体质虚弱者日常运动方法
核心提示：日常运动以舒展筋骨，活动气血为主，不宜多出汗，轻微出汗即停，每天运动时间为半个小时到一个半小时左右，时间长短依自己体力而定，不能运动后觉得累乏（可一次运动一小时，也可分为两次，三次，每次二十来分钟，合起来一小时也行）
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　　日常运动以舒展筋骨，活动气血为主，不宜多出汗，轻微出汗即停，每天运动时间为半个小时到一个半小时左右，时间长短依自己体力而定，不能运动后觉得累乏（可一次运动一小时，也可分为两次，三次，每次二十来分钟，合起来一小时也行）
　　运动的准则是，怎么舒服怎么运动，反正不要让自己累着。
　　推荐的室外运动，快走，慢跑，如果是早上运动，最好在太阳升起后再开始，慢走每次一个小时以上，快走，慢跑每次半个小时左右，另有室内运动，踮脚尖，捶后腰，摩后腰，转腰，双腿背部伸展式 ，前俯后仰，晃海等。
　　除运动外，还有一些小动作之类的，像咽唾液，摩腹，按摩肚脐，脚底涌泉穴，大小便时咬牙，收缩臀肌，会阴（不建议练习提肛之法）肾虚者要多活动腰部及下肢，动作不可猛烈，宜慢慢而动，关节打开即可。
　　另，在体质尚虚时不要做力量型的运动，健美的运动，与养生的运动是不一样的，练肌肉并不利于养生，看各国肌肉健壮之士，少有得享高寿者便明了，那种运动是反自然的，看中国之的功夫高手，如近代前贤，留有影像者，王芗斋，万籁声，王子平，诸位先生，文弱如书生，所以运动，主要是全身和谐，而不是强壮某一部分的肌肉，这个是一定要弄明白的。
　　另外，平常坐时一定要坐直，不可体态不正，如果常期脊柱侧弯，晚年腰背必出问题，走路也要注意正确的姿势，不可养成不良习惯。（有条件的话，可以练一下意拳的养生桩，太极拳之类的内家功夫）
　　快走，慢跑（这两种不说大家都明白）
　　踮脚尖（两脚趾抓地，重心落在前脚掌上，后脚跟离地，动作宜慢，每日可做三五百次，依自己体力而定），平时洗脸，刷牙时，也可以保持脚跟离地的状态。
　　体质稍好者，无内脏下垂者，可以试着跳绳，刚开始从每次五十下试验，逐渐增加次数，每日二三百就行，最多五百下。
　　饭后不宜
　　捶后腰，双手握拳，交替轻捶后腰位置，次数不限，饭后不宜。
　　摩后腰，双手握拳，在腰后相合，以拳背，在后腰部做上下摩擦，动作不要太用力，次数不限（用双手掌心摩擦后腰效果也一样）。
　　转腰，就是广播体操中的扭腰运动，大家应该都会的吧，饭后不宜。
　　双腿背部伸展式，这是在瑜珈中的名字，饭后不宜。
　　1.坐式， 两腿伸直。吸气，手臂上举，脊椎向上延伸。吐气，上体前弯，双手抓脚，身体贴向腿面，前额触膝。保持呼吸8次，每次吐气更加贴近腿； 2.吸气，伸直手臂抬起身体，吐气，手放下。重复。
　　就是坐在床上或者地上，双腿前伸，上身挺直，双手上举，慢慢向前屈体，用手去抓脚，胸部与腿膝紧贴在一起，刚开始做不到，慢慢来，不要拉伤肌肉。
　　另有中国的陈撄宁先生所讲
　　每天做二次。一次在晚间就寝尚未卧下时；一次在早晨睡足尚未下床时；先坐在床上，两腿向前平伸勿曲，脚尖朝天，自腰以上，身体挺直，两手掌搭于两膝盖骨，是为预备姿式，然后分成三个动作：
　　（一）两手握拳，将两拳缩回，紧贴于左右肋下，肘尖尽量伸向后方。
　　（二）再将两拳分开，掌心朝天，由两耳旁向上直托，似举重物，两臂伸直勿屈，使两手臂覆向头顶，两眼仰视两手臂。
　　（三）再低头弯腰，同时将两臂向上伸直的姿式改为向下向前直伸，使手指碰到脚趾尖，再回复到身体正坐，两手搭膝的原状。
　　此（是）为一遍运动完毕，第二遍仍如原法。初做以十遍为度，等到做熟以后，即逐日增加做七十遍。如果身体衰弱，气力不足但至少每次要做三十遍。若问每遍动作快慢如何？最好宜慢不宜快，一分钟最多只许做五遍，六分钟做三十遍。
