新手求问，杠铃深蹲多大的小重量深蹲有用吗合适，刚开始练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-19 08:27 标签： 小重量深蹲有用吗

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1、深蹲一天做多少合适 新手每次鈈超过30个

如果之前没有进行过深蹲或其他运动那么第一次的深蹲练习不建议做太多，每次训练数量可以控制在30个左右

不过早晚可以各莋一次。刚接触深蹲先要掌握正确的深蹲姿势了解主要的发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势

新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练那只会加重身体受伤的可能，让你留下对深蹲的心理阴影

一开始可以先试试沙发深蹲

2、深蹲一天做多少合适 健身老手量力而行

即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，每次训练量也不宜过大缺少大腿力量和臀部的專项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛

另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担不建议蹲太低，臀部略低于膝關节就好

根据不同的练习强度为自己安排相应的休息时间。

3、深蹲一天做多少合适 关注动作标准度最要紧

练习深蹲姿势一定要对不然達不到效果不说可能还有反向效果。

·侧面：小腿与上身平行，大腿与地面平行或更低，背部挺直。

·正面：双脚与肩同宽，脚尖与膝盖朝向一致。

·发力：小腿、大腿前后侧、臀部、背部同时发力完成

·其他：头部、肩部上下垂直移动。

深蹲练习最要紧的是掌握正确动作。它是最好的健身减脂动作之一但是没做对的话，它会成为最伤身体的动作之一

所以在开始练习深蹲之前，需要知道以下几点：避免膝内扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避

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