我做了甲状腺全切后做体能锻炼恢复得不错！_兮逝如风_甲状腺癌圈
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我做了甲状腺全切后做体能锻炼恢复得不错！
治疗过程写出来比较长，大家看看吧，也许对你有帮助，希望与我们同在!本人男，75年生，于09年7月查出患甲状腺癌(是什么癌没记住)并全切除，已转移至淋巴，开完刀医生就决定要做碘131,在医院多呆了一周，本是打算131直接跟上的，但应是促敏甲状腺素(即TSH)指标不够，先回了，2周后医生以为可以了，直接把我招进住院部了，一查，我的乖乖，你的指标怎么还不够啊，他只好红着脸又把我客客气气地把我送出来了，又过了2周吧，我去医院报道了，这次他先让我抽血检查，OK,可以131了。我以为131也象别的化疗要拿个东西照着脖子，但它不是，它属于叫核医学科，就是一点没什么味道的水，有放射性，你享受此服务时医生不和你见面的，只闻其声不见其人，通过扩音器叫把水喝了，把杯扔边上桶，走吧。喝完131后7天(?)还要在这科做仪器检查的，要躺20分钟左右吧，似乎是查碘131运行情况的。做后15天还是一个月要与小孩、孕妇保持距离(2米远?)。回家后自己端一碗到别处坐一小板凳去吃吧，晚独守空房去。但做一次好象没效果，半年后又要来，所以10年2月底(正月15前)又来报道了，满怀希望这次能搞定的，但人的如意算盘注定还是要打空的;半年后做了第三次，好了，治疗终于结束了。提示：1、费用问题：我是09年动手术，在福州协和医院，开刀=总共13000吧，医保走3000多吧;131每次费用近12000元(?)，印象中那水真是贵，那一点点7000多(?有点记不清了)，医保走3000左右。话说我还真是败家子啊，那么贵的药水我喝时竟没咂下嘴巴，也没把杯子舔干净，可能残留了几百大洋呢.2、其它：在手术中医生向我老婆展示他的劳动成果，说估计是坏东西，这时我正在里面睡得人事不醒，她在外面号淘大哭，是癌啊，够吓人了吧?她没和我讲是什么东西，我也忘记问了，但第二天我看到费用单时就知道它不是个好东西了，上面有项“什么清扫术”我忘记了，当时医生有对我说若是肿瘤就在做清扫术了，我是消沉了半天(想想，无知多可怕。可怕得会要你命的(好似只要不是未分化癌，大可放宽心)，不过当时是正常的)。第二天就想开了，真叫我英年早逝，怎一个无可奈何，随它去吧。但那时我想的最多的不是我钱没赚多少，而是一个最最普通的天下所有父亲最容易做到的事：陪小孩子长大.若这最普通的事我都无从实现了，物质类与它相比有什么重要啊.经此才明白，日常生活中好普通的事也是好幸福的事.手术当晚本只要一人陪，但我老婆执意要和我弟弟一起陪我(现我老婆从不把我当病人看待，大活小活你给我全包了，但我很高兴我还有机会能为家里做大小活)。小插曲：手术我是第一个开刀，8点就要推去手术室了，但我老婆和我弟弟还没到，我也忘了打个电话说下，人就直接到了手术室，躺了10几20分钟，主刀医生来问，麻醉还没签字啊，家属呢?我家那傻妞估计在病房=吧，她不知要签字的，我只好向医生要电话吼：“我正=你签字同意挨刀呢，你在哪快到手术室外来。”
(她开刀前和开刀中心理是两重天啊)那麻药我还不及问打了吗就人事不省了;放在脚上的留置针好象很配我，用了7天才拆掉;开完刀当天下午要尿尿，完了，那麻药可真牛，我躺着硬是尿不出来，我没用导尿的，只好歪歪扭扭地扶起来，感觉尿了好久才一点一点地把尿逼出，但第二泡就轻松了。3、干货：这病万分几的概率是癌，即使是癌，也是所有癌中最轻的，得癌是中“大奖”了，但这大奖中有惊喜，甲状腺癌就是这癌中的惊喜，存活率是90%以上。所以，别把自己吓死了，真吓死了好冤的。听专业医生的准没错，西医在这病的治疗已有大量成功先例，叫你割就割，叫你131就131.