初三体育中考训练方案
初三体育中考训练方案
范文一：初三体育中考训练方案1、初三体育中考训练方案周一：速度和耐力的专项训练1、准备活动(1)400—500m慢速跑（学校操场2圈），各种韧带静力性拉伸；(2)原地摆臂，原地高抬腿，原地弓箭步交换跳各2组（30分钟计时）2、基本练习(1)30m放松中速跑2组(2)30m站立式起跑接快速跑4组(3)50m全速冲刺跑4组(4)250m全速冲刺跑1组(4)30m单脚跳练习4组；(5)跳绳1组（1分钟计时）；3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。周二：耐力和立定跳远的专项训练1、准备活动(1)400m—500m慢速跑（学校操场2圈），各种关节、韧带静力拉伸；(2)原地高抬腿跑3组(3)交叉步跑3组(4)后蹬腿跑3组2、基本练习(1)30m起跑后加速3组(2)50m冲刺跑4组(3)立定跳远6—10次；(4)连续跳障碍6—7个4组(5)跳绳2组（1分钟计时）；3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。周三：速度和力量的专项训练1、准备活动(1)400—500m慢速跑，各种拉伸练习；(2)15—20m弓箭步走3组(3)后蹬腿跑3组(4)后踢腿跑3组(5)行进间高抬腿2组2、基本练习(1)30m快速跑2组(2)50m冲刺跑2组(3)100m冲刺跑2组(4)半场蛙跳4组(5)跳绳3组（1分钟计时）；3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。周四：耐力素质的专项训练1、准备活动(1)400—500m慢速跑，各种静力拉伸练习；(2)原地摆臂练习3组(3)行进间小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各3组2、基本练习(1)50m冲刺跑2组(2)80m冲刺跑3组(3)250m变速跑2组（直道加速）(4)后摆屈膝深蹲跳2组(5)抱膝跳20个2组(6)跳绳1组3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。周五：速度和耐力的专项训练1、准备活动(1)400—500m慢速跑（沿操场慢跑2圈），各种静力性拉伸；(2)后蹬跑2组，后踢腿跑2组，高抬腿跑2组；(3)原地高抬腿接快速跑3组2、基本练习(1)30m放松迈大步跑2组(2)50m冲刺跑3组(3)单脚跳30m×3组，蛙跳15m×3组。(4)跳绳1组（1分钟计时，130个）3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。备注：遇下雨天，学生将进行力量训练，可以跑、跳楼梯3至4层。2、初三年级体育中考课外训练方案一、目标；利用课外活动时间通过对部分学生进行系统、重点训练，有效提高体育中考成绩，力争20XX年初三体育中考合格率达100%。二、训练对象：初三各班体育中考项目成绩较差的学生。三、现状及原因分析：1、学生认识不足、重视不够，尤其是生、地会考成绩优异的学生，对体育中考成绩的比重重视不够。2、20XX年体育中考将有所变动，必考项目的实心球改为引体向上（男）和仰卧起坐（女）；选考项目排球改为对墙垫球，所有选考项目在技术掌握和稳定性方面都增加了难度。3、中学生的力量基础差，排球对墙垫球技术难度大，尤其是男生的引体向上能做的同学极少，排球的对墙垫球技术要求也非常高，这些项目如果不经过长时间、系统的训练，成绩很难得到提高。4、训练、练习时间不够，差生面积大，仅利用体育课时间远远不够。文体活动时间由于缺乏必要的组织和周密的安排，学生练习效果不佳。尤其是差生很难得到照顾。四、措施及对策1、保证课堂质量，制定详细的课程计划（针对中考项目研究教学法），严格考勤，不允许其他老师利用体育课补习文化课。2、完善练习场地：抓紧时间建造排球墙和单杠场地；利用新宿舍一楼场地，划好排球、足球、篮球场地；添置排球和篮球。3、成立初三体育中考训练队：（1）自愿报名参加，年级会动员学生参加。（2）体育老师筛选较差的学生，组成训练小组。（3）体育组选派教练进行训练，制定详细的训练计划。（4）训练时间：早操时间和文体活动时间或周末时间。（5）针对初中体育中考坚持训练队训练常态化。并成立此训练队的教练班子。五、方案执行日程安排：时间内容相关责任人备注第十周重新制定初三体育课进度计划刘飞周二交排球教学训练探讨王晓周三交篮球教学训练探讨黄伟峰周三交足球教学训练探讨李赫森周三交中长跑教学训练探讨刘玉娥周三交仰卧起坐教学训练探讨龙凤周三交引体向上教学训练探讨刘飞周三交体育中考项目教学训练研讨会谭俊周四资料整理、制定训练队方案谭俊周五交制定初三文体活动方案体育课差生摸底统计人员刘飞、张小伟、马莹周四交第十一周与年级组协调、请示校领导确定训练方案谭俊周一班主任会议宣布方案、安排班主任告知学生张小娟班主任周一接受学生自愿报名（表格）体育委员周二交统计人数、编班李赫森马莹周三训练各教练周三小结、整理资料谭俊周四六、教练员安排根据参训学生人数和项目情况进行设置。中学体育组20XX-11-2根据20XX年宁波市初中毕业生升学体育考试文件精神和学校实际情况，为提高初三年级学生中考体育项目运动水平，掌握运动技能，增强身体素质，培养学生参与体育活动积极性。争取在明年4月份的初三体育中考中取得优异成绩，特制定本训练方案。一、训练项目1、体能（耐力）项目：男1000米，女800米2、速度（跳跃、力量、技能）项目：50米、立定跳远、一分钟跳绳、掷实心球(2KG)、篮球运球投篮、引体向上（男）或一分钟仰卧起坐（女生），（注：考生在考试报项时6选一）二、训练对象1、体能（耐力）训练：主要为暑期中考游泳成绩8分及以下的学生（9分者以自愿参与为原则）。9分及以上的学生原则上也要求参加，但在运动量上有所区别。2、速度（跳跃、力量、技能）项目：全体初三学生在6项中选择一项进行训练。（学生如所选项目没有9—10分的把握，建议选择篮球运球投篮项目）。三、训练时间及运动量（训练从12月25日开始至学期结束）1、体能（耐力）项目：利用大课间操时间进行训练，9分及以上学生运动量为围绕校园一圈约800米，8分及以下者运动量为围绕校园二圈1600米。8分及以下学生每周一下午第四节课安排测试训练。2、速度（跳跃、力量、技能）项目：以体育课为主开展选项训练，学生可根据实际需要，利用课余时间进行练习。建议各班利用活动课、班队课开展以班级为单位的体育训练。四、注意事项1、学生因疾病或肢残、畸形不能加参体育中考的学生，请以班为单位核实，由学生家长提出申请，持相关证明报学校审核，可不参加学校组织的训练。