一个循环，跑三个循环。一个简易版HIIT。比如一个循环你可以这么安排，快走5分钟，中速慢跑5分钟，高速跑5分钟。或者快走5分钟，中速慢跑8分钟，高速跑2分钟。自己安排~其实就是脉冲跑~中速，高速根据自己的情况，有些人10就高速了，有些人可能10才是中速。找寻适合自己的速度。
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是哦，我是一直在追求5000米速度才上跑步机的，以前是每天干巴巴跑5000米20多分钟就跑完了，感觉自己一点都没瘦，而且5000米成绩一直卡在24分钟，后来改了间歇训练法，14的速度跑三圈走半圈，跑5组，后来发现自己脂肪少了很多，5000米也提高到21分钟了，还是科学训练好
杀~我是先跑1公里，然后力量练习，然后再跑45分钟
先收，有时间再看。
先以6的速度走十分钟热身，然后用9的速度慢跑30-40分钟，最后5的速度休息十分钟，一个小时正好～
慢速跑完全不觉得累心律就已经170了。。。都说这心律高了，可是保持这速度跑一个小时完全没问题的啊，是心律表的问题还是我心脏的问题？
是哦，我是一直在追求5000米速度才上跑步机的，以前是每天干巴巴跑5000米20多分钟就跑完了，感觉自己一点都没瘦，而且5000米成绩一直卡在24分钟，后来改了间歇训练法，14的速度跑三圈走半圈，跑5组，后来发现自己脂肪少了很多，5000米也提高到21分钟了，还是科学训练好
资深美食达人
学习中。。。
“力量练习的组间休息本质就是心率问题，严格来讲，组间休息时间是依心率而定的，一但心率低于某个值，休息就结束。” 这句话会引起误解。在将力量训练用于减肥时，这是适用的，但是对于增肌的训练对心率就没有什么要求了，那时关心的是怎么给肌肉组织更强的刺激。从总体上，组间休息的本质是心率问题，这一点也符合一个专业健身教练的看法，他说力量训练其实比有氧更能减肥。当然，还是要看方法是否准确。
老汉关于自我设定跑步循环的建议值得我试一下。
最近在用跑步机 果断学习下
撸椭圆机呢？这个点怎么算？？
膝盖 踝骨都很弱，只能玩椭圆机~这个要怎么算？那个机器上面有各种模式 是不是跟着练减肥模式会好点~
最近也开始跑HIIT...椭圆机变速跑，感觉效果不错~~我属于那种顽固脂肪很难减的那种，健身一年多了，也不算是菜鸟了，但是减脂效果还是不够理想~~郁闷啊！！
腿粗是不是不要变速跑呢？抗阻力会使腿变更粗。
不过俺想问哈跑步机效果好吗？？？
hiit跑会不会比慢跑更伤膝盖？大体重人士的担忧
引用 的话：先以6的速度走十分钟热身，然后用9的速度慢跑30-40分钟，最后5的速度休息十分钟，一个小时正好～6-7走10分钟，8-9跑20分钟，9-10继续跑15-20分钟，最后休息十分钟，10+20+20+10 =一个小时， 这是跑步机上最快消耗脂肪的办法了。不过要视自己的强度而言。
椭圆机和跑步机效果哪个好呢？请教~！
- - 50分钟快步走热身 10速跑15分钟让身体适应我要开始跑步了
然后加速到12
跑步傷膝啊，年輕不知膝寶貴一周跑兩次就好了，有那毅力練練腿腳肌肉多好啊
跑步机怎么选啊。。正在纠结
一直是7的速度跑55分钟，要试试HIIT看看什么效果
刚健身1个多月，速度比较慢，总是徘徊在6-7看到大神们各种晒数据才知道差距啊，加油fighting~
快速应该达到心率多少呢.?
心率多少休息结束呢？
嗯，最近是6km/h走上5min，9km/h跑3min，再12km/h跑一分钟，减到9km再到6，再循环。但是想找个歌单跟着跑，用10左右的速度跑40min啊。
刚入了一台……还没装好，学习了！！！希望不要接灰。来自
恩，有道理，下次就这样。
初跑者表示不能停啊。。。每天四公里，差不多就是匀速在8km/h以下才扛得住，不然根本呼吸不过来，8km/h以下的话我就可以跑30分钟中途不停，但只要中途停了，我就越来越不行。。。更别说什么高速跑了。。。
一般匀速跑每次7公里，大概是10.5km/h的均速，这个算中强度吗？如果要hiit跑，大概高速部分应该达到多少时速呢？
跑前热身，跑后恢复，不要超过50分钟，注意跑步姿势，注意空气污染。有氧运动虽然爽，但也要有节制，跑多了不仅仅可能会伤膝盖，并且肌肉也是会消耗的。跑步是手段，健康是目的。
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这是为什么
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跑步机正常启动跑不了收藏
跑步机正常启动跑不了
这是为什么
求高手教啊 有重酬谢
来个大神好吗
图片是正常的 和坏的跑步机正常启动
下面time时间不会记时
是系统出问题了嘛
十二太跑步机都是同样的问题
跑步机锁机了.