出院时医生是这么与我说的：别太疲劳了，生命无忧，但基本生活不受影响。我现对这病的理解是：因全切了甲状腺，没了它促进其它组织的耗氧率，没有它对营养物质的主动及时的代谢作用，现在的你和以前的你同一时间长度内的能量供应变少，平常感觉不大明显，去运动下就感觉很明显了，以前很轻松的活动，你会气喘吁吁，你会无法坚持大运动量，你的心脏快跳爆了你却只玩了20分钟，以前半小时就能恢复体力，现3天了还是累啊...一边是正常生活时东西没以前消耗得多，运动能力又下降，那东西很自然要转成厚膘和你做伴，我术后一年在后背能抓起一大层膘在手上的(我手术前115斤，术后最高65公斤,身高174)。以上个人部分只是个人感受，个体可能有差别，别以我为唯一正确的标准。
下面才是我认为真正的干货!锻炼恢复体能：我生病前从高中开始就跑步，爬山，打篮球，但病后体力大减：刚手术完回家的第一个月，不知是要做131不能服用左甲状腺素钠片替代切掉的甲状腺还是身体因切掉了它人体能量制造无法满足自身生理需要(我出院后就去上班。累了可以休息)，我上个4楼就要中途休息，且气喘吁吁，昨晚明明8点就去睡的第二天上班不到9点半又犯困了，好累啊，好虚弱啊，身体一直这么对我说。如果以后都这样那可活得没意思.131做后服药了会好点，但看书、电视或电脑只能1小时多就又累了，又犯困了，这可不是我要的生活，于是就变得对跑步健身有更加强烈的欲望了。最后次131治疗到10年8月结束，但我于11年夏季才趋向正常了，才开始坚持慢跑(我虽有20年的锻炼史，但从未坚持不懈过，夏秋跑步了，冬春又躺被窝了，10年冬季只在天台小跑10几分钟,时有时没的，用上坚持是因为做到了一周至少5跑，遇雨、春节才休，不分寒暑，所以，自认为坚持跑步才2.5年)，从只能跑个500-700米，身体感觉厌烦得不得了到现3000米(已半年)跑下来事后却无疲惫感。但即使如此锻炼，我13年下半年曾连续3
天跑4-4.5KM，但人疲惫了3,4天;也曾试过打篮球半场，打了20分钟左右我还是无法胜任，心脏都快要跳出来了，好似随时都能晕过去;术后第一次去游泳，13年夏天去的，在水中有1个半小时
吧，有游，我还不怎么会的，出水后越来越疲劳(跑步后是越来越精神)，到晚上那疲劳好似从五脏六腑中散发出来
的，不到9点就困了，第2天疲劳感没当天晚上那么强烈，但疲劳感也持续了3,4天吧。后有继续去游泳，但那从五脏六腑出来
的疲劳渐渐没了，最终游后人体当晚恢复只有接近正常，但从没达到正常;一句话，体能还是不行啊。但在我另一贴中有病友说他已跑到5000米了，原话是”我也能连续跑五千以上
我朋友都能一样
但是没见几个不气喘嘘嘘的”，那我就会朝5000米前进，目标就是能轻松地跑完5000米，一周5-6练(以跑后无疲惫感为达成);最高目标是能一周5-6跑、较为轻松完成1万米。但请诸君及我量力而行吧.好了，经过锻炼，我的体能状态已大改变，有适当午休，则从早6点到晚11点都毫无倦态，也无疲劳感.爱美人士的福音是：用药正常后我从65回到60,我虽慢慢又升到64公斤，但2年来锻炼后我的裤子从32穿到31,30了，可脸变阔了，只恨自己是一胖就长脸的主;男性病友的福音是：此病术后症状描述中有性欲减弱这项，请认真看我的描述，作为男病友的体会是，体力恢复加锻炼后，好象没有啊，挺正常的啊.我在这唠叨半天，是因为我毕竟是一个活的标本，有道是正常人都不怎么去锻炼的，但我这种对锻炼有近乎偏执追求的病友也算异类吧，所以我对病友们还是有一定参照意义的，但未尽事项，请观看置顶视频，人家是专业人士，我嘛只是有经验人士.不曾想在贴吧上第一次写长篇大论，能拿得出手的竟是这个，一番唏嘘，但失者已失，得者如我名亦可吧;缺了甲状腺我们身体究竟会怎样，让我们去改造适应它吧，有道是”生命自有出路.”　　　　无笔可掷，唯有推键盘而起，大笑三声，哈哈哈!
