没有什么有效减肥食谱之说，因为人体差异巨大。不过一些通用的注意点可以适当采用，比如多粗粮，不吃精细加工后的食物，蔬菜水果当然不能少，瘦肉也要吃，切忌完全不吃肉，适当补充蛋白质是保持体内代谢率的好方法。不吃肉反而会胖的。
不过食谱减肥也就只能适合周期很长，效果很慢的方法。
想快速一点还得用一些辅助产品
本回答由文化艺术分类达人 李美玉推荐
减~肥不在于做什么运动，只要坚持就一定可以减的，我有一段时间坚持每天晚上跑步，还吃的 香格児 一个半月下来，瘦了十斤
一日三餐以水果或蔬菜为主，
柠檬，香蕉，橘子，香蕉都可以
清晨黄瓜，中午西红柿，晚上土豆
急需减~~肥还是需要香格児的
我专门问过的 才尝试喝的额，
现在不是恢复原来的体重了
