肚子上有赘肉还能直接练腹肌么,肚子上有赘肉练腹肌么,肚子有赘肉可以先练腹肌吗 (2) - 七丽女性网
肚子上有赘肉还能直接练腹肌么 练腹肌前你得知道这个
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肚子上有赘肉还能直接练腹肌么？实际上，肚子上的赘肉不能直接转化为肚子上的的腹肌。现在一轮又一轮的健身风潮刷新了大家对于美好身材的定义，有腹肌俨然成为好身材的衡量标准之一。肚子上有赘肉练腹肌可以么？
肚子上有赘肉练腹肌必须科学饮食
按照碳水化合物应该占50%，脂肪20%，蛋白质30%分配你每一餐。增肌期间，尤其是健身后记得多吃高gi的碳水食物。面包、糖水都是不错的选择，对增长腹部肌肉的效果非常棒。蛋白质是促进腹肌生长的主力部队。他是肌肉合成的主要元素。如果从外部摄取的蛋白质和能量不足，我们的身体就会开始消耗自身的能量和蛋白质。
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练出腹肌的最大误区
14:35 编辑:健身吧 来源:健身吧() 浏览:次
&有线条的性感、好看。不管男女，腹肌是好身材的标志，也是很多人追求的目标。这无可厚非，但遗憾的是很多人的运动方式可能永远也练不出腹肌。
为什么？因为太多人的训练太局限于腹肌。
网友说：&我每天做XXX仰卧起坐，怎么还是没有腹肌？&有人转发了一套P90X的视频，很多人的评论是&我只做里面的腹肌撕裂者&。
推荐一套四分钟家庭快速健身系列。
网络上的图片，动画，和视频，只要与腹肌有关，就会被疯转。最近的有关平板支撑 (Plank) 的图片和动画像性爱电影一样在微博上被疯转。有人开始比谁做Plank的姿势最多，时间更持久。
动图教学～8种腹肌训练方法：
& && & & & &
遗憾的是，仰卧起坐、平板支撑等腹肌动作增强核心力量可以，但要练出腹肌，基本没用，撑一小时也没用。为什么？
首先，多数人都有腹肌，只是腹肌被脂肪盖住了看不见。不信？收紧腹肌，捏捏盖在腹肌上的肥肉试试看？所以要练出腹肌的最快、也最有效的方法是减脂。盖在腹肌上的脂肪少了，腹肌自然显露出来。
脂肪的本质是人体多余的能量储备，所以要减脂就必须把多余的能量消耗掉。平板支撑做功小，即使腹肌练得很酸，耗能也少，少得可怜。平板支撑、仰卧起坐这样的腹肌运动耗能太小，所以减脂效果极差。
有人会说：&多练腹肌总归会长大的吧？&是的，通过锻炼，腹肌是可能大一点点。但腹肌是耐劳肌，含I型肌纤维（红肌）较多，肥大增生潜能很小。这也是我们很少看到谁的腹肌像二头肌或股四肌那样粗大凸出的原因之一。的确，有些人的腹肌比别人明显些，但这主要是体脂比的关系。体脂越低，腹肌越明显。基本上可以说，腹肌不是练出来的，腹肌是&露&出来的。
怎样才能有效地去除腹部脂肪，&露&出腹肌呢？答案是：全身运动 + 饮食调整
全身运动，特别是高强度的全身运动耗能大，减脂效果好。关于运动方式，跑步、游泳等都是很好的全身运动。也可以在家里做健身操。Pump it Up（中等强度）、Insanity（高强度） 等健身操在家里就可以做，无须器械。网络上有很多免费视频，可以去搜索一下。
我自己的四分钟家庭健身系列属于高强度，包括：体重深蹲、起身跳、 腹肌、 胸、 、 等。每组动作只要四分钟，可以选两三个动作串联起来做，十几分钟就能有很好的锻炼效果，适合有一定运动基础、平时没有太多时间去健身房的人。
减掉一磅（约0.9斤）脂肪大约需要消耗3500大卡的热量。对一个体重150磅（约135斤）的人来说，以7.2公里/小时的速度走一小时，消耗的热量大概是500大卡。这样连走七天大概能减掉一磅左右的脂肪。
以标准姿势做Plank一小时消耗的热量大概是211大卡，比跑步要少很多(约544大卡)。因此，即使有人能每天做Plank一小时，要减掉一磅脂肪也要20天左右。况且，多数人Plank只能做几分钟而已，有谁能做到一小时呢？所以单靠Plank 来练腹肌效果微乎其微也就不足为奇了。
关于饮食调整，吃什么？吃多少？怎么吃？我在视频 - 改变体型健康饮食原理 (http://t.cn/zYr6Nzh )里已经讲得很清楚，所以这里不再重复。我只想说一点：很多人以为运动了，就可以不要控制饮食。甚至有些人因为自己运动了，就随便吃。但是很多人高估了运动所消耗的能量，低估了进食所摄入的热量，结果导致体脂不减反增。运动加饮食调整，两者结合才能取得长久有效的减脂效果。好体型，三分练，七分吃，绝非空谈。
其实，减脂的原理很简单。很多人都知道，消耗大于摄入则减。但是，简单不等于容易。Simple does not mean easy. &对很多人来说，跑几十分钟的步要比做几分钟的仰卧起坐或者Plank痛苦得多，因此他们想走捷径，只锻练腹肌而忽略全身运动。但是，改变体型有科学方法，却少有捷径。正所谓欲速则不达。
我强调全身运动对碱脂的重要性，并不等于说不要做腹肌运动。仰卧起坐或者Plank等对增强核心力量、保持体姿有很好的作用。但是我们必须明确：腹肌运动的主要目的是增强核心力量；要练出腹肌，或者说&露&出腹肌，通过全身运动配合饮食调整减脂是关键。
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踩肚子可以减肥或练腹肌吗？对身体怎样？
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健康咨询描述：
