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6秒后自动进入首页办公室纤体紧致瑜伽六式
核心提示：六种瑜伽术用20～30分钟即可完成。做的时候要注意动作缓慢柔和，配合呼吸;注意身体松紧节律，意识力要集中，不要过度紧张和勉强用力；尽量在空腹时练，吸、呼都要均匀缓慢，绵绵不断;最好时每天坚持，定时进行。
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　　一、基本呼吸法
　　瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。
　　方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用子吸气，并用力扩展和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从子慢慢呼出、呼尽，保持屏息状态1～2秒钟。
　　意识力：放在腹部呼吸上。
　　注意事项：瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
　　功效：会使心情稳定愉快，感到很舒畅。
　　二、坐姿转背姿势
　　方法：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背或右髋关节上，吸气时转体，静止15～30，自然呼吸，然还原呼气。左右各做四次。
　　意识力：集中在腹部。
　　注意事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松睛。
　　功效：能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、及脚的风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使重现青春。还会使身体非常，头脑清晰，消除肩、脖颈的。消除，增强工作活力。
　　三、骑士姿势
　　方法：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然双腿逐渐上伸直，提腰，站立。
　　意识力：集中在腰腹上。
　　注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。
　　功效：防治腰痛和，提高脊柱和腰的活力，增强肠功能，提高性活力。消除腰部和盆骨内的，增加头脑和腿脚的血流量。
　　四、虎士姿势
　　方法：
　　1.上双，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸。
　　2.手往右边移动，双追逐右手指尖，直到看不到为止;再慢慢将双回到正面来。相反左手一样。
　　3.竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒。
　　4.手放下，身体不动，尽可能凝视上面，10秒钟，然向下凝视10秒。接下来上下交互，做10次。
　　5.双往右、下、左、上移动，转三次，然是往左、下、右、上、转三次。
　　6.上双，保持身心轻松。
　　意识力：集中在指尖上，想象从中产生。
　　注意事项：移动睛时，头不动;在凝视时，不能眨，先吸气之再终止。
　　功效：培养集中力，而且具有转换气息的效果，消除睛的，预防充血，对睛干涩也很有效果。坚持练习。会使睛变得美丽、生动、迷人。
　　五、牛面式
　　方法：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向由上而下，左手由下而上，绕到背，双手在背勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然换相反方向。
　　意识力：放在被拉扯向上的胸部。
　　注意事项：将手勾在一起，注意转头时双尽量向正方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向的感觉。重复3次。
　　功效：可以防止乳房下垂。治疗、预防，治疗。提高手臂、肩膀的血，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。
　　六、收缩腹提举内脏功
　　方法：站在椅子面，双手扶椅背，双腿开立，弯曲。闭上双，将气吐尽屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1～3秒。放松腹部，吸气。练5～10次。
　　意识力：放在小腹、呼吸上。
