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中考体育前吃什么
健康咨询描述：
我是一名初中毕业生，今年开始体育加入中考成绩，我的压力非常的大，现在我在紧张的参加了体育训练，由于投入的精力比较大，我想在饮食上适当补充一下，请问中考体育之前吃什么呀？
想得到怎样的帮助：请问中考体育之前吃什么比较合适呀？
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&&&&&&中考体育三天以前，少吃或不吃含糖食物，到考试前三天开始多吃高糖食物，考试当天吃饭八成饱，要好消化。 比赛前30-40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%，另外吃三片维生素C，不要吃巧克力。
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使用微信扫码支付1元为什么中考体育前体训，每天运动量很大也不瘦？-百谷歌省市中考直达
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中考体育前三天运动量要减
【摘要】：广州中考体育4月7日就要开始了，专家为考生们指点了关于中考体育的考前饮食、训练及考试当天注意事项，下面请看内容：
中考体育4月7日开考 专家为考生指点考前饮食、训练及考试当天注意事项
广州中考体育考试将于4月7日起开始进行。今年中考体育最大的不同，就是用中长跑(男生1000米、女生800米)取代了此前的200米短跑。另外，考生们还要从立定跳远、三级蛙跳、一分钟跳绳、投掷实心球、推铅球这五个项目中选考一项。记者请来专家为即将上考场的应届考生们提示考前饮食、训练及考试当天各项注意事项。
同时，专家也为明年中考生如何选择选考项目、如何合理训练给出了建议。专家表示，应对中考体育考试也不能太&应试&，从提高身体基础素质着手，对体育考试成绩提高事半功倍，还能提升初三备考期间的精神状态、学习效率，对中考成绩的好处不止体育所占的60分。
文/记者伍仞 通讯员徐勇灵
医学指导/广州市国民体质监测中心副主任医师利武汉
广州市教育局教学研究室体育教研员、体育特级教师钟卫东
考前三天：
应给身体一个恢复时间
对于将在4月7日参加体育考试的首批考生，现在离上考场还有一周时间。广州市国民体质监测中心副主任医师利武汉说，在这几天，可按照平时的方法训练，也没必要刻意摄入高蛋白。
不过，到了考试前三天之内，就不要再进行高强度、大量的训练了，更不要给自己&加码&，应该给身体一个恢复的时间。考前三天的训练，可以保持一定的强度，让身体保持状态，但不要量大，这样有利于身体达到最佳状态。何为训练的强度和训练量?&比方说，100米高速跑，这个&高速&就是一个强度，跑10个100米高速跑，&10次&指的就是量，平时练一天跑10次的，考前三天每天一两次就OK了。&他还提醒，考前一段时间的训练切记做好防护，尤其是最近天气时有雷雨、地面湿滑，一定要避免在关键时期受伤。
当天饮食：
要吃早餐但别吃油炸食物
利武汉建议，考试当天的饮食以碳水化合物为主，辅以少量蛋白质和少量蔬果，不要吃得过饱，不要吃生冷、不干净的食物，从没吃过的食物和饮料也不要在当天吃喝，以防出现过敏、肠胃不耐受等，影响考试发挥。
广州市教育局教学研究室体育教研员、体育特级教师钟卫东表示，中长跑消耗较大，在饥饿状态下容易出现低血糖晕倒。上午考试的考生，一定要吃早餐，但不要吃油炸类食物，假如到10时半以后才考的，早餐已经消化差不多，可能会有饥饿感，可以在等待时补充点能量，吃些巧克力或者小点心。
当天补水：
考前一小时补充水分
尽管最近天气不热，考生在上场考试一小时前仍要给身体补充足够的水分，但临近考试就不应该再喝过多的水，以免跑起来&一肚子水&。&补水对个人的水平正常发挥有帮助，尤其是中长跑项目，身体缺水时会使成绩降低。补水以运动饮料为主。&利武汉说，两个项目之间的等候时间，也可以少量补充高能量食物和水分。
衣着上，考生当天应该穿有利于个人发挥的衣服，较贴身的短衣短裤比较适合长跑，不过，最近的天气比较反常，如果考试当天气温较低，记得带上一件外套，在热身之后、临上场前再把外套脱掉。两个项目之间也应该把外套穿起，以防着凉。按照规定，体育中考的中长跑项目不能穿钉鞋，穿一般的跑鞋就可以了。
特别提醒：
跑步时不适马上报告
今年首次考中长跑，学生难免心情紧张。钟卫东表示，家长要鼓励孩子对自己又信心，相信自己按照平时训练时老师教的方法，定能跑出好成绩，&考前如果感到紧张，可以在心里回想动作要领，比如立定跳远，怎么跳、落地，想一想，消除心理压力。&他建议，跑步项目开始到结束都保持匀速跑，假如到终点前五六十米还有能力，可以加快一点速度，但如果已经没有力气了，也不要硬来。
利武汉提醒，考试当天，充分的热身运动能够预防运动伤。考试时如果出现头晕、胸闷、视力模糊、全身不正常的乏力，不要勉强支持，应该马上向监考老师报告，宁愿办理缓考，也不要拿自己的身体冒险。&如果考试前发烧感冒还没恢复，也要特别注意。因为病毒性感冒有可能引起心肌炎，在大负荷工作时就有可能出现意外。&
