这个肌肉男把自己变成胖子，再减掉！看完你就知道减肥有多难了！
核心提示：为了体验胖子的感觉，有个肌肉男特意让自己大吃大喝六个月变成个大胖子，然后再用半年减肥重新健身成肌肉男，这个世
为了体验胖子的感觉，有个肌肉男特意让自己大吃大喝六个月变成个大胖子，然后再用半年减肥重新健身成肌肉男，这个世界真的有闲的这么蛋疼的人吗？你别说还真的有，上面这个哥们叫Drew，是来自美国的健身教练。他提出的这个疯狂的增肥（又减肥）计划，铁了心要把八块脂肪变成一块油腻腻的大肚。就这样Drew开始了他的增肥之路，各种高热量的甜品和快餐垃圾食品统统往嘴里塞。你别说，胖酱竟然觉得这样居然有一丝丝幸福，这么理直气壮的吃各种美味的东西！看Drew吃的多幸福。就这样放肆吃吃喝喝了一个月，Drew的腹肌已经看不太出来，但是还是看的出明显的肌肉轮廓。到第五个月，Drew量了一下腰围，居然从72变成了110，他自己都惊呆了。终于六个月过去了，Drew彻头彻尾的变成了一个大胖子。体重比之前增加了32KG！不过为什么脸还这么小啊喂！衣服要穿最大码的，扣子自己都扣不了需要店员的协助。增肥的阶段结束了，现在要开始减肥了。Drew还发表了他增肥的感想：变成胖子期间里，我明显感觉到自己变得懒惰，暴躁，易怒，严重影响朋友和家人之间的相处。（其实在胖酱的心里一直以为胖子脾气很好来着，因为没有力气生气，也懒得生气- -）Drew无比自信的走进了健身房，健身这件事对于他来说熟门熟路，但是他发现以前对于他很简单的引体向上，现在连完成一个都困难。回到家也继续坚持锻炼。说真的哥们你这样摊在地上真的好像一坨发霉的猪肉更糟糕的是Drew习惯了半年的大吃大喝生活，很难控制自己的嘴，老是想去吃甜食汉堡薯条，根本无法再次习惯清淡的饮食。减肥计划过去了一个月，体重和身形没有什么变化，倒是期间偷吃了好几个汉堡包。这让他非常懊恼，一度想自暴自弃放弃减肥，简直想穿越时光回去把提出这个疯狂计划的自己打死。但是本着【自己作的妖，跪着也要完成】的想法，Drew重振旗鼓，继续投入到自己的健身计划中。由于肥胖，行动不便，原本轻而易举的健身动作经常令他伤痕累累。这一次他终于体验到胖子的痛苦了，幸好哥们的毅力非常人能比，每一次都咬牙坚持下来。从小重量开始，从慢跑十分钟开始，一点点把体能练上去，这真的是一场对毅力的考验，幸好Drew大获全胜，真的在半年后，练回了当初的一身肌肉。就这样一年的时间里，他完美的经过了从壮到胖再到壮的历程，虽然照片看的很有意思，好像很简单的样子，但是其中的心酸也只有经历过的人才懂。因为这个作死的计划，Drew也火了一把，各种健身组织邀请他去演讲，他对减脂的理解也更加深刻。Drew说：通过这个试验，我想让大家知道，让身体崩坏是件很简单的事情。一个月暴饮暴食，足以把你几年的锻炼成功毁掉，可见控制饮食的重要性。Drew用他的亲身经历告诉我们，要好好爱护自己的身材，锻炼的时候千万不要松懈，因为失去再回来的过程会更加痛苦！
手机版扫描敬请点击微信图标胖子变肌肉男 从180斤的胖子回归肌肉男分享人:曼珠沙华1912℃用肌肉书写励志传奇深圳晚报记者 蒋林 文/图关注尹锋是通过他的微博，看到他晒出的照片，记者着实被惊艳到：亚洲健美先生也不过如此吧!翻看前面的记录，发现这个有着尖下巴的型男以前竟然是个圆脸大胖子。一瞬间，屌丝逆袭、狗尾巴草也有春天、励志传奇等字眼浮现脑海。而见到他本人，记者不由得深吸一口气，默念愿意戒掉奶油蛋糕和冰淇淋一年，只求老天爷赐一张锥子脸。胖子都有颗敏感的心由于遗传的原因，尹锋小时候一直很胖，被人叫了十几年&死胖子&。初三那年最胖的时候，身高175Cm的他体重差不多有180斤，身体却很差，常感冒。