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希望能加到你好友
地基打好了，上层我要盖其它的了.个人认为我的体能锻炼恢复对病友是有借鉴意义的，慢跑锻炼是可行的，其它温和的有氧锻炼也是可行的，而且我经过锻炼，体能能恢复到何种程度并在贴吧上发布对其它人有激励作用的，所以，我的跑步打卡在这很形式的发表有它的存在意义的：生命自有出路，我们的生活还长着呢，我们正常着呢.形式来了：昨日，晨跑约27分钟，4.5公里，本月出勤11天，累计35公里人感觉不累
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我老公的甲状腺全切后伤及甲状旁腺，现在快一年了，促甲状腺素还是降不下来，这次又上升到30多，缺钙也严重，服用4粒钙尔奇、4粒优甲乐了，指标没有恢复，人很累，一点不想运动，血脂也高了，不知道能不能强迫他去运动，以降低血脂提高体能。
瑞金医院医生建议再降不下来就要查脑垂体，还是比较让人担心的，好在他不太注意这些，所以心理负担会小些，平时基本是我在寻医问药找办法，等过一个月再看。现在感觉不知道该看瑞金医院甲状腺专病科呢，还是继续中山医院普外科主治医生那里再资讯用药量的调整，不行就两边都看着。
是好贴，加油啊！& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &&
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我术后四个多月，上班不到半个月，和楼主病情一样。上班后明显感觉体力大不如以前，看了楼主的经历，励志啊！锻炼身体，保卫自己
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锻炼是必须的
你做的是全麻还是局麻
全麻，全切加右侧淋巴清扫
楼主文采横溢，写的流光溢彩，读如行云走雾，一切都是水到渠成。我也是一位甲状腺乳头状癌，首先知道的是我老公，他隐瞒着我，背后确给我尽量找最好的医院和医生，并努力连哄带骗的让我接受第二次手术。可后来第二次手术医生却一五一十的给我讲解了病情，他才告诉我真相。手术很成功，全切。因发现早未转移，所以很感激老公。我一定要改变自己，陪老公地老天荒，陪孩子天涯海角。我们是同病相怜之人，愿我们为我们各自将来的愿望共勉！很高兴看到你的病程分享。
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我快５年了，没把自己当病人，只有锻炼时要控制下量，别过劳了 ！
后面我贴个MAF180训练方法，慢得很适合术后锻炼恢复的，我估计刚恢复锻炼的朋友要控制住心率需至到8分钟/公里，这速度比走高不了多少，只是维持了个跑步姿势。就如我，现每公里6分钟的配速很轻松，但要用此方法训练，我还要慢到6’40”才能控制住心率。麻烦就是要去配个心率表MAF训练法提高有氧能力所谓MAF训练法即为通俗说的”最大有氧心率训练法”。传统的训练方法理念叫做“More is better”。这里的More指距离、强度、速度上的More。这么看，传统的方法也不是“Less is
more”，而是“No pain, no gain”，就是在保证训练量(距离)的前提下尽可能地跑快。练得再短也不可能平时只练5k，10k来指望马拉松出成绩。
问题就在于传统方法的理念认为每次训练一定要给身体足够的刺激，强度一定要足，如果比赛是100%，那训练至少练70%-80%。这样导致的结果就是过训练，易于受伤，且有氧能力严重不足。有时候你虽然练的距离够长，但是因为跑的太快，对有氧的提升其实非常小。【事实上，“少就是好的训练方法其理念就是如此，虽然在短时间内可以迅速的提高成绩，但确实容易训练过度、受伤】实际上，马拉松、超马、大铁三等项目是近三十年才兴起的，再之前并没有一个很科学的训练理论。而传统的训练方法更多地沿袭和改良了中短距离项目的训练方式，所以并不是训练耐力的好方法，往往造成过训练，损害身体健康。而新的训练哲学是要在提升运动能力的同时也增进身体健康，主要的几点建议如下：1. 多利用脂肪作为能量来源，少利用碳水化合物(通过训练的速度和饮食来控制)。2. 训练时跑得更慢一些，使得有氧耐力得到提升，这样才能在比赛中跑得更快。 【MAF训练法的主要理论】3. 穿缓冲保护更少的鞋子来防止受伤。【最新流行的赤足跑观念】4. 不要拉伸，要强调热身和cool
down的重要性(拉伸是强迫关节韧带做一个超出它正常运动范围的弯折，看似见效快，长期有害。正确的做法是通过10-20分钟的热身使身体达到训练或比赛的状态)。【这种观念有点非主流】5.
均衡饮食，要摄入足量的脂肪，少吃精细碳水(淀粉类食物)。过多碳水类食物会扰乱激素的分泌，损害耐力【又一个非主流的观点，传统看法是以高碳水食物为主，适当蛋白及脂肪。】6. 不要吃合成的营养品(药片)7. 多在室外阳光下训练8.
要在过训练初级阶段的时候就有所察觉和意识(主要通过心率的数据)，并改变训练方式(通常是降低速度)。这个阶段往往身体本身没有任何感觉，但是如果不加控制接下来就是受伤9.