别让身体完全放假
应届考生准备迎接体育考试时，下一届中考生也即将升上初三。利武汉为下一届中考生在选择选考项目以及训练注意事项上给出了建议。中考体育考试中，必考的800米、1000米着重考察心肺功能、耐力，而选考的五项考的主要是身体协调性、肌肉爆发力，其中的三级蛙跳、立定跳远对下肢爆发力、腰腹肌力量要求比较高，投掷实心球、推铅球对上肢爆发力、腰腹肌力量要求比较高，跳绳主要考心肺功能、下肢力量。同学们可以根据自己的身体情况选择合适的选考项目。
利武汉说，和临近体育考试和考试当天不同，开始为中考体育训练时，可以适当多吃些牛奶、鸡蛋、牛肉等高蛋白食物，为身体长肌肉、长力量。刚开始训练时不要太着急，应该按照老师安排的进度循序渐进地提高成绩，同时也要合理安排训练时间，&没有必要每天都训练，尤其是初期，一个星期练两三天就可以了，因为身体要有个适应过程，训练后也要有恢复时间。到了临考前两三个月，可以增加到隔天练，但是即使到了后期也不需要天天练。&
寒暑假、黄金周等不用上学的长假期里，也不要让自己的身体完全休息，&如果休息十天八天回来跑长跑，肯定又会全身酸痛，需要一段时间才能重新达到之前的状态。&
基础素质的提高更重要
利武汉还提醒，准备中考体育考试也不要太&应试&而忽略了身体基础素质的锻炼，&每个项目中的一个动作都有很多肌肉支持。如果光就着一两个项目练，而力量不好，成绩不会好，而基础素质上去了再来练专项，成绩会提高得很快。&
他举例，中长跑对心肺功能要求高，学生不妨练练两三千米的长跑，一方面，心肺功能提高了足以应对体育考试，另一方面，也能提升备战中考一年里的精神状态和学习效率，身体素质好了，也没那么容易生病，&中考体育考试占60分。但假如体育锻炼好了，中考成绩的获益是会超过60分的。&
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学习在线查询工具专家详解哈中考体育测试14问 考试前训练别过量_新浪黑龙江_新浪网
　　考前怎样训练、考试中注意啥才能在短期内提高成绩？
　　哈市中考体育素质测试将于5月上旬进行，昨天记者来到市第七中学看到，初四学生每人手中都有一张测试跟踪卡，每节体育课都进行测试，随着考试的临近大家都倍感紧张。作为“中考第一考”，如何能轻松得高分？“练习需得法，考试有窍门。”本报请来该校毕业年级中考体育负责人郭艇老师，向考生们传授备考技巧。
　　1.中考体育素质测试满分多少？包括什么项目？
　　答：体育考试内容包括体育课、平均参加体育锻炼情况、冰雪体育项目和体质健康测试四项，满分为40分。其中，身体素质测试满分为5分，男生为立定跳远、坐位体前屈二选一；女生为立定跳远、仰卧起坐二选一。
　　2.因伤不能考试的考生怎么办？
　　答：因伤、病不能参加体育考试的考生，须经区、县(市)中招办审批后方可免试，体育素质测试可得3分。
　　立定跳远(男女)
　　女生满分线176厘米
　　男生满分线222厘米
　　1.立定跳远跳几次？满分需跳多远？
　　答：可跳3次，取最高成绩，如果犯规也算一次。立定跳远男生满分为222厘米以上，女生为176厘米以上。
　　2.立定跳远容易出现什么问题，要想拿高分应注意什么？
　　答：起跳点设有红外线感应测试仪，有的考生习惯起跳时垫步，如果踩到起跳线将视为犯规；跳出后将按落地时身体最后一个位置记录远度，因此，落地时身体尽量往前倾，摔倒也尽量不要用手向后支地。此外，考生跳远落地后应从前方走出机器感应区，避免机器将后退的距离计入成绩，影响测试成绩。
　　3.立定跳远考前半个月如何进行训练？
　　答：考前半个月不建议进行剧烈集中练习，为了锻炼腿部肌肉，每天可根据自己的体能做几组连续蛙跳、跳台阶，还可多做做原地纵跳，找到腾空的感觉。
　　4.立定跳远穿什么样的服装比较好？
　　答：立定跳远最好穿合脚、摩擦力强的橡胶底运动鞋，最好不穿肥腿运动裤以免影响测量成绩。同时，兜里最好不用装硬物，以免摔倒时硌伤自己。
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图说黑龙江
新浪地方站中考前体育的课堂管理和训练技巧--《学生之友(初中版)(下)》2011年12期
中考前体育的课堂管理和训练技巧
【摘要】：正中考改革把体育成绩计入升学总分后,初三年级学生在课堂上的表现有了翻天覆地的变化,但学生个体之间的表现仍然存在着差异。能否科学、高效的组织初三中考体育考试前的应试体育课,考验着体育老师工作责任心、课堂教学的组织和管理能力、课堂教学机智。
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：G633.96【正文快照】：
中考改革把体育成绩计入升学总分后,初三年级学生在课堂上的表现有了翻天覆地的变化,但学生个体之间的表现仍然存在着差异。能否科学、高效的组织初三中考体育考试前的应试体育课,考验着体育老师工作责任心、课堂教学的组织和管理能力、课堂教学机智。下面,结合近几年我的实
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