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/etc/nginx/nginx.conf.在一次挥杆之中，身体平衡力的掌控尤为重要，在日常训练中，是否有一些好的道具或方法来进行练习呢？本期教学中，美女模特将为大家作亲身示范&&
1、FOAM ROLLER BALANCE 瑜珈柱平衡
这是练习身体平衡和正确姿势的好方法，它可以教你如何把体重合理的分配到脚心。脚趾伸出过长或脚后跟露出太多，你都很容易从瑜珈柱上掉下来。
站在瑜珈柱上，找到你的平衡位置站住，保持这样的姿势两分钟。记住哦，让附近的人帮你是很丢脸的事。
2、MEDICINE BALL SWING 实心球挥转练习
手握实心球在一个位置站定。把球想象成加重型的，保持良好的姿势，从上杆到收杆，平稳地完成挥杆。这种练习能增强你的肌肉力量和协调性。
3、POINTS OF CONTACT 接触点
运动员经常会变的过度的弯曲，他们说这是代价，这样可以减低后摆时脊柱的转动能力。把球杆放在上图中的位置。你有三个接触点，骶骨、肩胛骨之间和后头部。每次保持这种姿势两分钟，如果你感到腰痛，不要担心，做些简单的肌肉练习就好了。
4、KNEELING ON A SWISS BALL 跪健身球
这个训练对正确的姿势、平衡性和稳定性会很棒。现在去球上找四个接触点，比如两膝跪在球上，两手放在球上。
如果这样的姿势你感觉不错，那抬起双手，收缩臀部，这样你可以直立起来。现在拿一支高尔夫球杆保持这样的姿势。想做更进一步锻炼的话，就慢慢移动健身球吧！
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打高尔夫必知技巧有哪些
学习啦【百科知识】 编辑：杭威
　　是一种以棒击球入穴的运动，把享受乐趣、锻炼和集于一身，那么打高尔夫有什么技巧呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。
　　打高尔夫必知技巧
　　1、重心转移(重心)
　　如果你想获得最远的距离和击球的一致性，必须有一个正确的重心转移。想象在球静止的位置上有一根木杆垂直的插在地上。
　　你应该达到这样一个目标：起杆时肩头在球和木杆的后侧，当然臀部不能摆动。这能够确保后挥杆的正确姿势。送杆时，右肩向球的另一边移动，通过这根想象中的木杆。
　　当你能够正确的做到这点时，不但能够做到充分的转肩，而且能够做到很好的重心转移。
　　2、学学运动员(重心转移)
　　良好的挥杆必须依靠积极的重心转移，你要有闯劲，但必须得到很好的控制。
　　有些人右脚太呆板而不能完成一个充分的重心转移，导致许多不应该出现的典型错误。试试摆好球后，以常规的瞄球姿势站好，然后左脚往后拉并提起来，使得双脚相距6英寸，采用常规的后挥杆动作，开始下挥杆时，左脚往前踏出，好像你是一个&本垒打&球员正在投球。
　　为了做到稳定击球，你需要稍微的放慢一下挥杆动作。
　　3、增加前臂的力量(前臂和手腕)
　　要打好球，左手腕和左前臂的力量也是至关重要的。通常，我们在击球瞬间左腕都松懈了下来，并受控于右臂，导致削顶球、距离短或者击球偏左。
　　你可以通过这个加强训练来改变这个状况：用左手的中指、无名指、小指握住球杆，伸直手臂并指向前方，使球杆与地面平行，然后运用手腕的力量往上翘起球杆，然后回复原状，如此重复10-12次。以此为一组，重复三次。这个训练中，你不能使手臂弯曲，这能加强肌肉的&记忆&。
　　4、伸展是距离的关键(挥杆)
　　为了增加距离，双手必须在挥杆中做到正确的释放。
　　练习做一个短挥，当双手和球杆齐腰高时，感觉自己正在跟别人握手，拇指指向天空。往下挥杆，直至送杆，双手都保持这个姿势(拇指向上)。这个技巧可保证正确的姿势。
　　5、果岭上的转弯球(推杆)
　　高低不平的果岭是十分具有挑战性的，因为球在这里会转弯。这种情况下，一般人都会希望球停在相对洞杯高的一面，而不是较低的一面。
　　如果一个球在洞杯附近会发生转弯，那常识告诉我们，当球在洞杯上方的时候，重力会拉引球的滚动，而当球在洞杯下方的时候，重力就会阻碍球的滚动。
　　这十分简单&&你需要注意高的一面，而不是低的一面，这样你也许能够推进更多的球。
　　6、用球梯进行练习(挥杆)