年龄不是问题。有氧能力可以不断提升，即便过了40、50甚至60岁，只要训练方式得当。所以不要把耐力项目成绩的下降归咎于年领的增长。【耐力运动确实受年龄影响比较少~~】
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所以这种方法和传统的训练方法并不是两种并列的方法，而分别是新的和旧的方法，训练耐力和非耐力项目的方法。
其实即便只练有氧，中短距离的速度也是有提升的，&?xml:namespace prefix=&o&
ns=&urn:schemas-microsoft-com:office:office&&&/?xml:namespace&MAF的理念是平时大多数时间只练有氧，主要通过比赛来练无氧，这样长期的在有氧和无氧能力上的进步才是均衡的。MAF180 心率公式是Dr. Philip Maffetone发明的，他曾经是铁人三项选手Mark Allen和Mike
Pigg的教练。尽管这一公式已经二十岁了，并且看上去不是很“性感”(是作者知道的，唯一不需要计算器的心率计算公式)并且这一方法不需要LTHR测试，VO2
Max测试，非常简单直观。通过如下方法计算最大有氧心率(Maximum aerobic heart rate)：1. 用180减去年龄(180-年龄)2. 根据健康状况调整计算结果1). 如果你患有严重疾病或刚刚康复(心脏病、高血压、刚做完手术或刚刚出院。。。)减去102). 以前没有锻炼过，断断续续锻炼过或者受伤了最近没练，或者每年感冒、流感超过两次的，有过敏症状的。减去53). 坚持每周锻炼四次以上并超过两年，而且没有之前所列问题的，不用调整，保留180-年龄4). 如果超过两年坚持比赛的，没有上述症状并且比赛成绩持续提升的。加5在训练时，保持在最大有氧心跳-10的区间，例如最大有氧心跳145，训练时应该保证心跳在135-145区间内，并且尽量接近145。
在基础训练阶段，为了达到最佳训练效果，所有的训练都应该保持心跳小于等于最大有氧心率。随着身体有氧运动能力的提升，你将可以在相同心率下跑得越来越快。注意，有氧训练基础阶段需要12-16周的时间，在这个基础训练期间，所有运动时的心率都不得超过自己的最大有氧心率。
当有氧运动能力的基础打好以后，运动员可以开始无氧训练。有些情况下或时间不允许时，无需进行无氧训练。【这种训练方法够不够颠覆?连续12-16周的最高有氧心率下慢跑，完全没有任何速度训练】MAF180训练法的在生化方面的另一大好处是：同更高心率的训练相比，自由基的产生被最小化。自由基会导致退步、发炎、心脏病、癌症以及衰老。
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我推荐它的理由很简单：嘿，跑得慢还很有理由，还理直气壮，和术后锻炼恢复不是绝配吗?补充：我不是卖心率表的
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今天晨跑25'53&，4公里，本月出勤13天，累计42公里.　　　　压着心率跑，算下每公里配速为389秒,，为6'29“，比昨天快了11秒.
　　这跑法人感觉好轻松，完全能跑更长距离的，但不着急，锻炼是一生的事业，打算跑4公里3个月后加到5公里，今年目标1000公里
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学习…我的榜样…我一直运动爬山～唉…也中大奖了～全切～正在犹豫做不做131呢？看到你的信息～爬山的力气来了～做～但是去哪做更好呢？？？
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支付/配送方式怎样才能让自己的体能增长？- 百度派
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怎样才能让自己的体能增长？
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每个人的体能都不一样，有好的有差的，特别是学体育的，总感觉他们特别厉害！现在咱谈谈平常一般人，如何才能使自己的体能增长吧！
由于科技的日新月异，人们生产活动的体力劳动都被机器取代了，人...
