有没有幼儿运动后的放松音乐如何放松的书好的推荐？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-20 02:46 标签： 幼儿运动后的放松音乐
运动后的放松方式是怎样的呢？
全部答案（共1个回答）
在乘车或工作时练习一些简单的颈部、肩膀、骨盆和足部运动，这些运动可以缓解紧张，并促进血液循环。
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运动后我们该如何做一些放松运动呢
　　运动后我们该如何做一些放松运动呢?这部分狠容易被健身入门者轻视,殊不知,它的作用并不能小看.下面我们来学习一下吧.　　健身运动后的放松又叫休整运动。专业运动员為了加强训练效果，都狠重视训练后的放松。放松可以加强训练质量，对训练计划的进行是有力的保证。而大眾的群体休闲运动后的放松，重视的人却狠少。 运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一缓冲、整理的过程。舒展的慢动作正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢復正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢復平静。　　全身放松的内容应包括：　　1、上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反復抖动至发热止。　　2、下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。　　3、团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反復上下颤动至腰椎发热止。　　4、全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”(即不呼也不吸，不是憋气)慢吐气于腹(即丹田)。如此反復几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢復至运动前正常脉搏止。　　放松方式的选择正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥效果。如果需要下肢减肥，有氧练习一小时后，可做下肢放松运动(方法同前)。仰卧改变了下肢的重力，改善了下肢的血液循环。保证10分鐘以上的放松运动，体内多余脂肪的供能可达65%—90%，甚至90%以上。因為重力作用，下肢血液循环比上肢好，此时体脂的消耗主要便由大小腿、腹、侧腰、臀部等多余脂肪完成。自然，你也就如愿以偿地完成了下肢的减肥计划。编辑：广州乡宁体育
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运动后怎么放松最好？
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（原标题：运动后怎么放松最好？）
运动后的及时放松很有必要，它可以避免身体疲劳。激烈运动后，能量代谢产生的很多废物(如乳酸)堆积在身体里，适当的牵拉和慢跑，就好像是启动了传送带的动力装置，提高废物移动速度，有利于废物排出体外。不仅如此，放松还包括适当补充能量。运动过程中大量出汗，随之流失了大量的电解质、糖和水分，健身爱好者仅仅补水是不够的，电解质和糖分的补充也尤为重要，所以建议大家选用运动饮料。运动饮料不仅能很好地缓解体能不足，其好口感也可以让运动爱好者有一种很舒服的感觉。另外，运动中身体消耗那么大，结束后不吃点好东西犒劳一下身体显然是不对的。尤其是一些健身爱好者追求大肌肉块，但它不可能凭空长出，得吃点蛋白质进去。运动后及时摄入营养，不仅可以补充耗损的能量，还能为下一次运动做好准备。运动健身本应是快乐的，不要把健身当成一种任务，以一个轻松的心态，去感受身体运动的快乐吧！【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】
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本文来源：健康时报
责任编辑："王晓易_NE0011"
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运动后如何放松肌肉？
作者：admin发表时间： 00:00
【运动后如何放松肌肉？】正确的放松方式将会得到事半功倍的减肥效果。放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。
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