踩肚子可以减肥吗？我15岁，高168，重70kg无腹肌肚子软，肉多。我同学18080kg.他说踩肚子可以减肥，就让我躺床上踩我肚子。他看我表情痛苦就会下来，感觉肚子被踩着有些疼，但他一下来就一点不疼了。他是双脚在肚子上踏步的。有时候也会一只脚踩肚子一脚踩胸口来回踩。踩的时间大概1个小时。但是是踩一会休息一会，踩的时候比较重和狠，肚子里有时候会有肠鸣音。不过我觉得踩完后没有什么感觉，这样可以减肥吗？或是有其他作用？感觉踩完挺舒服的。
曾经的治疗情况和效果：
不用治疗，感觉没有任何不适。
想得到怎样的帮助：踩肚子可以减肥吗？可以踩吗？有人说对内脏不好，但我觉得不会造成什么内脏的损伤之类的.再说不是那种打架的踩，他踩一会就会下来。踩完也没有什么感觉。
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医生回复区
李医生医生会员
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，减肥的话首先需要您控制饮食，然后积极的进行锻炼，不要吃油腻的食物。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您针灸试一下，针灸减肥的效果还是比较明显的，而且没有任何的副作用。你可以试一下。
那踩肚子可以减肥吗？
13:24医生回答：
( 专业名称：减肥瘦身 ）
平均费用：1661元
肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
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练腹肌的几个动作
提示：如果你体胖，不建议练腹肌，先主要以有氧运动为主。　　无论你是初学者，还是高水平的健身达人，男或者女，都不会希望自己的的身材看上去像个水果“梨”或“苹果”的形状。而更多经常久坐的人，更是腹部告急。　　怎样能让腹部更平坦，很多人在大量的有氧训练后，身体脂肪明显减少，整体看上去还算匀称，可是唯独腹部感觉松弛，怎么样让腹部更加紧致，如何全面的使腹部肌肉平衡发展，如果你想，那就去做。　　图一：名称：“元宝”卷腹　　动作要领：背部贴紧垫子，双腿抬起双膝呈90度，大腿垂直于地面，双手轻抚于耳后(禁止手指交叉搬头)，呼气卷动上体，背部保持贴紧垫子，让肩部尽量离开地板，吸气并将一侧腿伸直与地面的夹角约50度，同时将伸直腿的同侧手臂与躯干转向对角的另一测膝关节处，呼气还原换另一侧。动作熟悉后可以连贯交替进行。　　&　　优点：可以练到整个腹部肌肉，让腹部肌肉全面均衡发展　　缺点：颈部肌肉参与较多，髂腰肌参与较多，背部柔韧性差将难于达到动作的标准。　　组数：交替完成15—20次为一组，共四组。组与组间休息30—60秒。　　图二：名称：仰卧倒卷腹　　动作要领：仰卧垫上，两手臂垂直身体两次，掌心朝下，双腿自然伸直垂直于地面，呼气时腹部先用力，将骨盆卷动并用力上提，将臀部抬离地面，控制停顿1—2秒，吸气慢慢下放(注：两手臂是起到稳定身体控制身体平衡的作用)，整个过程头部不要抬起。　　&　　优点：可以集中力量在腹部肌肉，目标肌肉明显　　缺点：无。腹部力量偏弱将难于控制动作幅度。　　组数：每完成15—20次为一组，共四组。组与组间休息30—60秒。　　图三：名称：举腿卷腹　　动作要领：仰卧垫上，双腿抬高控制，双臂前引使肩胛骨尽量离开地面，下颌微收，呼气时使双臂牵引，吸气时背部慢慢下放，双腿保持不动，重复。　　优点：积极的调动了腹部更多的肌肉参与，目标肌肉明显。　　&　　缺点：髂腰肌参与较多，易时腰部用力过多。　　组数：每完成15—20次为一组，共四组。组与组间休息30—60秒。　　图四：名称：侧卧卷腹　　动作要领：侧卧于垫上，挺胸视线平行正前方，手肘弯曲于肩部正下方做支撑，双腿抬高离地，呼气时，用腹斜肌(腹内斜肌较多)将双膝向上卷动，吸气还原。　　优点：集中于腹内外斜肌，刺激腹部较弱肌肉，均衡核心力量。　　&　　缺点：腿部肌肉参与较多，难于控制动作的幅度。　　组数：每侧完成15—20次为一组，换到另一侧，共四组。组与组间休息30—60秒。　　图五：名称：俯卧平板支撑　　动作要领：俯卧于垫上，身体呈平行地面，两前臂平行支撑在地面，双臂微向头上使上臂与身体的夹角增大，力矩增加使身体核心肌肉的参与增加，保持呼吸顺畅，做静力控制。　　&　　优点：增加身体核心薄弱肌群的参与，增加核心肌肉的力量，腹部肌肉明显。　　缺点：无。　　组数：每组以支撑时间的长短，循序渐进的增加，到力竭为一组，共四组。组与组间休息30—60秒。　　如果这些动作在你跑步或其他训练结束后，坚持去做，带来的好处不仅仅是外在的完美形体，增加腹肌更能保护你的腹腔脏器，收缩时可以缩小腹腔，增加腹压以协助排便、分娩和呕吐，又可使脊柱前屈和旋转等。
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&&小周一直致力于分享,最简单也是最有效的瘦肚子和锻炼腹肌的办法给大家,让大家在怎样瘦肚子,怎么练腹肌的问题上,能够得到更好的专业指导。以下给大家介绍的两套动作方法,按照要求坚持每天锻炼,就是这么简单的几个小动作,每天十几分钟,轻松瓦解小肚腩
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