跑步机正确的跑步姿势,跑步机上跑步的正确姿势,跑步机上怎么跑步姿势 - 七丽女性网
跑步机正确的跑步姿势 姿势对了才不会腰酸背痛膝盖受损
来源：七丽时尚网
现在雾霾这么严重，越来越多的不喜欢在户外跑步了，转而选择用跑步机来锻炼身体。可是，很多人在跑步机上锻炼后便出现了腰椎、膝部以及脚踝等部位和关节的各种不适，这就是由于人们忽视了使用跑步机的正确姿势所致。那么，跑步机正确的跑步姿势是什么？一块来了解一下吧。
跑步机正确的跑步姿势
1、挺直腰板，保持上身一条线
有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。要头部、脖子和背部保持一条直线， 双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视，这决定了你跑步的效率。
此外，跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大冲击力，久而久之便会出现不适。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
2、双肩放松，要前后摆臂莫左右摆臂
虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作也不是可有可无的，手臂的来回摆动能给你前进的动力。摆臂不正确也会造成身体不适，最佳的姿势是双肩放松、自然下垂，胳膊自然微屈，双手半握拳，不要左右摆臂，这样会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响，在跑步机上锻炼时而要前后摆臂。跑累时，也注意不要耸肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。
3、脚落地姿势要正确莫脚掌直接落地
有的人用跑步机跑步时声响特别的大，这很有可能是用脚掌直接落地。脚掌直接落地冲击会很大，没有缓冲，会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，这就是为什么在跑步机上锻炼之后有人会感觉头不舒服的缘故了。
我们应该用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。
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　　有人说室外效果好，觉得室外青山绿水，鸟语花香，心情舒畅，更容易跑出成绩，而且跑步机由于速度有时会跟不上人的节奏，很容易造成膝关节不同程度受伤，所以坚持户外跑步好。而认为跑步机效果好的人们觉得跑步机可以设置匀速，减少损伤机会，而在户外跑步会由于各种原因让跑步速度降低，频率紊乱，当然也就降低了跑步效果和减肥效果，还是跑步机好。　　　　下面总结在跑步机上跑步和在地面上跑步的四点不同，希望对大家有所帮助：　　1、在跑步机上跑步比在地面上跑步更加安全。?首先跑步机的跑带是平整的，不像地面上有些磕磕绊绊，或者地面起伏不平等，容易导致在跑步的过程中崴脚或摔倒等。其次在好的跑步机上跑步能够给膝盖减轻一定的压力，因为跑步机会提供很好的减震功能。在跑步的时候膝关节承受着人体最大的压力，特别是在非塑胶地面上跑步，而且由于地面的不平整或弯道等给膝盖带来更多的压力。长时间在不平整的地面上跑步会导致膝盖、脚踝等受伤。　　　　2、在跑步机上更加省力。? 跑步是需要两只脚中的一支脚用力蹬地发力，提供一个向上和向前的力，让人体有一个向前速度和向上的高度，在这个过程中整个人需要在空中腾空一瞬间。然而在跑步机上跑步就可以省略一部分向前的力，因为跑步机的马达会给在跑步机上的跑步者一定的向前作用力，因此在跑步机上跑步会比在地面上跑步省力。其次在跑步机上跑步基本上可以看作克服自身重力的跑步，而在地面上跑步就不仅仅是克服自身重力的跑步，还需要克服户外的风速、地面摩擦力等一切外界因素。第三匀速的惯性更省力。所有这些都会使在跑步机上跑步比在地面上跑步轻松。　　　　3、在跑步机上跑步可以实现人机对话。在跑步机上跑步能够让跑步者知道自己的速度、时间、心率、消耗热量等等，知道这些数据就可以根据自己的身体情况来调整适合自己的运动量。　　　　4、在跑步机上跑步还能够更好的训练出正确的跑姿，特别是健步。大家应该理解，各种不同的步姿都是由不同的肌群发力发动的，比如慢走、快走、慢跑、快跑、模特步、短跑、长跑、代偿步态等，从而达到移动的目的。我们大家现在跑步普遍应该是要达到核心肌的锻炼，从而预防或治疗因为废用导致的腰椎和颈椎等脊柱疾病。这就需要将发力部位从下肢向腰背部转移，将骨盆和肩胛旋转起来。在跑步机上使用其各种模式，如坡度变化、速度变化、组合变化等，就更容易体会部位发力的感觉。建议大家在家里跑步机周围也安装镜子，使我们的跑姿更优美，效果更健康！　　其实不管是户外跑还是在跑步机上跑，只要你平常多注意，都是有好处的，但是更重要的是坚持，把跑步当做是你生活的一部分，当你长期坚持下来，你会发现你与别人的不同。
