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六种不同俯卧撑的正确做法(图文)
&已臻大成&
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本帖最后由 青丘有狐618 于
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& &&&关于用俯卧撑来锻炼身体，有的人说只有一种，有的人说只能锻炼到胸肌等等。事实上用俯卧撑基本上可以锻炼到全身的肌肉，并且俯卧撑有多种不同的做法，当然锻炼的难度、效果也不同。今天本文要分享的是六种不同俯卧撑的正确做法，这六种俯卧撑很适合没有时间去健身房锻炼的朋友，只需要练习者按照下文图片中的示范去锻炼即可。一起来看看这六种不同的俯卧撑：
1、一般俯卧撑[size=15.5556px]这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌。[size=15.5556px]
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[size=15.5556px] [size=15.5556px]2、窄距俯卧撑[size=15.5556px]这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。[size=15.5556px]
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[size=15.5556px]3、宽距俯卧撑[size=15.5556px]这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。[size=15.5556px]
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[size=15.5556px]4、左右交替抬肘俯卧撑[size=15.5556px]同样是在”一般俯卧撑“的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还锻炼练习者的协调性。[size=15.5556px]
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[size=15.5556px] [size=15.5556px]5、匍匐提膝俯卧撑[size=15.5556px]这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要锻炼胸胸肌、腹肌等。[size=15.5556px]
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[size=15.5556px]6、扑跳俯卧撑[size=15.5556px]这种俯卧撑是要求在做”一般俯卧撑“的基础上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体瞬间腾空，然后再回到起始位置。这种俯卧撑主要锻炼胸肌、腹肌手臂等的爆发力，对练习者的要求比较高。[size=15.5556px]
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[size=15.5556px]&&如果你没有时间到健身房去锻炼，那么建议你用以上6种俯卧撑在家锻炼就可以。对于做以上六种俯卧撑也没有太多的要求，只需要你每天坚持，并进步一点点就可以。
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标准俯卧撑做法很重要 推荐几种正确的姿势
俯卧撑是许多人在平时进行身体锻炼时会选择的一种方式，对于一些推崇锻炼养生的人来讲，采用做俯卧撑的方法，其实就是能够起到一定的效果的，但是，在做俯卧撑的时候，是需要掌握标准的做法的。
1、斯巴达俯卧撑(这套动作属于进阶级别俯卧撑)
动作要领:开始时，胸部靠近地面一只手与其手肘在同一条垂直线上，从而使手臂形成一个直角，另一只手掌放在稍低于胸部的位置，这时双臂撑起身体，双手离地的刹那同时交换双手的姿势。
2、基础式俯卧撑
动作要领：保持上半身完全笔直，双脚微微张开，双手放在与肩膀同一条直线上，手臂半弯，然后伏低身体直到胸部几乎能贴到地面，最后回到初始状态。
3、印式俯卧撑&(最好在吃饭之前做)
动作要领：张开双手使两手之间的距离略大于肩宽，双腿也一样。伏低胸部并同使之向前移动，就像在画一条弯曲的抛物线，身体尽量向前伸，直到两腿完全伸直。然后身体在反向后方移动同时双腿尽量少弯曲。最后回到初始状态。
4、复合式俯卧撑
动作要领：弯下身体，双掌贴在地面，身体重心转移到双手上，然后双腿向后伸展。这时你的双掌应和胸肌在同一垂直线上，肘部保持紧张状态，支撑你的身体，运用肱三头肌和胸肌使身体慢慢贴近地面，然后再使劲撑起身体，双腿回跳到开始的位置。最后重新站起来。(注意：整套动作在尽可能短的时间内完成以提升效果)
标准的俯卧撑其实是会更利于实现人们的身体锻炼效果的，而在选择做标准俯卧撑的时候，上文所介绍的四种动作，就是大家在做俯卧撑时可以参考选择的标准姿势，因此，大家一定要多多了解。
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杰子健身--用俯卧撑支架做一组50个标准俯卧撑
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杰子健身--用俯卧撑支架做一组50个标准俯卧撑
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俯卧撑各种姿势图解 各种花式动作教你玩转俯卧撑
来源：七丽时尚网
一谈到健身锻炼，很多人就会头脑里面就会想到俯卧撑。是的，不可否认俯卧撑锻炼的方法很简单也很实用，不受器材的限制。而且练习后，健身效果明显，所以受到了不少人的追捧。下面就为大家介绍一些俯卧撑的花式玩法，爱好健身的小伙伴可以尝试哦。
俯卧撑各种姿势图解
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