2、强调所有学生在训练期间宜穿运动服、运动鞋，以免发生运动损伤，影响训练正常进行。3、学生参加训练的出勤情况，将作为学生参加学校体育课（活动）项目10分的打分依据。4、要将相关项目的评分标准告知学生，让学生在选择项目时做到心中有数。同时也利于学生在训练和测试中自我对照。五、训练负责人颜刚宁交龙附：8分及以下学生名单4、初三20XX年中考体育训练方案同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的运动量。分清主次安排好各项练习时间比例。一、提高速度(200M)训练方法及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒)方法与步骤：1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)2、行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组，要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。(用时10-15分钟)3、素质练习：单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求：跳30MX4—6组。每步越大越好;高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟)二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：(男女生满分为170次)方法与步骤：不会跳的同学：1、空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个X4-6组。要求：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。3、一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。会跳的同学：每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。三、提高实心球的训练方法及要求：(满分男生8.60米女生6.20米)方法与步骤：1、热身运动：慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。2、头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。要求：要用手腕的力量将球抛出。3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。4、全身协调用力抛球：后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。要求：各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度，要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。四、提高三级蛙跳的训练方法及要求：(满分男生7米女生6米)1、热身运动：慢跑2X200M再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。2、摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳。3、跳阶梯(连续跳三级，从少层到多层)。跳六个栏架8-12组。5、九年级体育中考训练方案一、指导思想认真贯彻两个《条例》精神，推进学生体质健康发展，提高九年级学生身体素质，完成体育中考学生各项任务。二、任务内容在平时课堂上有针对性的加强比较差的项目的训练工作，落实到个人，加强管理，完成老师布置的任务，增强体质。尤其是耐久跑方面，全体学生要在平时课堂上要认真跑完规定的距离，采取以课带练，以时间控制的往返跑，加速跑，间歇跑，保证耐力跑的提高。上肢力量的提高，课堂上有目的的训练，上肢力量差的，采取盯住完成课的内容，对个别学生利用可用的时间加强辅导，加强单项的巩固和提高，对他们制定个人训练计划，内容，提高成绩，避免中考拖后腿，发挥个人成绩。采取周考形式对一周完成的单项，通过考核提高成绩，对个别人及时提出技术动作要求，做到不足的地方给予及时的指出来。进行专门的训练和辅导，从而提高成绩，利用午间时间对他们进行训练计划项目的监控，提高成绩。技站术的专门训练！对耐久跑项目，起跑的动作和要领给予要求和强调，对终点的加速跑能力给予提示，强化细节的过程。对没一个项目的注意点强调和说明，容易错的地方多想，多练，做到心中有数，在测试中技巧给予细化和说明，帮助学生掌握动作的技巧，提高成绩。训练时间：1）（周一——周五）上午7：00——7：202）（周一——周五）午间1：00——1：20总的目的是有针对的对学生的中考项目给予辅导和提高，保证训练的时间和内容，完成学生体育考试任务。原文地址：初三体育中考训练方案1、初三体育中考训练方案周一：速度和耐力的专项训练1、准备活动(1)400—500m慢速跑（学校操场2圈），各种韧带静力性拉伸；(2)原地摆臂，原地高抬腿，原地弓箭步交换跳各2组（30分钟计时）2、基本练习(1)30m放松中速跑2组(2)30m站立式起跑接快速跑4组(3)50m全速冲刺跑4组(4)250m全速冲刺跑1组(4)30m单脚跳练习4组；(5)跳绳1组（1分钟计时）；3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。周二：耐力和立定跳远的专项训练1、准备活动(1)400m—500m慢速跑（学校操场2圈），各种关节、韧带静力拉伸；(2)原地高抬腿跑3组(3)交叉步跑3组(4)后蹬腿跑3组2、基本练习(1)30m起跑后加速3组(2)50m冲刺跑4组(3)立定跳远6—10次；(4)连续跳障碍6—7个4组(5)跳绳2组（1分钟计时）；3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。周三：速度和力量的专项训练1、准备活动(1)400—500m慢速跑，各种拉伸练习；(2)15—20m弓箭步走3组(3)后蹬腿跑3组(4)后踢腿跑3组(5)行进间高抬腿2组2、基本练习(1)30m快速跑2组(2)50m冲刺跑2组(3)100m冲刺跑2组(4)半场蛙跳4组(5)跳绳3组（1分钟计时）；3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。