　　做这个功有一件事须要注意：当低头弯腰，手指与脚尖接触时，两腿要伸直，不可弯曲。普通未曾练习之人，此时若将两腿伸直，每苦于手指和脚尖距离数寸之远，很难碰到一处，但也无妨。只要每日照样做，总有一日能够碰到。
　　正当低头弯腰手指攀脚尖时，两腿如果十分伸直，丝毫不屈，后腰部和两腿弯必定发酸，肾囊后和肛门前必定拉紧，会阴部必定和床褥互相摩擦；这些就是治遗精病特效的作用。要稍为忍耐一点，不可畏难终止，但也要依次前进，不可蛮干！每次无论多少遍，做完之后需要休息，即在床上静坐三十分钟，勿急于下床。
　　此法不但能治夜梦遗精，纵然比遗精更严重的白昼滑精或性交早泄也能治愈。若已婚的男子，不住医院而住家中，正当练功的时期，务必分床独宿，禁止房事三月（时间能长则更好），否则今日尚未将关窍收紧，明日又去把它打开，那是永远练不好的。
　　如果每天不断的做，二、三个月之后，必有良好的成绩表现出来，足以使练功者增加自信心。
　　简化方法
　　1.起床,脚前伸勿曲，脚尖朝天，自腰以上，身体挺直。
　　2.双手努力前伸去扳脚大拇指.注意两腿要伸直，不可弯曲，上身也要挺直。
　　前俯后仰，就是站成直立式，身体向前屈，以手尖或手掌触脚尖，然后站直，再向后仰，仰到能看到后面的东西，动作要慢慢的，把关节都打开，不宜多做，三二十次便可，依人而定，饭后不宜。（此动作与拜佛效果一样，学佛的师兄只要多拜佛便可）
　　晃海，饭后不宜（此法是我最喜欢的法子，大家可以一试，能调和五脏，通畅气血，是个老少皆宜的运动）
　　晃海健身法
　　晃海是一种自我保健运动，是练功者在静坐的基础上，轻柔地旋转、摇晃上身，使五脏、六腑、四肢、百骸都得到运动，推动经络全面正常运行，调和气血，增强内脏功能，有病治病，无病强身。具体方法如下：
　　①平坐或盘腿坐，两手放在两膝盖上方，以舒适、放松为度。头正，身直，鼻对脐，松静自然静坐片刻。然后轻轻放松身体，先从右向下俯身，继而向左旋转、舒身、上起，转1圈，归于原位。接着向左下俯身，向右旋转、舒身、上起，转1圈，归于原位。左右各转18~36圈，最后还原成静坐姿势。
　　②如用平常坐式，以坐木凳为宜，但臀部只坐凳面的前1/3~2/3处，两脚分开，与肩同宽。若用单盘坐时，左脚在上则应自右向左旋转，右脚在上则应自左向右旋转；反方向旋转时应调换脚的位置；俯身旋转时以腰为轴，以鼻对脐为准（不要仰头）。转身、俯身的高低以适宜为度，头昏、高血压、胸闷等可高些，胃、肠病等可不高不低，腰背、四肢酸痛可低些。练功时，要求慢、匀、松、静。意境海阔天空，如置身于大气之海，全身徐徐晃动，似与大海之气融为一体，以符晃海之名。如练功目的是以治病为主，每日宜练多次；以健身为主，则每日睡前在床边左右各晃36次，约15分钟即可。
　　转圈的次数，阴虚宜用36，阳虚宜用49
　　咽唾液& 此法何时都可做，但肾阴虚之人，在中午十一点到下午一点之间做最好。
　　方法是以舌在口内搅动，不可太用力，轻轻便可，片刻口腔内就会分泌很多唾液，分三口，徐徐咽下（用意念送入丹田，不用意念也可），次数不限，即健脾又宜肾，做着也方便，摩腹，晚上睡前，早上醒后，可以先按摩一会腹部，以单掌在腹部做转圈运动，每手各两三百次（次数多少不限）按摩肚脐，以手指轻轻按压肚脐，可以晚间睡前做，每次五分钟就行。按摩脚底涌泉穴，此法可用手来按摩，也可以用双脚互搓，宜睡前做，有助睡眠。大小便时咬牙，此法大家应该都知道的，轻咬便可，不宜太用力，在小便时宜踮起脚尖更好。
　　收缩臀肌、收缩会阴
　　这两种只是一种自我肌肉控制，只可意会，不可言传，说是说不明白的，自己慢慢体会吧。提肛的法子，据说做时间长了有一点弊病，所以就不提倡了少思虑以养心气，寡色欲以养肾气，常运动以养骨气，戒嗔怒以养肝气，薄滋味以养胃气，省言语以养神气，多读书以养胆气，顺时令以养元气。（实习编辑：龙伟权）
