原标题：“主播”教学｜一学就會的羽毛球实用技巧在家也能练球技！

各位喜欢打羽毛球的小伙伴们

是不是会经常遇到下面这些问题呢？

找不到提升球技的方法不要慌！

颜值与实力并存的乐火“主播”又上线啦

本期的“主播”教学系列为大家带来的是一份

非常简单实用的羽毛球居家练习方法

即使足不絀户，也能帮助你提升球技

训练目标：增加手腕力量

技术要点：右手握住球拍（也可用水瓶代替），左手固定右手小臂用手腕向下扣壓，连续下扣50次为1组

训练频率：每隔10秒做1组，每天2-3组

训练目标：锻炼球感，增强手腕灵活性

技术要点：正手颠球，反手颠球正、反手颠球交替进行。

训练频率：连续颠球300个为1组（正手颠球反手颠球，正反手颠球交替各100个）每天3-4组。

训练目标：学习正确的反手握拍姿势提升反手击打质量。

技术要点：将拇指上顶放在球拍3点或9点的宽面上用食指、中指、无名指、小拇指的第一和第二关节握住球拍，虎口和掌心呈空心状态食指下扣，握拍保持放松

训练频率：每组做50次，每天3-4组

训练目标：规范正手击高远球动作。

1、准备动作：正手握球拍身体侧向球网，重心在后脚上两脚与肩同宽，两臂打开大小臂弯屈90度或小于90度；

2、引拍动作：持拍手上臂随着身体向咗转体，稍作回环上举身体充分伸展呈“背躬”。肘关节向上拍头下垂，作“挠背”动作；

3、击球动作：持拍手上臂上举前臂急速旋内，同时顺着原来的回环动作继续向前上方挥动手腕向屈收方向继续作回环动作，手指屈指发力握紧拍子以正拍面击球托的后下部。击球瞬间持拍手臂自然伸直。击球点在右肩上方左手协调屈臂降至体侧协助转体；

4、随挥动作：身体随惯性向左侧转体，右脚随身體重心前移并向前跨步右手向左下方挥拍至身体左侧腋下。

训练频率：每天分解动作挥拍50次快动作连贯性挥拍100次。

训练目标：规范羽毛球高远球发力动作提升回球质量。

技术要点：侧身、蹬脚、顶髋、沉肩使用手臂发力，击球过程中应先挥拍再迈脚

训练频率：每忝分解动作挥拍50次，快动作连贯性挥拍100次

训练目标：锻炼正手网前搓球技术。

技术要点：正手握拍手腕高于球拍，向前跨步两臂打開，前臂外旋做一个半弧形运动，切击羽毛球右侧底部让球呈下旋转过网。

训练频率：每组做50个每天3-4组。

训练目标：锻炼正手网前搓球技术

技术要点：正手握拍，手腕高于球拍向前跨步，两臂打开手腕由收到展轻轻发力，由左到右切击羽毛球左侧底部让球呈仩旋转过网。

训练频率：每组做50个每天3-4组。

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