周四：耐力素质的专项训练1、准备活动(1)400—500m慢速跑，各种静力拉伸练习；(2)原地摆臂练习3组(3)行进间小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各3组2、基本练习(1)50m冲刺跑2组(2)80m冲刺跑3组(3)250m变速跑2组（直道加速）(4)后摆屈膝深蹲跳2组(5)抱膝跳20个2组(6)跳绳1组3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。周五：速度和耐力的专项训练1、准备活动(1)400—500m慢速跑（沿操场慢跑2圈），各种静力性拉伸；(2)后蹬跑2组，后踢腿跑2组，高抬腿跑2组；(3)原地高抬腿接快速跑3组2、基本练习(1)30m放松迈大步跑2组(2)50m冲刺跑3组(3)单脚跳30m×3组，蛙跳15m×3组。(4)跳绳1组（1分钟计时，130个）3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。备注：遇下雨天，学生将进行力量训练，可以跑、跳楼梯3至4层。2、初三年级体育中考课外训练方案一、目标；利用课外活动时间通过对部分学生进行系统、重点训练，有效提高体育中考成绩，力争20XX年初三体育中考合格率达100%。二、训练对象：初三各班体育中考项目成绩较差的学生。三、现状及原因分析：1、学生认识不足、重视不够，尤其是生、地会考成绩优异的学生，对体育中考成绩的比重重视不够。2、20XX年体育中考将有所变动，必考项目的实心球改为引体向上（男）和仰卧起坐（女）；选考项目排球改为对墙垫球，所有选考项目在技术掌握和稳定性方面都增加了难度。3、中学生的力量基础差，排球对墙垫球技术难度大，尤其是男生的引体向上能做的同学极少，排球的对墙垫球技术要求也非常高，这些项目如果不经过长时间、系统的训练，成绩很难得到提高。4、训练、练习时间不够，差生面积大，仅利用体育课时间远远不够。文体活动时间由于缺乏必要的组织和周密的安排，学生练习效果不佳。尤其是差生很难得到照顾。四、措施及对策1、保证课堂质量，制定详细的课程计划（针对中考项目研究教学法），严格考勤，不允许其他老师利用体育课补习文化课。2、完善练习场地：抓紧时间建造排球墙和单杠场地；利用新宿舍一楼场地，划好排球、足球、篮球场地；添置排球和篮球。3、成立初三体育中考训练队：（1）自愿报名参加，年级会动员学生参加。（2）体育老师筛选较差的学生，组成训练小组。（3）体育组选派教练进行训练，制定详细的训练计划。（4）训练时间：早操时间和文体活动时间或周末时间。（5）针对初中体育中考坚持训练队训练常态化。并成立此训练队的教练班子。五、方案执行日程安排：时间内容相关责任人备注第十周重新制定初三体育课进度计划刘飞周二交排球教学训练探讨王晓周三交篮球教学训练探讨黄伟峰周三交足球教学训练探讨李赫森周三交中长跑教学训练探讨刘玉娥周三交仰卧起坐教学训练探讨龙凤周三交引体向上教学训练探讨刘飞周三交体育中考项目教学训练研讨会谭俊周四资料整理、制定训练队方案谭俊周五交制定初三文体活动方案体育课差生摸底统计人员刘飞、张小伟、马莹周四交第十一周与年级组协调、请示校领导确定训练方案谭俊周一班主任会议宣布方案、安排班主任告知学生张小娟班主任周一接受学生自愿报名（表格）体育委员周二交统计人数、编班李赫森马莹周三训练各教练周三小结、整理资料谭俊周四六、教练员安排根据参训学生人数和项目情况进行设置。中学体育组20XX-11-2根据20XX年宁波市初中毕业生升学体育考试文件精神和学校实际情况，为提高初三年级学生中考体育项目运动水平，掌握运动技能，增强身体素质，培养学生参与体育活动积极性。争取在明年4月份的初三体育中考中取得优异成绩，特制定本训练方案。一、训练项目1、体能（耐力）项目：男1000米，女800米2、速度（跳跃、力量、技能）项目：50米、立定跳远、一分钟跳绳、掷实心球(2KG)、篮球运球投篮、引体向上（男）或一分钟仰卧起坐（女生），（注：考生在考试报项时6选一）二、训练对象1、体能（耐力）训练：主要为暑期中考游泳成绩8分及以下的学生（9分者以自愿参与为原则）。9分及以上的学生原则上也要求参加，但在运动量上有所区别。2、速度（跳跃、力量、技能）项目：全体初三学生在6项中选择一项进行训练。（学生如所选项目没有9—10分的把握，建议选择篮球运球投篮项目）。三、训练时间及运动量（训练从12月25日开始至学期结束）1、体能（耐力）项目：利用大课间操时间进行训练，9分及以上学生运动量为围绕校园一圈约800米，8分及以下者运动量为围绕校园二圈1600米。8分及以下学生每周一下午第四节课安排测试训练。2、速度（跳跃、力量、技能）项目：以体育课为主开展选项训练，学生可根据实际需要，利用课余时间进行练习。建议各班利用活动课、班队课开展以班级为单位的体育训练。四、注意事项1、学生因疾病或肢残、畸形不能加参体育中考的学生，请以班为单位核实，由学生家长提出申请，持相关证明报学校审核，可不参加学校组织的训练。2、强调所有学生在训练期间宜穿运动服、运动鞋，以免发生运动损伤，影响训练正常进行。3、学生参加训练的出勤情况，将作为学生参加学校体育课（活动）项目10分的打分依据。4、要将相关项目的评分标准告知学生，让学生在选择项目时做到心中有数。同时也利于学生在训练和测试中自我对照。五、训练负责人颜刚宁交龙附：8分及以下学生名单4、初三20XX年中考体育训练方案同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的运动量。分清主次安排好各项练习时间比例。一、提高速度(200M)训练方法及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒)方法与步骤：1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)2、行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组，要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。(用时10-15分钟)3、素质练习：单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求：跳30MX4—6组。