　　稳定而强有力的挥杆通常都有一个共同点&&击球后会有一个伸展。达到此目的练习方法是在球前8英寸的地方插上一个球梯，击球时不但要将球击出，而且还必须击倒那个球梯。这可以训练你挥杆&通过&球，而不是拍击在它上面。
　　7、使用整个身体挥杆击球(挥杆)
　　高尔夫不是一个手腕游戏。一次强劲的挥杆必须使用大腿和躯干上的大块肌肉来完成。许多业余球手最常犯的错误就是仅用手臂和手腕来击球。
　　一些偶然的情况下，也许这也能够打出好成绩，但是为了保证一致性和获得更大的力量，应该考虑整个身体，而不是一部分。
　　8、想象洞杯后面有个枪耙(推杆)
　　如果你不注意的话，三步远的推球也会干扰你。这时你最好设想洞杯后面有一个枪耙。这样能够鼓励你加速将球平稳的推进洞，而且能够保证杆面移动的路径是直指目标的。
　　9、眼睛停在硬币上(推杆)
　　对推杆感到沮丧?这里有一个简单的练习方法可以减少犯错的几率。将球放在一枚硬币上，在挥杆的全过程都将眼光集中在硬币上。
　　为了避免你将球推出后就将目光转移到球上，特别是短推，你只需要看着那枚硬币就好了，如果将目光转移到球上，那会导致头、肩都跟着转动而不能保持身体平衡。
　　10、&爆&起一些沙(沙坑球)
　　下次你困在沙坑的时候，不要顾忌会扬起很多沙，这正是你所需要的。从球的底部向着果岭挥过去。将杆面向顺时针方向开放一些，并稍微瞄向左边。向目标扬起一些沙，那球也会跟着这个方向飞。
　　11、把杆面当镜子(沙坑球)
　　要走出沙坑困境，一个关键就是保持杆面开放。如果闭合杆面，你会将球打低，还可能将杆头深深扎入沙中。
　　这里有个窍门可以让你避免这些：设想杆面是一面镜子，并且你准备在结束击球后能够在杆面上看到自己的影子。这能够保证你挥杆后杆头与眼是相平的，而且这能够让你在整个挥杆击球过程中保证杆面开放。
　　高尔夫的正确打法
　　高尔夫球怎么打：基本站姿
　　好的站姿在一定程度上将提高挥杆动作的合理性。好的站姿，不仅姿势漂亮并且身体也能保持良好的平衡。如果在准备动作时，身体都不能保持稳定的状态，那么整个的挥杆动作当然也就无法发挥得稳定了。
　　许多高尔夫球手都会出现在起始站姿时下颚抵在胸口的问题，这样在挥杆时就会阻碍肩部的转动并产生不必要的身体移动，下颚应该保持一定高度，这样就不会在挥杆过程中限制左肩的转动。
　　①在站姿之前，应该先从球的后方向目标方向眺望，在目标线上寻找一个标记，并确定球与该标志物之间的连线，即为球的飞行方向。
　　②确定球与足的位置关系，从球的位置引出一条与球的飞行方向垂直的线，一般情况下，左足足跟靠近该线。
　　③两足跨线并拢而立，左足尖稍向外撇开，左足跟靠近该线。双脚与肩同宽，这样有助于在挥杆过程中保持平衡和稳定。同时脚尖稍稍向外打开，这样有助于胯部的动作。
　　④将重心移向左足，根据所使用的球杆适当地将右足向右跨出，即完成了站位动作。至于站姿的宽度及与球之间的距离，不是固定不变的，要随球员的身体状况及所使用的球杆而改变。
　　高尔夫球怎么打：球杆握法
　　①重叠握杆法
　　这种握法之所以使用最普遍，是因为它能够较好地保持两手的一体感，便于控制左右两手用力的平衡，一般手掌大、手指长、力大人士可采用该握杆法。
　　②自然握杆法
　　又称棒球式握法，顾名思义就是像握棒球杆一样左右两手分开用十指握住球杆，右手的小指与左手的食指相贴。
　　③互锁握杆法
　　互锁握杆法中，右手的小指不是叠搭在左手食指与中指之间的缝隙上方，而是插入左手食指与中指之间，钩锁住食指。
　　高尔夫球怎么打：如何瞄球
　　①身体放松，精神集中，进行一、两次深，握杆。
　　②根据所使用的球杆，确定球与足的距离，轻轻踏脚调整姿势，保持两脚的安定。
　　③两肘弯曲，将球杆举至体前，两手向右回旋，检查右手的中指和无名指的握杆。再向左回旋，检查中指、无名指和小指的握杆。
　　④将两臂下放伸出，使杆头位于球的正后方，杆面正对球的飞行方向，杆头底部轻轻触地。
　　⑤两臂弯曲并稍稍内扣，上体微微前倾，头颈部保持正直、放松，目视球。
　　⑥轻轻晃动杆头。为了使挥杆动作更加流畅，在开始挥杆之前轻轻左右摆动一下杆头有利于松弛全身肌肉的紧张，集中精力。
　　高尔夫球怎么打：用力挥杆
　　挥杆动作的全部内容包括杆后摆或后摆杆--上挥杆--挥杆顶点--下挥杆--冲击取--顺势动作--结束动作几大部分。
