仰卧起坐可以减肚子吗？是不是一旦不做就反弹了呢？_百度知道
仰卧起坐可以减肚子吗？是不是一旦不做就反弹了呢？
　　只做一点仰卧起坐没有减腹部脂肪的效果，只是有一些锻炼腹肌的作用罢了。经常运动可以减腹部赘肉，但是如果完全停止锻炼的话，却是容易再长胖的。不过防止反弹的运动量比减肥的运动量要更少。　　瘦肚子的锻炼方法：　　减肥可以仰卧起坐配合原地跳。做一分钟仰卧起坐然后原地跳3分钟，如此持续20分钟到30分钟。对于初练者来说，如果坚持不了20分钟可以适当减轻原地跳的幅度。按照这套锻炼方法的减肥原理是长时间提高代谢率减脂。　　饮食注意：　　一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。
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仰卧起坐锻炼的是腹部的肌肉并不能影响腹部的脂肪的分解脂肪的分解是需要进入血液也就是说是全身性的锻炼什么部位会减什么部位是没有道理的 当然仰卧起坐作为一种运动对减肥有一定的促进作用但是仰卧起坐不是一种很好的减肥运动方式因为运动减肥的运动是需要消耗尽可能多的热量为了达到这个目标一定要采用尽可能的多肌肉群参与长时间中低强度的运动（这样不累 可以坚持）仰卧起坐主要是腹部肌肉用力且腹部肌肉群不是人体的大肌肉群消耗热量有限且会很累 减肥是一种积极健康的生活方式是无所谓成功的也就是说减肥不能一劳永逸你停止了运动生活中缺乏运动肯定会重新长胖的
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仰卧起坐的相关知识
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差不多，这些要坚持才会有效果哦。
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出门在外也不愁女生减肚子做仰卧起坐有用吗？我可以做，但不能坚持做很久，是不是如果没坚持减肥就没有效果了呢？_百度宝宝知道每天多少个仰卧起坐才能减去肚腩？女神只给我一个月时间。。。_广州fc吧_百度贴吧
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每天多少个仰卧起坐才能减去肚腩？女神只给我一个月时间。。。
两个月的成果，有每个阶...
夏天了，怎么办？
想要有马夹线～恩。还有...
求大神讲解、练了好久都...
刚开始做，仰卧起坐上面...
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单做仰卧起坐没有作用. 先每天跑再说.
要仰卧起坐、跑步加抬腿
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想减肥最好的方法只有减少热量摄入，简单地说就是少吃，多运动出汗。每天保持基本蛋白质摄入量，不能暴饮暴食，看你那肚子明显就是经常喝酒，吃夜宵。这样最容易长胖啦。
一天1000 做得到再说吧！！！
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每天五十个仰卧起坐三十个俯卧撑慢跑十分钟，一个礼拜就可以看到效果
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第一步控制饮食，第二部跑步，仰卧起坐，平时多喝水
以你目前的状态，仰卧起坐非但不能使你变苗条还会使你的腰部更加粗壮！你必须了解人体的脂肪是流动的，虽然非常缓慢，但是很有效果，尤其是整体减肥得时候。健康减肥只能靠这种方法了。减脂肪最好的就是做有氧运动！无氧运动是练肌肉用的，比如举哑铃，仰卧起坐等！比较简单的就是慢跑了，慢跑至少40分钟才会开始消耗脂肪，也就是说你慢跑一次至少40分钟，最好1小时左右，一星期3-4次！而且心率必须不高不低才能算慢跑，最好买个心率表，心率低了起不到运动效果(比如散步对于年轻人减肥就没什么用)，心率高了就超负荷了！还有慢跑必须买双真的好的跑鞋，一般的如果跑1小时，几个星期后，脚就会出问题！得不偿失！
1个月比较困难。每天30分钟以上的跑步至少。还有光仰卧起坐不减肚子
去东莞帮，每天晚上坚持老汉推车，老翁垂钓，力顶千斤。多买伟哥，一个星期估计就成功了。
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每天夜晚饭前去跑个三十到一个小时的步，跑完后就假想女神已经给人泡走了，以至自己茶饭不思。甘就成功减到肥的了。
手机是MX么？？？？？
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直接抽脂吧，先拿下再说
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一个月。。。如果不节食，只运动的话，肯定没戏。。