每步越大越好;高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟)二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：(男女生满分为170次)方法与步骤：不会跳的同学：1、空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个X4-6组。要求：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。3、一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。会跳的同学：每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。三、提高实心球的训练方法及要求：(满分男生8.60米女生6.20米)方法与步骤：1、热身运动：慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。2、头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。要求：要用手腕的力量将球抛出。3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。4、全身协调用力抛球：后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。要求：各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度，要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。四、提高三级蛙跳的训练方法及要求：(满分男生7米女生6米)1、热身运动：慢跑2X200M再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。2、摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳。3、跳阶梯(连续跳三级，从少层到多层)。跳六个栏架8-12组。5、九年级体育中考训练方案一、指导思想认真贯彻两个《条例》精神，推进学生体质健康发展，提高九年级学生身体素质，完成体育中考学生各项任务。二、任务内容在平时课堂上有针对性的加强比较差的项目的训练工作，落实到个人，加强管理，完成老师布置的任务，增强体质。尤其是耐久跑方面，全体学生要在平时课堂上要认真跑完规定的距离，采取以课带练，以时间控制的往返跑，加速跑，间歇跑，保证耐力跑的提高。上肢力量的提高，课堂上有目的的训练，上肢力量差的，采取盯住完成课的内容，对个别学生利用可用的时间加强辅导，加强单项的巩固和提高，对他们制定个人训练计划，内容，提高成绩，避免中考拖后腿，发挥个人成绩。采取周考形式对一周完成的单项，通过考核提高成绩，对个别人及时提出技术动作要求，做到不足的地方给予及时的指出来。进行专门的训练和辅导，从而提高成绩，利用午间时间对他们进行训练计划项目的监控，提高成绩。技站术的专门训练！对耐久跑项目，起跑的动作和要领给予要求和强调，对终点的加速跑能力给予提示，强化细节的过程。对没一个项目的注意点强调和说明，容易错的地方多想，多练，做到心中有数，在测试中技巧给予细化和说明，帮助学生掌握动作的技巧，提高成绩。训练时间：1）（周一——周五）上午7：00——7：202）（周一——周五）午间1：00——1：20总的目的是有针对的对学生的中考项目给予辅导和提高，保证训练的时间和内容，完成学生体育考试任务。
范文二：初三体育中考训练方案一、总则1、全面动员，上下一心2、训练服装、器材配备3、确保安全，责任到人二、方案1、全面摸底阶段（3.15——3.19）A、 800米（女）1000米（男），50米利用体育课进行摸底测试，首先确定中长跑不达标的学生，利用体育课与课间操加强训练，迎接提前进行的800米（女）1000米（男）考试。B、立定跳远、跳绳、实心球、篮球绕杆利用课间操时间进行摸底测试，每天上午第二节课一下，班主任立即组织本班学生在大操场集合（行动迅速，赶在初一初二学生进场之前），然后绕操场慢跑两圈，做好准备活动，到指定场地进行摸底测试（中长跑不达标的学生训练中长跑，在体育课进行其他项目的摸底测试）。具体安排如下：周二:
立定跳远；三（2） 跳绳；三(3)
实心球；三（4） 篮球绕杆
周三：三(1)
跳绳；三（2）立定跳远；三 (3) 篮球绕杆
；三（4）实心球
周四：三(1) 实心球；三（2）篮球绕杆；三(3) 立定跳远
；三（4）跳绳
周五：三(1)
篮球绕杆；三（2）实心球；三(3)
跳绳 ；三（4） 立定跳远C、摸底测试成绩不具体记载，只要得出某学生哪些项目不达标，某项目哪些学生不达标，周五课间操结束后由程兆进老师统计，告知各班主任，把信息传达学生。2、针对训练阶段（3.22——？）A、体育课上围绕考试项目对学生进行相关身体素质训练，以发展学生速度、力量、柔韧性和篮球的球性。B、课间操期间为学生进行针对性训练时间，学生以班级为单位做完准备活动2、体育教师进行巡回指导。3、当天值班领导总体统筹指挥。三、考试时间1、3月25日前进行800米（女）1000米（男）考试；2、其他项目考试时间待定。
范文三：水城县2014年～2015学年度中考体育项目训练方案水城县2014年~2015学年度初三年级中考体育项目训练方案根据六盘水市初中毕业学生升学体育考试，水教字[号文件精神和我校体育工作实际情况，为提高初三年级学生中考体育项目运动水平，掌握运动技能，曾强身体素质，培养学生参与体育活动积极性。为2015年4月份初三体育中考中取得优异成绩，特制订本训练方案。一、训练项目及方法1.体能（耐力）项目：男1000米，女8002.速度（跳跃、力量、技能）项目：50米、立定跳远、跳绳、篮球（运球）、足球（运球）、排球（正面双手垫球）、台阶试验。训练方法：初三体育教师根据不同训练项目的要求以及学生的兴趣爱好为出发点，从而对学生进行教授，让学生逐步该运动项目技巧的掌握。二、训练对象初中三年级所有在校学生学生。三、训练时间及运动量训练从日开始至2015年体育考试结束。1. 体能（耐力）项目：利用每周一节体育课进行专门训练。2. 速度（跳跃、力量、技能）项目:以体育课为主开展选项训练，学生可根据实际需要，利用课余时间进行练习。此外，可开展以班级为单位进行一些比赛活动，从而推动学生参加各种体育锻炼的积极性。四、注意事项1.学生残疾或肢残、畸形不能参加体育训练的学生，以班级为单位进行核实，由学生家长提出申请，持相关证明材料报学校审核，可不参加学校组织的训练。2.学生训练期间必须穿着运动服、运动鞋，以免发生运动损伤，影响训练正常进行。3.学生参加训练出勤率情况，将作为学生参加学校体育课（活动）项目10分的打分依据。4.将相关的评分标准告知学生，有利于学生在训练和测试中自我对照。5.在开展活动前做好热身活动，防止运动中出现拉伤等安全事故发生。6.学校开展各种活动时，要制定好安全预案，学生在活动中出现安全事故能够得到及时的救治。水城县营盘中学日
