不能吃东西，瑜伽前后多长时间不能吃饭，练瑜伽能吃饭吗前多

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-30 04:05 标签： 练瑜伽后多久吃饭
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练瑜伽前两小时内不要进食
核心提示：练瑜伽前两小时内不要进食 印度瑜伽大师、亚洲瑜伽协会常务理事、中国瑜伽导师培训学院培训总监维克姆说，瑜伽能增进脑部、脊柱、腺体和体内器官的健康，进而增加生命活力。　　当前流行的瑜伽练习类……
　　印度瑜伽大师、亚洲瑜伽协会常务理事、中国瑜伽导师培训学院培训总监维克姆说，瑜伽能增进脑部、脊柱、腺体和体内器官的健康，进而增加生命活力。
　　当前流行的瑜伽练习类型大致可以分为女子瑜伽、男士瑜伽、少儿瑜伽和中老年瑜伽，可谓老幼皆宜。但是，维克姆提醒说，练习瑜伽应注意以下问题：
　　首先，瑜伽适宜空腹练习，在练习前两小时内最好不要进食。若感到特别饥饿，可在练习瑜伽前半小时吃些流质食物（如牛奶）或少许点心。练习后休息半小时，方可进食，最好吃些新鲜的蔬菜、水果和豆制品，食用少量肉类，不要暴饮暴食。同时，不宜食用油炸、烧烤、刺激性食物，少喝可乐等饮料。
　　其次，着装应轻松舒适，以便于身体伸展、提拉、弯曲。要摘下皮带、首饰、眼镜等物品，赤脚练习，坐、卧、跪在垫子或地毯上完成动作，不要在光滑的地面练习，以免扭伤身体。
　　再次，量力而行，不要刻意与他人比较，做到自己的承受极限即可。瑜伽练习的重点在过程而不在结果。同时，练习后半小时内不要洗澡，以免寒气入侵，影响练习效果和身体健康。
　　最后，维克姆提醒说，6岁之前的儿童最好不要练习瑜伽，否则会对儿童的骨骼发育产生一定影响。一列列车行驶在北京居庸关长城附近盛开的山桃花海中。
上了年纪的大爷大妈准点前来，早出晚归，堪比上下班。
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　　原标题：练瑜伽前后多久才能吃饭？锻炼前不妨喝点酸奶
　　瑜伽是女性运动项目中较为流行并受欢迎的一种，而为了可以使练瑜伽可以更加顺利的进行，在练习前后吃饭的时间是要特别关注的。同时，练瑜伽前应吃什么最好也不能忽略，快来学两招吧。
　　练瑜伽前后多久才能吃饭
　　练习瑜伽时，食物还会在胃里和身体一起动，因此，如果刚吃完东西就练瑜伽，不利于身体健康。而且，瑜伽是不仅作用在身体上，还会作用在能量上，如果胃内有东西的话，能量就不能平衡流动到身体的每一个部分，大多数的能量都会流向消化系统，用于消化食物，练习也就得不到益处。
　　因此练习瑜伽最好在早上空腹的时候。
　　但是也并非硬性要求完全空腹，因为一般来说运动和饮食间隔时间一小时就行。但是，如果吃了比较丰盛的食物的话，至少要间隔三到四小时才能练习。而且，练习完以后要等半个小时或一小时才能吃东西，否则前功尽弃了。再说，练完瑜伽后一般不会感到特别饿，因为瑜伽练习本身可以通过呼吸补充身体的能量，这也是瑜伽练习强调呼吸的原因之一。
　　下面就来看看练习瑜伽的饮食是怎样的吧。
　　练瑜伽的饮食建议
　　主要原则是：分量少，品质高。首先不能暴饮暴食，否则任何减肥方法都是不能成功的。特别注意瑜伽练习开始时可以促进食欲，要意节制。
　　建议多吃水果、蔬菜、完整的壳类与生的坚果，肉类少吃，提供必须的营养即可。
　　尽可能吃新鲜而生的食物，不吃太烫或太冷的东西。
　　酒精有损健康，而且会阻碍瑜伽的进步。
　　要慢慢仔细的咀嚼食物。
　　最后，再来看看在练瑜伽前吃哪些食物好吧。
　　练瑜伽前怎么吃
　　牛油果。牛油果富含钾、镁等矿物质，可以促进人体肌肉和细胞正常发挥作用，是瑜伽人很喜爱的食品。除此之外，牛油果容易消化却可以维持一段时间的饱腹感，同时还可以有效降低胆固醇。
　　香蕉。香蕉一年四季都买得到，价格便宜，并且富含营养。这种水果富含钾，是锻炼前的理想美食。你可以把它做成沙拉或是奶昔食用。
　　水果奶昔。自己做的奶昔是锻炼前的理想食品，对于瑜伽人来说同样适合。水果奶昔不仅可以为身体提供营养，还可以给身体补充水分。它的另一个好处是，你可以混合多个水果进去，而不用长时间品尝同一种味道，也算是美味又健康的瑜伽美食了！
　　苹果。苹果是碱性水果，可以帮助中和体内的胃酸。它含有天然的果糖和纤维，也可以帮助人体补充水分。苹果中的维C也可以为你的身体补充能量，是瑜伽前的理想选择。
　　酸奶。酸奶的味美，食用方式多样。你可以单吃，也可以与水果调在一起制作奶昔。去上瑜伽课之前，喝一杯零脂肪的酸奶，足够为你提供你所需的能量。
　　练习瑜伽要结合科学的饮食哦。
　　(责编：刘颖婕、胡洪林)