& & & & 每个人的体能都不一样，有好的有差的，特别是学体育的，总感觉他们特别厉害！现在咱谈谈平常一般人，如何才能使自己的体能增长吧！&& & & & 由于科技的日新月异，人们生产活动的体力劳动都被机器取代了，人们只用坐在电脑前和控制器前动动几个键，一切都全搞定了。人们的出行以前是靠走路和骑自行车，现在都是汽车，火车，高铁飞机轮船，都是靠化石燃料和电力带动，都不用人出一点力气。还有就是吃，以前人们都是手工做，但是现在都有了各种专门的机器，电一插，多少分钟后，什么都做好了，特别方便。但是人们在享受科技福利的同时，体重却增加了，体能却下降了。所以人们为了减肥，增长体能采用多种形式，一般有以下几种：& & & & &跑步。这个是最简单也最经济的方式，只要有场地，有一点空闲时间你都可以进行，而且还可以几个人结伴跑步，可以谈生活谈工作。既放松了心情，也锻炼了身体，不知不觉自己的体能也增长了，不能不说是一种老少皆宜，能被广发群众普遍接受的增长体能的一种方式了。但是伴随的问题有，会出很多汗，刚开始可能会感觉特别累，所以要跑之前多喝水，多热身，贵在坚持。希望大家都能行动起来，从跑步中寻找到快乐。& & & &骑行。这种方式比较适合那种喜欢运动和旅游的人，想着自己一人或者三五好友一起骑着山地自行车驰骋在空气清心的山区道路上，既能欣赏沿途的美景，又可以锻炼自己的腿部肌肉，更能增强肺活量，增长自己的体能，还能增进朋友之间的友谊。真是一举多得的锻炼好方式，但是也要注意骑行中要休息路上的机动车辆，要靠边行驶，尽量不要赛车，以免发生危险，得不偿失。& & && & 游泳。这种方式可能对南方的朋友再熟悉不过，夏天在水中游泳，既可以去除酷暑带来的炙热，又可以锻炼自己全身的肌肉，还能增加肺活量和体能。但是对于北方的我们，大多数都是旱鸭子，再加上本来都水源少，而且还都污染了，游泳只是城市有钱人的专利。说说游泳需要注意的问题，就是一定不能在水中待太长时间，因为久了会里抽筋，从而发生溺水的危险。还有就是在山野湖泊坑塘，一定几个人结伴而行，小孩要在大人的照看下前去游泳，还有就是不要到陌生的水域去，以防发生危险。& & && 以上几种方式都是大多数人都适合的增加体能的方式，每个人的爱好不同，应该选择适合自己的增长体能方式，那样会起到事半功倍的效果，也会让自己心情愉悦。提升体能的方式还有很多种，大家有更好的，希望可以一起交流，共同进步，共同增长体能。也希望每个人都可以通过自己喜爱的方式来增加自己的体能，使自己变得更有体魄，更加健康！
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呵呵，看到有一个答主说让自己体能增长的方法，就是锻炼身体。我。。。。。。。。。好了答主也算是一个运动爱好者，特别是喜欢长跑和游泳。关于提升体能的方法，我还是有些了解的，下面，就来具体地向题主...
呵呵，看到有一个答主说让自己体能增长的方法，就是锻炼身体。我。。。。。。。。。好了答主也算是一个运动爱好者，特别是喜欢长跑和游泳。关于提升体能的方法，我还是有些了解的，下面，就来具体地向题主建议一些方法。首先，什么是体能？如果我没有理解错的话，题主所指的“体能”，应该包括两方面：爆发力和耐力爆发力和耐力往往需要不同的训练方法来提升。答主来分别讨论一下。爆发力爆发力的高低，往往更多的在于肌肉的强健程度，想要提升爆发力，主要应该多进行无氧运动。例如短距离冲刺（跑步，游泳，骑自行车等），或者负重训练（俯卧撑，杠铃，哑铃，负重器材等）。无氧运动在训练时特别需要注意的几点是：合适强度多组数姿势标准科学表明，最有效的训练，往往不是一组做到力竭，而是应该挑选一个合适的强度，这个强度每个人应该根据自己的实际情况来制定，那具体该怎么制定呢？大概就是你能做大概3-5组的强度。那每组又该是多少训练量呢？对于短距离冲刺，拿短跑来举例，合理的训练方法，大概是100一组，200一组，400米一组，具体的搭配大家可以参考专业的指导平台。然后每组之间有大概一分钟左右的休息时间。对于负重训练，一组的次数大概控制在10-15次，然后每组的间隙休息半分钟到一分钟，直到做到力竭。另外，训练的时候可以不选择太高的强度，但一定要追求姿势标准缓慢，做动作的时候，一定要集中注意力。耐力耐力的训练则更多的需要做有氧运动，一方面提升自己的肌肉协调能力，另一方面，提升自己的心肺能力。常见的有氧运动的强度大概是，你运动的时候可以正常说话不感到费力。常见的有氧运动有长跑，长距离游泳，瑜伽等等。而有氧运动需要特别注意的几点有：训练时间长强度合适提升耐力的核心在于，当你运动达到正常运动量时，突破自己的普通运动量，例如，拿长跑举例来说，至少在跑了30分钟后继续跑下去，才是最锻炼的耐力的时候。所以有氧运动量一般都要维持足够的时间，那长跑举例来说，市场大概在50分钟左右是比较合适的。至于训练强度，也是一样，大概是自己在训练强度尽可能大的时候，保持可以正常说话不感觉到呼吸急促，这大概就是提升体能的比较科学合理的办法。
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一个字&狠&。只有狠下心来才能让自己开发巨大的潜能，你永远不会知道你的力量有多大，只有努力努力再努力，狠心狠心再狠心才会获得收益。凭什么他们就能拥有超长的体能，不是因为他们有天赋而是...
