做专业瘦腿的每天运动8次每次5分钟一周三次,每次四十分钟

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-07 13:30 标签： 十分钟八个瘦腿动作
三天瘦腿十厘米_百度知道
三天瘦腿十厘米
三天瘦腿十厘米
这样才能塑身又减肥，正确的跑步减肥是这样的：最好的慢跑，一周三次以上、压腿，这样减掉的脂肪也多，跑步时间四十分钟到一个小时，比如腰部两头起，跑完回家之后做拉伸运动，最好是傍晚到公园里跑，早上最好不要运动、仰卧起坐等，腿不会变粗跑步，只是筋肉紧实了而已。还有就是要坚持
护肤减肥网副经理
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等待您来回答【君知乎？】只有四十分钟以上的运动才能消耗脂肪？笑而不语～
很多杂志和网站都告诉我们。只有从事四十分钟以上的慢跑、自行车等运动，才开始消耗脂肪。所以，只有长达四十分钟以上的有氧运动才能减肥。我们在谷歌、百度上查询运动减肥时，发现这俨然成为街头巷尾传颂的运动真理。
今天我们就要探讨一下这个运动常识。看看它所说的是否正确。
首先，我们要告诉大家一个让大家很高兴的知识。由于人活着就需要能量供应。而脂肪又是人最主要的供能来源。于是，在我们安静的睡觉、坐着打游戏、躺在沙发上吃薯片的时候。都在消耗着热量，这热量几乎都来自脂肪。而你在做普通跑步、骑车等有氧运动时，都是从第一分钟开始就燃烧脂肪供给能量①。不必像杂志和网站等宣传的那样。非得运动到四十分钟以后，身体才开始燃烧脂肪供给运动。这个说法一开始就错鸟。
如上图从健身的第一刻起。你就在燃烧脂肪了！！！！
这确实是个好消息，但是。。。
你他喵的消遣我是吧？照你这么说，我无时无刻都消耗脂肪供给能量。连运动跑步都是从第一分钟开始就燃烧脂肪。那我早就瘦成一道闪电了。我还用的着减肥健身，加你这破微信平台看健身知识了嘛。
大哥先别打我。我说的都是实话。科学家都做过实验验证过，无论是平时呆着，还是做慢跑等运动。我们从一开始就有百分之六十以上的能量来自脂肪的燃烧。但这就非常奇怪了。为什么我们无时无刻不消耗脂肪，但人还是一天天胖下去了呢。这是因为人体是一个精密的系统，还是一位非常有经济头脑的管家婆。在他的管理下，无论是平时吃饭、睡觉、打豆豆的基础消耗，还是跑步、自行车等长时间有氧运动的额外热量支出。都无法撼动体重秤上的指针。
由于在几十万年的进化过程中，我们的祖先一直处于饥饿与寻找食物的状态。所以自然的残酷选择，让我们进化出了一副只进不出、只胖不瘦的皮囊。当我们的身体状态稳定，身体素质、生活习惯变化不大时。我们的体重和体脂含量都是只能加，不能减，只能胖，不能瘦。这就是体重的设定点理论。
这个理论，对普通人减脂减重有着非常实际的意义。在很多实验中都证实，单纯增加能量支出，做长时间、中高强度的有氧运动。无法有效的帮正常人减重。一项实验，让五百余人（三百余黑人和一百余白人）采用功率自行车进行高强度、长持续时间的耐力运动。结果发现，在其他生活条件不变的情况下，体重的降幅平均只下降了零点二公斤②。另一项日本人实验采取了中高强度、长时间的步行作为运动手段。结果也发现长时间有氧运动对于体重的影响微乎其微③。
为什么会出现这种情况？我明明增加了很多能量的支出啊？怎么会瘦不下去呢？我提到过，人体是一个非常有经济头脑的管家，在你不改变身体基础素质的情况下。 单纯的支出热量，身体会迫使你摄入和吸收更多的热量，长回你这次有氧运动消耗的脂肪。
不要怀疑身体的管理能力。我们的身体有非常多的手段可以调节这些体重和脂肪。比如，瘦素是一种能减肥和帮助我们抑制食欲的身体激素。研究发现，如果我们单纯的进行长时间有氧耐力运动减肥，增加了热量的支出。我们身体会减少瘦素的分泌。让我们多吃，多增长脂肪。效果可以持续好几天，直到你把支出的能量和脂肪都长回来为止④。还有研究发现，马拉松运动员的瘦素分泌量是普通人的三分之一⑤。
也就是说，你费劲巴力的跑步、骑车、运动。对于你的减肥大计，可以说是效果甚微的。我不能说你做了无用功，但是，长时间有氧运动，绝对不是你最佳的选择。因为从试验看，做长时间有氧运动，没有办法减去体重。所以今天我们的结论是。“长达四十分钟以上的有氧慢跑、自行车，才能消耗脂肪，是减肥的最佳运动”是错误的。君知乎？
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TA的最新馆藏4个正确跑步方法瘦小腿
核心提示：跑步减肥是最有效的减肥方法！同时也是很多ＭＭ都喜欢的减肥运动，但是很多女生都会担心跑步会使小腿变粗，本期小编为你揭开跑步小腿变粗的真相，只要掌握４个跑步减肥正确的方法，会瘦腿
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　　跑步减肥4个注意事项：　　1.跑步前热身很重要　　尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸动作，身体在充分预热情况下，并且做到拉伸适当，小腿才能以最状态下跟上身体的运动，这样才能避免跑步小腿后变粗的问题。　　2.用脚跟落地　　事实上，很多MM在跑步的时候，都习惯用前脚掌落地，这样跑起来轻松不费劲；但是对于小腿粗壮的MM就不太适合了。如果你属于这类型MM，跑步正确的方法是先用脚跟落地，然后再用全脚掌着地，这样不仅不不会导致小腿变粗，而且小腿会变得十分纤细有型呢！　　3. 跑步掌握好速度　　研究证明，在持续运动三十分钟后燃烧脂肪的效果要比三十分钟前要更好，所以跑步减肥也是这个道理。不要再天真的以为运动越剧烈，瘦身效果就越显著。　　妹纸们在跑步过程中，一定要掌握好速度，一般控制在6-8km/hr就十分合适了，如果你过早的加快速度的话，虽然消耗的热量会增多，但同时也会给膝盖造成非常重的负担，甚至会出现恐怖的肌肉腿。　　4.跑完后用热水泡脚　　做完运动后切记要用热水泡脚噢，可以买一个木桶泡泡脚，边放音乐边书，尤其是在冬季，这种感觉非常舒爽。泡脚能充分促进小腿部的血液循环，帮你排出运动后小腿上堆积的废旧物质，泡完之后再用精油适当的小腿，在这里对于精油的要求并不是很高，主要是起充分润滑的作用，一直按摩到精油被小腿吸收为止。
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