　　所有投掷运动都有一个共同特点，通过圆周运动把力量转化成速度。为了达到最大速度，应用身体的大肌肉(腿肌、腹肌、背肌)发力，而小肌肉(手臂、手腕)放松并保持被动。
　　①下杆时重心先移到左脚，然后由腿和腰发力快速向左转，带动肩膀快速回转，再带动手臂和球杆加速。这样以几级数加速使杆头像闪电一样快速通过击球区，与球撞击后飞出很远距离。如果手臂和手腕主动用力根本无法获得杆头速度，方向也容易偏差。
　　②初学时无法精准地掌握成年人半挥杆击球的技巧，因此在训练的时候必须保证低起杆，让后挥杆有更加充分的发挥机会，并且握杆的双手要高于肩头，让背部对准目标。
　　③挥杆到达顶点时，少年的身体重心应该在右脚上，并且臀部和双肩转向右侧。
　　④完成后挥杆，稍作停顿再开始下挥杆动作，必须养成节奏的概念。
　　⑤下挥杆时，需让身体重心从右腿转向左腿，而这个过程需转动臀部指向目标来带动完成。
　　⑥收杆须面向目标，少年的身体重心应停留在左腿，且双手最后与左耳齐高。
　　打高尔夫的好处
　　1、提升记忆
　　在球场上运动，可以让充分有氧呼吸，对提高很有帮助。
　　2、增加性欲
　　高尔夫作为一种比较平缓的运动，更适合中年男性，因为在打高尔夫球的过程中，人身体内可释放出一种使人产生愉悦感的内啡肽物质，从而增加性欲，而高尔夫运动的主要锻炼部位：腰、背及手臂恰恰是男人在性爱过程中的主要着力点，腰腹部的锻炼可增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。
　　但之道网提醒，在高尔夫运动中还是要把握好度。感到非常疲惫的时候，就要马上停止，切不可逞强。过量锻炼也会导致性欲降低。
　　3、消除赘肉
　　高尔夫运动是击败腰腹脂肪的有力武器，因为高尔夫击球动作是全身的整体运动，通过腰部发力带动上肢将球击出，是一套集协调、力量、爆发力的完整动作。
　　高尔夫运动并不像人们想象的那样是一种舒缓悠闲的运动，实际上它可以运动到全身的每块肌肉，一场球打下来也会大汗淋漓。经常练习高尔夫，不但可以增加腰腹部的力量，增加腰肌和腹肌，还能消除赘肉。
　　4、滋养腰椎
　　高尔夫运动中要用到上肢的力量，对胸肌及上肢各部位肌肉也会达到锻炼的效果。
　　有些上了年纪的练习者腰不好，伏案久了轻易弯腰驼背，练习高尔夫还可以滋养腰椎，防止腰椎间盘突出。
　　5、培养信心
　　对于商务缠身的老板们来说，打高尔夫不但锻炼身体，还可以培养自信心，激励自己勇于克服困难。
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高尔夫球平衡力练习
　　高尔夫训练之中，很讲究平衡力，因为每一次的挥杆，都是需要靠平衡力去支持才能打出好球的，而平时在训练平衡力的时候，其实可以用到很多的道具。　　1、FOAM ROLLER BALANCE 瑜珈柱平衡　　这是练习身体平衡和正确姿势的好方法，它可以教你如何把体重合理的分配到脚心。脚趾伸出过长或脚后跟露出太多，你都很容易从瑜珈柱上掉下来。　　站在瑜珈柱上，找到你的平衡位置站住，保持这样的姿势两分钟。记住哦，让附近的人帮你是很丢脸的事。　　2、MEDICINE BALL SWING 实心球挥转练习　　手握实心球在一个位置站定。把球想象成加重型的球杆，保持良好的姿势，从上杆到收杆，平稳地完成挥杆。这种练习能增强你的肌肉力量和协调性。　　3、POINTS OF CONTACT 接触点　　高尔夫运动员经常会变的过度的弯曲，他们说这是代价，这样可以减低后摆时脊柱的转动能力。把高尔夫球杆放在上图中的位置。你有三个接触点，骶骨、肩胛骨之间和后头部。每次保持这种姿势两分钟，如果你感到腰痛，不要担心，做些简单的肌肉练习就好了。　　4、KNEELING ON A SWISS BALL 跪健身球　　这个训练对正确的姿势、平衡性和稳定性会很棒。现在去球上找四个接触点，比如两膝跪在球上，两手放在球上。　　如果这样的姿势你感觉不错，那抬起双手，收缩臀部，这样你可以直立起来。现在拿一支高尔夫球杆保持这样的姿势。想做更进一步锻炼的话，就慢慢移动健身球吧！　　这就是高尔夫的平衡力练习，用到了很多的道具，而练好平衡力之后，那么肯定需要开始练习挥杆动作了，之后这里会为您分享高尔夫挥杆练习的方法，您可以继续关注阳关高尔夫培训博客。
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