&&&&一个字&狠&。只有狠下心来才能让自己开发巨大的潜能，你永远不会知道你的力量有多大，只有努力努力再努力，狠心狠心再狠心才会获得收益。凭什么他们就能拥有超长的体能，不是因为他们有天赋而是因为他们比常人更能对自己狠下心。有那个奥运会选手不是经历过多少次失败，跌倒再站起来再跌倒。失败并不可怕，可怕的是你都放弃自己。&&&&&一个字&持&。只有持之以恒才能日积月累，经验是一点一滴积累的，一口气吃不了胖子，唯有坚持才能巩固实力。就如很多胖子想减肥，却总是努力到一半就放弃了，因为他没有恒心，他就永远是个胖子。不要做口头上的巨人，行动上的矮子。行动远远比说话更来的实际。&&一个字&忍&。&天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为&要相信，你最牛，你最厉害，要激励自己，这些艰难困苦是为成就你的事业而铺路，这是你成功的垫脚石，丰富你人生阅历的事件。不能被它所打到，忍下去，你就是王者。&&&&一个字&乐&。苦中作乐，在困难面前能找到其中的乐趣，那么所有的问题自然会迎刃而解，无论问题出现几次几百次你也会不厌其烦的解决它战胜它。因为乐趣是最好的老师，有了乐趣还有什么不能克服的呢？&&&&我相信当你拥有了以上的四个字。你的体能就会有质的飞跃。世上无难事只怕有心人、台上十分钟，台下十年功。所有人前光鲜亮丽的人，又有谁知道他背后付出的汗水与泪水呢？不要只看到他们得到的也要看到他们付出了多大的努力。向他们看齐随之努力，你的体能就会一点点积累，一点点变强。&&&&没有人一生下来就会成功。只有时刻警醒自己，不能有丝毫懈怠。不能一味的冲，要找到合适的方法，学习专业的知识来丰富自己。还要不断挑战，找到比你实力强的对手，在内心下定决心去战胜他，当你战胜他以后再寻找下一个对手，在一次次挑战中你就会发现你的体能有了变化，那是实战而来的经验，是任何建议都替代不了的。&&&&最后，还要合理安排自己的饮食，将自己的饮食习惯变得有营养有规律，按照专门的食谱去制作。才能让体能再上一个档次！
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军训的时候，你们身边发生过晴天站个军姿，一个排六十个左右的人训练，七八个嘴唇发白，出现中暑症状的情况过吗?我在大学军训的时候，遇到过这种情况。这从侧面反映出了青年团体，体能较弱的一个现状。我自...
军训的时候，你们身边发生过晴天站个军姿，一个排六十个左右的人训练，七八个嘴唇发白，出现中暑症状的情况过吗?我在大学军训的时候，遇到过这种情况。这从侧面反映出了青年团体，体能较弱的一个现状。我自认为，我的体能跟爸妈辈的人相比，不如他们。就拿走路来说，让我一天走个两万步，会有一种身体被掏空的感觉，但是拿我爸来说，两万步走下来他只会略微觉得有些疲惫。通过观察，我发现这与我爸平时锻炼有关系。我爸属于那种吃完饭休息一会就会出门散步的人，他的散步跟一般人的散步还是有区别的，一般人散步走路速度都不会太快，我爸出门散步走的可快了，我自认为腿也不算太短的那种，但是跟我爸出门散步，我有时候需要小跑几步才能赶上他的脚程。在走路的时间上，我爸一般会控制在四十分钟到一小时之间。回来的时候，往往会一身是汗。我觉得我爸的这种做法就是提高体能的一种方式，像我爸这样一直坚持锻炼，平常就不怎么生病，而且身上也不容易长很多肥肉。体能的提高也有一个过程，一口气想要吃成一个胖子还是不可能的，体能的提高贵在坚持。尤其是夏天到了的时候，因为天气太热怕出汗，就不锻炼，这种做法是不可取的。我觉得适当的出汗有利于身体的健康，一天到晚待在空调间里的人会比长时间处于常温环境下的人更容易中暑，所以不要因为害怕出汗就不锻炼了。想要提高体能，不妨选择一项自己喜欢的运动，每天坚持，相信一段时间之后，你的体能也会有所回馈给你。
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其实让自己的体能提高的话，我觉得只有一个办法了，就是锻炼啦，确实自己的体能这个东西，就是自己锻炼出来的，别的方法都不能帮助你提高，我觉得只能是做一点辅助吧，就最主要的还是需要靠你自己努力，坚...
