如何安排练习瑜伽前的饮食
核心提示：瑜伽要求练习者在练习之前必须空腹，但是空腹并不等于饥饿，太过饥饿时人体血糖水平大幅度下降，反而不利于练习。
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　　要求练习者在练习之前必须空腹，但是空腹并不等于饥饿，太过饥饿时人体水平大幅度下降，反而不利于练习。事实上，在三分饱的状态下练习是比较合适的。
　　下面列举一些的消化时间，这样就可以根据练习的时间灵活安排用餐的内容了。
　　水果：
　　30分钟—1小时，瓜类水果（如西瓜）最短，而香蕉最长。
　　45分钟—2小时，瓜类蔬菜（如冬瓜）最短，其次为茄果类蔬菜（如番茄、茄子），之后是叶类蔬菜（如菠菜、小白菜）和十字花科类蔬菜（如西兰花），消化时间最长的是根茎类蔬菜（如红薯、芋头）。
　　谷物类：
　　1小时30分钟—3小时，流质或半流质的谷物（如粥）消化时间较短，经过发酵且没有添加油脂的食物（如馒头、不含油脂的），也比较容易消化。
　　蛋白质：
　　1小时30分钟—4小时，、豆浆等流质蛋白质食品比较易消化，而要将牛肉、鸡肉等蛋白质丰富的肉类完全消化则需要4小时或更长时间。
　　2 —4小时，但是我们很少会单独摄取脂肪，通常是和蔬菜或谷物一同摄取。脂肪与谷物或蛋白类食物共同摄入的话会延长它的消化时间，所以类似这种包含大油脂、蛋白质和碳水化合物的食品会对肠胃造成较大负担，大概需要3~4小时才能完全消化。
（实习编辑：吴瑾瑜）
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瑜伽动作 初学者练瑜伽前的注意事项
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练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。 此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。 洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽 洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。
初学者必知的瑜伽常识& 印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。 练习之后不要马上洗浴 皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。 由此，建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。 这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。
(责任编辑：海绵宝宝)
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初学者练瑜伽必备常识珍藏版
来源：瑜伽网
作者：gallay
发表时间： 12:00:11
阅读28817次
导读:初学者一般很难完成一些瑜伽体式，甚至身体和思想等各方面也会很难适应瑜伽的节奏，因此，总结出一些有利于初学者快速入门的基本知识，希望对初学者有帮助。
　　想要身心舒畅，想要拥有健康身材，练瑜伽吧！现在就让我们准备好瑜伽必备常识，让你加倍享受瑜伽的乐趣。
　　【思想篇】
　　体式不在于结果，在于过程
　　倾听身体放松的呼唤，每个人天生的体质及柔韧度都不同，我们也不是一出生就练习瑜伽，无法一开始就能掌握所有动作。不理会身体的局限而盲目强迫自己完成某些瑜伽动作，只会是带给自体长远的伤害。这完全违背了瑜伽提升生命的愿意。况且，瑜伽亦不鼓励学习者心急或与他人比较。
　　不少瑜伽动作是需要时间慢慢掌握的，在过程里，身体会不断调节、适应。初学者必须保持耐性，量力而为之余，更应利用一些辅助道具来帮助练习。做瑜伽必备的是一张标准的瑜伽垫，它能在太硬或不平坦的地上发挥应有的缓冲作用，帮助我们保持平衡。
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想要说两句吗？先
微信扫一扫加入瑜伽圈瑜伽初学者常见的误区有哪些？
10:08:19 本文行家：