范文四：2012年初三中考体育备考一年一度的体育中考考试，今年将在四月份进行，考试的步子一天天临近。时间很紧，任务很重。因此，抓住近2个来月的时间搞好考前强化锻炼，对于每一个学生来说尤为重要。针对如何做好体育中考备考工作以及如何提高考试成绩，做下简单分析： 一、学生现状从本学期的具体情况来看，我校初三学生表现为：1、由于考试成绩标准的调整，再加本届学生练习时间较短，拿满分可以说是有难度。 但是希望通过训练，能让学生的成绩能有好的提高和突破2、由于考试标准提高，难度增加，男生项目1000米和女生的800米，如果做好冬训的能量的储备和科学的训练，拿到高分还是由可能的，但是由于年前的时间用的较少，也没有量和强度的增加，那么现在就只能靠这2个月的时间来进行尽可能的突训；实心球由于标准较高，拿满分比较困难，尤其是女生力量较差，满分很难。由此，可以想象初三年级整体所面临的形势十分严峻。 二、具体措施1、加强思想教育，端正学习态度。由于一部分学生对中考体育的认识不够，造成平时训练不积极。因此我们要让学生有紧迫感和责任感。体育老师在体育课上，班主任在课余锻炼中要重点加强思想教育，使他们了解中考体育的重要性。体育考试是第一仗，打了胜仗必然会使增强自己的自信心，对后面的文化课考试有很大的促进意义。打了败仗则一定会损害心理、挫伤自尊，后面的考试也必然会受到负面影响。而从实际看，多一分是一分，完全没有不拿的道理。2、改进动作技术，提高成绩效果。提高体育考试成绩的最重要的是掌握正确的动作技术方法，而大多数学生的动作都不同程度的存在着错误或变型。跑的项目的关键是运用正确的呼吸方法，调整步幅和步频，懂得运用合理的体力分配。投掷项目则强调的是三要素：出手的初速度、角度和高度。针对以上存在问题，体育老师和班主任在日后指导学生训练当中，必须加以重视和提醒。我们会利用好每一节课，改进错误动作，提高动作质量。3、强化考前训练，促进全面素质。体育考试项目，无论哪一项，决定成绩的主要因素是全面素质而不是单一素质。跑的项目对下肢力量、速度和耐力要求较高。投掷项目对上肢和腰部力量和全身协调性要求较高。每个项目同时又与其它各种素质紧密相连。因此，要本着全面发展和循序渐进的锻炼原则，科学的安排运动量，合理的组织考前训练，努力使学生的各项身体素质都得到提高。 三、强化训练方案1、体育课、大课间、课外活动，希望班主任尽量到场，协助体育教师做好学生的监督训练工作。2、 对困难学生，希望能够做到包干到人的办法，同时尽可能的取得家长的帮助，使其尽可能的提高成绩。3、 根据实际情况和考试时间，定于3月下旬进行初三的模拟测试，根据测试情况进行个别的辅导。①早晨和大课间男女同学的实心球和立定跳远互换②地点安排：跑步在田径场，立定跳远在篮球场，实心球在田径场。 ③总负责人：具体负责人：跑步：
立定跳：赵延宝 ④雨后天，建议每个班学生在教室站立集体做蹲起60次X3组5、 各班具体位置、练习方法由体育教师安排，6、 有安排不足的地方，望领导、班主任提出宝贵的意见。 四、注意问题1、跑步要上去强度，不能始终都慢跑，那就没有什么意义，没有突破就没有提高， 也就是说没有超越他自己承受的那个极限点，就不会有好的提高，所以要监督到位； 2、教育学生跑后不要大量的饮水，对身体不益；3、就是要时刻提醒教育学生，顺利的度过反应期，尤其是跑步，开始一段时间大小 有适当的酸涨难受，属于正常反应，不能因为这样而请假或者不去跑步；4、实心球和立定跳远既要求动作的要领要把握准确，还有准确的去执行，做出来，又要有建立在正确的动作技术之上的量变到质变的这个过程；5、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩； 6、提醒一下每个学生我在初三第一学期第一节课上布置任务的完成情况：每晚坚持做到仰卧起坐和俯卧撑，循序渐进提高手臂和腹肌的力量，利于成绩的提高；7、运动后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等，以利于身体疲劳的回复和成绩的提高。 总之，初三优异成绩的取得需要靠我们大家共同的努力，希望我们团结合作，齐心协力，全校齐抓共管，确保及格率，狠抓优秀率。我们坚信，在学校领导的大力支持下，在初三全体教师的共同努力下，争取初三的中考体育加试每年都有新的突破。
范文五：教案 序号9课型训练课主备人韩立霞1、上肢力量及爆发力（男生）训练 课题 2、腰腹肌力量（仰卧起坐女生）训练 3、坐位体前屈训练 认知目标： 使学生理解俯卧撑的技术原理，明确俯卧撑的目的是发展上肢力量及爆发 教学 力，为引体向上做好辅助练习； 目标 技能目标：通过训练，使大多数学生基本完成训练内容， 90%学生能达到动力定型； 情感目标：培养学生不怕艰苦、拼搏奋进的精神以及良好的集体主义精神。 重 难 1.引体向上的标准动作 2.学生能够在坐位体前屈中发挥出自己的最大水平 点 教 法 讲解法、示范法 与学 法 教学 准备 教学 过程 小垫子40个，标志杆3个 教与学策略 教师指导 学生活动 时 间 组织形式 ⊙⊙⊙⊙⊙⊙ ⊙⊙⊙⊙⊙⊙教学内 容二次 备课准 备 部 分一 课堂常规 1、体委整队，报 告人数。 2、师生问好 一、课堂常规： 1. 体育委员整 3、安排见习生 1 、教师提前到 队， 报告人数。 场，准备好场地 2. 向 老 师 问 器材，排除安全 好。 二 准备活动： 隐患。 3. 要求：精 2、向学生问好。 力集中，认真 1.慢跑 2 圈 3、 宣布本节课内 听讲，明确目 容及注意事项， 标。 强调安全。 2.徒手操： 4 检查服装 6节 4*8 拍1 ★教师 0 分 要求：快 静 齐 钟 声音宏亮，精神饱 满。组织：成体操队形 ⊙⊙ ⊙ ⊙ ⊙ ⊙ ⊙⊙ ⊙ ⊙ ⊙ ⊙★教师基 本 部 分要求： 1、（男生）俯卧 教师讲解清楚动 1. 学生两人一 5 撑 30 个*4 组 作要领，并作示 组， 相互计数。 分 范。 2. 鼓励对方按 钟 要求完成任 2、（女生）一分 仰卧起坐要求肘 务。 钟仰卧起坐 关节与膝关节持 3. 及时改正对 3组 平或者超过膝关 方中的不标准 节，倒下时候肩 动作。 膀碰垫，过程中 臀部不能离垫 子。 3、坐位体前屈练 两腿稍稍分开， 习 脚尖略向外侧 4次 倾，双手的中指 指尖顶住仪器滑 块上的点，匀速 向前推进，推进 的过程中放松肌 肉，缓缓吐气， 直到自己的极 限。 1、放松练习 2.小结： 师生交流 训练心得 3、收还器材 4、师生再见下课 强度较大，学生 认真放松，达 两人一组进行垫 到身心的彻底 子 上 的 放 松 活 放松。 动。⊙⊙⊙⊙ ⊙⊙⊙⊙ ⊙⊙⊙⊙ ⊙⊙⊙⊙⊙ ⊙ ⊙ ⊙⊙ ⊙ ⊙ ⊙两人一组，分组测 试。结 束 部 分两人一块垫子，进 行身体的彻底放 松，放松身体各个 部位。预计教学密度：35%--40% 预计 运动 预计教学频率：120-140 负荷教学 反思