其实让自己的体能提高的话，我觉得只有一个办法了，就是锻炼啦，确实自己的体能这个东西，就是自己锻炼出来的，别的方法都不能帮助你提高，我觉得只能是做一点辅助吧，就最主要的还是需要靠你自己努力，坚持每天都在练习，我觉得其实还是在个人的体质吧，个人的体质不同，其实体能也会有所不同，可能有的人天生就是擅长运动，或者就是天生比较壮，所以他的体能就会比较好，有的人的天生就比较弱，而且容易生病，那这种人其实体能就是相对来说会差一点儿，其实是可以通过后天的努力来提高的，其实就是如果你天生体能比较差容易生病的话，其实我觉得更加需要来增加你的体能，其实对那些天生体能就比较好的人来说，可能提高体能也是一件很容易的事是，但是可能在我们这些体能比较弱的人眼里，提升体能确实是一个挺困难的一件事情吧，但是其实还是需要你去努力，去付出的。我觉得提升体能还是要做一些普通的体育训练吧，就是比如说慢跑，或者极速奔跑吧，这两种需要交换着来，其实体能提高，我觉得还是确实有利于，我们个人的身体健康的，相对来说个人比较喜欢慢，跑因为不喜欢跑太快，因为很累，跑步也是有助于我们体能提高的一种方法吧，慢跑其实是一种有氧运动，对我们身体很有利吧，再走就是做一些仰卧起坐呀，女生来说就是仰卧起坐了吧，男生的话如果可以就去做引起向上吧，还有就是如果可以的话，希望你可以去健身中心，去做一下具体的体育锻炼吧，然后我觉得如果你需要的话，可以找一个教练，他会系统的帮助你提高你的体能，然后可能还会塑一下你的身形，其实也还是蛮好的，在家的话就做一下普通的，能做就行啦，我觉得其实如果没有别的东西的话就做仰卧起坐就好啦，男女生都可以做的，还就是俯卧撑了，这个男女生也都是可以的。
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真的兄弟，。向自己增加体能最有效也是最简单粗暴的方法，就是锻炼身体。而在锻炼身体当中，最有效最快速最经济的办法，只有一个，那就是跑步。跑步尤其是慢跑，是锻炼体能的最好的方式。慢跑属于有氧运动...
真的兄弟，。向自己增加体能最有效也是最简单粗暴的方法，就是锻炼身体。而在锻炼身体当中，最有效最快速最经济的办法，只有一个，那就是跑步。跑步尤其是慢跑，是锻炼体能的最好的方式。慢跑属于有氧运动，有氧运动是什么东西呢？有氧运动是相对于无氧运动来说的，又称有氧训练、需氧运动，是一种以提高人体耐力质素，增强心肺功能为目的的体育运动，很多时候也被用作减轻体重。判断是不是有氧运动的重要因素是心跳心率，有氧运动的心跳心率应该保持在150下/分钟。这样的话，有氧运动既没有无氧运动那么大的强度，心脏也没有那么大的负担。心脏有充足的时间和能力供给心肌氧气，那么肌肉就可以在重组的氧量的情况之下进行呼吸，产生的是二氧化碳和水，而不会产生令肌肉酸痛的乳酸。这些应该在中学都有学习过。所以这就很清晰了，有氧运动在很大程度上没有没那么大的强度，不会给心肺造成大的负担，从而锻炼心肺功能，从而达到提高体能的地步。但是啊，跑步虽好，也不要贪杯。一开始的时候不能就定一个难以完成的大目标，其实你可以从小处着手，从一公里开始，满满增加公里数，满满增加运动强度，慢跑还是要的，也是贵在坚持。不信？你运动一个月之后再来看这篇答案，烦请留个言。加油！
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都说身体是革命的本能，没有一个好的身体怎么去奋斗，一个人的身体素质是否健康，直接影响到一个人前途命运，没有一个好的身体，怎么工作养活自己，养活家人，没有一个好的身体，怎么努力学习，怎么有精力...
都说身体是革命的本能，没有一个好的身体怎么去奋斗，一个人的身体素质是否健康，直接影响到一个人前途命运，没有一个好的身体，怎么工作养活自己，养活家人，没有一个好的身体，怎么努力学习，怎么有精力去做事情，所以说身体对一个人来说很重要，不管在什么时候，遇到什么样的困难，我都首先都应该想到的是自己的身体健康，其他的都是次要的，那我们应该这么才能让自己的体能增长呢？如何增强自己的体魄?如何锻炼出一个良好素质的身体呢，首先，锻炼身体需要有持久的耐心和决心。可以先制定一个计划，要考虑到在作息时间上，学习上，或者工作上，还有饮食上。在不耽误学习和工作的情况下适当的锻炼身体。比如睡眠上一定要保证一天有8个小时的睡眠，这是青少年的睡眠，人至少每天都要保证8个小时的睡眠时间，可以晚上11点睡觉，早上6点钟起来去外面跑步一个小时，7点钟吃早餐，吃完早餐就开始上学或者上班，中午12点下班，回家吃饭，然后中午1点到2点之间应该再睡一个小时，保证八个小时的睡眠，下午去上学或者上班才会有精神，下午下班吃完饭可以和盆友去散散步，聊聊天，或者去广场跳舞，青年人可以溜冰，等到9点左右回家看看书，看看电视，然后洗澡洗衣服洗涑，该到时间的时候睡觉，周末放假的时候可以约朋友一起去爬山，或者骑自行车，在短小假的时候可以约假家人或者朋友去旅游，不但可以开阔玩乐，还可以增强体魄。总之要增强自己的身体，必须有一个良好的饮食作息习惯，还要养成锻炼身体的习惯，保持心情顺畅 ，心胸开阔，这样就会身体健康。
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，Just for love
健康体能以增进健康和提高基本活动能力为目标，竞技运动体能以追求在竞技比赛中创造优异运动成绩所需体能为目标，体能的最高层次是机体对竞技运动的适应，运动训练是对人体极限能力的开发，要想创造优异...
