今天我来到健身房主要是做体能测试。这家健身房（不说名字，不打广告）的体测机器是一台电磁机（我起的名字）就是你站在机器上，电磁波通过全身，遇到肌肉就穿过，遇到脂肪就堵塞的原理对全身组织进行结构性检测。我的结果主要是：体重标准、肌肉力量薄弱 、体脂超标（内脏脂肪超标）因为该教练的某些学员是备孕夫妻二人，因此在跟我的交流中也讲了一些健身对女孩子怀孕的影响及注意事项，主要干货有以下几个要点：1 体脂一定要练下去，否则会有高血脂的问题。（我已经连续两年体检胆固醇高了，但是我也没吃什么东西，因此觉得莫名其妙也不知道怎么办，我刚刚28岁。）如果目前这个状态去医院做孕检，也能查到体脂高，医生也会提醒未来怀孕会有孕妇糖尿病和高血脂的风险。（这两个并不是胖孕妇的专利）2 体重正常并不意味着体脂正常，一定要把多余的体脂变成肌肉才可能真正的平衡。3 女生不用担心练成大肌肉块，正常练习的结果是紧致的肉，如果要练成男生那种肌肉很不容易的，而且要吃很多蛋黄蛋白粉什么的，所以要放心练，松垮垮的肉才更难看4 如果是备孕的锻炼，那需要加强腰腹力量和大腿力量。举例子：很多人都知道产后女人多半有腰病，总觉得这是好可怕的后遗症，其实不然。腰部是由肌肉和腰椎一起构成的，由肌肉包裹着腰椎一起受力。但怀孕期间胎儿会压迫到腰椎，此刻如果腰腹没有肌肉协助腰椎，腰椎就自己承受这些力量十个月以至于腰椎会后仰，等孩子落地后腰椎就不会再直起来，因此会腰痛。解决方案：孕前腰腹力量一定要加强。5 我想起曾经看过的一个文章，说中国的女孩子怀孕总是没力气，侧切什么的也就比比皆是。中国的女孩子没有健身的习惯，而空有一身不吃不喝减肥的习惯，身体本身没力气，怀孕十个月又大吃大喝的，生孩子时候有力气才奇怪了。很多备孕的女孩子为了美买了七七八八防这防那的东西，其实最应该做的就是健身，生孩子所需要的身体健康不仅仅是跑跑步就能解决的，又不是跑着去产房，有力气才最关键啊！！！（电视剧里总说农村妇女生孩子特别利落，现在明白是因为人家天天干活有力气，这点一定要学习）6 运动的频率最好是一周3-4次，隔一天一次，让肌肉的乳酸释放。每次锻炼不要超过1.5个小时，多出来的时间就是消耗了，而不是锻炼。7 有氧运动有很多种，跑步不是唯一，也不适合每个人。比如我有点平足，就不适合很大量的跑步，膝盖和脚腕会压力很大。骑自行车、快走都是很好的锻炼。8每次锻炼的顺序为：热身+力量+有氧，既健身，又减脂。有氧运动至少20分钟，但也不要太久，比如一跑一个半小时什么的。跑步之后，用热毛巾热敷一下膝盖，有助于缓解压力，否则膝盖容易坏，坏了这辈子就难跑了。9 需要减脂的同学训练最好在早晨，空腹锻炼对减脂最有效。10 饮食：和平时一样，但要注意少油少盐即可，不用吃太饱。不要改变已有的饮食习惯，什么都要吃一些，但不要吃所谓的减肥代餐什么的，这个很伤害身体。今天的训练非常简单：在一个机器上抖了半天肌肉，确实力气太小了，差点把我抖掉了（机器明天去拍一下）关于请私教的干货分享：1 健身房教练不都那么靠谱，交流前准备一些问题去咨询，看看教练的回答是否靠谱。（起码要听上去靠谱）2 有特别需要的一定要提前说，比如是备孕训练还是健身训练3 私教费用比较昂贵，但还是推荐有条件的同学可以尝试。因为私教会快速带你进入一个强度模式，效果非常好，也很容易有动力。报名了就要充分利用，上课不要迟到，训练也要积极主动，别不好好训练回头说请私教没用。最好能每天回家记录几天的健身内容与动作要领，否如果只是请十节课囫囵吞枣的练完就跟教练拜拜了，多半都得忘。4 没有条件的同学可以蹭听，就是多在旁边看看别人都做什么练习，心里默默记下来。别人用器械的时候，自己也要默默记住这个东西怎么健身，如何健身，也可以偷偷手机拍下来记住。这点不好在于不知道动作要领，只能看到一个动作，如果做错了也不知道。回家一定要多看健身类的资料多学多问。