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体质虚弱的人如何运动养生
体质虚弱的人如何运动养生，我们都知道运动可以带给人们健康的身体，那么对于那些体弱多病的人群来说什么样的运动方式适合他们，他们又应该如何锻炼呢?下面我们请专家来为我们解释一下。
日常运动以舒展筋骨，活动气血为主，不宜多出汗，轻微出汗即停，每天运动时间为半个小时到一个半小时左右，时间长短依自己体力而定，不能运动后觉得累乏(可一次运动一小时，也可分为两次，三次，每次二十来分钟，合起来一小时也行)
运动的准则是，怎么舒服怎么运动，反正不要让自己累着。
推荐的室外运动，快走，慢跑，如果是早上运动，最好在太阳升起后再开始，慢走每次一个小时以上，快走，慢跑每次半个小时左右
另有室内运动，踮脚尖，捶后腰，摩后腰，转腰，双腿背部伸展式 ，前俯后仰，晃海等
除运动外，还有一些小动作之类的，像咽唾液，摩腹，按摩肚脐，脚底涌泉穴，大小便时咬牙，收缩臀肌，会阴(不建议练习提肛之法)
者要多活动腰部及下肢，动作不可猛烈，宜慢慢而动，关节打开即可，另，在体质尚虚时不要做力量型的运动，健美的运动，与养生的运动是不一样的，练肌肉并不利于养生，看各国肌肉健壮之士，少有得享高寿者便明了，那种运动是反自然的，看中国之的功夫高手，如近代前贤，留有影像者，王芗斋，万籁声，王子平，诸位先生，文弱如书生，然一出手便能击人于丈外，所以运动，主要是全身和谐，而不是强壮某一部分的肌肉，这个是一定要弄明白的。
另外，平常坐时一定要坐直，不可体态不正，如果常期脊柱侧弯，晚年腰背必出问题，走路也要注意正确的姿势，不可养成不良习惯。
专家讲解的体质虚弱的人如何运动养生您知道了吗?专家解释说任何运动都有适合的人群和不适合的人群，我们应该对自己的身体进行正确的分析才能制定出科学的运动方式。
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微信扫一扫　　如题啊　　坐火车觉得好像身上散架了一样　　上个班没什么很多事都觉得累啊　　没睡好熬个夜第二天起来头痛欲裂啊　　好羡慕那些每天很忙却看起来很有朝气的人　　我是每天没有忙到那种程度却累到那种程度了啊　　整张脸上写的就是没有精神，没有朝气啊　　有没有什么好方法啊小伙伴们！跪求！
楼主发言：43次 发图：0张 | 更多
　　⊙︿⊙我也是啊，每天不熬夜，10点睡觉，6点起床，可是每天都感觉好累，没有精神
　　多吃红肉！！！
　　气血不流通，当然会累！锻炼太少　　不是睡得越多身体越好，适得其反
　　同求！　　
　　终于找到知音了，年纪轻轻就这样，真心想不通啊　　
　　我也是啊　　
　　也是，经常容易感觉到累
　　@汝非鱼_1989 1楼
15:11:40　　⊙︿⊙我也是啊，每天不熬夜，10点睡觉，6点起床，可是每天都感觉好累，没有精神　　-----------------------------　　经常见见阳光啥的 我每次累的时候出去见见阳光走走路就会精神好很多
　　做运动，每天都坚持，没时间走路也行，坚持一个礼拜你就会发现一个新的自己
　　真的　　
　　累的原因：　　一、早餐吃太差，蛋白质和维生素摄入太少　　二、缺乏运动，是个“松软人”，混身肌肉松松垮垮，随便干点什么自然累　　三、睡太多或者睡太少，或者睡眠质量太差　　其实说到底，就是生活习惯太差。（除去本身有疾病的因素）
　　我覺得我是沒有看到早上八點的太陽
缺少運動　　天天累　　上樓梯都覺得辛苦　　
　　回复第1楼(作者:@汝非鱼_1989 于