　　注意事项：尽量用子呼吸，上提时，肛门也要同时上提。
　　功效：此功可消除腰部脏器的，促进血液循环，对防止、和肝病等有效果。还可以调整植物神经，提高自我情感(情感博客,情感说吧)控制能力。
　　以上六种瑜伽术用20～30分钟即可完成。做的时候要注意动作缓慢柔和，配合呼吸;注意身体松紧节律，意识力要集中，不要过度和勉强用力；尽量在空腹时练，吸、呼都要均匀缓慢，绵绵不断;最好时每天坚持，定时进。
（责任编辑：陈韶鹏）
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办公室瑜伽要考虑空间，因此，小编找来一组“因地制宜”的瑜伽招式，让久坐办公室的白领们，坐着就能享瘦。减肥盛行的年代，很多人把瘦作为了衡量身材好的唯一标准。其实，瘦不等于身材好，紧致健康才是美。大多数想达到的身材标准都是想拥有完美的S型曲线身材，想拥有性感紧致的身材，不妨练练瑜伽吧
一、鸟王式双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。调整呼吸
二、冰山式上身挺直，盘腿坐下。吸气，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气，上半身向右旋转90度后屏住呼吸10秒钟。然后吸气5秒钟，上半身转回原位。
三、天平式坐着，双膝交叉并抱住，使它们尽可能紧密地靠近身体。在臀部外侧放两块瑜伽砖，用手掌压住它们。抬起臀部和双脚，使它们远离地面。如果你尝试了，并没有升高离开地面，只要坚持用力压住瑜伽砖和启动核心，就会有进步！保持动作5次呼吸，可以重复多次动作。
四、三角式身体自然站立，双手叉腰，目视前方。吸气，右脚向前跨约两步宽，左脚向后跨同样的距离，两脚绷直。呼气，左手伸直，举过头顶。吸气，身体向前弯曲，使身体与地面平行，左手碰到右脚。右手伸直举起，使其与左手成一条直线，抬头看向右手指尖，呼气。保持呼吸，然后换另一边重复动作。
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坚持这个30秒体式一星期，四肢都瘦了，小腹又紧致了！
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瑜伽是人生的一种缘分。
不竭斯底里精疲力尽，
又怎能破茧成蝶磐涅重生！
今天推荐一套瑜伽体式，勤加练习不仅可以让你瘦四肢，更可以紧致小腹~
1、单腿站立前屈
站立前屈式功效：有助于提高消化能力，缓解疲劳和强健膝盖关节和大腿。
1. 以山式站立开始，双脚微微分开。
2. 向下弯曲身体至最尽出，双脚与地面垂直，头部自然下垂。
3. 抬起右脚脚跟，脚脚着地，双手向后五指张开撑地，手心不着地。
4. 弯曲左脚膝盖，直至小腿贴住大腿，脚背绷直。
5. 保持姿势10~15秒。
注意练习时保持左腿笔直。
2、站立侧前屈
山式站立开始，双腿并拢，向右下方弯曲身体，五指张开，三指着地，头部与背部成一条直线，自然呼吸，保持姿势20秒。
3、站立前屈
1. 取一块瑜伽砖，以山式站立置于其上，双脚为我分开。
2. 向前弯曲身体到最尽处，头部置于双腿之间。
3. 五指张开着地，尾椎尽量往上顶，双腿直立与地面垂直。
4. 保持姿势10~15秒。
注意脊椎不好的人群谨慎练习。
4、站立前屈
山式站立，双腿分开20厘米，微微弯曲膝盖，身体向下弯曲到背部绷紧，双手弯曲手肘互相抱住，头部置于其上。保持姿势10~15秒。注意练习时有头晕目眩的情况降低下难度。
5、站立前屈开胯
1. 取两块瑜伽砖，以下犬式开始，双手置于瑜伽砖之上。
2. 抬起双脚交个你，脚趾支撑双腿，臀部抬起至最尽处。
3. 头部与被成一条直线，自然呼吸。
4. 保持姿势10~15秒。
注意练习时保持绷紧背部，腹部不要下沉。
6、站立前屈式（1）
以山式站立开始，并拢双腿，身体向前弯下直至胸口贴住腿部，双手抱住小腿，头部向下，双腿与地面垂直，保持姿势10~15秒。注意练习时双腿不能弯曲。
7、站立前屈式 (2)
1. 取一块瑜伽砖，山式站立其上，并拢双腿。
2. 抬起脚掌，以脚趾支撑在瑜伽砖上。
3. 身体向前倾，成90度角时胸口下沉到最尽处，收紧腹部，头部微微向上仰。
4. 保持姿势10秒左右。
注意练习时要收紧腹部，不能跟胸部一样下沉。
8、站立肘前屈
1. 山式站立开始，双腿分开比肩宽多三分之一。
2. 身体向前弯下，直至手肘着地，双手手指张开合十。
3. 头部向上仰起，视线在指尖上。
4. 保持姿势20秒左右。
注意练习时双脚要笔直不能弯曲，腹部要绷紧。
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