关于家庭健身与健身房作用分享：1 健身房：个人觉得主要优势有三：1）器材多，好的器材真的是事半功倍，比如仰卧起坐在家床上做15个累死了，在健身房的机器上刷刷45个毫无倦怠感 2）强制性：花了钱你还不去只能说明花的钱不够多。在家多半就明日复明日了。3）大家一起形成运动的环境，看看那些比你身材好比你身材差的你都能有动力2 家庭健身房：个人觉得简单的健身房可以由以下几个东西组成：1 瑜伽球：这是一个男女生都能用的东西，能使用的方法很多，某宝40块钱还包邮，如下图：2 仰卧起坐板：也是一机多用，卷腹，仰卧，并抬腿，俯卧撑什么都可以，百度可查到多种用法。某宝100-200就能买到3 瑜伽垫：仰卧起坐板的买个瑜伽垫，腰腹力量都要躺地上练习，不要在床上练。某宝40块钱还包邮4 哑铃杠铃之类都可以来几个，女生可以买小哑铃，但不要放在阳台，容易阳台下陷，小心安全。我没买过，估计也不贵，我父王都自己做。以上内容某宝的价格只是我买过的，有兴趣买的东西最好在当地的运动器材城买，比较保险，某宝东西也尽量买贵的，别图便宜，健身器材一旦有啥不稳定容易练坏。买哑铃的同学，练习时候注意心情要平和，不要砸到别人。。。。（第一次写健身类的文章，把握不好风格和内容。想问问大家都想看点什么，以及有什么问题，都可以一起问，我解决不了的可以去问教练......）------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------扩展阅读：健身手记一（400元/时私教课程全曝光）健身手记二（400元/时私教课程全曝光）健身手记三（400元/时私教课程全曝光）健身手记四（400元/时私教课程全曝光）健身手记五（400元/时私教课程全曝光）健身手记六（400元/时私教课程全曝光）健身手记七（400元/时私教课程全曝光）当人生奔向大同的时候，还是否可以重塑一个新的自己（私教健身手记八）------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------微博： @一直特立独行的猫博客：85后：一直特立独行的猫豆瓣：特立独行的猫网易云阅读：一直特立独行的猫微信公众账号：一直特立独行的猫著有：《挺住，意味着一切》《从北京到台湾，这么近那么远》
有氧之后是不是必做拉伸？
健身房很高端啊，还有振动训练仪。
正打算天再暖和一些去健身房减肥请个靠谱的私教
我还是在家自己做瑜伽吧
被举哑铃要注意心情平和笑到了
有氧之后是不是必做拉伸？
有氧之后是不是必做拉伸？
是的，不然会抽筋，还会肌肉结块，因为有氧运动后乳酸会大量产生
有能健身的工作室吗？收费呢
有能健身的工作室吗？收费呢
有啊~网上一搜一大把，跟私教收费差不多
深蹲，膝盖不超过脚尖。开始的时候很难，练练就会了。
深蹲，膝盖不超过脚尖。开始的时候很难，练练就会了。
可能膝盖本来就不会很好吧，保持蹲的动作就觉得各种僵硬酸……
写的很好！不过平足也能跑步，甚至跑马拉松。关键是穿对合适的跑鞋，通常是选stability或者motion control的。另外加强腿部力量练习能有效的保护膝盖和脚踝
有氧之后是不是必做拉伸？
有氧之后是不是必做拉伸？
是！但是力量之后更要做
该条回应已被删除
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那个是powerplay，在这个机器上训练肌肉的效果是普通的三倍，比如plank在上面做。。。。。好累。。。。我昨天在上面保持了30秒的深蹲，今天要残废了
恩，下陷、哈哈哈哈。
我目前小腿肌肉各种紧绷，摸起来一块一块的，而且小腿超粗。同时，大腿肉特别多而松垮，求指点应
我目前小腿肌肉各种紧绷，摸起来一块一块的，而且小腿超粗。同时，大腿肉特别多而松垮，求指点应该怎么锻炼？
完全一样！！！小腿肌肉超级硬 戳都戳不动 大腿都是肥肉QAQ
之前跳那个ins...就跳了2个星期，就瘦了好多。现在就抽空一个星期跳个几次。。。第二天就觉得身