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跑步机的正确跑步姿势 跑步机跑步的注意事项
导读：使用跑步机跑步也是采取需要正确姿势的，跑步的时候应该挺直背部，重心微微向前，跑步的时候头和脚一起向前，成一条直线。
在跑步机上跑步的时候要做好防护措施，也就是系上安全扣，不然容易发生跌伤的意外。跑步的时候不能着急，等跑步机开始运行的时候再上去，提速也应该等自己适应了再提速。跑步机的正确跑步姿势跑步时应该挺直背部，重心微微向前，让头部前端和脚掌大约维持在同一直线上，让跑步时的头和脚一起向前，才不会造成脊椎受伤，甚至椎间盘突出的问题。跑步的时候，民众可以稍微瞄一下头和脚的位置，确保姿势正确。许多人使用跑步机时，喜欢切换至爬坡模式，认为运动效果比较好。但是，许多人却在此时抓著两边扶手，一边快走一边将背部往后仰，如此一来会大幅增加腰部压力，容易受伤。另外，有些民众则是重心过度向前，反而变成驼背姿势，也是错误动作。跑步时要保持背部挺直、头与脚呈一直线，才能保护脊椎。跑步机跑步的注意事项系上安全扣跑步机荧幕下方都有一个安全扣，只要将安全扣夹在衣服上，让安全扣的线连接跑步机和跑者，当跑者跟不上跑步机速度，导致越跑越后面时，安全扣从衣服上脱落，跑步机就会自动停止，预防跑者因为跟不上速度腿软而在履带上跌倒，或是从履带后方踩空掉下去。除了安全扣可以在危急状况时让跑步机停止，使用者也可以在紧急时按下跑步机萤幕下方中间的红色按钮，让机器马上STOP。不过如果使用者跟不上跑步机速度，人体距离按钮太远时就无法及时按到，而且很可能按下之后脸也跟著往下撞击，反而更危险。因此，还是乖乖夹上安全扣最保险。跑步不能着急开跑前站在履带两侧，当使用者确定夹上安全扣，也设定完适合自己的跑速和时间之后，别急著马上启动履带开始跑。启动跑步机之前，跑者的双脚应该先踩在履带外面的机器侧边，再开启跑步机。等履带开始运作，跑者双脚再踏上，先以快走的方式跟上履带速度，确定跟得上，再逐渐加快速度。如果使用者一开始就裨诼拇希⑶抑苯悠舳懿交锌赡芤蛭拇俣裙欤褂谜叻从Σ患案簧希斐傻故苌恕在跑步机上跑步时，要让跑步机的速度逐渐增加。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“3.5”，再到“4”，循循渐进的提升，让身体有个适应过程，这个大致相当于散步时的状态。不要着急提速如果能设置坡度，坡度开始时也要设置成“0”，然后逐渐增加速度或者坡度，当速度增到“5”或“6”时，就可能处于快走或者慢跑的状态了，身体这时也已基本适应，就可以根据需要保持或选择提高速度或者坡度。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。不要在机器运转时跳下跑步机跑步造成受伤的最大原因就是在跑步机高速运转时跳下。如果在锻炼时不得不跳下跑步机，你可以调低机器运转速度并降低斜度，切记，带上安全夹非常重要，它就是预防这一情况的，所以不要忽视这一小小的举动，每次都要养成好习惯。注意及时补水在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。由于室内没有太多的空气，在跑步机上跑步比在户外跑步失水更多。所以，把水放在容易拿到的地方。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水。不要低头跑虽然很难做到不看表或看还有多少距离，如果你向下看，就会改变跑步姿态。不要盯着脚看，这样的话很容易弯着腰跑，会造成背部和颈部酸痛。不管是在跑步机上跑还是在外面跑，眼睛向前看都是最安全的跑步方式，放心大胆的向前跑吧。注意合理的心率跑步是有氧运动，建议使用跑步机时，心跳强度要达到50%至60%，运动效果比较好。