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[导读] 练瑜伽前能喝水吗 瑜伽前后饮水须知,爱自己、欣赏自己远比追求一种完美体型重要得多。建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体训练上移开，不但有利于减少运
&　　练瑜伽前能喝水吗 瑜伽前后饮水须知 来源:奇丽女性网
　　爱自己、欣赏自己远比追求一种完美体型重要得多。建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体训练上移开，不但有利于减少运动伤害，还会让你的生活得到真正的变化，下面奇丽小编给你介绍练瑜伽前能喝水吗瑜伽前后饮水须知！
　　运动必然伴随着水分的散失，所以运动前或后水分的补充是必须的。只是，这个运动和饮水间隔的时间是有要求的。那么，练瑜伽前能喝水吗？练瑜伽过程中能喝水吗？还有，瑜伽练习之后能喝水吗？如果能，这个时间间隔又该是多少合适呢？
　　练瑜伽前能喝水吗练瑜伽前是可以喝水的，而且瑜伽练习前要求补充适当水分以弥补运动中丢失的水分。不过，瑜伽练习和喝水必须最少隔半小时以上。瑜伽练习前30分钟可饮水，但是不要喝得太多，最好小口喝上一点，润一下喉咙即可。而且，离瑜伽训练时间越接近要喝的水就要越少，尽量少喝，免得增加胃动力的负担。再有，做瑜伽前喝太多水会导致练习过程中频繁的上厕所，这很容易影响锻炼效果，而且一旦瑜伽中憋尿还可能给身体带来更多的健康威胁。
　　练瑜伽途中能喝水吗一般来说，没有特别规定瑜伽练习过程中不能喝水。而且，瑜伽练习的过程中，身体的水分会随之流失。因此，瑜伽教练在练习瑜伽动作时会允许学生在干燥或口渴时适量的补充水分，以免因缺水而对身体造成伤害。但是，如无特别水分汲取的需求，建议练瑜伽过程中最好不要饮水。在瑜伽练习中，特别是热瑜伽的练习之后，体内盐分因大量排汗而消耗较多。此时，大量喝水并不能补充盐分，反而会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响机体正常生理机能，甚至会发生肌肉抽搐的现象。
　　练瑜伽后能喝水吗做完瑜伽后当然可以喝水，只是不能立即喝水，至少应该在半小时后再饮水。因为瑜伽后若立即饮水会加剧肠胃负担和心脏负担，同时也会影响消化机能。而且，瑜伽后喝水也要注意不能饮水过量，200毫升左右为宜。另外，瑜伽后饮水切莫饮用冷水或冰水，这很容易导致抽搐的发生。当然，也不能饮用其他饮料，避免对胃产生负担或发胖。
　　练瑜伽前必须空腹，练完再吃。
　　错。练瑜伽前如果你吃素，最好2个半小时至3小时后再练，如果吃荤，最好在3个半小时至4小时后再练，不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。
　　练完瑜伽，出身大汗，正好洗个澡放松放松。
　　错。练完瑜伽最好等半小时后再洗澡，瑜伽讲究能量平衡，如果马上洗澡会打乱这种平衡，要给身体一段时间来吸收。
　　瑜伽核心是锻炼体位。
　　错。瑜伽的体位法只是瑜伽里最微小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。而且瑜伽要长时间的持续下去，好的效果不是练习一个小时内产生的，而是延续到其他23个小时里。
　　瑜伽就是锻炼身体柔韧性。
　　错。瑜伽不是简单地伸展，它不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧。
　　瑜伽是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展，内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性，这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。
　　练瑜伽后再练其他运动。
　　错。最好把瑜伽放在其他运动的后面，这可以起到很好的放松身心效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动，那只能是让身体紧张，进而打破能量平衡。
　　练瑜伽要不停喝水。
　　错。练瑜伽前可适当喝些水，但练习过程中如果不口渴就不要喝水，感到口渴就少量饮用，同时注意运动20分钟后再大量的饮用水。但高温瑜伽除外，它需要在练习中不断的饮用水，来补充流失掉的水分。
　　每周固定时间练瑜伽。
　　错。把瑜伽深入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次。
　　ps：以上介绍了练瑜伽前能喝水吗瑜伽前后饮水须知，所以，瑜伽过程中就算喝水也要适量，更不可大口猛喝，而且若是盐分丢失严重的喝淡盐水比纯净水要好。
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