怎样？可以怎样瘦大腿比较快

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-14 10:33 标签： 怎样才能瘦腿方法
美女一词当然不止指脸蛋的好看，也离不开漂亮的身材，而好看的身材美不美，先看腿。但我们日常生活中，有时候看到一些美女脸蛋漂亮，身材却不协调，特别是大腿，非常粗。来源:站酷为什么身材的匀称这么重要，如果只是脸长得好看，却拥有两条大象一般的粗腿，也会给自己减分不少。90%的腿部肥胖问题都在大腿上，那么我们怎么样才能有效的瘦大腿。看惯了网络上玲琅满目的瘦腿动作和姿势锻炼，你是不是也从一开始的斗志昂扬到后来的懒惰瘫软。其实过多的去看一些不规则的减肥操，反而会让你的腿型或者腿部肌肉有所变化，腿型越练越难看，真的喜欢做减肥操健身舞，建议还是去健身房办一张卡，可以咨询专业的健身教练，不要自己一股脑的乱练，结果适得其反。来源:站酷80%的人大腿上的肉是软软的那种，这种情况就好解决多了，有的是与臀部的肥胖以及骨盆大小有关，这种情形的可以平时多站多走，不要一直坐着，如果非要坐着的话，臀部坐到椅子的三分之一，把大腿与小腿呈九十度放置，坐的时间少，大腿才不会长时间放松而导致脂肪堆积，少坐也有利于塑性。来源:站酷如果大腿上是硬邦邦的肌肉腿，像这种情形就是比较难处理的。而且减肌肉腿这件事不可以急躁，心急吃不了热豆腐。可以买效果比较好的按摩膏或者瘦腿膏，平时经常进行腿部按摩，尽量减少腿部的用力，不要太过于激烈运动，很多人都是因为不当的运动引起肌肉腿，萝卜腿的形成，这种状况一旦形成是很难恢复的，所以在平时就要防患于未然。【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】
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& 减肥瘦大腿，6个方法可以尝试
大腿根部太粗穿衣服就会很不好看，那么怎么来瘦大腿根部好呢？还在到处找能够快速瘦腿的方法？不用急，下面为你介绍6个有效瘦腿的小动作。让你可以快速拥有匀称纤细的双腿，自信地露出你的大美腿。仰卧分腿：腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。深蹲：双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。（适合脂肪型和肌肉型粗腿）仰卧抬腿：腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。箭步蹲：双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。（适合脂肪型粗腿）瘦大腿效果最好的方法有哪些侧卧抬腿：侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组可。坐姿勾脚尖：坐在垫子上，双腿并拢勾起脚尖，慢慢伸直脚尖即可，这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。上面所说的六个动作，你可以连续完成，也可以有选择的进行练习，但是无论哪个动作，一定要坚持做到位，不要偷懒哦。只要你坚持，就一定会看到你想要的效果的。女性瘦腿的饮食原则吃蛋白质食物。蛋白质是人体必需的一种营养素，人体每天的新陈代谢需要蛋白质的参与，身体肌肉的形成、发展、收缩都离不开蛋白质，蛋白质还对体内的激素具有调节的作用。蛋白质对机体细胞和组织来说，非常重要，俗话说“人老腿先老”，如果体内缺乏蛋白质，肌肉会很快畏缩。我们的日常饮食中，肉类、奶制品、豆类等食物都是我们摄取蛋白质的主要来源，所以，不要因为怕影响减肥而有意识地不吃这些食物，而是应该适量食用，只要不过量都是利于大腿的减肥的。另外，在食用肉类时要避开肥肉，肥肉会增加体内脂肪。吃含钾食物。钾质进入人体后，与钠发生作用，能维持体内酸碱平衡，帮助身体排出多余的水分，有利于解决大腿的水肿问题，我们都知道，腿部是水分最容易积聚的部位，如果不及时排水，就会使你的大腿变成大象腿了。芹菜、番茄、萝卜、香蕉等蔬果中都富含钾，是适合在大腿减肥期间食用的食物，可以在三餐中适量地加入这些食物，同时还可以食用薏仁、冬瓜等具有比较好的利尿功能的减肥食物。另外，在消除水肿方面，还要注意盐分的摄取，如果你的大腿出现水肿，那就一定要控制好盐量啦，咸鱼、腊肠、薯条、饼干等都属于高盐食物，在选取上一定要留心。瘦大腿效果最好的方法有哪些女性瘦腿吃什么好芝麻。芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养。葡萄柚。葡萄柚可以加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸，吃不了酸的女生要慎重。菠菜。菠菜对于瘦腿有很强的功效，菠菜含有丰富的钾，除了可以帮助排出水分外还能预防双腿肌肤干燥，预防双腿出现皱纹。猕猴桃。猕猴桃是维生素C之王，同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗。红豆。红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果。香蕉。双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多，以免引起腹泻。木瓜。别以为木瓜只有丰胸的作用，其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以帮助分解脂肪，让双腿变得纤细有骨感。
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坐着怎么瘦腿？做哪些运动可以瘦大腿和小腿？
&& 坐着怎么瘦腿？对于懒人来说，如果能睡着觉把肥减了是最好的，但是现实却是残酷的，很多人拼命运动都瘦不下来，更别说啥都不做了。那么，有没有坐着可以瘦腿的方法呢？
　　坐着怎么瘦腿?对办公室一族来说，想要瘦下来可是没有太多的时间锻炼，因此一直把瘦身计划搁置。其实，只要你想减肥，坐着也能办到，尤其是瘦腿。那么，具体怎么做好呢?有没有什么好的办法?
　　做哪些运动可以瘦腿?
　　助力弓箭步下蹲
　　两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前，后脚脚跟离地脚趾冲前，上身直立，手在体侧扶椅子等家具作为支撑。后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次。换右腿。
　　侧卧抬腿
　　侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
　　自行车姿势
　　晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
　　坐着怎么瘦腿?
　　久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。
　　久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。
　　想瘦腿也可以通过按摩来完成。坐在床上，一只腿屈膝靠前，另一只盘坐，让腿部放松，记住是从下往上来按摩的，即手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩，这样就能做到软化脂肪的效果。
　　怎么做可以瘦小腿?
　　1、站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
　　2、坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。
这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
　　3、坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
　　坐着怎么瘦腿?对于懒人一族或者办公室一族来说，坐着变瘦无疑是比较理想的瘦身方法。但是，即便是再好的方法不去坚持也是无济于事的。所以，想要瘦下来，就从养成好习惯开始吧!
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