如何急行跳，跳的更远？我主要不会量步点，有什么如何快速提高英语的方法？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-15 14:02 标签： 初三如何快速提高成绩
急行跳远及训练方法
摘要：急行跳远及训练方法 急行跳远（以下简称跳远）分为助跑、踏板起跳、腾空展身、落地四个环节，要求动作连贯要一气呵成。助跑是跳远很重要的部分，一般分为12步助跑...
跳远的练习内容有：身体的协调性、力量、速度、弹跳力等。打篮球能很好的锻炼身体协调性、弹跳力等各项素质。身体力量分为腿部力量、腰腹力量以及上肢力量，腿部力量练习小学生可多做蛙跳，腰腹力量练习可进行倒挂引体，上肢力量可用提水桶的方法来练习。速度一般用30米加速跑来练习，三分钟一次，要求每次都要把速度提到最高；另外跑楼梯也能很好的锻炼速度，要求一个台阶一个台阶的加速跑。弹跳力练习可采用单脚跳、双脚跳、连续摸高跳以及连续抬脚后跟等方法，抬脚后跟时要求每一次都要让脚尖更少的面积接触地面。最后一点，要相信自己并且不能偷工减料。
有方法、有付出、有自信，一定能让我们取得更好的
本文地址：，转载请注明出处。
相关新闻& &
同意评论声明
你不YAO脸太棒了！第 1 楼请问我个子1.65M，体重45KG，高一急行跳远能达到6.50M国家二级运动员的_田径_英汉互译
请问我个子1.65M，体重45KG，高一急行跳远能达到6.50M国家二级运动员的
来源：|人气：508 ℃|类别：|时间： 19:45:55
问题：请问我个子1.65M，体重45KG，高一急行跳远能达到6.50M国家二级运动员的水平吗？
我刚刚升高一，我初三的时候急行跳远靠自身力量能跳出5.60M左右，没经过任何训练，什么技巧不会。努力就有希望，别听他们说的！我在小学，我就能跳5米多的成绩了！初中我就可以跳到6.20以上的成绩，你说你在高中的三年，行不行呢！小学初中高中的冠军可都是我的！现在还留着呢！好好努力，你要付出比别人更多才可以达到的！我就比你高了那么一点我168！只为你守候色9跟我一边高哈哈哈- -6.5米多练练没问题，多喝牛奶长个子啊阿虚★可以达到了经过系统的训练应该可以达到，但想达到6米8以上不大可能能&& 因为这个和你的身高没关系兄弟 你是不是打算弄个二级证 等高考的时候报体育专业？明确的告诉你 可能达到 但那说的是童话里的故事高一了 年龄应该在16岁以上了吧身体机能基本完善 但是你的动作 协调都几乎定格了 身高不是劣势我建议你不要浪费青春 为了升学抓紧时间选择别的专业 如果你喜欢体育专业的话 建议你顺利升学后在做打算 另外现在体育专业那么多的学生 真那么好考吗如果不是为了升学 为了其他目的 建议你不要搞田径类专业需要一定时间的训练 跳远技术一般需要两到三能才能成型应该可以，和我当年情况差不多。但是，我想知道你的目的是什么。如果是喜欢田径运动，当做爱好可以通过专业指导的训练，发挥一下潜能。如果是想靠这个在学业上谋取一条路径。可以告诉你，练田径是非常苦，非常枯燥的，你要做好心理准备。技术上努力点，还有速度上，这样到高3应该可以到6.5米
男生体重不满50kg,女生 体重 不满 45kg 因为在跑步圈身高不到165c m 身高:165c m 揭女星真实身高体重 身高 169c m
||||点击排行火车在她背后擦身而过，情况十分惊险。
派出所进行调查取证，依法对谢某某予以拘留。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　跳远有着非常悠久的历史，在春秋时代就已经有跳远这项运动了，坚持跳远的好处有很多，不仅能减肥健美，还能降低猝死的机率。本文主要为大家介绍跳远技巧，希望大家从中能学到有用的知识，能了解怎么快速确定跳远起步点。
　　跳远起步点的确定技巧
　　1、走步法
　　在通常的情况下，采用自己的便步走，助跑步数乘2减2等于走步数，如助跑8步(8&2-2=14步)。若助跑步数超过10步时，则每多助跑一步增加走两步的距离，如助跑12步，即是(10&2-2)+2&2=22步。经过反复助跑进行调整，最后确定下来。
　　2、测量法
　　先把自己要跑的步数告诉同伴，然后从起跑点向起跳区加速助跑;数步的同学站在起跳区附近一侧，当看清最后一步的准确落脚处，立即做出标记，最后将步数乘以2即是他的实际准确落脚处。经过几次练习调整好步点，确定起跳线。
　　3、区域法
　　在助跑道上划好三个区域，第一个区域段为预跑段，第二个区域为加速段，第三个区域为最后四步段。预跑段的步幅可做高速区域，加速段和最后四步不能随意调整。
　　4、缩减法
　　踏跳不准时，不要单一地往后移起跑线，因为这样不能避免踏过起跳线，所以最后踏小步或跨大步，同样会犯规。若采用缩短自己预跑段的步幅，即当踏上加速段的标志时，正常加速跑速段和最后四步段，效果要好得多。
　　5、固定法
　　在助跑距离确定后，练习时要做到起跑姿势回定，起跑第一步迈出的腿固定，助跑的距离固定，加速的节奏固定。这样可提高助跑步的准确性。
　　6、移动法
