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跑步机减肥效果好吗，用跑步机制定减肥计划
每天早上，当暖暖的阳光射在身上，当清新的空气钻进鼻孔，当和煦的春风轻抚面颊，你会感觉到身体的每一根神经都在跳跃，每一个细胞都在大口地呼吸，有想奔跑的冲动。
在城市里，哪里找得到有坡度跑步的地方呢?这时候，是不是想起了跑步机。我们选择在健身房里跑步，或者买上一台跑步机在家里锻炼。
可大部分时间，我们都不知道如何使用跑步机进行有效的锻炼，跑多长时间，分几个阶段，只知道伴随着跑步机滚动的皮带不断地奔跑，枯燥且又傻傻的。
其实，跑步锻炼不但能够很好地起到健身塑体的锻炼效果，更重要的是跑步还能提高心肺功能。下面看一下使用跑步机训练四大步骤
热身10分钟 进入运动状态
时间：第1分钟-第10分钟
心率：(220-年龄)×30%
速度：6公里/小时-7公里/小时
先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。
在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。
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微信扫一扫114网址导航　　跑步机减肥没有效果吗？跑步锻炼不但能够很好地起到健身减肥的锻炼效果，更重要的是跑步还能提高心肺功能。但是，很多时候，我们在健身房里使用跑步机跑步的时候只知道伴随着跑步机滚动的皮带不断地奔跑，运动起来有些枯燥且又傻傻的。其实，健身房使用跑步机跑步减肥分几个阶段。
　　先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速开始之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促，呼吸混乱，在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步。
　　经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10度左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。
　　最好的例子就是四川的么妹，如果你身边有来自四川的女性朋友，你会发现，无论她们上半身的体形如何，她们的腿都是又细又长，坚实圆润，这都是源于她们生活的地方到处都是山路，就像我们每天都在有坡度的跑步机上走路或慢跑的状态一样。如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0度的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。
　　经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。
　　中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来，是何等畅快。同时，腹部从跑步开始就持续的收腹状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显。
　　结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30&慢慢降到10&，持续10分钟左右。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动，同时，在30&的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。
　　当坡度慢慢降低、速度减慢，身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康。
　　跑步要注意最佳心率
　　心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。
　　1.有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：（220-年龄）&60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。
　　2.跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率，如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。
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请教各位在跑步机上同样速度快走好还是慢跑好？
冬天外面太冷了，所以计划买个机家里跑。故此请问各位达人：1） 如题，同样速度，比如6.5时速，是快走好还是慢跑好?
2）现在主要目的是，哪么何时跑比较好？有朋友说晚饭后一小时开跑最好，这时是消耗的晚饭及脂肪；如饭后两小时后跑，主要消耗的是体内糖份，减肥效果就差。这种说法对吗？
3）在跑步机上减肥是一直匀速跑好还是经常变速好？
4）在迪卡农买了个带胸带的，本人43岁，据此表说明书讲运动心率维持在130-140之间是最有减肥效果的。但网上也有说在120-130间效果最好。所以请教各位哪种说法正确？
5）关于运动时间：我花了一年多从220慢跑减到180，但最近两月天冷没动就回弹到186了，所以决心买个跑步机。这几天在商务跑步机上每晚跑45分钟，前10分钟在6KM时速以下快走热身，然后15分钟7KM时速，最后8KM跑一刻钟。跑完汗很多，体感轻微累。这种情况下是否要加时及加速呢？
以上，谢谢先！同时与大家共勉：2013，健康+快乐！
好问题 俺也同问！！
刚好俺的情况也差不多 按照自己做个交流
1. 俺目前是6.7的速度慢跑.
2.俺都是下午5点开跑 毕竟要工作 50分钟内 多了膝盖吃不消
4.这个俺也问过 说都可以的.我就怕迪卡侬的不准.我买的是299的
5.楼主跑步机买了哇.啥型号.
