对减肥而言.是早上锻炼和晚上锻炼效果好还是晚上锻炼效果好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-29 10:02 标签： 早上跑步减肥还是晚上
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早上做运动好还是晚上做运动好、减肥、锻炼
健康咨询描述：
早上做运动好还是晚上做运动好、减肥、锻炼、肌肉、腹肌、胸肌、跳绳、慢跑、骑自行车、哑铃。身高180，20岁，体重165，有小肚腩，我想了个一天的运动减肥计划不知道合不合理！不知道这样的运动节奏身体会不会吃不消！以前是个体育生，但是现在几年没运动了有点小发福，现在说重点，想把赘肉减掉，把肌肉练出来，早上6点起来（慢跑）半小时、回到家里继续做（跳绳半小时）或者（仰卧起坐、俯卧撑2个加起来半小时），午饭后2小时左右（举7公斤的哑铃左右手300个），晚饭后2小时（骑自行车2小时平均速度20公里）或者｛跳绳1小时（半小时之后才能开始消耗热能吧？）｝所以早上和晚上都是消耗热能的时候，所以运动时间都在一小时以上。这样的运动计划怎么样？哪里不好请还高人指点！？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好！跟军您咨询20岁先生咨询运动瘦身怎么样安排合理的问题。给与您回复：看完您咨询的全部问题后，首先认为您的身高与您的体重比例很好，不算超重，您指定瘦身的计划也很好，就是太紧凑会造成身体过度疲劳。&&&&&&指导意见：&&&&&&健康最重要，建议您制定一套休息锻炼合理分配的瘦身计划，20岁的年龄，每天睡眠时间不能低于8小时，所以每天晚上9点之前您要休息，早5点起床，洗漱，用餐休息1小时后在开始锻炼。祝您身体及健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这个方案挺好的，也要劳逸结合。&&&&&&指导意见：&&&&&&多吃点蔬菜水果。适当吃些牛肉之类的热量食物，你以前是体育生想必你都清楚。
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&&&&&&最好是早上运动的，在饮食方面也要注意，切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。 &&&&&&以上是对“早上做运动好还是晚上做运动好、减肥、锻炼”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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验证码输入错误，请重新输入想要跑步是早上跑合适还是晚上跑合适呢？大概几点跑最好
全部答案（共2个回答）
有效。晚上睡觉之前运动对减肥效果好。另外，跑步减肥前建议提前做10分钟肌肉运动，这样可以提高脂肪的燃烧效率。做深蹲或者腹肌运动10分钟左右是最有效果的。欢迎关注微博@大步向钱，并下载大步向钱app，带您健康运动
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
我的亲身经历，从2001年开始了，跑步的生涯，到现在还在坚持着，我的习惯有时会改变，比如：因工作而改变跑步的时间。刚开始跑一小段也就受不了了，但经过几个月的坚持早上起来跑，现在已可以达到一定的水平了。早上起来跑了以后感觉一天的精神处于非常高度的状态，做事利索，主要的还是心情好！后来，因工作改为傍晚，跑了几个月以后，感觉步伐会比早上更好。但是，再换回早上跑时就不能马上适应了。也就是说早上跑步，再改傍晚去跑会更容易适应。早上的空气其实是很好的。我是比较喜欢选择早上，但，早上起来，刚开始要慢跑一小段，然后让身体适应你的步伐，这样会比较健康！我也改成晚上21跑了几个月，感觉，晚上与傍晚时是差不多的，空气不比傍晚好，因为晚上尘埃落地，刚好会被人体吸收。不适于锻炼。到现在我还是改为早上了。不管是哪个时间段锻炼，对于睡眠来说都是很好的。晚上睡眠非常好。人也过得很充实。不信试试。。。有兴趣者可以与我交谈：
。注明跑步爱好者。
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减肥早上锻炼好还是晚上锻炼好呢
在现实生活中是人们经常所遇到的问题，身体上的肥胖不仅影响到心理健康，对身体健康也会产生很大的危害，长期的身体肥胖会给患者带来很多困扰，还会造成身体疾病，体内长期的脂肪堆积还会引起一些血液疾病，对身体非常不好，那么减肥早上锻炼好还是晚上锻炼好呢？下面就让我们一起来了解一下。
早上运动有利于减肥和健身，并有利于培养好的习惯，适合跑步等运动量较小的运动，下午则是人在一天中逐步进入比较活跃的时期，其中下午6点到9点进入最活跃的状态，适合进行比较剧烈的运动地，如打篮球、踢足球等等。
1、早上健身可以让身体提前进入正常工作状态，这样在一天里可以消耗更多的热量。
2、早上健身的时候，锻炼者由于经过一个晚上的消耗，身体内已经没有太多的能量。这个时候进行长时间的有氧运动，在身体自身没有足够糖源补充的情况下，就会调动更多的脂肪分解来给身体供能。
3、对于健身减肥者来说，早上健身比晚上健身更加有效果。
4、增重的朋友，是早上健身好还是晚上健身好。就健身增肌增重的朋友来说，增长肌肉、增加的三要素是：有效的训练、足够的营养补充，以及良好的休息。做到这三点，就可以帮助健身者增加肌肉，以及增长体重。
5、一般晚上进行健身后接着就是睡觉休息，这样与早上健身相比，更容易给训练后的肌肉良好的休息。当肌肉得到良好的休息，它就会恢复的更好。而肌肉增长的原理是通过训练破坏肌肉纤维，然后再进行营养物质补充，最后让肌肉进行修复、恢复，以及再增长这样一个过程。
6、对于健身增肌、增重的朋友来说，晚上健身比早上健身更加有效果。
人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。
为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼会起到减肥的效果。
以上文章中所讲述的内容就是减肥早上锻炼好还是晚上锻炼好的详细介绍，希望大家根据自己的身体情况来断定运动方式，在运动的过程中要选择合适的时间，需要注意的是，在运动的时候会有大量出汗的情况，所以运动之后需要注意身体补充水分。
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