&坐在沙发上看电视时就喜欢捏肚子上的肉肉，可以捏起来好多层。&尹锋顽皮地笑笑。其实，尹锋的心里也有点小自卑， 伙伴们经常善意的嘲笑他，时不时过来捏一捏他身上的肉。看见别人瘦穿衣服很好看，尹锋也很羡慕。不过，&胖没有影响到我美丽的眼睛，我得感谢老天爷。&尹锋长了一双看起来很善良的眼睛，明亮如年轻的骏马。可是，他就算再清秀也只能是一个清秀的胖子。每次打篮球时旁边都有很多女生欢呼尖叫，可不管是三伏天还是烈日当头，看着队友光着膀子在场上挥汗如雨，尹锋都只能穿着被汗水湿透的衣服，对人家&你看那个人身上的肉跑起来一上一下&的谈论充耳不闻。胖子都是能吃的大胃王从小，家里每餐剩下一点菜，尹妈妈都会说&吃完吧，好洗碗。&每次加一点，就把胃给撑大了。尹锋是个吃货，筒装薯片一次性一买就是9罐，把尹妈妈都吓到。十六七岁，正是长身体的时候，12点吃饭，12点半就饿，一提到吃浑身就有用不完的激情。他每天要吃四餐，下了晚自习，还要吃一大碗加了大块肉和鸡蛋的炒面。他喜欢把饮料当水喝，喜欢吃肉，而且只吃瘦肉，每餐要吃一斤多，却不喜欢吃蔬菜。糖果、巧克力是尹锋的最爱，他的嘴巴总是不停地嚼啊嚼，一刻不停。在学校的课间十分钟，他也不忘塞零食犒劳自己。&其实不是肚子饿，是嘴巴太寂寞。&尹锋笑得狡黠，他指着唇边的一颗痣，&都是这颗好吃痣惹的祸。&2009年，20岁的尹锋在湖南大学就读一年后，去了美国明州州立大学攻读工商管理。到了美国，生活作息特别乱，晚上睡不着就打回国内和朋友煲电话粥，聊晚了又去吃夜宵，早上起得晚又不吃早餐，午饭则吃得特别多。而吃得最多是比萨和碳酸饮料，这让他整个人像个气球被吹得鼓鼓的。不过外国友人的体型大多壮硕，尹锋还是那个快乐的胖子，在自己的世界里怡然自得。胖子都是一只潜力股每个减肥的胖子背后，都有一个或者一打刺激过他脆弱心理的坏人们。2010年10月，尹锋趁放秋假出去打工时，一个同住的女舍友无意间说了句&你现在真的是有点胖&&&瞬间秒杀了尹锋横竖都是二，永远做个胖子的意志力。那晚，他开始反思，自己是不是真的太胖?恰好，身边有个瘦瘦的朋友因长期锻炼身体练出了一点肌肉，这让尹锋备受鼓舞：&为什么他可以练出肌肉?我也一定可以!&从此，在健身房多了一个勤奋的胖子。他每天去健身房3个小时，跑步10公里。在饮食上，午餐照常，晚餐的量减少很多，只吃两个水煮鸡蛋，1个苹果或者香蕉，2个水煮土豆。夜宵吃1支酸奶配水果或煮鸡蛋。每天多吃蔬菜，多喝水。每晚12点以前睡觉，早上6点起床，中午小睡半个小时。&生活特别有规律，因为起得早，觉得白天也被拉长了，身上有使不完的劲。&和朋友出去聚餐，以前大家在聊天时候，他就一个劲儿埋头猛吃不停口，让朋友都打趣他把东西都吃完了。鸡翅、奶油蛋糕、冰淇淋，现在尹锋都能在它们面前淡定自若。零食吃了没太多好处，而且会让人发胖，他以意志力克制住自己。就这样，4个月，尹锋减了20斤。而他减掉不仅是体重，那些小自卑，小敏感都随着身上的赘肉消失了。150斤的身材，肌肉已经初见端倪，在健身房的外国友人还向他请教健身秘诀。胖子也能写下励志传奇到现在，已经两年半了，尹锋每天都坚持运动。对于他来说，这已经融入他的生活，成为一种习惯，是他生命的一部分。他的体重依然保持在150斤，身材却变成了漂亮的倒三角形，腹部也多了6块可以让女生尖叫的线条优美的肌肉。他的双臂孔武有力，能够硬拉起300磅(约270斤)的物体。穿着紧身衣走在路上，那也是街上一道靓丽的风景线，手挽着男友的美女也忍不住多瞄他两眼，目光里满是欣赏。而交往了多年的女友，在他上小学时善意调侃&我不在乎&，中学时笑谈他穿衬衣&这么胖&，现在则担心他出门&太危险&。尹妈妈则觉得儿子从背后看很像古代的武士，威武雄壮，和儿子出门特有安全感。