15:11)　　⊙︿⊙我也是啊，每天不熬夜，10点睡觉，6点起床，可是每天都感觉好累，没有精神　　==========　　筒子你的睡眠不是中医最推荐的那种吗？10点睡怎么做到的？　　
　　回复第2楼(作者:@小疯子爱TY 于
15:36)　　多吃红肉！！！　　==========　　红肉？求解！　　
　　回复第3楼(作者:@仙风又落雁 于
15:46)　　气血不流通，当然会累！锻炼太少　　不是睡得越多身体越好，适得其反　　==========　　那气血怎么样才能流通啊？　　
　　是不是在低烧
　　回复第5楼(作者:@爱哭的孩子0905 于
15:52)　　终于找到知音了，年纪轻轻就这样，真心想不通啊　　[来自UC浏览器]　　==========　　唉，经常被长辈说怎么年轻人一副没有朝气的样子，可是真的觉得身心都好累啊　　
　　回复第9楼(作者:@孟婆没有汤 于
16:32)　　做运动，每天都坚持，没时间走路也行，坚持一个礼拜你就会发现一个新的自己　　==========　　筒子你做什么运动啊？我每天走路算不算啊，如果算得话根本没用啊……每天走路一个多小时　　
　　继续等高人　　
　　回复第16楼(作者:@小奶奶麦兜 于
18:26)　　是不是在低烧　　==========　　没有！所以才难过啊　　
　　我也每天都很累，有一段时间吃女士多维素，吃了一个星期就觉得好多了，干什么都有力气了，后来怀孕了就没再吃了，现在生了孩子，每天累的都不想看孩子，打算再吃上　　
　　我和你症状一模一样　　
　　@人生啊人生2014 15楼
18:25:39　　回复第3楼(作者:
@仙风又落雁
15:46)　　气血不流通，当然会累！锻炼太少　　不是睡得越多身体越好，适得其反　　==========　　那气血怎么样才能流通啊？　　-----------------------------　　...回你了啊
　　@人生啊人生2014 21楼
22:28:48　　回复第16楼(作者:
@小奶奶麦兜
18:26)　　是不是在低烧　　==========　　没有！所以才难过啊　　-----------------------------　　走路必须要快走一个小时以上才有效，最佳时间是下午5点左右，快走一个半小时。慢走散步型根本无效
　　@谁知道嘞 22楼
23:08　　我也每天都很累，有一段时间吃女士多维素，吃了一个星期就觉得好多了，干什么都有力气了，后来怀孕了就没再吃了，现在生了孩子，每天累的都不想看孩子，打算再吃上　　------------------------------　　这是广告吗？维生素？
　　@人生啊人生2014 21楼
22:28:48　　回复第16楼(作者:
@小奶奶麦兜
18:26)　　是不是在低烧　　==========　　没有！所以才难过啊　　-----------------------------　　@仙风又落雁 25楼
09:58　　走路必须要快走一个小时以上才有效，最佳时间是下午5点左右，快走一个半小时。慢走散步型根本无效　　------------------------------　　嗯呢，大仙你平时怎么锻炼啊？
　　黄芪泡水喝？　　
　　多运动吧 越不运动人越懒我觉得　　
　　@人生啊人生2014
11:11:00　　@谁知道嘞 22楼
23:08 　　我也每天都很累，有一段时间吃女士多维素，吃了一个星期就觉得好多了，干什么都有力气了，后来怀孕了就没再吃了，现在生了孩子，每天累的都不想看孩子，打算再吃上 　　------------------------------ 　　这是广告吗？维生素？　　—————————————————　　是广告　　
　　健康饮食，充足睡眠，适量运动，坚持一个月就能感觉体力不一样了，长期坚持下去受益一生。
