骑单车时两手左上臂酸痛肌肉被风吹了会酸痛为什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-20 21:08 标签： 左上臂肌肉酸痛
更多公众号：TurboGirls实用，有趣，提升，重在理解，贵在坚持最新文章相关作者文章搜狗：感谢您阅读【实用】骑自行车久了如何缓解肌肉酸痛 本文版权归原作者所有，本文由网友投递产生，如有侵权请联系 ，会第一时间为您处理删除。骑动感单车40分钟肌肉溶解
20岁小伙运动不当住院半月_扬州晚报
第A11版：视点
骑动感单车40分钟肌肉溶解
20岁小伙运动不当住院半月
健身一定要量力而行 今年暂未现“龙虾病”
&&&&通讯员&蒋敏&记者&臧晓松&&&&【核心提示】&&&&在健身中心锻炼了45分钟，竟然引发横纹肌溶解症，双腿连路都走不了，住院半个月才痊愈。专家提醒：运动要循序渐进，尤其是平常不太运动的人，不宜一时兴起从事过度激烈的运动，运动后记得要多饮水，以减少肾脏受损的机会。&&&&案例1&&&&女孩骑45分钟动感单车&&&&出现了肌肉溶解前兆&&&&周芳(化名)今年22岁，4天前，她到附近的健身中心去锻炼，骑“动感单车”45分钟左右。结果第二天，她的双腿开始酸痛、肿胀，走路都非常困难。更让她吃惊的是，自己的尿液颜色加深。&&&&情急之下，周芳赶紧到医院就诊。抽血化验结果显示：双腿肌肉压痛明显，谷草转氨酶指数达到700多，超过正常值的10倍。”友好医院外二科副主任医师龚景海介绍，考虑到周芳酶谱情况以及小便颜色加深的症状，考虑她出现的是肌肉溶解症的前兆，“情况还没那么严重。”&&&&据介绍，横纹肌是人的主要肌肉类型之一，如大腿、手臂及有呼吸功能的肌肉都属于横纹肌。通俗地说，横纹肌溶解症就是横纹肌严重受损、溶解。导致横纹肌溶解的诱因有外力导致的肌肉损伤，如地震中压伤、砸伤；还有剧烈运动导致肌肉不停收缩所致的严重损伤，周芳就属于这种情况。&&&&案例2&&&&小伙被单车虐出肌溶症&&&&住院半个月才脱险&&&&并不是所有人都像周芳这么幸运。就在上个月，龚景海也曾接诊过一起肌肉溶解症患者，“是个20多岁的小伙子。”据他介绍，这个小伙子同样是在健身房里骑动感单车40多分钟之后，第二天出现肌肉溶解症，“双腿肿胀不能行走，小便的颜色也变成了酱油色。”&&&&“小伙子的隐血试验细胞呈阳性，但小便中看不到红细胞，这样就判断是肌肉溶解症引起的血红蛋白尿。”龚景海介绍，这名患者随即住院治疗，“我们立即给病人大量补液、碱化尿液。”入院后第三天时，患者的肌酸激酶一度达到10000，“正常人一般在200以下，他的指标已达到正常人60倍。”幸好患者的小便颜色开始减淡，医生就继续为他进行补液处理，最终安全度过了危险期，“住院半月之后才出院。”&&&&记者调查&&&&不能走路了才被告知&&&&初学者只能骑20分钟&&&&业内人士介绍，动感单车音乐是随着不同区间的运动变换的，像热身运动和耐力运动时，需要比较舒缓的音乐；渐入佳境后，要选择快节奏的音乐，让自己的呼吸更加紧凑，从而不知不觉中提升运动效果。&&&&“我当时第一次骑动感单车，也是第二天不能走路了。”调查过程中，市民姜女士听说肌肉溶解症的相关症状后表示，自己当时走路都只能挪着走，小便颜色也有加深症状。&&&&“音乐时快时慢，音乐的节奏感很强，一组下来就是45分钟。”姜女士后来咨询教练时才知，第一次骑动感单车的人，“第一次锻炼时间最好不要超过20分钟。”&&&&肌溶症可致尿毒症&&&&医生说法发现后应立即补液&&&&肌溶症可致尿毒症&&&&医生说法&&&&龚医生介绍，横纹肌溶解症是由于横纹肌损伤，引起肌肉细胞的坏死及细胞膜的破坏，导致肌酶及肌红蛋白渗漏至血液最终随尿排出，尿液呈现血色、酱油色或茶色，称为肌红蛋白尿，患者会出现肌肉酸疼、肿胀、乏力等，如果没有及时治疗，甚至会导致肾功能不全，患尿毒症，对患者生命造成威胁。&&&&横纹肌溶解症治疗的关键是，早发现，早诊断，早治疗。首先，去除病因阻止肌肉进一步损害；其次，维持水电解质平衡，及时处理并发症；再次，因肌红蛋白为中分子物质，应尽早在第一时间开始连续性血液透析治疗，减轻或避免对肾小管的损伤，避免急性肾衰竭的发生。&&&&据了解，患者周芳后来能取得很好的疗效，根本原因就是在急诊室（第一时间）即给予大量水化治疗、碱化尿液，并及时进行连续性血液透析。&&&&因此，市民们运动要循序渐进，尤其是平常不太运动的人，不宜一时兴起从事过度激烈的运动。