之前跳那个ins...就跳了2个星期，就瘦了好多。现在就抽空一个星期跳个几次。。。第二天就觉得身子轻了。。。等天气热就恢复户外快走。。。。冬天实在太冷。。
呃 跪求ins全名 搜ins搜不到。。还有这个瘦腿不？
呃 跪求ins全名 搜ins搜不到。。还有这个瘦腿不？
呃 跪求ins全名 搜ins搜不到。。还有这个瘦腿不？
insanity...跳完真的很累。。。。。我觉得是瘦腿的。。。但是瘦腹部特别厉害。。个人呢感觉。。。
insanity...跳完真的很累。。。。。我觉得是瘦腿的。。。但是瘦腹部特别厉害。。个人呢感觉。。
insanity...跳完真的很累。。。。。我觉得是瘦腿的。。。但是瘦腹部特别厉害。。个人呢感觉。。。
嗯 我是上半身特别特别瘦 腰围只有71 但是从跨往下就.....从小学被男生嫌弃腿粗到大学。。。小腿上特硬的肌肉然后大腿上全是肥肉 之前跳郑多燕跳过很久 但是完全没一点效果 试过好多瘦腿的都不理想
insanity...跳完真的很累。。。。。我觉得是瘦腿的。。。但是瘦腹部特别厉害。。个人呢感觉。。
insanity...跳完真的很累。。。。。我觉得是瘦腿的。。。但是瘦腹部特别厉害。。个人呢感觉。。。
我百度了一下这个强度比pump it up还大O.O坚持一段试试！谢谢科普 不然还不知道这个
insanity效果很好，我跳了半年大腿和小腿都结实多了，效果最明显的是背，到腰那里背上都没大块赘肉了，现在弯腰小肚子从三层变两层，只剩胳膊这个心病了，没法，我臂力不够，俯卧撑那些动作始终不到位
insanity效果很好，我跳了半年大腿和小腿都结实多了，效果最明显的是背，到腰那里背上都没大块赘
insanity效果很好，我跳了半年大腿和小腿都结实多了，效果最明显的是背，到腰那里背上都没大块赘肉了，现在弯腰小肚子从三层变两层，只剩胳膊这个心病了，没法，我臂力不够，俯卧撑那些动作始终不到位
感觉动作很复杂。。虽然这个力量和有氧结合。
我胆固醇偏低又是个什么情况。。
那个是powerplay，在这个机器上训练肌肉的效果是普通的三倍，比如plank在上面做。。。。。好累。
那个是powerplay，在这个机器上训练肌肉的效果是普通的三倍，比如plank在上面做。。。。。好累。。。。我昨天在上面保持了30秒的深蹲，今天要残废了
现在的振动训练都普及到这种程度了么，这是一种新型的训练方法，利用机器本身的振动来刺激肌肉快速反应收缩，能有效提高肌肉爆发力和最大力量。当然是在不同的Hz下会有不同的效果。
完全一样！！！小腿肌肉超级硬 戳都戳不动 大腿都是肥肉QAQ
完全一样！！！小腿肌肉超级硬 戳都戳不动 大腿都是肥肉QAQ
简直是要哭死了呀……有人说踮脚尖可以减小腿但是对于肌肉型完全无效果啊！！！大腿更悲催走路的时候总感觉自己大腿的肉在不断抖啊抖
我百度了一下这个强度比pump it up还大O.O坚持一段试试！谢谢科普 不然还不知道这个
我百度了一下这个强度比pump it up还大O.O坚持一段试试！谢谢科普 不然还不知道这个
我觉得pump it up好难啊……作为一个完全身体不协调的人我彻底跟不上那群身材爆好的妹子了
LZ，要录音啊！想想一分钟多少钱啊！
楼主 我跟你在一个健身房！求认识啊！！
怎么安排活动量啊？不知道什么度合适。。现在还是大学僧诶。
身体脂肪含量高，跟鸡蛋关系不大。我也很能吃鸡蛋，但是鸡蛋的胆固醇并不高
身体脂肪含量高，跟鸡蛋关系不大。我也很能吃鸡蛋，但是鸡蛋的胆固醇并不高
体脂和血脂还是不太一样吧，蛋黄是胆固醇最高的食物之一，高胆固醇一般跟动脉粥样硬化之类的有关。不过还真不知道仪器测出来的脂肪比例能不能反应血脂水平。
3 女生不用担心练成大肌肉块，正常练习的结果是紧致的肉，如果要练成男生那种肌肉很不容易的，而且要吃很多蛋黄蛋白粉什么的，所以要放心练，松垮垮的肉才更难看
楼主这里“而且要吃很多蛋黄蛋白粉什么的”
是要多吃蛋白来补充蛋白质而不是蛋黄吧？