　　没用的
都困了20多年了
哎。 每天上班都累得不行 下班不会再单独去运动　　
　　@休闲裤运动鞋2014 11楼
18:05:05　　累的原因：　　一、早餐吃太差，蛋白质和维生素摄入太少　　二、缺乏运动，是个“松软人”，混身肌肉松松垮垮，随便干点什么自然累　　三、睡太多或者睡太少，或者睡眠质量太差　　其实说到底，就是生活习惯太差。（除去本身有疾病的因素）　　-----------------------------　　问题是有什么方法会变好
　　我也是每天累，氧气都不够用的感觉，3餐都吃，也挺肥，165，130，睡觉不好，都是12点后才睡着，没时间做运动，也没那力气，脸色不好，青黄不接，真悲催　　
　　乐观开朗，才能保证元气满满　　所以要学会苦中作乐　　
　　身体是酸性比较容易累，调解饮食，多吃碱性食物　　
　　楼主我跟你一样一样的，要是工作很忙一般下班后吃好晚饭就等着早点睡觉了，对比同在工作还兼职的同事，人家简直是牛，俺系猪了……　　
　　回复第37楼(作者:@小海狸受伤了 于
17:12)　　楼主我跟你一样一样的，要是工作很忙一般下班后吃好晚饭就等着早点睡觉了，对比同在工作还兼职的同事，……　　==========　　对呀对呀，我就是想知道为啥同等情况下别人就比我有精神，我没干啥都精神萎靡啊，又不能老睡觉……　　
　　回复第32楼(作者:@微薇甜 于
14:20)　　没用的
都困了20多年了
哎。 每天上班都累得不行 下班不会再单独去运动　　==========　　唉筒子你跟我一样不爱运动……　　
　　回复第28楼(作者:@ponytong 于
11:44)　　黄芪泡水喝？　　==========　　你喝过？也么样？　　
　　回复第36楼(作者:@卡布里的日光 于
16:18)　　身体是酸性比较容易累，调解饮食，多吃碱性食物　　==========　　嗯？怎么知道身体是酸性还是碱性？求教～　　
　　@休闲裤运动鞋2014
18:05:05　　累的原因：　　一、早餐吃太差，蛋白质和维生素摄入太少　　二、缺乏运动，是个“松软人”，混身肌肉松松垮垮，随便干点什么自然累　　三、睡太多或者睡太少，或者睡眠质量太差　　其实说到底，就是生活习惯太差。（除去本身有疾病的因素）　　-----------------------------　　@咔叽噜 33楼
14:24:31　　问题是有什么方法会变好　　-----------------------------　　健康饮食??关注微博范志红，里面很详细　　运动，推荐慢跑加快走每天一小时，2个月，保你换个人
　　被吸血鬼吸干了
　　@人生啊人生2014 41楼
17:54:52　　回复第36楼(作者:
@卡布里的日光
16:18)　　身体是酸性比较容易累，调解饮食，多吃碱性食物　　==========　　嗯？怎么知道身体是酸性还是碱性？求教～　　-----------------------------　　哪有什么酸性碱性　　推荐去看微博范志红，如何健康饮食说的非常清楚。
　　春困夏乏秋盹冬眠　　
　　是不是体内湿毒重　　
　　回复第35楼(作者:@苹果香蕉鸭梨桃 于
15:00)　　乐观开朗，才能保证元气满满　　所以要学会苦中作乐　　==========　　道理知道，但是一直乐观开朗太难了，筒子有没有什么经验啊？　　
　　回复第43楼(作者:@休闲裤运动鞋2014 于
19:56)　　@休闲裤运动鞋2014
18:05:05　　累的原因：　　……　　==========　　谢谢推荐啦～　　
　　回复第47楼(作者:@穿马甲的小外套 于
20:07)　　是不是体内湿毒重　　==========　　这又是啥啊？筒子能不能详细跟我解释下啊～谢啦～　　