每周3次8km，每日200-400个仰卧起座，唔喝酒唔大饮大食，肚腩应该可以减落来仲可以瘦5-6斤，不过想变肌肉慢慢来。
备胎，别闹了，女神交给我吧
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仰卧起坐能减肚子吗
仰卧起坐是一种常见的锻炼腹部肌肉的运动方式，能有效减腹部脂肪。仰卧起坐的主要做法为仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。正确的进行仰卧起坐运动是可以减肚子的，但是要记住依赖腹部肌肉的力量，而不是肩背部、或者是惯性的力量。
单纯仰卧起坐减肚子的效果不如慢跑等有氧运动来得快。但仰卧起坐属于肌肉力量训练，能有效锻炼腹部肌肉，让你的腹部更紧实。因此把每日60分钟的有氧运动，改成跑步40分钟+仰卧起坐等肌肉训练20分钟+拉伸放松的组合，就能更高效减肚子。
关于仰卧起坐
仰卧起坐减肚子锻炼方案
卷腹起身幅度较仰卧起坐小，被视为仰卧半坐，主要只锻炼腹部肌肉。因为做仰卧起坐的过程中，常因错误的姿势、用力位置或速度，容易导致颈部拉伤、脊柱或下背部的压迫及损伤，因此许多人练腹肌时，会以卷腹取代仰卧起坐…
每天做多少个仰卧起坐才适合？为什么我经常做仰卧起坐肚子还是这么肥？女性生理期能做仰卧起坐吗？关于正确做仰卧起坐，我们有很多疑问需要探索和解答。只有科学和正确的运动，对健康和减肥才是有利的。
问：为什么我经常做仰卧起坐，肚子一点都没瘦？
答：做仰卧起坐确实能锻炼腹部肌肉，但是其实减脂的功能很弱，因为仰卧起坐一个小时能消耗大约480大卡（60kg体重），前提是，你要做1个小时。但是一般人能做到一个小时吗？大家会感觉到做完仰卧起坐，肚子酸酸的。腹肌得到了锻炼…
问：每天坚持做50个仰卧起坐，多久能练出腹肌？
答：根据动作的类型，仰卧起坐属于肌肉强化训练，对于运动量的男士，仰卧起坐可以增强腹肌，增强的腹肌有加强燃烧脂肪的功效，另外在肌肉增长的过程中有有减低脂肪的功效， 女士做的仰卧起坐数量如果太少，强度太低，对强化肌肉没什么帮助…
问：为什么我做仰卧起坐脊椎骨会咔哒咔哒响啊
答：这个响声是正常的。关节响是很正常的现象，这是因为在活动的时候肌腱的滑动产生的响声，并不是骨头的响声，也不是膝关节有什么病变，但是如果响的同时伴有疼痛那么就应该警惕了。 锻炼时关节发响有两种可能。一种是关节正常活动而产生响声，没有疼痛的感觉…
问：做仰卧起坐60个，第二天肚子很痛怎么办？
答：对于平时不经常运动，特别是进行腹部肌肉训练的人来说，如果突然做仰卧起坐，就有可能因为乳酸堆积而出现肚子疼的现象。通常是在运动后的第二天出现。乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。想要加速乳酸排出，可以通过按摩、热敷等办法处理…
问：做了三四个月仰卧起坐，平躺肚子会鼓起一块？
答：肚子到小腹那块鼓起来这种情况可见于腹部肌肉紧张导致，仰卧起坐可以促使腹部肌肉发达隆起，属于正常的锻炼效果。指导意见：如果没有其他异常症状，平时正常，可以暂时观察。也可以到外科就诊做一下检查看有无异常…
问：生理期，大姨妈来了还能坚持做仰卧起坐运动吗？
答：剧烈的运动都要避免，例如长跑、踢球、跳绳、跳高、跳远等。特别是那些能引起腹压增高的运动，如仰卧起坐、举重、哑铃等。如果腹压突然增大，不仅容易引起出血量改变，诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调、妇科感染…
仰卧起坐属于肌肉锻炼的力量型运动，而人体代谢的高峰期在下午3-5点，你应该也会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热，或者累之类的，所以这个时间最好。晚上做运动会让肌肉过于紧张，导致肾上腺素上升，影响睡眠品质……
很多人长了小肚腩后，往往抽不出时间来做户外运动，就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。并且强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作，以为这就能加强腹部的力量。其实过快的频率并不能提高锻炼的效果，做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏，才可以避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果…
初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了…
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自从上大学后，到毕业一年整，五年一路长胖。发婚前两个月发现了...
