我很长时间没有锻炼了，现在一卷腹能练出腹肌吗腹肌就会颤抖正常吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-20 10:20 标签： 卷腹锻炼哪些肌肉
用腹肌板卷腹锻炼腹肌的方法
本文导读：腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。下面小编给大家介绍个用腹肌板锻炼腹肌的方法，一起来看下。
&　　在家腹肌一般都会用瑜伽垫、腹肌板等健身设备，而今天这篇文章是教大家用腹肌板锻炼腹肌的方法。主要分享的是2个最简单、最实用的练习动作，第一动作是仰卧起坐，第二个动作是仰卧举腿。
　　1、仰卧在腹肌板上，可以采用徒手或双手抓住重物。
　　2、双手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，还原要慢。
　　3、采用负重的仰卧起坐，将重物放置在胸前，双手交叉。
　　4、如果以上两种都比较简单的话，可以采用将重物放置在头后，这样可以增加练习的难度。
　　腹肌板锻炼方法&&仰卧举腿
　　1、整个人仰卧在腹肌板上，双手抓住腹肌板上的固定物，双脚并拢伸直并保持膝盖微微屈膝。
　　2、已开始集中下腹肌的力量，将双腿举起至臀部离开腹肌板。
　　3、然后过渡到下背离开腹肌，这个时候需要上腹肌来控制并用力。
　　4、当整个背部离开腹肌板时，稍停，然后慢慢还原即可。
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（责任编辑：张小凤）
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腹肌撕裂者腹肌锻炼女生八分钟腹肌训练腹肌训练卷腹锻炼腹肌最有效的方法
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{description}卷腹能练出腹肌吗 最快多久能才能练出来？
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原标题：卷腹能练出腹肌吗 多久能练出来 卷腹运动是当下流行的腹部的运动，不少人通过练习卷腹锻炼腹部肌肉，不过也有不少人反应效果不大。那么，卷腹真的能练出腹肌吗？ 卷腹能练出腹肌吗 卷腹是现在流行的腹部
原标题：卷腹能练出腹肌吗 多久能练出来 卷腹运动是当下流行的腹部的运动，不少人通过练习卷腹锻炼腹部肌肉，不过也有不少人反应效果不大。那么，卷腹真的能练出腹肌吗？ 卷腹能练出腹肌吗 卷腹是现在流行的腹部运动，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。&做卷腹能够快速地锻炼腹部和腰部的肌肉，消耗腰部多余的脂肪，拥有六到八块腹肌。& 卷腹对于腰部的灵活性要求很高，在做卷腹之前要活动一下筋骨，平躺在瑜伽垫上之后腰腹用力，将大腿曲卷，上身靠近大腿，下落还原的时候用腰部的力量缓慢下落，下落的时候肩膀不能着地、腹部要保持收缩。像弹簧一样，依靠腰部的力量反复做腿部曲线腰部向上的运动。在做卷腹的时候，速度一定要控制，不要过快，否则容易拉伤韧带。 卷腹效果不明显，可能是以下这些没做好！ 1、不能在过软的床上进行。 因为过于柔软，容易使脊椎失去支撑力，如此不仅导致姿势不正确，让肌肉练得不匀称，还可能使腰椎受损。较好的方式是在上使用瑜珈垫等。 2、双手不应抱头。 双手抱头时，不少人容易以双手出力带起头部及上身的错误施力方式进行，导致颈部拉伤且无法有效锻炼腹肌，因此手平放于地，起身时向前碰触膝盖、手环抱于胸前或轻贴于耳侧。且随着手的位置不同，难易度也略有差异，基本上难易度为手贴耳侧&环抱于胸前&手平放于地。 3、上身应卷起而非抬起。 卷腹起身时，应想象脊椎一节一节慢慢&卷起&离地，所以此时从侧面看，上背、肩颈及头部会略成一条卷起弧线，但若施力错误，则像是僵硬的直线。 4、调节速度更有效。 有些人会有动作做越快越有效的错误想法，其实在做卷腹运动时应尽量放慢速度，以增加肌肉的控制力，也可以试着以起身稍快、下躺慢的节奏进行。 卷腹多久能练出腹肌 卷腹运动建议每天锻炼时间为20-30分钟，同时结合其他有氧运动，这样效果会更好哦。对于多久能练出腹肌，体质好的人大概需要1-2个月，腹肌会若隐若现。 讲天津故事，传天津文化，聚天津力量！扫描二维码阅读更多精彩内容。
[责任编辑：庞梦雯]
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