简直是要哭死了呀……有人说踮脚尖可以减小腿但是对于肌肉型完全无效果啊！！！大腿更悲催走路的
简直是要哭死了呀……有人说踮脚尖可以减小腿但是对于肌肉型完全无效果啊！！！大腿更悲催走路的时候总感觉自己大腿的肉在不断抖啊抖
没错QAQ昨儿看豆瓣上好多拉伸的动作 可悲的发现大腿肉肉太多好多动作都做不了了 我已经决定回学校后就正式开始健身减肥了！一定得瘦！PIU 或者insanity 我看如果能坚持后者就坚持 不行就还Piu外加常拉伸捏自己按摩按摩刮痧什么的
请问，一早起身就练习？那么练习多久？
还有，能透露备孕的相关锻炼吗？
完全一样！！！小腿肌肉超级硬 戳都戳不动 大腿都是肥肉QAQ
完全一样！！！小腿肌肉超级硬 戳都戳不动 大腿都是肥肉QAQ
如果没有过专门的腿部训练是不可能有很多小腿肌肉的，你看到那些硬硬的肉，其实也是脂肪。可以叫它们硬脂肪，原因就是在有限的空间挤入很多的脂肪，长年累月的积累就会变硬。其实减硬脂肪和软脂肪的方法都是做有氧。悲催的是教练告诉我，你上身瘦10斤下身都不一定会瘦一斤，所以腿部的减脂是一件很痛苦的事情；
咳咳，关于备孕锻炼，我有点发言权。
我怀孕前，一直保持一周两次瑜伽，虽然运动量不大，但腰腹部力量相对一些没有锻炼的JM是比较强的。怀孕期间除了脚容易抽筋，各方面都没什么，在孕中期我还有做些孕妇瑜伽，当然是根据自己实际情况，不可能做到像没怀孕的程度。然后就是坚持每天散步半小时。
我是顺产的，纯母乳喂养五个半月。虽然产后没有说马上瘦回孕前体重，但是我没有腰痛，可能就是和以前锻炼腰腹力量有关，倒是背部落下痛病。
我觉得保持锻炼习惯是很有必要的！去年十月，我开始塑身，已经瘦回孕前体重，肚子也没有以前松弛了。
有啊~网上一搜一大把，跟私教收费差不多
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好高级 我现在在一个网站在线学习
楼主请问你说的仰卧起坐板是哪一种？是带板子还是自己用瑜伽垫那种？我最近坚持在跑步机上跑步，但是一个多月下来没什么太大感觉，不知你的情况如何？
第9条，我曾尝试早晨锻炼，结果一整天都很能吃，我都被自己吓到。虽然这可能表明代谢率有所提高
第9条，我曾尝试早晨锻炼，结果一整天都很能吃，我都被自己吓到。虽然这可能表明代谢率有所提高，不过我后来还是回到了从前晚上锻炼的习惯
我居然在这里看到你了，耶耶耶耶耶！
如果没有过专门的腿部训练是不可能有很多小腿肌肉的，你看到那些硬硬的肉，其实也是脂肪。可以叫
如果没有过专门的腿部训练是不可能有很多小腿肌肉的，你看到那些硬硬的肉，其实也是脂肪。可以叫它们硬脂肪，原因就是在有限的空间挤入很多的脂肪，长年累月的积累就会变硬。其实减硬脂肪和软脂肪的方法都是做有氧。悲催的是教练告诉我，你上身瘦10斤下身都不一定会瘦一斤，所以腿部的减脂是一件很痛苦的事情；
可是到底应该怎么减腿上硬邦邦的肌肉呢？总在慢跑，还做一些简单的拉伸，但好像都不起作用~
我居然在这里看到你了，耶耶耶耶耶！
我居然在这里看到你了，耶耶耶耶耶！
你不是经常看到我嘛
可是到底应该怎么减腿上硬邦邦的肌肉呢？总在慢跑，还做一些简单的拉伸，但好像都不起作用~
可是到底应该怎么减腿上硬邦邦的肌肉呢？总在慢跑，还做一些简单的拉伸，但好像都不起作用~
刚从健身房回来，今天跟教练也聊了这个问题。教练说对付硬脂肪非常困难，主要的方法是静力运动+有氧+按摩。静力运动也就是保持某个姿势多久不动的那种。啊，我最讨厌做平板支撑以外的静力了。。
请教楼主@特立独行的猫，像现在北京这种重度雾霾天气是否适合在操房进行有氧运动呢？比如搏击操或者瑜伽普拉提什么的？
刚从健身房回来，今天跟教练也聊了这个问题。教练说对付硬脂肪非常困难，主要的方法是静力运动+
刚从健身房回来，今天跟教练也聊了这个问题。教练说对付硬脂肪非常困难，主要的方法是静力运动+有氧+按摩。静力运动也就是保持某个姿势多久不动的那种。啊，我最讨厌做平板支撑以外的静力了。。