范文六：2013年初三体育训练方案 一年一度的体育中考考试，将一天天临近。时间很紧，任务很重。因此，抓住时间搞好考前强化锻炼，对于每一个学生来说尤为重要。为了能在体育中考中取得优异的成绩，为此，特制订以下训练计划。一、目的：提高学生身体素质，为体育中考打下良好的基础。二、训练目标：通过训练，增强学生的基本身体素质，力争在2014年体育中考中取得好的成绩三、训练时间：2013年11月---放假四、具体措施：1、加强思想教育，端正学习态度。由于一部分学生对中考体育的认识不够，造成平时训练不积极。因此我们要让学生有紧迫感和责任感。体育老师在体育课上，班主任在课余锻炼中要重点加强思想教育，使他们了解中考体育的重要性。体育考试是第一仗，打了胜仗必然会使增强自己的自信心，对后面的文化课考试有很大的促进意义。打了败仗则一定会损害心理、挫伤自尊，后面的考试也必然会受到负面影响。而从实际看，多一分是一分，完全没有不拿的道理。2、改进动作技术，提高成绩效果。提高体育考试成绩的最重要的是掌握正确的动作技术方法，而大多数学生的动作都不同程度的存在着错误或变型。跑的项目的关键是运用正确的呼吸方法，调整步幅和步频，懂得运用合理的体力分配。针对存在问题，体育老师和班主任在日后指导学生训练当中，必须加以重视和提醒。我们会利用好每一节课，改进错误动作，提高动作质量。3、强化考前训练，促进全面素质。体育考试项目，无论哪一项，决定成绩的主要因素是全面素质而不是单一素质。跑的项目对下肢力量、速度和耐力要求较高。立定跳远项目对测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。跳绳项目是对上肢和腰部力量和全身协调性要求较高。每个项目同时又与其它各种素质紧密相连。因此，要本着全面发展和循序渐进的锻炼原则，科学的安排运动量，合理的组织训练，努力使学生的各项身体素质都得到提高。五、强化训练方案1、体育课、大课间，希望班主任尽量到场，协助体育教师做好学生的监督训练工作。2、对困难学生，希望能够做到包干到人的办法，同时尽可能的取得家长的帮助，使学生尽可能过星期在家里也能坚持锻炼，有效的提高成绩。3、经商议定于每月进行一次模拟测试，根据测试情况进行个别的辅导。4、从本周开始，强化训练安排如下：①早操前五圈快速跑，中间五圈匀速跑，后二圈加速跑。跑完后做身体素质训练：纵跳、深蹲、俯卧撑、抱膝跳、单脚交换跳、蛙跳等，根据时间可以适当选择。②中午课间：先快速跑五圈，然后做素质练习，最后进行跳凳子和立定跳远交替练习。③下午课间：先快速跑五圈，然后做简单素质练习，最后做跳绳练习（30秒1分钟交替练习）。④雨天课间，建议每个班学生在教室站立集体做蹲起60次X3组。5、有安排不足的地方，望领导、班主任提出宝贵的意见。六、注意问题：1、跑步要上去强度，不能始终都慢跑，那就没有什么意义，没有突破就没有提高，也就是说没有超越他自己承受的那个极限点，就不会有好的提高，所以要监督到位；2、教育学生跑后不要大量的饮水，对身体不益；3、就是要时刻提醒教育学生，顺利的度过反应期，尤其是跑步，开始一段时间大小腿有适当的酸涨难受，属于正常反应，不能因为这样而请假或者不去跑步；4、跳绳和立定跳远既要求动作的要领要把握准确，还要准确的去执行，做出来，又要有建立在正确的动作技术之上的量变到质变的这个过程；5、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩；6、要求学生在每晚睡觉前坚持做50个仰卧起坐和俯卧撑，循序渐进提高手臂和腹肌的力量，利于成绩的提高；7、运动后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等，以利于身体疲劳的回复和成绩的提高。总之，初三优异成绩的取得需要靠我们大家共同的努力，希望我们团结合作，齐心协力，全校齐抓共管，确保及格率，狠抓优秀率。我们坚信，在学校领导的大力支持下，在初三全体教师的共同努力下，争取初三的中考体育加试每年都有新的突破。2013年初三体育训练方案 一年一度的体育中考考试，将一天天临近。时间很紧，任务很重。因此，抓住时间搞好考前强化锻炼，对于每一个学生来说尤为重要。为了能在体育中考中取得优异的成绩，为此，特制订以下训练计划。一、目的：提高学生身体素质，为体育中考打下良好的基础。二、训练目标：通过训练，增强学生的基本身体素质，力争在2014年体育中考中取得好的成绩三、训练时间：2013年11月---放假四、具体措施：1、加强思想教育，端正学习态度。由于一部分学生对中考体育的认识不够，造成平时训练不积极。因此我们要让学生有紧迫感和责任感。体育老师在体育课上，班主任在课余锻炼中要重点加强思想教育，使他们了解中考体育的重要性。体育考试是第一仗，打了胜仗必然会使增强自己的自信心，对后面的文化课考试有很大的促进意义。打了败仗则一定会损害心理、挫伤自尊，后面的考试也必然会受到负面影响。而从实际看，多一分是一分，完全没有不拿的道理。2、改进动作技术，提高成绩效果。提高体育考试成绩的最重要的是掌握正确的动作技术方法，而大多数学生的动作都不同程度的存在着错误或变型。跑的项目的关键是运用正确的呼吸方法，调整步幅和步频，懂得运用合理的体力分配。针对存在问题，体育老师和班主任在日后指导学生训练当中，必须加以重视和提醒。我们会利用好每一节课，改进错误动作，提高动作质量。3、强化考前训练，促进全面素质。体育考试项目，无论哪一项，决定成绩的主要因素是全面素质而不是单一素质。跑的项目对下肢力量、速度和耐力要求较高。立定跳远项目对测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。跳绳项目是对上肢和腰部力量和全身协调性要求较高。每个项目同时又与其它各种素质紧密相连。因此，要本着全面发展和循序渐进的锻炼原则，科学的安排运动量，合理的组织训练，努力使学生的各项身体素质都得到提高。五、强化训练方案1、体育课、大课间，希望班主任尽量到场，协助体育教师做好学生的监督训练工作。