运动后记得要多饮水，补充体内丢失的水分，同时有利于代谢废物的排出，这样可以减少肾脏受损的机会。&&&&【健身提醒】&&&&动感单车究竟该怎么骑？&&&&动感单车是一种非常好的有氧代谢运动，但练习需循序渐进。如果你是一个长时间久坐的办公一族，初次尝试，要多咨询教练，不能一上来就做大强度练习。&&&&譬如，你可按照这样的方法进行训练：10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息。&&&&随着锻炼程度提高，你可将3组10分钟的骑行改为2组，然后将骑行时间延长为15分钟。接着，可将骑行的时间延长到20分钟、30分钟，慢慢提高到45分钟。等到身体能够适应45分钟的骑行之后，便可以增加难度。一般一周练习2至3次，每次20至30分钟就足够了。&&&&健身一定要量力而行&&&&运动、健身种类有很多，大家应合理选择。常见的分为：①耐力型运动，如平地步行、爬坡、爬山步行、慢跑、骑自行车、游泳等。②力量型运动，主要是加强肌肉力量训练。③球类运动。④有氧运动，如肚皮舞、广场舞、骑自行车、健身操、健身球、呼啦圈、跳绳、瑜伽等。&&&&【名词解释】&&&&横纹肌溶解综合征&&&&通常发生于肌肉严重受创之后，如大地震后有大量患者因被石块压砸而产生横纹肌溶解综合征，进而造成急性肾衰竭。其他原因包括运动过度、高压电击、酗酒或食用“洗虾粉”、某些降脂药物等。&&&&【相关链接】&&&&江苏今年暂未现“龙虾病”&&&&南京2010年曾经发生过一次多人因“横纹肌溶解症”入院的事件，流行病学家从病人就餐史分析，高度怀疑小龙虾是导致这一事件的元凶。但是专家对搜集到的样品进行了各种检测分析，并未发现异常，最终这一事件被定性为“哈夫病”。哈夫病是一类原因不明的横纹肌溶解症，世界各国均偶有发生，一般是吃水产品后24小时内发病，除此之外没有明显的规律。&&&&省疾控中心食品安全首席专家袁宝君向媒体介绍，从目前的检测来看，龙虾的安全性总体是令人放心的，今年还没有发现“龙虾病”患者。
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骑车变成“肌肉腿” 专家称运动后一定要做拉伸
日 10:52:07
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&&&&白领小陈：夏天到了，穿上裙装、热裤，看到别的姑娘露出匀称的长腿，再看看自己，小腿肌肉凸出，难看死了。其实我以前小腿曲线还可以，最近半年为了锻炼身体改骑车上班，眼看着小腿变成肌肉腿了，该怎么办啊？骑车到底是瘦腿，还是让小腿肌肉变发达啊？
&&&&和小陈一样，不少白领碍于平时没时间锻炼身体，所以选择骑车上班，谁知夏天到了，脱去长裤，发现小腿长出了“不美观”的肌肉。
&&&&南京中西医结合医院针灸科保健专家陶雪芬介绍，小腿线条不连贯，有肌肉突出现象大多数是后天造成的，骑自行车、跑步等运动都有可能造成“肌肉腿”的出现，“特别是平时不经常运动的人，稍微运动一下就会感到肌肉酸痛，这就是因为产生了乳酸。同时，为了适应这样强度的运动，肌肉纤维就会增粗，而且力量增大，这是造成“肌肉腿”的原因之一。另外，运动量增加后，老的肌肉纤维会代谢吸收，取而代之的是高强度的新肌肉纤维，这时如果不进行拉伸运动，会使得新肌肉横向生长，变成“疙瘩肉”。
&&&&陶雪芬建议，无论是骑车还是跑步，做完运动后，一定要进行拉伸运动，可以是压腿，也可以是前脚掌站在台阶上，后脚掌悬空，然后踮起脚，反复拉伸。“总之，目的是需要把肌肉在竖直方向向上提。”
&&&&陶雪芬说，除此之外，还可以拿酒瓶在小腿肌肉处滚一滚，起到按摩、使之放松的作用。
&&&&关于穿高跟鞋能不能改造腿形的问题，陶雪芬表示，穿高跟鞋确实不会造成“疙瘩腿”，因为肌肉是往上拉的，这样反而会使小腿线条变得匀称，“但高跟鞋会对踝关节、脚掌以及脚趾关节造成影响，老了之后可能会疼痛变形，所以并不建议靠长期穿高跟鞋改造腿形。”
&&&&另外，陶雪芬提醒，一些不良行为也会使腿形变得难看，比如跷二郎腿会影响胯关节，有可能造成长短腿。久坐会造成静脉曲张，腿上会显现青筋，也不美观。还有人躺着时会一条腿放在另一条腿上，这样容易变成Ｏ形腿。（郝多）
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