由于每个人的体能状况不同，民众可以利用年龄和没运动时的安静心跳，计算出合理心率，接著带入想要的心跳强度(一般人建议以60%计算)进一步得出目标心跳，这个答案就是能达到有氧运动效果的程度。一般来说，将运动时的心率控制在最大心率的60%至80%，能够达到健身的效果，这也就是所说的有效心率范围。40岁男性的有效心率＝165×(60-80)%=99-132次/分钟，40岁女性的有效心率＝180×(60-80)%=108-144次/分钟。因此，在跑步锻炼时，40岁的男性心率不要低于99次/分钟，40岁的女性心率不要低于108次。如果低于这个数值，说明运动强度不够大，锻炼效果不明显。但是男性心率最大不要超过132次/分钟，女性心率最大不要超过144次/分钟。如果超过这个数值，说明运动强度过大了，容易造成运动损伤。知道自己的目标心跳之后，跑者只要将双手握住跑步机两边的握把，握把就能够侦测跑者心跳，并且显示在跑步机的萤幕上，让跑者知道自己的心跳是否达到运动效果。跑步机跑步多长时间合适一般人跑步都是为了健身，那跑步要跑多久才能达到健身效果？其实这个因人而异。最常见的一种方式是：以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟。一般来说，30分钟左右的运动就可以有较好的运动效果了，通常30分钟以上持续、不累的运动简单理解，就是我们说的有氧运动了。当然如果您对自己有更高的要求，连续跑45至60分钟就更好了。对于普通健身者一般每次不要超过60分钟，因为时间过长容易造成过度疲劳，同时对于关节的磨损也可能增加。
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跑步机正确跑步姿势 几组动图，教会你正确的跑姿
最近迷上了跑步，，这几年来从公园慢跑开始，到现在已经可以跑半马，这种成就感，真的是不爱跑步的人没法理解的痛快！但前阵子夜间练跑时，不慎踩到路边碎石扭伤右脚，休养时也让我开始怀疑，是否跑步对我老人家并不是那么适当？我应该再找些较和缓的运动，避免关节伤害再次复发吗？跑步对我来说，就是最好的有氧运动，但该怎么样跑才健康，怎么跑才安全，来看骨科医师怎么说…鼻子吸气 噘嘴吐气爱跑步当然是好事，但是骨科门诊有越来越多长跑疼痛的病人，他们都跟闻医君一样跑上癮，没跑很难受，到底该怎么办？医生说跑步是人类最有效率的有氧运动，而且其实长期有规律的跑步和下肢关节退化无关，如果改用走路，消耗热量又太少，肌肉使用度也较低，对健康帮助有限所以只要跑前确实做好暖身、拉筋动作，并且循序渐进地跑，不要一下子太High，多不会有太大问题。有些人跑到一半就头晕，主要因為吃太少血糖下降造成，运动前一定要吃点东西，尤其是糖尿病患。另外错误的换气方式也会让人感到天旋地转，最好用鼻子吸气，再噘著嘴慢慢吐气。「慢慢跑」让你新手变老手！害怕一下子跑太激烈会受伤，可以先尝试「慢慢跑」，这种跑步速度跟走路差不多，跑的时候微微踮脚，小碎步往下压，速度和走路差不多，背脊要伸直，下巴微微朝上，身体稍往前倾。「慢慢跑」和健走一样不太会累，但是运动量更大，消耗热量更多，可以更有效锻炼肌耐力和心肺功能，所以很适合刚接触慢跑的人，已经有健走基础的人更适合喔！跑前注意事项和原则尝试「慢慢跑」除了最好有健走基础之外，也要确实做好暖身、收操；并记得穿著透气、排汗的裤子和T恤，夏天最好戴帽子遮阳；初跑者需要穿上稳定、吸震的鞋子；运动后如果肌肉出现痠痛，可冲冷水或冰敷达到消炎止痛效果；跑步时也可以使用计步器记录成果。如果你也想跟上跑步风潮，先健走再试试「慢慢跑」，一定可以跑出兴趣，而且跑得很健康喔！对跑步中常见的三种落地动作做了详细的分析，掌握正确的姿势可以最大限度避免运动伤害，也可以让你跑的更加轻松！你有遇到相关的姿势问题嘛？赶紧学习一下！跑步，是最简单的运动，不过，往往最简单的事物总有一些难以正确掌握的细节，对于跑步来说，这个细节就是跑姿。（以下讨论仅对长跑而言）撰文：达子 主编：橙橙1、脚跟先着地？脚掌先着地？作为业余跑者我们经常为了脚掌或脚跟先着地的选择而纠结。时常难以琢磨那些专业运动员究竟是怎么保持前脚掌着地的，到底应该学，还是不应该学自己的跑姿到底要不要改？这些困扰自己的问题甚至严重阻碍了自己正常的动作越想越不会跑了。下面，我们来分析正确跑步姿势到底是怎样的。先看看奥运会马拉松冠军基普乔格的跑步动作，他的跑步动作非常的标准，正是一些计划跑的更快的跑友想要达到的。