他把自己减肥前后的对比照片放到人人网上，惹来惊叹和口水一片，大家都称他是&励志弟&。很多男生都追问&怎么练成这样的?&榜样的力量是无穷的，在尹锋的指导下，身边有两个朋友勤奋锻炼，成功从屌丝的行列迈入了高富帅。尹锋喜欢王力宏的《改变自己》，&我可以改变世界， 改变自己 && 要一直努力努力，永不放弃&&&他相信，只要坚持，没有事情不可以。他可以书写减肥的励志传奇，在未来的时间长河里，也一定能够续写其他传奇。寻找生活家你是不是一个爱生活、懂生活、享受生活，活得有意思的人?或者你身边有没有这样把平凡生活过得有声有色有滋有味的朋友熟人?《生活家》寻找爱旅游、爱运动、爱健康、爱美食、爱时尚、爱购物、爱环保&&的快乐达人。把你对生活的爱拿来与我们分享。一份快乐就会变成一城的快乐。懂得享受生命，才能理解生活，就是出色的生活家。温馨贴士四要每次去健身房总有一大票人请教他的健身秘诀，尹锋也愿意在晚报与大家一起分享。1.锻炼时最好做有氧运动(如跑步、游泳)30分钟以上，这样才能调动身体的脂肪燃烧。但是不能超过1个小时，不然就会消耗到肌肉;2.运动时要搭配一定的器械运动(如推举，负重蹲起等);3.运动完后要做做放松运动，这样有助于肌肉恢复;4.持之以恒的同时要注意循序渐进，根据自身的身体情况来定制运动量。四忌由于尹锋之前太激进，也干过跑完10公里立马下场打篮球的事儿，给身体造成了一些损伤，因此他也谈了几点运动误区。1.运动时不喝水，觉得出完汗就开始消耗脂肪，其实不然;2.运动完后不吃饭，或者吃过很多食物;3.只着重练一个地方，其实身体就像木桶，只要有一块木板不够长，也装不了很多水，要平衡发展对身体才好;4.饮食要尽量少高热量、高脂肪，多吃健康肉类(如鱼、虾、牛肉等)，多吃蔬菜。(深圳晚报记者 蒋林 整理)生活榜样他喜欢中国和国外的历史 ，说起二战时期的故事滔滔不绝。他喜欢听歌，看电影，打篮球，是个爱笑的阳光大男孩。但是，这些光环都被他的&大吨位&所掩盖，在大家的眼里，他就是一个值得做知心朋友的胖子。在美国留学期间，他坚持四个月减肥二十斤，这算不算厉害?可是，这还不够，他用了两年的时间将身上的肥肉都变成了一块块肌肉，成功变身型男。他的中文名叫尹锋，他的英文名叫Iron。他觉得男人应该像钢铁一样，无论是外形还是意志。 90天胖子练成肌肉男&&&&猜你喜欢80年代香港三级片 曾经有一个黄金时期其中颇有一些经典之作现在也很少有超越之作，演员阵容也是非常的豪华像郑浩南 ，任达华 都是很出名的 演员 拍过很多裸露的非常激情的三级片刘的之 也是众多的帅哥其中之一据说这位模特出身的帅 胖妞上演比基尼大战 很多男星到了中年突然发愤练身材证明自己，难道41岁的金城武也突然变肌肉男了吗?其实这是网友的合成照，把金城武的脸接在巨石强森的身体上，在脸书的金城武专页上分享。 不过金城武本人不玩脸书等社群网站，所以这并不是他自己贴的。先 军校学员变身肌肉男首先介绍下自己的个人情况，2个月前身高170cm，体重50KG，精神虚弱完全亚健康状态，长期致力于魔兽世界的事业，几乎每天半夜12点以后睡觉。2个月后的今天，身高没变体重54KG，精神微振，充满自信。我没有写东西的习惯，就连健大家好，今天说说我健身的过程。经过漫长的一个秋天专项增肌训练，体重和肌肉都增加了不少，在各种美味的食物和增肌粉蛋白粉的催化下，我也变成了非赛季猛男，很多朋友口中的死胖子。和很多真正的胖子比起来，我真的比他们强很多，拥有比他们肌肉网上也有很多健身计划，不过健身计划不一定适合每一个人，也要进行适当的修改。下面是我近4个月的健身计划，很简单希望能帮助到大家。其实我觉得减肥增肌是件很简单的事情，贵在坚持!1、热身做任何动作之前都要热　　公玛．　　话说楼主一直坚信健身这种事情不是所有妹子都适合的。　　为什么有的男生有肌肉但是整个人看起来块头很大？！　　为什么有的男生健身了还是很瘦你要脱掉他衣服才会发现他的肌肉？！　　就是因为他们健身初始时的体态不一样！！！