那请问按摩是要怎么按呢？就是每天都找时间捏那里吗？
如果没有过专门的腿部训练是不可能有很多小腿肌肉的，你看到那些硬硬的肉，其实也是脂肪。可以叫
如果没有过专门的腿部训练是不可能有很多小腿肌肉的，你看到那些硬硬的肉，其实也是脂肪。可以叫它们硬脂肪，原因就是在有限的空间挤入很多的脂肪，长年累月的积累就会变硬。其实减硬脂肪和软脂肪的方法都是做有氧。悲催的是教练告诉我，你上身瘦10斤下身都不一定会瘦一斤，所以腿部的减脂是一件很痛苦的事情；
所以说要减腿部的脂肪只能是长期坚持各种有氧和拉伸了么……啊啊啊最讨厌做拉伸了！
身边小孩6斤多的真心少，都是七八斤的。。。另外侧切率和医院医生也有关系，私立医院生产的侧切
身边小孩6斤多的真心少，都是七八斤的。。。另外侧切率和医院医生也有关系，私立医院生产的侧切率就低不少，医生更有耐心等你慢慢生。
还有增强孕妇体力、缓解腰背问题更重要的是靠孕期锻炼（游泳、散步、瑜珈），之前身体再好孕期天天倒在沙发上意义也不大。
最后是生产的时候要冷静，不要迷信我运动了我就一定容易顺产到底。朋友游泳直到生产前一天，结果因为坚持不改剖，难产50小时，严重侧切。关键的时候还是要听医生的。
缓解腰背疼痛这个，我觉得孕期全程带托腹带，比运动更有效。运动主要是一个身体整个状态的提升，包括缓解孕吐等等。
作为过来人，很赞同上面这条～
是否顺产要从医学指证判断，首先看骨盆数据，身体遗传疾病特征。并不是臀围大，骨盆数据就会更好，得靠测试。至于某些姑娘不愿顺产据说是担心某部位松弛，但好的私立医院都是鼓励顺产的。为什么古代有难产死，因为没有剖腹产技术，在特定条件下，剖腹没得选择。
中国传统习俗总是让孕产妇吃很多、吃很胖，孕期长个30斤、40斤的很多见。你不这样吃还有人说你为了自己漂亮不好好养胎。这些概念都是陋习，导致很多巨大儿，他们以后多半也是基因胖子。所以也增加了剖腹产比例。
我顺产7斤7（较大了），无侧切（我是在私立医院，助产士一般不建议侧切，除非判断医学有需求，因为自然撕裂有助于伤口长合而且无疤）。而我是坐办公室并且极度缺乏运动的人群，从来都是体重中等，体脂超标。孕期唯一爱做的运动是逛街，尤其是孕晚期，晚上经常逛商场，医生说这对生产有帮助。至于最后一个产程生的快慢，我是十几分钟，算较快的了。有些人生得慢，其实在于很多孕妇不知道什么地方用力，助产士说看过很多孕妇脸红脖子粗，下面一点反应都没有，为啥？劲都用在上半身了。。。我觉得孕妇不如去学习唱歌发声，知道腹部、喉咙、肺部用气的区别。
至于说体脂和血脂的关系，这也不是绝对的，但的确体脂高的人大多血脂也高。我近5年甘油三酯一年比一年高，尤其是产后做的检查，过线了。所以赶紧花了几月自学营养学、考了营养师，在家自己做饭（以前都在外面吃，孕期也是，因为下班晚），调整饮食结构。几个月以后体重自然降低近5kg，甘油三酯恢复正常并低于5年前体检水平（我只有前5年记录）。其实调整很简单，一是碳水、蛋白、脂肪均衡，二是自己做饭，用油少且都是好油，不同植物油种轮换，三是自己做饭量少，不会晚上都吃撑了，四是注意脂肪的品种，豆类、鱼虾会吃的多一些，猪肉尽量不吃，牛少吃，而且只选瘦的部位。
所以呢，运动和备孕的关系没有那么紧密，我知道很多白领为了怀孩子提前半年以上戒烟酒、增强体质。其实何必呢，平时好好保养，不瞎折腾，无需临时抱佛脚。医学上说，心情愉悦怀上的宝宝质量最好，有时候过于紧张当项目执行反而一般了。
最后我觉得运动当然是很有必要的，但是要保证方法，的确有些方法可能会伤害膝盖之类的。得从自己出发，要找个靠谱的教练不容易，运动最主要的好处在于：穿衣好看---脱衣更好看。
（另，文章里说的那个抖肉的机器不是据说也伤害膝盖么）
咳咳，关于备孕锻炼，我有点发言权。
我怀孕前，一直保持一周两次瑜伽，虽然运动量不大，但腰腹
咳咳，关于备孕锻炼，我有点发言权。