个人认为：
1、最好是快走慢跑交替，慢跑的速度可以稍快。
2、我是每晚八点半或九点开始，快走加慢跑一个小时，感觉减重效果明显。其实每日在什么时间是次要的，关键是一周能坚持多少次。
3、我觉得交替跑有乐趣些，而且效果也不错。
4、心率没监测过，但一般了解到的都是130-140左右，这个我觉得应该因人而异。
5、主要以减肥为目的的话，速度不是关键，关键是有氧运动的时间，个人建议应每日保持1小时较好。
快走心率很难上去，同样的速度，慢跑心率比快走至少多20。
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各位，跑步要一天跑多久才能减肥？跑的时候和跑过后要注意什么？还什么什么运动能快速减脂
共5位网友提供帮助
会员9227680 09:16:31
做额部填充术注意什么呢？这是想要做额部填充术来让自己额头变得饱满的人士需要注意的。医美网专家为大家介绍一下。　　额部填充术前的注意事项：　　1、额部填充手术前应检查是否有皮肤疾患，切口尽量避开瘢痕及斑痣等。　　2、保持良好的情绪，保持身体健康，预防感冒。　　3、作好各项全身常规检查，术前两周应停止服用阿斯匹林，维生素E，等活血药，及活血中药，月经期间不可做手术。头部手术出血多，特别要注意额部填充受术者是否有贫血，如有贫血，必须认真治疗。　　4、术前一日应沐浴，洗净面部，去掉面部的化妆。　　5、额部填充术前一周禁止吸烟，术前三天禁止饮酒。　　额部填充术之后的注意事项：　　1、禁烟、酒、辛辣刺激性食物一个月。　　2、禁用任何类型的可能加速血液循环，降低凝血机制、影响伤口愈合的补品、药品，如人参、阿斯匹林、活血药、减肥药、调经药等，如需要，应向额部填充手术医生咨询。　　3、术后如出现积液，可抽吸后加压包扎。　　4、额部填充术后常规应用抗生素预防感染一周，伤口不可以沾水，每隔1、2天应换药、复查。　　5、三个月内不得做面部美容按摩，不得搓揉额部填充手术区。　　如需详细了解额部填充术方面的信
会员9227700 09:14:09
1、多吃瘦脸相关信息大腿吸脂后北京大腿吸脂后都要注意什么啊？背部抽脂减肥价格，抽脂减肥有危害吗吸脂瘦身减肥价格，价格怎么样吸脂瘦身的价格，吸脂瘦身效果好吗右臀部疼痛食疗减肥方法腹部肥胖双下鼻甲稍肥大双下肢麻木无力食物想要轻松瘦出小V脸，在饮食上就要都注意吃一些含高钾质的食材，因为这类食物可以帮助促进人体的新陈代谢，可以有效避免面部肿胀的问题，日常生活中，瘦脸最佳的食物有菠菜、豆苗、胡萝卜、坚果等食物，它们有着去水肿去脸部脂肪的作用，还有支撑脂肪的肌肉纤维变得强壮有力的作用。2、瘦脸动作想要瘦脸不是用嘴巴说说就可以了的，必须要付诸于行动，要让面部多做运动，从而减少脂肪赘肉，而且运用脸部运动的方法是最有效的，当你经过一系列的面部表情后，面部会大量的排除汗液，从而加速水分排除体外，还可以促进血液循环及新陈代谢，让面部瘦的更加快速。3、沐浴瘦脸沐浴瘦脸是通过热水浴让身体每个部分大量出汗，这样可以让脸部肌肤的多余的水分排除体外，使得脸部浮肿消失，同时沐浴清洗脸部的时候，用热水再用冷水清洗，利用冷热水交替洗脸法，促进脸部肌肤的血液循环，让脸部肌肤不再有赘肉反而肌肤还变得更加细致。4、敲打瘦脸运
会员9227703 09:12:51
可以的，但是你这一天不要吃高热的食物，吃高热的食物的话做减肥操没有什么作用的。看看注意什么样的食物，坚持。
会员9227713 09:13:46
可以考虑一下吸脂减肥相关信息如何减肥要注意什么呢想要一个快速瘦脚瘦脸的方法。求孙医生解答......身高165重145，怎样减到100，几乎......减肥期间。晚上能吃肉吗。我想确定一下子。......右臀部疼痛食疗减肥方法腹部肥胖双下鼻甲稍肥大双下肢麻木无力
会员 09:51:23
指导意见：你好！你想减肥值得鼓励！你单纯的跑步减肥的效果是不行的。必须要遵循减肥的原则少食多动。坚持清淡饮食，加大运动量，适当节食。而且采取多种运动形式，比如简单的体操动作等。
问到底是先减脂后增肌啊，还是先增肌后减脂啊，矛盾了
职称：医师
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染
&&已帮助用户：41264
问题分析：减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要意见建议：，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动并 且需要坚持，多喝水，多吃水果和蔬菜不建议服用减肥的药物
问请问在跑步机上用什么速度跑减脂效果最好？
职称：三级营养师
专长：养生,健脾,补肾,汤药,养血生发
&&已帮助用户：35617
健康指导：你好，根据你提供的情况，建议平时均衡营养饮食，建议早饭和午饭正常食用，晚饭减少主食的摄入，，建议增加蛋白质和新鲜蔬菜的摄入，平时也需要多运动锻炼身体，促进身体健康，同时，建议每天锻炼一个小时，建议跑步以大汗淋漓为主，运动以后一定不要加餐
问跑步减肥越跑越肥？？？
职称：二级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病,电脑病,更年期综合征,醉酒,抽烟,戒烟,脑源性眩晕,康复治疗,赖床
&&已帮助用户：6644
健康指导：你好，你通过运动减肥后通知增加了，很有可能增加的事肌肉，减肥必须得控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天坚持运动至少30分钟以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等运动
问我用减脂片减肥，效果好吗？
职称：医师
专长：内科、消化性溃疡，急性胃肠炎感染等疾病
&&已帮助用户：37078
问题分析：这个所有的减肥类产品都是很容易引起反弹的，而且有些成份不明的东西可能造成身体的副作用。意见建议：这个既然是运动量减少的原因，还是建议你适当控制饮食最主要的是让自己动起来，其实那个瑜伽是很不错的，对减肥也很有帮助。
问你好，无氧运动半小时再跑步减脂效...
职称：副主任医师
专长：II型糖尿病,糖尿病酮症酸中毒,I型糖尿病
&&已帮助用户：7676
指导意见：减肥运动強度及时间因人而异，至于何种方法无规定。
问月经期间跑步可以跑多长时间？
职称：护士
专长：妇产科、尤其擅长宫外孕等疾病
&&已帮助用户：5816
病情分析： 你好，你的情况不能剧烈的活动，影响正常的月经周期意见建议：你好，月经期间注意休息不能劳累。禁忌生冷辛辣的食物。禁止同房，祝健康
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