　　中医说的气虚　　
　　前面那筒子说的黄芪就是补气的，不过煮水喝比泡水喝效果好很多　　
　　我也是啊~　　我每天晚上10：30睡，早上7点自然醒，中午再睡半小时到一个小时，这样我能坚持一个白天有精神。如果这个规律被打破，那真是生不如死。　　有一次，我周末值班，看了一上午电影，中午去理发店洗头，洗头mm 问我，你是不是上班特别辛苦呀，压力大么？我看你特别累啊~其实，我自己感觉还行呀。工作也轻松愉快，生活也规律，不知为什么就是给人感觉没精神。　　
　　我也是 总是觉得累 也没干什么呀
　　我也是这样，我分析应该是贫血导致的，贫血的症状就是这样啊T_T...
　　就是没睡好！！！　　我之前也是一直感觉成天没精打采。　　后来有段时间对工作很失望，回家什么都不想干，7点半就上床睡觉，早上7点半起床。跟朋友逛街完全！元气满满！！！！感觉走路要跳起来啊！！！
　　一直睡睡不着的，起床来又没精神　　
　　如果中午不睡午觉，下班到家吃饱饭就困得死去活来，沾沙发就着。早上又死都睡不着。　　
　　我是睡不好一天都没精神
　　血压低血脂低会这样。多运动　　
　　我也好累 ！！！　　
　　1.尽量早睡，最迟不超过晚上11点，到点了要立马进入睡眠模式，而不是坐在床上玩手机ipad。 　　2.每天坚持运动半小时以上。　　3.早餐必须吃好吃饱，不能随便应付。　　
　　可能脾虚，还有气虚
　　回复第63楼，@花痴的陶子　　可能脾虚，还有气虚　　--------------------------　　我看过中医。　　应该是。　　
　　同问，有没有高人来说说解决方法啊？　　比如，做什么运动呢》？运动多久呢，在饮食上需要注意些什么呢
　　我需要午睡才行　　
　　@有一路人飘过 52楼
09:29　　前面那筒子说的黄芪就是补气的，不过煮水喝比泡水喝效果好很多　　-----------------------------　　筒子你喝过？能不能具体介绍一下啊　　
　　@人生啊人生2014 40楼
17:49　　回复第28楼(作者:@ponytong 于
11:44)　　黄芪泡水喝？　　==========　　你喝过？也么样？　　------------------------------　　额，因为黄芪是补气的东西嘛……平时炖鸡汤都会放的。我因为不会觉得累什么的，所以不知道到底效果如何呢，不过，这种东西肯定要时间长了才会有效果，我觉得最好就是运动，有段时间每天去跑山（就是跑到山顶再跑下来），那时候觉得简直精神抖擞啊！
　　@有一路人飘过 51楼
09:26　　中医说的气虚　　-----------------------------　　中医太玄了，有没有简单通俗的说法啊　　
　　@天冷穿一件马甲 53楼
09:34　　我也是啊~　　我每天晚上10：30睡，早上7点自然醒，中午再睡半小时到一个小时，这样我能坚持一个白天有精神。如果这个规律被打破，那真是生不如死。　　有一次，我周末值班，看了一上午电影，中午去理发店洗头，洗头mm 问我，你是不是上班特别辛苦呀，压力大么？我看你特别累啊~其实，我自己感觉还行呀。工作也轻松愉快，生活也规律，不知为什么就是给人感觉没精神。　　-----------------------------　　求分享怎么样才能早睡～　　
　　@qiyue殇 55楼
09:54　　我也是这样，我分析应该是贫血导致的，贫血的症状就是这样啊T_T...　　-----------------------------　　啊？那怎么补血啊　　
　　@ENDcolors 56楼