&&&&&&& 刚刚接触瑜伽的人，心里有期待也有彷徨，期待自己能像教练那样，做得很出色。彷徨自己会吃不了苦，会学不上手。其实这都是很正常的。那么，下面小编为大家收集了一些瑜伽入门新手常见的问题供大家参考。&1、穿着裙子、厚长腿丝袜或者弹力牛仔裤进行瑜伽练习这跟穿高跟鞋爬山是一个道理──如果你想换一个方式折磨自己的话.搞一套宽松棉质的衣服,不一定要多漂亮,只要不阻碍伸手伸脚和瑜伽时身体血液循环畅通,就好.2、穿袜子练习瑜珈,尤其是冬天,怕冷任何时候,瑜伽一定要赤着脚练习,赤脚不仅能保证你做动作不打滑,更重要的是脚底分布所有重要穴位,它是瑜伽排毒的最重要出口之一.再说了,冬天瑜伽馆一定会开空调,冻不着的.3、做瑜伽时,还不忘记把手机放身边瑜伽课一定要安静,保持安静以便于所有人集中精神,这和喧闹的健身房气氛完全不一样.手机一响,不仅你自己练不下去,别的瑜友,连老师情绪也会受影响.关掉你的手机,专心当前的瑜伽吧.4、不愿意去按老师教的呼吸法去做动作,以为会比划一些瑜伽招式就可以学英语若熟练不了26个字母,那就不能入门.学瑜伽同样道理,不去学瑜伽呼吸,瑜伽大厦这幢大楼就没打好地基,以后再怎么努力学,都是门外汉.所有瑜伽动作的起、收,都由呼吸来控制;瑜伽动作的保持时间,以呼吸次数来计算;瑜伽动作做的是否刚好是你身体最大极限,以呼是否能轻松呼吸来衡量;将你的意识集中,最重要的方法就是观察自己的呼吸,并将意识放在有感觉的部位上;每个瑜伽动作中间的“调息”,就是调整你的呼吸、心跳平稳,有意识的进行放松,以便进行下一个动作.5、做动作时,喜欢去看老师、看周围人、看镜子练习瑜伽,应该把注意力放在控制呼吸和有感觉的部位上,所以看老师、看周围人、看镜子都是分散注意力的不良习惯.慢慢学会用耳朵听老师的动作指示(也不提倡边看碟边跟着学瑜伽动作,那样不利于集中注意力);完全不需要跟他人比较动作,只需要比你自己过去有进步就好;瑜伽不是练舞蹈,动作到不到位只取决于功力到没到,不是看镜子就可让自己动作更优美,更到位的.6、不懂得根据自己自身的情况调整练习强度瑜伽强调倾听自己身体的感觉,量力而行,适可而止.1堂瑜伽课,老师必须照顾所有学员的程度来编排动作,这就导致可能有某些动作并不适合你自己练,必须学会自己控制练习强度,切不可勉强而为之.感觉难以完成的动作,自己停做就可以;感觉坚持时间过长,体力不支,收功调息就可以;感觉练习后全身酸痛,就停止练习,休息到精力恢复再练.7、三天打鱼,两天晒网或者是一天去练两回瑜伽要细水长流,对初学者来说,每天练习半小时,或者1星期至少练习3-4次1个小时瑜伽,而且至少3个月后才可有一定进展.三天打鱼,两天晒网,或者热情极度高涨,一天狂练二小时,一定收效甚微.8、喜欢要求教练教强度大的动作,认为减肥效果才好瑜伽认为剧烈运动伤身,它是基于个人体质可以承受范围内柔和的慢运动.若是将“强度大”强加于瑜伽,怕是将瑜伽与健美操、跑步之类需要大流汗水、使劲喘气混为一谈了.再说了,一般的体育运动科学的锻练方法同样强调强度一定要适合本身能力,才有效果.9、喜欢问教练要练多久瑜伽,才可以减下来瑜伽不是减肥药,更不是期望中速效的减肥药.如果真的了解瑜伽并受益于它,你会发现瑜伽带给你的,远比减去几斤赘肉更大的惊喜.你整个人会感觉生机勃勃,焕发由内而外的健康美丽.所以,放下你功利的心,体会瑜伽美好的每时每刻吧,自然会有所回报.10、不愿意练习瑜珈仰卧放松功,以为多此一举仰卧放松功是瑜伽大餐里最大的压轴,是瑜伽最精华的功.如果只练体位,不练放松功,那么你那天的瑜伽习练只能得到30%的收益.它会让你彻底放松全身,补充身体能量,清理杂乱的意识,神采奕奕.不信试试看!11、没有课后了解瑜伽&&&&&& 瑜伽的每个动作似乎很简单,但背后蕴藏着上千年的岁月历练,有它本身的深意和医疗功效,理解它们才能练习好它们.而且不同的瑜伽动作前后编排非常有讲究.更博大的在于各种呼吸法、冥想……这些老师上课不可能讲的.有兴趣的多看看,自然会入道.&&&&&& 学习,不怕笨人,怕的是有心人.何况是为自己的健康,快乐花一点在瑜伽上面的时间和心思,完全值得的.
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法学专业毕业，对常用法律常识有一定的了解，具有多年瑜伽导师学习经验，曾担任过私人瑜伽教练，对瑜伽体式有一定的研究，喜欢搜集和宝马有关的东西，是一个兴趣爱好广泛，精力充沛的女生