做仰卧起坐能减肚子吗做做不起来，这几天刚开始能做个十来个 后来肚子酸了就做不起

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-15 14:02 标签： 仰卧起坐减肚子
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练腹肌！为什么卷腹（仰卧起坐）头会酸？
14:00 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　为什么卷腹（仰卧起坐）头会酸？
　　打造完美川字线，近年来越来越多人风靡&卷腹&运动。
　　卷腹是最好的锻炼的方法！但是这些天&我收到各位网友的留言，每天做卷腹不晓得怎么了？说进行卷腹练习的时候会出现头部不适，颈部酸痛的感觉！
　　做卷腹做到头不舒服，你可能做错了！
　　也许是肌力不足，做了几下之后，姿势已经完全跑掉，头颈部位随意晃动，或变成身体起不来，只有头在往上顶，当然容易导致头部不适的情况发生。
　　动作应注意的细节：
　　a. 既然称为卷腹，顾名思义，要用身体卷曲方式微微抬起，下背贴平地面。
　　b. 注意眼睛要盯着上方（或固定同一个地方），用意是防止头部晃动。
　　c. 意识放在腹部，没力的时候不要硬撑。
　　之所以会做到发生头不舒服的情况，原因出在头部没有固定，甚至不小心憋气过头，导致头昏脑胀！
　　为了避免颈部伤害，在做卷腹的时候我们也会要求不要用手去拉头，但是少了双手辅助，很多人无意间就会想用头颈去带起运动。这时很容易让身体出力的部位变成脖子，当然就会产生不舒服的状况。
　　另外要注意的是，卷腹与仰卧起坐其实是两种不同的动作，两者差在下是否贴平地面。
　　传统的仰卧起坐，因为要求头过膝（或肘碰膝），下背需要离地让整个上半身坐起来，所以使用到的肌群不只腹肌，还包含髋关节附近的肌肉，包括髂腰肌，容易引发下背不适，也容易对脊椎产生压迫。而卷腹动作则强调身体上抬角度较小，专注在腹部的锻链，能有效减少仰卧起坐可能碰上的问题。
　　想像身躯是一条巧克力，轻轻弯曲在中间会产生皱摺，就像运动中的腹肌。要是弯过头，卷曲後面会开始出现裂隙甚至断掉。就像仰卧起坐，在裂隙处也就是下背左右区块容易产生不适。
　　夏天来临，知道各位想展现诱人腹部的心态。不管要进行任何形式训练，除了要量力而为，还得记得做点变化。不能说卷腹，就卷了整个夏天，有时候动作太单一身体很容易会适应！
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为什么仰卧起坐做完第二天肌肉不酸
两天做一次。为什么就不酸呢，做的时候都是慢慢的来的，我是分3组做的 每组20个，刚开始第一次做的时候做完肌肉酸了3 4天，第二天起来啥感觉也没有，后来每天晚上做的时候就做完了肌肉有点酸我做仰卧起坐已经两个多星期了
肌肉已经适应了目前的锻炼强度了。换句话说，你现在每组30个的数量对腹肌的刺激已经不那么强了。你应该增加每组的个数了。负担自身体重的动作（仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸）每组个数是你一次做该动作极限数量的60%~80%。像你现在可以每周日测试一下你极限，然后根据这个数量制定下周的训练计划。通常情况每次锻炼分四组，组间隔1分钟。腹肌锻炼的方法推荐位卷腹这个动作（网上有教学视频自行搜索）卷腹比仰卧起坐更能全方位的锻炼到腹肌，而且又不会因为手部发力的问题伤及颈椎或腰椎。腹肌可以每天训练，只是要保证间隔大于24小时。即是说你今天下午6点锻炼的，那么也要保证你明天下午6点以后锻炼。
采纳率：80%
这样有效果。但是不大。　你要有3～4个动作换着　刺激　肌肉的话效果会更好。一个动作单一的刺激　效果也有，但是慢。而且不全面
经常力量锻炼的人，肌肉也能忍受不能绝对以酸痛来作为锻炼是否到位的标准，一般长时间没有锻炼后锻炼任意部位随后几天都会带来酸痛。 切记盲目追求极限重量，gwhey健身补剂网，第二天大多不会出现酸疼效果，稍微加大锻炼负荷进行极限冲击、酸痛感，锻炼需要循序渐进的突破，面临的将是受伤的高风险，并不能说明你的冲击锻炼就没有效果
网上都说仰卧起坐要隔天做,让肌肉得到恢复。那我做完都不痛,还需要隔天做吗
腹肌可以天天做，腹肌的恢复能力强，
强度不够吧
可能加快速度，或者做多一点就会酸了。。。
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核心提示：对于平时不经常运动，特别是进行腹部肌肉训练的人来说，如果突然做仰卧起坐，就有可能因为乳酸堆积而出现肚子疼的现象。通常是在运动后的第二天出现。
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　　是由于运动过程中，体内糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。
　　乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）、或者用热毛巾敷，也是可以达到加速乳酸排泄的目的。　　一般在经过一段时间的锻炼，机体适应了这种负荷的强度，就不会再产生由于乳酸堆积而导致肌肉酸痛的现象了。
　　如何预防仰卧起坐后肚子疼？　　剧烈运动后做10分钟以上的放松活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。同时放松活动还可以使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。推荐的放松活动有：慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后做伸展练习可消除，改善肌肉循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。　　例如，剧烈仰卧起坐后可以做一些针对腰部和腹部的拉伸动作。就可以减缓肌肉酸痛感。
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