& & & &健康体能以增进健康和提高基本活动能力为目标，竞技运动体能以追求在竞技比赛中创造优异运动成绩所需体能为目标，体能的最高层次是机体对竞技运动的适应，运动训练是对人体极限能力的开发，要想创造优异运动成绩，必须将影响运动成绩发挥的各种机体适应能力进行综合性的训练，并将其调整到最佳状态！那么，我们应该用什么样的方法来锻炼呢？下面给大家介绍几种，首选的，我们可以去健身房进行系统的锻炼，从开始到后来，我们必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应，使用自由调节重量的器械进行训练，这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。当然了，大量的锻炼少不了健康充足的睡眠，我们每天每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态！
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，浊酒夕阳江渚上，坐爱秋月春风。
人生应该配备两个医生运动和营养，长期运动可以让体能增长，说到体能增长我很有发言权，我的体能在周围人群中还是很不错的，自从上高中以后只要有运动会我都参加了长跑项目，包括工作以后经常代表公司去参...
人生应该配备两个医生运动和营养，长期运动可以让体能增长，说到体能增长我很有发言权，我的体能在周围人群中还是很不错的，自从上高中以后只要有运动会我都参加了长跑项目，包括工作以后经常代表公司去参加一些企业之间的运动会，而且最差成绩都在前五名以内的成绩，那么我的体能是怎么练的呢？下面分享一下我是如何增长体能的。体能增长是长期锻炼的结果，人不可能一口吃一个胖子，而我平时唯一能够坚持下来的好习惯就是经常锻炼身体，这个好习惯让我至今受益匪浅，所以现在体质很好，每次身边的人感冒我都很少感冒，其实我小的时候体制特别差，主要是偏食又不爱运动，小的时候也是经常生病，直到上了高中以后身边的一个朋友特别喜欢跑步，那时我们除了下雨天几乎天天放学后都去跑步，每次跑完步去压压腿感觉特别爽，每天下晚自习也会到操场上跑步，就从那个时候我的身体发生了质的改变，体质变好了体能变强了，我认为长期坚持跑步是锻炼体能的最佳选择。除了跑步还可以做些其他的有氧运动都可以让体能增长的，如果有条件可以去打篮球或踢足球以及打羽毛球。每逢周末可以去爬山，登山不仅可以增长体能还可以观赏风景，大家知道游泳很耗费体能同事也是很锻炼体能的一项运动，总之，能够让体能增长的方式有很多种，选择一种你感兴趣的运动长期的坚持，相信你坚持一段时间后会有意想不到的收获。
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体能的提高，是一个长期的过程，要长期坚持，就像减肥一样，不可能一蹴而就，所以首先要调整自己的心态，做好打持久战的准备，只有长时间的锻炼，控制饮食，才能够有一个良好的体能。在运动方面，年轻人可...
体能的提高，是一个长期的过程，要长期坚持，就像减肥一样，不可能一蹴而就，所以首先要调整自己的心态，做好打持久战的准备，只有长时间的锻炼，控制饮食，才能够有一个良好的体能。在运动方面，年轻人可以通过长跑、健美操、骑自行车、跳绳等方式来提高体能，二十几岁，正是适合长跑的年龄，如果平时白天工作比较忙的话，还可以夜跑，之前网上有传言说夜跑等于慢性自杀，中医确实说运动应该在有太阳的时候进行，其实这是一种古老的说法，因为在古代的时候，人们白天的劳作已经很辛苦，如果晚上再剧烈运动的话，就会过度消耗身体，从而影响身体健康，但是现在人们的消耗和摄入相差过大，白天基本上没有过重的体力劳动，所以晚上运动并无大碍，刚开始的时候可以从四公里开始，之后再慢慢的加量，值得注意的是，长跑前和长跑后一定要注意热身和拉伸，不然可能会使身体受到伤害。中老年人，体力下降，不适合进行长跑，可以通过慢跑、伸展运动、散步等方式来提高体能。另外，在饮食方面，要想提高体能，必须多摄入高蛋白质的食物，如豆制品，奶制品，海鲜都是比较好的高蛋白质的食物，同时还应该多摄入蔬菜瓜果，保证营养摄入全面和均衡，还应该多喝水，提高身体的代谢率，排除掉体内的毒素，少喝咖啡，避免导致睡眠的质量下降，而且中午必须要进行午休，适当时间的午休能够帮助恢复体力。
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怎样才能让自己的体能增长？
，才能进行回答
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