2、对困难学生，希望能够做到包干到人的办法，同时尽可能的取得家长的帮助，使学生尽可能过星期在家里也能坚持锻炼，有效的提高成绩。3、经商议定于每月进行一次模拟测试，根据测试情况进行个别的辅导。4、从本周开始，强化训练安排如下：①早操前五圈快速跑，中间五圈匀速跑，后二圈加速跑。跑完后做身体素质训练：纵跳、深蹲、俯卧撑、抱膝跳、单脚交换跳、蛙跳等，根据时间可以适当选择。②中午课间：先快速跑五圈，然后做素质练习，最后进行跳凳子和立定跳远交替练习。③下午课间：先快速跑五圈，然后做简单素质练习，最后做跳绳练习（30秒1分钟交替练习）。④雨天课间，建议每个班学生在教室站立集体做蹲起60次X3组。5、有安排不足的地方，望领导、班主任提出宝贵的意见。六、注意问题：1、跑步要上去强度，不能始终都慢跑，那就没有什么意义，没有突破就没有提高，也就是说没有超越他自己承受的那个极限点，就不会有好的提高，所以要监督到位；2、教育学生跑后不要大量的饮水，对身体不益；3、就是要时刻提醒教育学生，顺利的度过反应期，尤其是跑步，开始一段时间大小腿有适当的酸涨难受，属于正常反应，不能因为这样而请假或者不去跑步；4、跳绳和立定跳远既要求动作的要领要把握准确，还要准确的去执行，做出来，又要有建立在正确的动作技术之上的量变到质变的这个过程；5、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩；6、要求学生在每晚睡觉前坚持做50个仰卧起坐和俯卧撑，循序渐进提高手臂和腹肌的力量，利于成绩的提高；7、运动后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等，以利于身体疲劳的回复和成绩的提高。总之，初三优异成绩的取得需要靠我们大家共同的努力，希望我们团结合作，齐心协力，全校齐抓共管，确保及格率，狠抓优秀率。我们坚信，在学校领导的大力支持下，在初三全体教师的共同努力下，争取初三的中考体育加试每年都有新的突破。
范文七：初三中考体育训练计划一、内容： 男1000米、女800米、立定跳远、坐位体前屈等 针对性内容。二、训练计划：周一：速度的专项训练1、准备活动：（1）400米慢跑（2）小步跑、高抬腿跑、后蹬跑各三组；（3）摆臂练习×3组；2、基本练习：（1）蹲距式起跑练习（2）30米×3组、60米×3组；（3）80米×2组、100米×2组；3、放松活动：走或慢跑绕田径场一周周二 ：跳远的专项训练1、
准备活动：（1）400米慢跑（2）小步跑、高抬腿跑、后蹬跑各三组；2、基本练习：（1）60米×3组、150米冲刺跑×2组；（2）立定跳远×6组；3、放松活动：走或慢跑绕田径场一周周三：速度和跳远的专项训练1、
准备活动：（1）400慢跑（2）小步跑、高抬腿跑、后蹬跑各三组；（3）摆臂练习×3组；（4）蛙跳30米×3组；2、
基本练习：（1）30×3组、60×3组；（2）80×2组、100×2组、150×1组；（3）立定跳远×6组；3、
放松活动：走或慢跑绕田径场一周周四：仰卧起坐练习练习方法如下：（1）仰卧空腿交换两手扶住腰眼，大小腿成直角，身体成45°角，仰卧垫上。双脚迅速空中左右交换20～30次，重复3～4组。（2）仰卧举腿准备姿势同仰卧空腿交换动作。双腿举起于头上，举腿时控制角度，举放腿动作要慢。做20～30次，重复3～4组。（3）空腿蹬车轮准备姿势同仰卧空腿交换动作。两腿快速进行蹬车轮动作30次，重复3～4组。（4）腹卧收腿做好蹲撑姿势，双腿同时用脚掌力量向后蹬直，收腿时，双脚尽量靠近双手的位置。做15～20次，重复3～4组。（5）一次性仰卧起坐一下子坚持做50～60次，此方法练习腹肌的耐力，做一组即可。（6）半分钟仰卧起坐要求达到25～30次，此方法练习腹肌速度，强调快速，反复2～3组。（7）背肌练习在练习腹肌的同时，可增加背肌练习。①仰卧挺腹：双手支撑仰卧在垫上，两腿屈膝分开与肩同宽。向上快速挺腹挺髋20次，反复3～4组。②俯卧挺背：全身俯卧于垫上，两手背于身后，另一人压住小腿。上体挺身高抬30次，反复3～4组。练习注意事项：（1）动作速度与动作数量同步练习，每次练习先练速度，后练次数。（2）腹肌与背肌练习同步进行，保证腹、背肌群同步发展。（3）持之以恒，坚持天天练。周五 ：速度的专项训练1、准备活动：（1）400米慢跑（2）小步跑、高抬腿跑、后蹬跑各三组；（3）蛙跳、单脚跳各两组；2、基本练习：（1）蹲距式起跑练习、30米×3组；（2）100米×3组；（3）仰卧起坐、俯卧撑各三组；3、放松活动：走或慢跑绕田径场一周；三、练习时间、地点时间：在县体育中心、学校操场进行训练。 在学校操场训练的班级安排如下： 周一：初三1、2、3、4班周二：初三5、6、7、8班周三：初三1、9、10、11班周四：初三2、3、4、5班周五：初三6、7、8、9班
范文八：初三体育中考训练计划第一学期第一周至十六周训练内容：同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的运动量。分清主次安排好各项练习时间比例。三、提高实心球的训练方法及要求：（满分男生8.70米女生6.80米） 方法与步骤：1、热身运动：慢跑２X２００M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。2、头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。（可先徒手无球进行动作模仿练习数次）20次。要求：要用手腕的力量将球抛出。3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。4、全身协调用力抛球：后脚蹬地－腰部用力－手臂前挥－手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。要求：各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度，要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。四、提高跳远的训练方法及要求：（满分男生 米女生 米）1、热身运动：慢跑２X２００M再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。２、摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳。３、跳阶梯（连续跳三级，从少层到多层）。跳六个栏架８－１２组。中长跑训练第一阶段，从这学期开始一直到寒假。这一阶段，学生要按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑1000米(或800米)的能力。这个阶段完成之后，学生再长跑1000米(或800米)时，就不会有呼吸困难的感觉。第二阶段，从下学期开始，学生主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。学生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。第三阶段，就是在考试前，这一段时间，学生要进行自测。学生可以自己进行计时模拟测试。专家说，除必选项目长跑之外，其他项目也同样需要平时加强训练，才能在考试中考出好成绩。此外，学生要根据自身条件选择个人限选项目，如身材较胖、臂力较小的男生不宜选择引体向上，身材高大的女生不宜选择仰卧起坐等。