我怀孕前，一直保持一周两次瑜伽，虽然运动量不大，但腰腹部力量相对一些没有锻炼的JM是比较强的。怀孕期间除了脚容易抽筋，各方面都没什么，在孕中期我还有做些孕妇瑜伽，当然是根据自己实际情况，不可能做到像没怀孕的程度。然后就是坚持每天散步半小时。
我是顺产的，纯母乳喂养五个半月。虽然产后没有说马上瘦回孕前体重，但是我没有腰痛，可能就是和以前锻炼腰腹力量有关，倒是背部落下痛病。
我觉得保持锻炼习惯是很有必要的！去年十月，我开始塑身，已经瘦回孕前体重，肚子也没有以前松弛了。
你的怀孕瑜伽，网上有视频吗？能推荐一下吗？
刚从健身房回来，今天跟教练也聊了这个问题。教练说对付硬脂肪非常困难，主要的方法是静力运动+
刚从健身房回来，今天跟教练也聊了这个问题。教练说对付硬脂肪非常困难，主要的方法是静力运动+有氧+按摩。静力运动也就是保持某个姿势多久不动的那种。啊，我最讨厌做平板支撑以外的静力了。。
静力运动，今天又长知识了~后头我网上搜搜针对腿部的静力运动。
那请问按摩是要怎么按呢？就是每天都找时间捏那里吗？
那请问按摩是要怎么按呢？就是每天都找时间捏那里吗？
运动完以后拉伸，拉伸好了捏捏捶捶咯。让肉松垮下来。
郑多燕的健身操到底有用么？
一天锻炼多少个小时比较好啊？如果只有一个小时的时间，是不是不够？
郑多燕的健身操到底有用么？
一天锻炼多少个小时比较好啊？如果只有一个小时的时间，是不是不
郑多燕的健身操到底有用么？
一天锻炼多少个小时比较好啊？如果只有一个小时的时间，是不是不够？
关于郑多燕有没有用，请参见：
一小时就够了。。。多了就是消耗了
刚刚动感单车回来~今天也做了体脂测试，还有10斤脂肪必须甩掉╮(╯▽╰)╭
去年练了3个月的NTC，整个人的身体状态的确有很多变化，不仅没那么多赘肉，而且感觉特精神~~同为广告圈的女生，深感加强锻炼太重要了！
路过、、、、、、
买个健身球在家做也不错呢
你的怀孕瑜伽，网上有视频吗？能推荐一下吗？
你的怀孕瑜伽，网上有视频吗？能推荐一下吗？
你可以找一下lulu瑜伽
侧切是因为头大好么。。。如果不侧切生出来那里会撕裂的。。。而且产后腰痛很多时候是因为抱得小孩多和弯腰过多导致腰椎摩擦过多发炎。。。
3 女生不用担心练成大肌肉块，正常练习的结果是紧致的肉，如果要练成男生那种肌肉很不容易的，而且要吃很多蛋黄蛋白粉什么的，所以要放心练，松垮垮的肉才更难看
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是蛋清
从三月初开始健身，也是请的私教，不过是每次半小时，200块，去了有9次了，真的效果明显啊~~腰腹力量加强了，腰围缩了，臀部曲线也上提了，哇咔咔。看到楼主的节奏，下次去和教练商量一下是不是强度可以加大，每次一小时。一起加油加油！当初也想每次练完写个总结啥的，懒了点就没写，像楼主学习，也要开帖~
这个好，好好学习呢
我就弱弱的说那么一句，顺产的侧切是为了防止撕裂。现在默认都这么做。
从三月初开始健身，也是请的私教，不过是每次半小时，200块，去了有9次了，真的效果明显啊~~腰腹
从三月初开始健身，也是请的私教，不过是每次半小时，200块，去了有9次了，真的效果明显啊~~腰腹力量加强了，腰围缩了，臀部曲线也上提了，哇咔咔。看到楼主的节奏，下次去和教练商量一下是不是强度可以加大，每次一小时。一起加油加油！当初也想每次练完写个总结啥的，懒了点就没写，像楼主学习，也要开帖~
我已经加到很大了。。。如果你还没这个文章大的话，来我教你
请教楼主@特立独行的猫，像现在北京这种重度雾霾天气是否适合在操房进行有氧运动呢？比如搏击操
请教楼主@特立独行的猫，像现在北京这种重度雾霾天气是否适合在操房进行有氧运动呢？比如搏击操或者瑜伽普拉提什么的？
可以，但是要坚持，同时小心运动损伤
有首歌叫特立独行的猫，还挺好听的
果然我看下来都是在想什么啊。。。晕
怎么联系你啊，我最近也买了400块钱一节课的私教
赵星，网名“特立独行的猫”， 帝都某国际公关公司从业者 豆瓣红人 新浪...
