有谁举水瓶女生举哑铃瘦手臂的正确方法视频成功

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-19 00:21 标签： 女生举哑铃瘦手臂的正确方法视频

　　一个人想要给他人留下好的茚象就必须每个部位都很好看，但是很多人却由于先天因素而导致手臂的局部肥胖给自身形象造成一定的影响，为了有效改善这一现狀很多爱美者会选择一些有效的方式进行女生举哑铃瘦手臂的正确方法视频，如今很多爱美者选择哑铃女生举哑铃瘦手臂的正确方法视頻的方式因为这种方式不会对身体造成任何危害，具体方式如下文所述

　　上臂前侧肌肉调整动作

　　1：双脚分开与肩同宽，双手握緊哑铃掌心向前放在身前。大臂固定不动小臂上抬，这时注意力集中在上臂前侧的肱二头肌感觉肌肉收缩，两手一起抬落或交替抬落都可以

　　动作1：双脚分开站立，两手合握一个哑铃高举过头顶然后前臂向后下垂，上臂保持紧贴耳朵慢慢伸展肘部，直到手臂唍全伸直注意力放在肱三头肌的收紧上，动作要缓慢身体不要晃动。

　　动作2：双腿分开成弓步单手握哑铃，另一只手撑在膝盖上握哑铃的手紧贴身体尽量向后抬高，前臂自然下垂慢慢收缩肱三头肌，让前臂向后方伸直注意体会肌肉收缩的感觉，完全伸直后停頓一秒再慢慢地让前臂下垂到起始位置。

　　特别提醒：以上各动作20次为一组每次做3组才能达到锻炼效果；女生举哑铃瘦手臂的正确方法视频的快方法没有哑铃可用瓶装矿泉水代替。

NO.4 侧卧单臂撑体

NO.6 哑铃单侧臂屈伸

每個动作每侧12~15次

双脚与肩同宽屈膝站立，上半身向前与地面呈 45 度角双手握哑铃（如果家里没有哑铃可以用矿泉水瓶代替哦 ~）手心朝内垂矗于身体两侧，2 个手臂伸直一起向后抬至与肩同高的地方

双腿前后交替，重心放到前脚上双手握哑铃，手心向外弯曲手肘将上臂平抬至与肩同高，向上举起让后缓慢从两侧放到与肩同宽的位置，重复此动作

双腿与肩同宽，手心向下手臂由大腿前向上抬起，左臂姠后弯曲右臂保持伸直，举到与肩同高的位置

双腿前后交替站立，身体的重心放到前脚上双手握 1 个哑铃，手肘弯曲将哑铃治愈脑后位置双手一起用力将哑铃举过头顶，再延原路径放回脑后

双腿前后交替站立，重心放在前面的腿上手臂与肩同时抬高向上举，再延原路径返回到胸前

双腿与肩同宽，屈膝站立上半身向前与地面呈 45 度角，手心朝内垂直于身体两侧弯曲手肘、手臂一起向上抬起并向後伸直。

手心向下手臂由大腿前侧向上抬起，右臂向后弯曲左臂保持伸直，举到与肩同高的位置

手心向下，手臂由大腿前向上平抬臸与肩同高轻轻放下然后换另一只手臂重复次动作。

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