范文九：年初三体育中考训练计划周一
速度和耐力的专训练1、准备活动：（1）500---800米中速跑、各种静力性拉伸；（2）小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、矮子步、单脚交换跳、行径间转体各三组；（3）摆臂练习×3组；2、基本练习：（1）俯卧撑：10～20次→20米加速跑×3组；（2）仰卧起坐：30～40次→20米加速跑×3组；（3）立卧撑：15～25次→20米加速跑×3组；（4）俯卧后仰：25～35次→20米加速跑×3组（5）哑铃摆臂：40次（每手20次）→20米加速跑×3组；3、放松活动：走或慢跑绕田径场一周周二
耐力和跳远的专项训练1、
准备活动：（1）500—800米中速跑，各种静力性拉伸；（2）小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、矮子步、单脚交换跳、2、基本练习原地纵跳×30～60次*3组；
立定跳远×3组；
蛙跳×3组；立定三级×3组（2）30～60米单脚跳×3组、60米计时单脚跳×3组；3、放松活动：走或慢跑绕田径场一圈周三
速度和跳远的专项训练1、
准备活动：（1）500—800中速跑，各种静力性拉伸；（2）小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、矮子步、单脚交换跳、（3）摆臂练习×3组；2、
基本练习：（1）直立姿势开始，逐渐向前倾斜接着快速跑出50米×3组；（2）蹲距式起跑30米×3组、60×3组；（3）100米×2组；3、
放松活动：走或慢跑绕田径场一圈周四
耐力素质的专项训练1、
准备活动：（1）500——800米中速跑、各种静力性拉伸；（2）小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、矮子步、单脚交换跳（3）摆臂练习×3组；2、
基本练习：（1）50米冲刺跑×3组、100米×3组、400米追逐跑×2组；（2）立定跳远×6组、60米单脚跳+30米冲刺×3组；（3）仰卧起坐、俯卧撑各三组；3、
放松活动：走或慢跑绕田径场一周
范文十：初三体育中考训练总结时光荏苒，转眼间初三工作已经结束，一年来，在学校领导的关心支持和体育组其他教师的帮助协作下，初三体育训练工作取得了比较满意的成绩，回想一年来和学生一起顶风冒雨，同甘共苦的日日夜夜，感觉确实有许多值得留恋的东西，现将工作中的一些心得和不足总结如下：一、 领导重视，抢前抓早每年新学年开始，学校的重点工作都是迎接新生入学和筹办我校的体育节，初三训练一般在此后进行，但今年初三体育考生身体素质普遍较差，底子薄，为此，我找到了主管初三的如辉主任和洪波校长，向他们反映了这种情况，想要提前训练，几位领导给予了大力支持，开学第一周训练队便组建起来，抢得了训练时间，为以后的训练工作奠定了良好的基础。二、严格管理，率先垂范大量实践证明，一个队伍想要取得好的成绩，必须有一个严格的管理，为此，在训练之前的动员会上，我就制定了比较详细的管理制度，对训练时间、训练课上以及对场地器材的爱护等方面都提出了细致的要求，使学生对我们这个队伍的纪律有了一个明确的了解。虽然有了纪律约束，但有些学生平时对自己要求不严格，时常有意无意地违反规定，针对这种现象，我首先严格要求自己，每天早来晚走，做学生的表率，建立起了良好的师生关系，然后针对不同个性的学生耐心细致地做他们的思想工作，经过努力，取得了良好的效果，确保了训练工作能够顺利、高效地进行。三、科学训练，悉心指导初三体育考生参加术科考试需要考三项身体素质，分别是100米、铅球、立定跳远。要想在短短的看似一年，其实不足八个月的训练时间里迅速提高学生的身体素质，使每个学生都能达到自己理想学校的术科录取分数线，难度可想而知。因此，必须针对学生的个体差异制定周密的训练计划。制定这样的计划对教练来说也是一个考验，训练量小了，身体素质提高不明显，达不到预期的目的；强度大了，身体恢复不过来，影响第二天训练，还容易带来伤病。而且每个学生的优势项目也不一样，有的学生铅球成绩好，100米和弹跳差，有的学生弹跳好些，铅球成绩差等，针对这种情况，我首先是给不同类型的学生制定了不同的训练计划，然后在每天的训练结束后及时反馈，询问并记录下每个学生的训练感受，及时调整训练的量和强度，经过努力，短时间便制定出了比较科学合理的训练计划，让学生能够吃的饱、吃的好。对于技术含量要求较高的项目，如铅球，我采取统一讲解和个别指导的方法，给学生分析原地推铅球的技术动作，耐心细致地讲解动作方法并准确地示范动作，使学生在短期内便建立了正确的技术概念，但我发现有些同学在实践中动作变形，通过分析我认为是这些同学的绝对力量和腰腹肌力量弱引起的，为此我决定给他们吃小灶，加强上肢和腰腹肌力量，经过一段时间的有针对性训练，这些学生的铅球成绩有了明显提高。对于那些100米成绩较差的学生，我主要在提高他们的步长和步频上下功夫，也取得了较好的效果，在此不一一赘述。一年来，经过师生的共同努力，在今年的体育术科测试中，我校的体育考生取得了可喜的成绩， 有7名考生均达到术科录取分数线，文化科分数线也上了线，因此均被东中录取。各项指标和兄弟学校相比都较好，圆满地完成了学年初学校工作任务。四、分析不足，找出差距东中今年术科考试也采用高考封闭场地形式进行，要求非常严格，给学生带来很大的心理压力，许多学生在测试中出现违例，影响了大多数学生的正常发挥。这也给我们教练员提出了警示，要求我们在平时的训练中动作更加规范，细节的把握上更加严格。同时也要加强心理素质训练，让学生学会在测试中调节好自己的心理，克服紧张情绪，能够随机应变，力争超常发挥自己的水平。以上是本人对一年来初三体育训练工作的点滴体会，有不当之处，请批评指正