　　在距离踏跳区前沿15至20米处划一条基准线。学生第一次试跳必须从基准线开始助跑，老师或同学在踏跳区外观察试跳者踏跳脚的落点，看是否能踏准，若超过踏跳区，就指导试跳者用自己的脚量出超过的脚数，然后从基准线处向后移动相应的脚数。相反，未踏到的话，就将起跑线往前移。
　　7、九七法
　　所谓九七法，就是走九步跑七步的丈量法。从踏跳区前沿开始，向助跑的相反方向走九步(正常行走)，接着再跑七步(加速跑)，其最后一步的落点，就是助跑的起点。
　　有关跳远的历史故事
　　公元前708年，在相当于我国春秋时代早期，跳远成为古代希腊奥运会五项全能运动之一。然而，相对于铁饼、标枪、赛跑、摔跤等其他四项来说，跳远却被认为是五项全能中难度最高的一项。如果拿今天奥运会上的跳远比赛来看，这一点好像让人不太明白。在我们的概念中，跳远不过是助跑、起跳、腾空、落地等几个连贯的动作而已，其难度并不太高。那么为何这么说呢?原因在于古代的跳远与现代有着很大的不同。
　　请看《古代奥林匹克运动与艺术》展览中展出的这件公元前6世纪雅典制作的黑像式安法拉罐。罐身主题纹饰描绘着四位边走边舞的五项全能运动员，展示了三个体育项目，包括标枪、铁饼以及跳远，其中最左侧的那位所反映的正是跳远。运动员双手高举，各持一白色物事。实际上，这就是古代奥运会上跳远所用的“哑铃”，而这正是古今跳远的最大差异。
　　哑铃是古代奥运会跳远运动的必备器械。其形状大致有两类，早期的外形类似老式的电话听筒，用石头或金属制成，金属的往往做成扁平状，一般采用铅或铁;之后发展出一种圆柱体形状的哑铃，以石为之，两头略粗，中段稍细，其上刻出沟槽以便手指抓握，本次展览中正有这样一只重2.23公斤的左手用跳远哑铃。
　　在古代跳远中，运动员双手各握一只哑铃，起跳时尽力向前摆，以产生一种带动身体朝前跳跃的推动力，落地时则向后摆，使身体有一股冲力，跳远的距离可以尽量前伸。据说如果运动员的双脚不能在沙地上留下清晰的印记，则成绩无效。不过，现在有人用哑铃做过这种跳远试验，发现要想落地清晰，就得在腾空降落过程中双手高于肩部时抛出哑铃。如果运动员双手拿着哑铃不放，则很可能落地时向后坐在地上;抛出哑铃时若手位较低，身体又会前摔。由此看来，运动员要掌握好跳远的技巧就需要经常锻炼。这就是它的难度所在。也正因如此，古代跳远还有一个重要特色，就是音乐伴奏，即当比赛时，吹笛手同时奏乐，运动员应节起跳。这样既有助于选手更好地发挥技巧，又使动作更显优雅有节奏感。
　　现代的跳远有相当长的助跑距离，因而又称为“急行跳远”。考古资料表明古代跳远与此不同，很可能仅有一小段助跑，否则哑铃的使用只会使动作显得笨拙。还有人提出另一种可能性，就像跨栏赛跑那样，跳远中使用哑铃或许正是想让比赛增加难度，要求运动员具有更高的身体素质。究竟如何，实在是一个饶有趣味的问题。
　　跳远的好处有哪些
　　跳远是最古老的竞技项目之一，在古希腊奥林匹克的“五项运动”中就有跳远。现在很多学生在学校上体育课也有跳远这一项目，那么跳远的好处有哪些?
　　1、焕发精神
　　运动能让我们更加愉快，跳远也是如此，坚持跳远能让我们更加精神哦!烦恼的最佳“解毒剂”就是运动，当您烦恼时多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令您惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候，还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人，体育运动都能使您的精神为之一振。
　　2、减肥健美，改善胰岛素抵抗
　　跳远能够消耗体内多余能脂肪，从而达到瘦身减肥的作用，根据美国专家的研究证实，身体能量是消耗与发生2型糖尿病之间呈反比，每天用敏捷活泼的步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生降低一半，危险最低的是采用有氧运动及健美操练习者。
　　3、促进心肌灌注，降低男性卒中发病危险
　　除了以上的作用，坚持跳远还能促进心肌灌注，降低男性卒中发病危险，这是有科学依据的哦!日本大学对有医疗保险的心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、有冠心病危险因素的67例患者采用了集体运动疗法，运动处方视患者个人状态而定，运动项目包括慢跑、步行、伸展运动、乒乓球、微型网球、郊游、滑雪等，以需氧运动为主。
　　结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对跳远起步点的确定技巧已经有所了解了吧，希望今天的介绍能够帮助到大家。跳远的好处有很多，不仅能焕发精神，减肥健美，还能降低男性卒中发病危险，我们的目的就是希望大家能更加了解跳远的知识哦!
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
中国第一养生门户网站，全方位的养生信息平台。我们竭诚为您提...
5517文章数
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：

我要回帖

更多关于 初三如何快速提高成绩 的文章

 

随机推荐