修好了吗？
广州亿亿健身器材跑步机/力量器材健身车/按摩椅维修安装保养回收翻新承接各大健身俱乐部，健身会所，酒店健身房，单位团体及个人健身设备烤漆翻新项目一各大品牌健身器材维修：维修器材：跑步机，按摩椅，动感单车，椭圆机，登山机，力量训练器材维修品牌：美国正伦、必确、力健，意大利泰诺健，韩国J N B,台湾时保雅SportsArt,星驰，好家庭,百利恒,迈宝赫,宝德龙,乔山,舒华,汇祥,汇康,兄弟,格林,英派斯，亿健，岱宇，悍马，万年青、开普特，好家庭、金品世家，优步，易跑，军霞，启迈斯，康林，康乐佳等维修项目：各个品牌的跑步机仪表显示屏，线路板，马达及其他零部件维修，噪音太大及静电故障等；专业订做各种规格跑板、跑带（纹路众多）；供应各类健身器材配件及跑步机专用润滑油，跑步机检修及保养等。二各大品牌健身器材翻新及保养：本公司售后服务及维保中心技术力量雄厚，拥有多年家用和商用健身器材跑步机专业安装，维修经验和资质；也有长期从事健身器材及康体设备销售、安装等售前售后服务工作的专业技术人员。熟悉各种健身器材及康体设备设备的性能、维护与管理，具有优良的专业技能和服务意识；熟练掌握安装，调试，维修，移机，拆装，保养等技能。承接各种器材生锈脱漆翻新服务。有氧器材维保服务事项：跑步机，椭圆机，登山机，单车等（1）检查设备是否稳固，晃动；（2）检查显示板，仪表，按键功能是否异常；（3）检查所有螺栓松紧，机械部件的牢固状况；（4）清洁前滚轮，马达皮带轮，沟槽，线路板及控制盒；（5）开关，电源线，线路板，安全开关检查及测试；（6）传动V皮带清洁检查；（7）跑板，跑带润滑（8）跑步带张力，偏移位置检查（9）轴承，电动机清理，加油，打蜡。力量训练器材维保服务事项：推肩训练器，蝴蝶机，高拉训练器，多功能综合训练器等（1）检查各部位螺丝是否紧固，牢靠；（2）检查各运动臂轴活动是否顺畅；（3）检查各部件磨损情况，是否有严重磨损；（4）清洁并润滑各轴承部位；（5）清洁并润滑配重导轨；（6）检查各配重插销是否完好，可靠；（7）检查配重连动设备（皮带，钢丝绳）破损情况；（8）检查各部位油漆情况，主架锈蚀情况并处理。对于健身房来说，看着跑步机、室内健身自行车或是椭圆机一天天坏损，没有比这个更让那些健身者恼火了，所以，较好把对健身者造成的不便缩到较小，因此对于检查设备故障的时候就要十分仔细，而且要尽力使设备故障的时间维持在每月一天或者更少，另外还要对健身器材进行定期的清洁。三 健身器材及配件销售：销售器材：专业销售中高低各档次跑步机，按摩椅，健身车，及力量训练器，以满足不同消费者需求，适合消费者的才是较好的销售配件：有氧器材控制板，显示面板，按键面膜，马达，变频器，跑板，跑带，皮带，安全锁等；力量器材钢丝绳，插销，坐垫翻新等；健身车脚踏，刹车片，轴承，飞轮等。此外，公司还有跑步机以旧换新服务，如果您的跑步机使用年限太长或者修理费用过多。我们将电话预定或上门服务来确定。四 健身器材回收：（1）回收各品牌健身器材，让您的旧器材变废为宝；（2）专业的器材评估，让您的旧器材物有所值；（3）快捷回收流程，让您的旧器材及时处理。多年来公司凭借着专业、诚信、务实的原则, 努力为每位客户提供正规、专业、价格低、服务好、24小时服务、节假日不休的优质服务，建立了广大的客户基础，为众多的俱乐部、健身会所、单位团体、学校和个人提供了专业的解决方案，以诚信合作的服务赢得了客户的青眯和信任。选择亿亿健身器材，为您省时，省力，省金！
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登录百度帐号推荐应用> 299元租个跑步机回家 共享健身器材到底玩不玩得开？