把食物按减肥效用进行分类，大盘类、小盘类和禁止类，大盘类食物...　　小肚腩好严重，准备减肥。已经做了100了（40个-休息30分钟-30个-休息5分钟-30个，这样），请问坚持下去能够减肚子吗？
楼主发言：8次 发图：0张
　　有试过的tyer吗？
　　有人吗
　　没有卵用。　　肚子上的肥肉是身体长胖的必然结果，靠无氧运动（如楼主说的这种仰卧起坐之类在健身房完成的），只能是练就肌肉，而脂肪则继续存在，堆积在肌肉下面，基本不会减少。　　减肚子就是减脂肪，必须是有氧运动，如长跑，游泳这种，需要大量进行有氧呼吸的运动，通过大量流汗，将脂肪燃烧成二氧化碳和水。但是肯定很辛苦，没其他办法。　　长跑一次至少跑四十分钟以上，以可以均匀呼吸的强度为宜。买双好点的跑鞋避免关节损伤。有条件的话游泳最好。　　另外就是管住嘴，晚上尽量少吃
　　好吧　　
　　@厕所禁止大解
17:27:33　　没有卵用。　　肚子上的肥肉是身体长胖的必然结果，靠无氧运动（如楼主说的这种仰卧起坐之类在健身房完成的），只能是练就肌肉，而脂肪则继续存在，堆积在肌肉下面，基本不会减少。　　减肚子就是减脂肪，必须是有氧运动，如长跑，游泳这种，需要大量进行有氧呼吸的运动，通过大量流汗，将脂肪燃烧成二氧化碳和水。但是肯定很辛苦，没其他办法。　　长跑一次至少跑四十分钟以上，以可以均匀呼吸的强度为宜。买双好点的跑......　　-----------------------------　　我跑了20分钟就腿抽筋了，/(ㄒoㄒ)/~~
　　一生无望了　　
　　中学还是大学的时候试过，感觉没什么用。瘦下来是一个全身的过程。如果跑不动可以用走的，骑单车也行。一定是控制食物和运动并行的效果好。
　　无知，仰卧起坐容易得腰椎病。
　　能连续起来么，这样休息好像半途而废额　　
　　然并卵　　小肚子脂肪一部分是皮下，一部分其实是肠子累积　　所以...
　　仰卧起坐。。。动作规范三个都做不了。。。。跑步一分钟就累的够呛。。。　　
　　不能，你可以做各种不同的卷腹。腰部一定不能空的，一定要贴住地面。呼吸要张嘴，不用起太高，感受自己上腹部或下腹部用力，下巴往下压，不能松，脖子往下躺时不能甩脖子。背部也是不能起太多的。基本这就是要点了，起不来你可以让别人帮下你让你助力，网上有各种卷腹视频　　
　　已经有筒子回答了楼主的疑问。　　我每天早上跑3千米，16分钟。这是有氧运动，消耗脂肪，减脂。　　回来做三组仰卧起坐，每组70（准备增加到80），中间间隔50个呼吸。　　仰卧起坐已经做了2个月，腹肌才有那么一点点轮廓。
　　并没有什么卵用　　
　　人家一分半的事情，你要分3趟
　　做卷腹啊 仰卧起坐损伤大 　　
　　反正我坐仰卧起坐一点没瘦，倒是跑步和一点点机械肚子瘦得最明显。。。　　
　　减脂+卷腹或者腹肌撕裂者。。别问我怎么知道的。。。　　
　　不能！　　你可以在微博上搜一下健身的内容，有不少可以学的，最关键是坚持。　　我估计做仰卧起坐得连续一个小时才能达到你说的效果吧
运动量小 强度也不够
　　可以有辅助作用，但不可能练到平腹或者有马甲线！我之前是有每天100下快速完成的那种，一星期九腹部变结实了。不过我本来就没什么肚子只是让它变结实一点，而且同时有在练骑车，说不好如果光仰卧起坐是否有效。
　　我是女的，我要腹肌干啥？
　　@南农烧卖
00:01:00　　我是女的，我要腹肌干啥？　　—————————————————　　莫名被戳中笑点　　
　　@小字清欢 23楼
00:39　　@南农烧卖
00:01:00　　我是女的，我要腹肌干啥？　　—————————————————　　莫名被戳中笑点　　-----------------------------　　别笑啊！ls那么多回复练出腹肌马甲线啥的，我根本不需要啊！我要那些干嘛啊！　　