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&(17731人关注)
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&(1254人关注)　　第一次在天涯发帖　　也不知道该怎么弄 　　就这样随便搞搞吧　　本人男 今年大一 是个基佬
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　　高中的时候就想健身 无奈高考时间不多 所以用心学习 现在在上海上大学　　后来和室友一商议 决定一起去健身
　　刚进去健身房就和室友一起办了卡 当时在其他地方也了解到一些关于健身房私教会让会员买课 所以当时我和室友都下定决定自己好好练 绝对不会去买私教课　　办了卡之后 有教练会带我们做体验课 然后做完就开启嘴炮模式 说我们这里不行那里不行 并强行给我们推私教课
　　你就说屁股好痒 要他帮你按摩一下　　他愿意就是他也是基呗←_←
　　当时和室友统一了口径 绝对不买课 当时嘛 还为自己机智打了满分　　不过过了两天 我室友和我说 他买了课 顺便帮我也买了　　我问他 你买了多少课。。　　他说 三节　　我当时是很想笑的 但是又不好笑出声
　　@有一对小新眉毛
14:47:36　　你就说屁股好痒 要他帮你按摩一下　　他愿意就是他也是基呗←_←　　-----------------------------　　啧 我不是那种人
　　高中的时候谈过一次 后来分了 也好久没有喜欢过的人了 虽然说我很喜欢肌肉男 但是不是随便一个我就能喜欢上的=-=　　健身房虽然肌肉男多 可是我并不会有什么特别澎湃的心情 就带着普通人健身的那种想法来的 　　再说了 虽然身材很加分 可是我也是要看脸的
　　在室友强行给我买了三节私教课之后 我带着尴尬的心情去上了第一节课 　　不管怎么说 上课 都是有点紧张得 　　我的那个教练 看起来 就是个直男 虽然身材很好 但是头发乱糟糟的 举手投足都有一股直男的气息　　说实话 一点感觉也没有 　　但是 说到这里 我喜欢的那个私教还没登场 我的废话有点多 别在意
　　教练长得不帅 一点上课的动力也没有 平时一个人来的时候也看不见这个教练 有些事情也不能请教他 　　加上我是个比较害羞的人 所以很多时候就会看见我一个人孤零零的在那里摆弄机械　　另外 不害臊地说 本人颜值还算是挺高的 就是性格有些内向←_←
　　我这就让我老公换工作，他是个私教...→_→
　　在一个人健身的这几天之中 也有很多教练会教教我做做这个器械带带那个器械的 无外乎是想让我买私教课 每次我都义正言辞的拒绝了 　　但是 就在一天那天健身房没什么人 我在那里一个人用器械 有个教练走过来说我动作不太对　　心想 又是一个要我买课的教练 　　于是他就手把手的教我怎么用 练完这个之后 自然就开始循循善诱让我买课 之间还聊到家乡 然后发现是一个省而且距离还不远 　　他说以后在健身房就罩着我了 还说 我买了他的课他以后一定好好带我 　　说到底还不是要我买课
　　其实练了那么多天 也发现了自己练没有人带着是很难得一件事　　器械不知道怎么用 动作不知道是不是规范 有时候做着做着就觉得太累了想放弃 当时已 经萌发了想买课的想法　　加上这个教练是老乡 那就买这个教练的课好了　　于是就买了这个教练24节课　　关于这个教练 就是我之后会喜欢上的←_←
　　开始上课的时候 一切都很正常 我没有带着任何私人的情绪 只是把这个教练当作是一个老乡　　（其实到后来 我也总感觉 我的喜欢只是一厢情愿 和大多数暗恋的人并没有什么不同 发帖的目的也只是单纯地发泄一下而已）　　和这个教练一直都很默契的每两天晚上七点上课 有一天 我问他 今天晚上还是七点吗 　　他说 今天晚上课貌似有点多 不过你来吧 我让另外一个教练带你　　当时有点淡淡的生气 怎么那么不负责任！
　　这次带我的是一个女教练 上课的时候我的私教还过来问我上课感觉怎么样 我当时在喝水 就象征性的笑了一下　　于是他就轻轻推了一下这个女教练 喂 他说你上课上得不错诶　　女教练说 少来了你 让别人自己说　　我的想法是 我的教练不会喜欢这个女教练吧　　上完课 走的时候 我教练还拍了一下我的屁股 当时没什么感觉 只是对自己说 　　直男也是很喜欢拍屁股的←_←　　现在来想想 几乎我每次去他都拍
　　在这个女教练带我上完课的第二天 依旧和教练约了7点上课 上课本身没什么事 就是有时候觉得上课时的一些肢体接触有点尴尬　　比如说 做俯卧撑的时候 他说我腹部没有收紧 盆骨有点倾斜 就按我小腹 双手调整我盆骨的倾斜位置 妈个鸡 我都快要硬了好嘛　　当时很努力的让自己放轻松 都是男的 有些肢体接触怕什么　　在下课的时候 他让我签字 一边问我 昨天那个女教练带你练得怎么样啊 喜不喜欢　　我想 昨天不是好像问过了吗　　我就随口说 恩 还不错　　他就说 那以后让她带你上课好不好　　。。。。。。。。。。当时觉得挺无语的 光喝水就含糊得说了些自己也听不太清楚的话 当时我说的是 你好不负责啊　　我教练就扭过头来问我 你喜欢男的女的啊　　握草！他说这话我很紧张的好吗 我也不知道怎么回答 就告诉自己他的意思是说 喜欢男教练带着上课还是女教练带着上课 　　于是我回答 都喜欢啊　　他笑了一下 对着旁边路过的那个女教练说 小帅哥说喜欢你带着上课诶　　那个女教练过来 打了一下我私教 　　总感觉他们很暧昧