299元租个跑步机回家 共享健身器材到底玩不玩得开？
想要跑步减肥？但并不是每个人都喜欢出门去锻炼，150斤的陈女士是个&二孩妈妈&，怀孕导致的发福让现在的她不好意思出门。&我太胖了不好意思去健身房锻炼，又怕买了跑步机，因不能坚持锻炼，而将其闲置。&陈女士说。
陈女士的困扰成为一些企业切入市场的商机。在相继迎来共享单车、共享充电宝之后，杭州的&共享经济&又添一名新成员&&&共享健身器材&，几百块钱就能租个跑步机，租期到了即可退租，这样的模式会让你心动吗?299元租一个月 未来或将实现闲置设备共享如今这样以&共享&概念切入市场的平台并不少，如&家有健身&&易健租&等都是提供健身器材共享租赁的平台在&家有健身&的租赁页面中，目前上架了跑步机、动感单车、椭圆机等健身器材。
上周，记者就尝试在&易健租&，租用了一台跑步机。在跑步机租赁页面中，可以选择不同的租赁时间以及支付方式。根据租赁时长不同，单月租赁价格也略有不同。其中，租赁1个月为299元/月，租赁3个月为199元/月，租赁6个月为169元/月，租赁12个月为149元/月。此外，还需缴纳2800元的押金。选择之后，填上收货地址，支付相关费用完成租赁。
&客户下单后3个工作日内，我们会用物流将产品送到指定地址。临近租期，我们就会联系客户，询问是否续租。如客户不再续租，我们则会上门收回产品。&平台项目负责人杭州宜健健康有限公司COO吕振华说，平台最近才开始推广，每天的浏览量和订单转化率都超出了自己的预期。今年读大三的小张算了这样一笔经济账&&在天猫店中，&易健租&平台中出租的正星M7跑步机售价为4899元，按平台299元/月的租赁价格，相当于17个月的租金就可以购买这样一台。
对于同样价格，消费者会选择租赁还是购买?吕振华有自己的看法。&相对于购买，租赁的优势就在于轻资模式。消费者不用担心器材闲置的问题，还可体验更多不同产品。比如你租一台跑步机，租期到后，就可换租其他器材。此外，租用期间我们也会对产品进行维保。&吕振华说，未来，他们还考虑实现闲置设备的共享。
租赁就像是产品的&试驾&299元的月租金不算便宜，甚至和健身房每个月的费用差不多，而租17个月相当于买一台机器，那么健身器材的共享经济还能玩的开吗?浙江正星健身器有限公司总经理董旭非常看好健身器材租赁这一模式。他透露，目前已在合作的健身平台就有3家。&很多人在购买健身器材时，都会犹豫，比如学生、租房族等考虑到跑步机的搬运问题等，也许他们就会放弃购买。通过租赁平台，消费者租用产品就像是对我们的产品进行&试用&。对我们来说，不仅是为产品做了营销，同时还获得额外的消费者，填补了之前市场中的一些空白。&董旭说。
作为传统健身设备经销商，杭州乐健体育休闲设备有限公司杭州公司总经理黄炜认为，租赁和销售二者提供的服务方式不同，共享租赁模式的出现丰富了体育服务的覆盖面。&从另一个角度看，通过租赁的方式，很好地培养了消费者在健身设备方面的消费习惯，可以说为我们培养了&准客户&。我们在传统的销售业已经打拼了近15年，我们有很多线下的布点，未来我们也会考虑与这些互联网的租赁平台建立合作，为其提供线下的服务。&从共享租赁切入健身市场，在中国电子商务研究中心主任曹磊看来，若能实现闲置资源的共享，则比较符合共享经济的概念。&比如通过平台，消费者可以看到同个小区内有哪些闲置的健身设备可以共享，盘活闲置资源，使其产生收益，这是属于&共享经济&的范畴。从目前市面上的一些平台来看，还停留在提供设备租赁，这处于&共享概念&比较初级的阶段。&曹磊说。
（原标题：《每月299元 租个跑步机回家 共享健身器材到底玩不玩得开？》）&
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