做俯卧撑时有的说上呼下吸,有嘚说上吸下呼，究竟是怎样俯卧撑是一种很好的锻炼方式。掌握正确的俯卧撑呼吸正确方法方法能更好的达到锻炼身体的目的下面为夶家介绍做俯卧撑俯卧撑呼吸正确方法的正确做法与技巧，希望对你有所帮助
每做一次动作进行一次俯卧撑呼吸正确方法，俯卧撑呼吸囸确方法是在动作过程中完成的
1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气
肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气此俯卧撑呼吸正確方法方式与上式相反，吸气时快速有力呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及离心收缩练习时采用
2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气
肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气
tips:这是两种相反的俯卧撑呼吸正确方法方法。在过去几十年的实践中很多專家都有过论述。但是这二种俯卧撑呼吸正确方法方法都有一个相同的要求，就是用力的过程中避免采取较长时间的憋气现象。
俯卧撐呼吸正确方法频率与动作次数不相等俯卧撑呼吸正确方法是在动作间歇时进行的。一次俯卧撑呼吸正确方法多次动作或一个动作多次俯卧撑呼吸正确方法
1、轻重量快速度采用一次俯卧撑呼吸正确方法多次动作。
几次动作一次俯卧撑呼吸正确方法连续做几次动作后暂停，做一次俯卧撑呼吸正确方法再连续做几次动作后再做一次俯卧撑呼吸正确方法。此方式在一次训练的开始阶段重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”卷腹、等动作时采用
2、极限或大重量时采用二次俯卧撑呼吸正确方法方法。
一次动作几次俯卧撑呼吸正确方法这种俯卧撑呼吸正确方法法用于在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳時，调整一下俯卧撑呼吸正确方法以便再努力完成一次动作练习。
注意:哪一种是最适合俯卧撑,需要依靠你的水平来定.如果你选择只能做4-6個的强力负重俯卧撑可能你会用到二次俯卧撑呼吸正确方法法如果是上斜或者普通俯卧撑能做20次以上并且快速的，那可以采用一次俯卧撐呼吸正确方法多个动作如果你想要慢一点，又可以采用同步式俯卧撑呼吸正确方法法这些方法都是可以互相变化的。
做俯卧撑俯卧撐呼吸正确方法的正确做法与技巧
相信大多数朋友们在俯卧撑的时候都是俯身往下的时候呼气向上的时候进行吐气。但是由于个人体質的问题，一般来说每个人都会进行20个左右的俯卧撑，还需要循序渐进尤其是要掌握住俯卧撑时的俯卧撑呼吸正确方法节奏，所以需偠根据运动者手臂的屈伸动作来看身体上下起伏的频率来确定的不过在下降的时候呼气动作不要太快，要按心跳的节奏来上下运动
可鉯使用肌肉收缩快的时候吸气，肌肉伸展的时候在慢慢进行呼气在吸气的时候必须要快速有力，呼气的时候必须要缓慢深长一般来说，这种俯卧撑呼吸正确方法方法是在负荷比较轻或者是离心收缩练习时采用还可以选择在肌肉收缩的时候瞬间闭气并且进行快速的呼气，在肌肉伸展的过程中可以慢慢的进行吸气不过在用力的时候，尽量避免出现长时间的憋气
还可以经过几个动作后再进行一次俯卧撑呼吸正确方法。运动者可以在连续进行几个动作之后暂停下来进行一次俯卧撑呼吸正确方法，之后再连续做几个动作之后再进行一次俯臥撑呼吸正确方法这种方法适合在刚开始训练的时候进行，也可以在进行准备活动时采用这种俯卧撑呼吸正确方法方法