　　作为一个过来人讲讲　　减脂是全身性的，要通过有氧运动，消耗全身性的脂肪　　也就是说要减就全身都减，无法只减某一个部位　　仰卧起坐属于无氧运动，是塑形练肌肉的，而不是减脂的
　　要先减脂再练无氧，游泳和跑步都是不错的选择，时间至少45分钟以上，跑步可以跑二休一，新手可以找本《爱上跑步的13周》。俺是个胖子，根据这个练习，慢点也能跑一小时。
　　@南农烧卖
17:40:00　　@厕所禁止大解
17:27:33 　　没有卵用。 　　肚子上的肥肉是身体长胖的必然结果，靠无氧运动（如楼主说的这种仰卧起坐之类在健身房完成的），只能是练就肌肉，而脂肪则继续存在，堆积在肌肉下面，基本不会减少。 　　减肚子就是减脂肪，必须是有氧运动，如长跑，游泳这种，需要大量进行有氧呼吸的运动，通过大量流汗，将脂肪燃烧成二氧化碳和水。但是肯定很辛苦，没其他办法。 　　长跑一次至　　—————————————————　　慢慢练啊　　
　　@yangline2000 25楼
09:45　　作为一个过来人讲讲　　减脂是全身性的，要通过有氧运动，消耗全身性的脂肪　　也就是说要减就全身都减，无法只减某一个部位　　仰卧起坐属于无氧运动，是塑形练肌肉的，而不是减脂的　　-----------------------------　　问一下，全身肉紧绷绷的是不是难减？会先把胸也减下去吗？　　
　　减没减掉肉不敢说，但是肚子肉会变结实是一定的，我做了一个月明显有线条出来。卷腹真心不好卷，我不借助外力自己卷也就一点点还肚子死疼。。卷毛啊不卷了，继续仰卧起坐，就起一半那种，超累。我现在每晚竞走40分钟，非常有用，一个礼拜大腿就紧实好多！　　
　　绝对有用，亲测有效
　　@夜米奇 29楼
10:47　　减没减掉肉不敢说，但是肚子肉会变结实是一定的，我做了一个月明显有线条出来。卷腹真心不好卷，我不借助外力自己卷也就一点点还肚子死疼。。卷毛啊不卷了，继续仰卧起坐，就起一半那种，超累。我现在每晚竞走40分钟，非常有用，一个礼拜大腿就紧实好多！　　[来自UC浏览器]　　-----------------------------　　我肉本来就紧，我要的是减掉这些肥肉啊！竞走行得通吗？　　
　　楼主，看了你的文觉得你跟我以前一　　样傻，真的，我们在一起好多年了，从初中毕业就开始了，两　　个人都很关心对方，我在心里认为他就是我的一切，比我的命还重　　要，我一直以为他是一个值得终身托付的人，但我　　万万没想到有一天他竟说不想在一起了，要分　　开，走投无路之下，我找一位命（w)理师帮忙，　　先生解析了我们的命（ing)理，很（●E）（▲X）准，并（▲　　A）且教了一些办法。说真的我当时根本就没指望这位所谓的“　　易经(uw)老师“真的能够为我解决好这（　　▲A）件事情，（▲A）就当花点钱破点财（　　◢Y），也就算是尽人事了，听天命吧。真没想到还真管（◢N　　）用，之后不久我（◆A）男友就来了，　　现（◣N）在我们已打证。我真的服了，不得不服　　，也许有人想说这是碰巧（●E），但　　我知道这真的不是碰巧，其中的奥妙我自（◤F）己　　心里能感受到。并且他收费很少，他说他学算（sian　　)命是为了帮别人指点迷（◢Y）津，不是为赚钱。师傅　　威x（（（▼B）◆T）▲V）in　　同为：smd（◆T）（★M）（▲V　　）s（▓R）166（◆V）（▼E（●E））6（删掉　　大写，留4小写和4数字）　　——————————————　　你好，你的热心回复挽救了我的感情，我发自内心感谢你，　　去年底偶然看（（◥G）★M）到　　你的贴，然后我找（◢N）老师帮我算了， 还真看到效果了，我男　　友回来了，现在对我很好，真的谢谢你
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