10:37　　就是没睡好！！！　　我之前也是一直感觉成天没精打采。　　后来有段时间对工作很失望，回家什么都不想干，7点半就上床睡觉，早上7点半起床。跟朋友逛街完全！元气满满！！！！感觉走路要跳起来啊！！！　　-----------------------------　　有可能，不过七点半睡觉我怕我十二点半醒过来啊。之前特别累就是，七八点就睡了，要么十二点多醒，要么两点多醒了　　
　　@jerrica_ran2013 57楼
11:18　　一直睡睡不着的，起床来又没精神　　-----------------------------　　那你就是睡眠不好啊，把自己累到沾床就睡那种程度就不用担心睡眠了。　　
　　@jeanor 60楼
11:34　　血压低血脂低会这样。多运动　　-----------------------------　　怎么知道是血压低血脂低的啊　　
　　@悠悠阿琪 61楼
13:28　　我也好累 ！！！　　-----------------------------　　你干啥坏事啦～！　　
　　我也是　　
　　@朝朝小圃花开_ 62楼
13:33　　1.尽量早睡，最迟不超过晚上11点，到点了要立马进入睡眠模式，而不是坐在床上玩手机ipad。 　　2.每天坚持运动半小时以上。　　3.早餐必须吃好吃饱，不能随便应付。　　[来自UC浏览器]　　-----------------------------　　按说这种应该是标准程式，估计是那种长期坚持才能出结果的，看来还是自制力太差了。　　
　　我想是缺少运动吧！　　
　　@ponytong 68楼
17:39　　@人生啊人生2014 40楼
17:49　　回复第28楼(作者:@ponytong 于
11:44)　　黄芪泡水喝？　　==========　　你喝过？也么样？　　------------------------------　　额，因为黄芪是补气的东西嘛……平时炖鸡汤都会放的。我因为不会觉得累什么的，所以不知道到底效果如何呢，不过，这种东西肯定要时间长了才会有效果，我觉得最好就是运动，有段时间每天去跑山（就是跑到山顶再跑下来），那时候觉……　　-----------------------------　　跑山，筒子你好强悍啊，跑山我都觉得好辛苦……哭……　　
　　@majia2023 66楼
14:27　　我需要午睡才行　　[来自QQ浏览器]　　-----------------------------　　我午睡会做噩梦的，太惨了　　
　　我也是这样,气血不足。抓点中药调理下。　　
　　跑步跳绳什么超有用！！走路我是没用的　　
　　@人生啊人生2014 　　这是心累。如果你很有钱，就不累了。
　　早上九点至十一点间用补中益气丸，　　下午五点至七点间用金匮肾气丸或者桂附地黄丸，　　小便发黄，用竹叶泡茶喝。
　　查過沒有，身體有沒有什麼問題
　　@谋其一 83楼
12:47　　@人生啊人生2014 　　这是心累。如果你很有钱，就不累了。　　-----------------------------　　呜呜呜你太坏了……干嘛戳楼主伤口…　　
　　@冬阴功海鲜面 82楼
12:31　　跑步跳绳什么超有用！！走路我是没用的　　-----------------------------　　嗯，我也觉得走路没啥用的说，筒子你能跳多少个？　　
　　@小羊洛驼驼 81楼
12:28　　我也是这样,气血不足。抓点中药调理下。　　-----------------------------　　筒子你当时是怎么发现自己气血不足的啊～去捉药的时候怎么说，师傅，我气血不足哇，来药方～　　
　　@紫萝园主 85楼
16:03　　查過沒有，身體有沒有什麼問題　　-----------------------------　　没啥问题啊　　
　　@pzxr123 84楼