　　怎么都没人啊 是不是这种事太多了已经无法继续吸引注意了
　　哈哈哈哈 笑死我了，小婊贝现实一点咯，我在健身房呆了一段时间，认识了一些路人跟教练，
你知道私教跟私教的对话大多数都是什么吗，
话题八九是不离女生的，我劝你还不如用不撸帝找个路人还好一些，再说有暗恋的时间 还不如抓紧练好自己的身材 ，你练好之后不是你去找别人， 别人都得排队来找你了好吗 小婊贝，所以现实一些，（小骚鸡闪闪惹人爱惹，） 哈哈哈 。
　　这个是圈内人给你的建议~~~~主要还是看你自己咯，除非你运气真的很好，私教是个基佬，然而，有用吗，他如果真的是基佬的话， 他对交友的准则我猜一定也是很高的，毕竟自身条件不错，想想自己够不够这条线咯，so，
你 还是干巴爹吧。
　　回到宿舍 我让自己平静下来 这只是很正常的一种相处方式 怎么可以那么自作多情　　于是乎就还是和以前一样看书上课吃饭睡觉 　　到了上课那天 很随意的问了教练 几点上课　　教练说 九点　　WTF 九点 他们十点下班 意思是我要呆健身房到下班 算了 九点就九点吧　　教练还说 下班一起喝酒　　。。。其实 这不能怪我胡思乱想了
　　怎么没了？后续怎么样
　　九点上课 是没什么问题 之前也和教练聊到过 我们学校离他住的地方也不远 他有事没事会去我们学校打打羽毛球　　那天上课具体发生什么我也不太记得了 因为没什么太特别的事 所以记不清吧　　不过还是第一次在健身房待到下班 上完课后 他们要开会 我就在外面等他 　　有几个教练看到我还是挺惊讶的 　　我自己也很惊讶 就算等人也不会是个男的等教练下班吧　　起码得是个女的或者女朋友什么的 　　但是想想住的那么近公交都是一起下的这样等等也无可厚非 　　在公交站等车的时候 教练去买了两瓶啤酒 虽然我平时不是很喜欢喝酒 不过我还是硬着头皮喝下去了 和教练也没怎么说话 都是在喝自己的酒 　　就这样相顾无言喝着等到车来回宿舍睡觉 　　还是很正常 都很正常
　　让我九点上课的情况持续了三天 这三天导致健身房所有的教练都认识我了 平时去健身房也都会和我打招呼 这样想想也不错　　第二次九点上课结束 这次换成我去买酒了 比较总是让教练付钱我过意不去 可是仔细想我特么交了那么多私教课的钱 我怎么能感觉愧疚！！　　第二次上课结束回到宿舍和游戏群里的人聊天打趣谈到关于一种叫fourloko的酒 我随口说了句想试试 于是一个和我关系很好的妹砸就给我邮了两瓶　　fourloko是种坊间流传的断片酒 因为在其中加了高浓度的酒精和咖啡因所以很容易上头断片 但是因为本身是一种果酒 大量的果汁让人一开始喝的时候不会察觉这种酒和果汁有什么差别 等到喝进肚子一大半了才会反应过来　　特么我一个那么不能喝酒的怎么敢去喝这种酒 想起教练喜欢喝酒 我就打算把这酒给他喝好了 我发誓 我没什么非分之想！！！
　　之前LZ就把教練迷姦了　　所以說就算你滿身肌肉也要帶眼識人　　劇終
　　第三次九点上课结束 把酒给了教练 让他带回去喝 之前拿到酒的时候也和他说了 这种酒挺厉害的 问他要不要喝　　他说他不信 喝
　　现在等后续，我觉得教练不直……
　　我也觉得他有勾引你呢　　
　　写到这里 其实才发觉这些事直男之间也会发生 没理清思绪的时候觉得每一刻都在暧昧 理清了才知道这都是我在单相思 　　直到第三次九点之后 后面就只上了两次课了 下一次上课是明天 没上课我都不怎么敢去健身房了 总觉得去了心里闷得慌　　给完了教练酒之后要上课的那天 我问他 今天几点上课 他说 七点吧 总是让你九点来也不太好 你觉得呢　　其实他这么说的时候我还是有点失落的 但是嘴上还是答应着也行　　然而那天七点去上课 他临时告诉我说 待会儿还是那个女教练来带我 行吧（其实持续低落中） 　　他问我 你不是最喜欢那个教练了吗 我发了一个挺逗的表情过去　　在和女教练上课的时候 女教练和我说我私教常会提起我说我练胸胸又变大啦 俯卧撑做得怎么好啊balabala的 这让我很迷惑=-=　　总之那天他貌似临时有事 就和经理请了一个小时的假 后来快结课的时候才到 走之前他和我打了招呼问我今天练得怎么样啊 　　和往常一样的回答 不错啊 　　他问我 是不是又剪头发啦 　　我没回答 心里暗想 剪头发还不是为了用最清爽的样子见你　　=-=真是好痴汉啊我
　　作为基佬的我已经按耐不住了　　
　　不错，祝你们幸福。　　
<span class="count" title="万