前脚掌先着地，但是我们更应该知道这种前脚掌着地并不是刻意的踮着脚跑，而是自然的下落和更快捷的蹬踏路面也就是他的后摆腿高、速度快、腾空时间长这三者决定了它能够很自然的用脚掌先着地。所以慢跑的朋友就按自己最舒服的脚跟先着地跑当没有达到他们的速度的时候，是难以体会那种技术动作的。相比较来说，2015年北京田径世锦赛冠军赫布雷希拉塞的跑步姿势则更像我们的大众跑者，其实，看看慢动作他们的跑步姿势也不相同各种着地方式都有。咱们在多看几组里约奥运会动图。可以清楚地看到，正确的跑步姿势就是最舒服的姿势而且国外女子也明显的能看出脚跟先着地的效果因此所谓的前脚掌着地一定要在肌肉力量和速度能达到一定高水平程度的自然体现强行的纠结动作或改变动作很容易造成受伤。2、上身的标准动作跑步必须做到的就是上身的挺拔。因为这样才能更畅快的呼吸。还有，上身的挺拔能有效的消除疲劳感。看看世界顶尖选手的动作，不论体力下降到什么程度，都一定是保持着挺胸的状态，这对所有跑步爱好者都适用。3、放松、自然、协调，就是正确，靠送胯向前跑步伤腿，大家都很清楚，尽量的减少腿部的受力，可以有效的降低腿部受伤的几率，所以，尽量去感觉和尝试送胯，这样会使整个跑步过程更轻松。掌握舒适的跑步姿势确实对跑者们有很大的帮助，它可以防止伤病，跑起来更加轻松，更有效的促进完美的身材的建立，还可以让人跑起来更快！看看他们的动作，自己也去感受一下吧！（PS:不要踮着脚跑哦）可以做下面三组动态热身方式，能快速的让身体热起来。第一组：在田径场或者空间较大的场地进行（每个动作20-30秒）。跑动脚尖上踢跑动高抬膝跑动后踢腿第二组：有台阶或者长凳子的地方（每个动作20-30秒）。保加利亚箭步蹲单腿侧深蹲弓箭步下蹲弓箭步爬楼梯第三组：原地进行的动作（每个动作30-45秒）。挺直两侧弯腰前后交叉甩手臂侧伸腿转体延迟踢摆腿跑步姿势前后踢腿小碎步原地跑三组动作介绍完了，你学会了吗？百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网,您的在线图书馆!
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　本人已经陆续发了几个扫盲贴，今天还是一样，跑步机的跑步区域虽然并不是很重要的知识点，但是我们还是要掌握，因为它是与你的身高有关系，我写了一些关于跑步机跑步区域的东西，是我的个人收集。　　　　测量面积和真正面积 　　所谓测量面积其实就是指跑步机刚设计时设计师定的数据，也就是我们在市面上看到的毛重。而跑步机真正的面积也就是你在跑步机上跑步时真正能够触及到的跑步面积。为什么两个数据不同呢，原因是一些跑步机在前面会有一块塑料板，一部分面积被挡上了。可以看到下面这款机子，测量长度是190cm，但是真正可跑长度是138cm）　　宽度：低于40cm不推荐，40-55cm一般家用，55cm以上商用　　我告诉你，如果跑步区域宽度低于40厘米，那么跑步感受非常差而且非常不安全，因为跑步并非直线运动，尤其是体力消耗时人的跑姿是会改变的。而在一般家用的跑步机中，40-55cm是比较常见的，也是够用的。而55cm以上一般多用在健身房和商业用途中。　　跑姿决定跑步面积　　一般跑步者动作分为快走、慢跑和快跑。快走的话,43cm宽度的跑带就足够了,但是选择45cm-48cm是更好的选择。如果您要慢跑或快跑的话，您绝对是需要50cm以上的跑带。　　长度：取决于身高　　选择跑步机的长度需要根据你的身高来定，一般的话快走122cm-140cm是绝对足够的,身高高长度适当增长。如果您计划去慢跑我们建议至少使用到140cm的长度。如果您身高较高（大于180cm）或喜欢快跑或者迈大步走,您应该选择一款跑带区域长度为至少147cm的跑步机。　　四句话牢记心中：　　跑步面积越大，跑步机档次越好，跑步体验越好。　　跑步面积越大，跑步机越贵。　　跑步面积越大，跑步机越安全。　　跑步面积越大，跑步机尺寸越大。　　当然跑步机的种类很多，现在跑步机各大厂商都在找独特的一方面，但是一些关键的东西是不会变的，比如马达、跑步区域都是硬指标，好坏决定着跑步机性能的好坏。如果你有对跑步机不懂的问题也可与我回复交流。
我新买了亿健的跑步机，组装后，用了自助加油。但是我用手摸跑道，感觉不油啊，是不是没加到？
是不是加少了，但是一般加一点就行，应该是有一个过程（自助加油），有些手动加油的比较麻烦。你看看效果是不是好了，如果不好你就要仔细看看了。
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