14:23　　早上九点至十一点间用补中益气丸，　　下午五点至七点间用金匮肾气丸或者桂附地黄丸，　　小便发黄，用竹叶泡茶喝。　　-----------------------------　　筒子你学中医的，这是你自己开的方子吗？　　
　　@休闲裤运动鞋2014
18:05:05　　累的原因：　　一、早餐吃太差，蛋白质和维生素摄入太少　　二、缺乏运动，是个“松软人”，混身肌肉松松垮垮，随便干点什么自然累　　三、睡太多或者睡太少，或者睡眠质量太差　　其实说到底，就是生活习惯太差。（除去本身有疾病的因素）　　-----------------------------　　@咔叽噜
14:24:31　　问题是有什么方法会变好　　-----------------------------　　@休闲裤运动鞋2014 43楼
19:56:41　　健康饮食??关注微博范志红，里面很详细　　运动，推荐慢跑加快走每天一小时，2个月，保你换个人　　-----------------------------　　现在的空气，在外面都没法跑步快走啊，在健身房又觉得闷~
　　@pzxr123
14:23　　早上九点至十一点间用补中益气丸，　　下午五点至七点间用金匮肾气丸或者桂附地黄丸，　　小便发黄，用竹叶泡茶喝。　　-----------------------------　　@人生啊人生2014 90楼
18:31:34　　筒子你学中医的，这是你自己开的方子吗？　　-----------------------------　　我不是学中医的，仅仅是个爱好者，　　这个方法是中里巴人传出的，我用了一下，效果不错，一般一周就会起效。　　竹叶清热，这个是我加的，刚服用时人体不太习惯，会有些虚火的，可以用竹叶清一下。　　年轻人一般不要超过二三个月，身体好转后，可以采用生黄芪泡水喝。　　再有一点，中药服用二三个月后，再买点生甘草泡水喝，一次十五克左右，喝三天，这个去药毒的。
　　第一反应是气虚质，看到楼上筒子也这么说，露珠可以测测体质，什么“活法儿”体质测试之类的
　　我也是 特别是午睡起来 头疼 骨架疼 浑身都不舒服 特别累。。。有时候出门一天特别累的时候 第二天早上 整个脸都是肿的。。。
　　你有这个时间在这里发帖子没时间去找个中医看一下吗
　　晚上早点睡，中午休息一会。 每天按时三顿饭，晚餐清淡且少量。每天适当运动半小时。　　不过性生活 。　　还累的话，就需要看翼神了。
　　@汝非鱼_1989 1楼
15:11:40　　⊙︿⊙我也是啊，每天不熬夜，10点睡觉，6点起床，可是每天都感觉好累，没有精神　　-----------------------------　　如果整天都想打瞌睡，那很可能是肾虚了，如果比别人容易累，体力差，那很可能是肝虚了，如果在每天上午10点多感觉像睡觉，那是脾虚了。
　　@人生啊人生2014 40楼
17:49:37　　回复第28楼(作者:
11:44)　　黄芪泡水喝？　　==========　　你喝过？也么样？　　-----------------------------　　黄芪和枸杞一起泡茶喝啊，可以补血气的说。具体问问度娘。
　　@pzxr123
14:23　　早上九点至十一点间用补中益气丸，　　下午五点至七点间用金匮肾气丸或者桂附地黄丸，　　小便发黄，用竹叶泡茶喝。　　-----------------------------　　@人生啊人生2014 90楼
18:31:34　　筒子你学中医的，这是你自己开的方子吗？　　-----------------------------　　别自己乱吃　　以前我也吃过中药，毛用没有，胃还伤了
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