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　　求楼主，167身高，饿了几天从122瘦到116，全身肥肉的女胖子，下一步是健身还是继续饿？
　　如果你在浑身虚肉全是脂肪的时候选择健身来减肥，比如说一些力量训练什么的，恭喜你，你悲剧了妹子啊！那些脂肪不会先减少到没有然后再变成肌肉，而是直接变成紧实的肌肉啊！！
　　不同体型的健身方案是不一样的　　正常体型是
增肌（妹子可省略）——减脂——保持　　胖的体型是
减脂——增肌（妹子可省略）——减脂——保持　　减脂不要用饿的方法，合理膳食加有氧就可以了
　　@桃小蜜
17:09:55　　求楼主，167身高，饿了几天从122瘦到116，全身肥肉的女胖子，下一步是健身还是继续饿？　　-----------------------------　　唉~~楼主不是什么健康导师啊～楼主只不过是一个正在减肥的妹子~~我觉得通过饿来减肥太痛苦了！！楼主给你的建议就是去上网挑个有氧减肥操，然后晚上不吃饭就可以啦 但是野性的健身就不要了 先瘦下来再说(O_O)
　　@木有含义的ID
17:12:01　　不同体型的健身方案是不一样的 　　正常体型是 增肌（妹子可省略）——减脂——保持 　　胖的体型是 减脂——增肌（妹子可省略）——减脂——保持 　　减脂不要用饿的方法，合理膳食加有氧就可以了　　-----------------------------　　鼓掌！！　　不过楼主再这里想要表达的是，不建议肥胖的妹子长期做力量训练，那样你虽然会瘦下来一些，但是之后你就会变成肌肉女，真的会变成健壮的女健身教练啊！
　　楼主，我能告诉你，3年前的今天，我花了一个半月，基本绝食，从158斤瘦120斤么？结果我不爱运动，最近暴饮暴食，胖了2斤。难过了，就继续饿，只是一身肉好松。
　　@公马啊公马啊啊啊
17:14:58　　@木有含义的ID
17:12:01　　不同体型的健身方案是不一样的 　　正常体型是 增肌（妹子可省略）——减脂——保持 　　胖的体型是 减脂——增肌（妹子可省略）——减脂—...　　-----------------------　　回楼主的话，姐们155，110体重，诶，没全身肌肉，但是肉好扎实呀，吃过蛋白粉，而且爱运动，看上去不胖，但目测她瘦不回去了。
　　为什么这么说呢～　　因为楼主男人嘛搞过这个，她属于浑身小胖的。然后健完了之后变成了一个肩膀和背部都很宽厚的肌肉男~　　娃哈哈哈哈哈 楼主每天都很幸福~　　相比之下，楼主发现他的其他健身朋友，其实身材也没什么大变化，瘦的么天天练手臂，肌肉出来了手臂也变得粗一点，其他关于肩膀啊腹肌啊全部要脱掉衣服才知道他在健身
　　@公马啊公马啊啊啊 5楼
17:14:58　　鼓掌！！　　不过楼主再这里想要表达的是，不建议肥胖的妹子长期做力量训练，那样你虽然会瘦下来一些，但是之后你就会变成肌肉女，真的会变成健壮的女健身教练啊！　　-----------------------------　　其实妹子要练成肌肉女很难的，一般都是配合睾丸素注射和高蛋白饮食和高强度训练才会有的，正常情况下大可不必在意。而且，我一向认为妹子有川字腹肌很口水啊
　　mark楼主多谢谢妹织怎么减脂吧，之前听说妹织很难练成肌肉的，那那种器械要不要玩呢
　　运动方式有问题，就会导致这种情况的出现。运动方法对了，就不会。你男还是女？　　
　　@桃小蜜
17:15:43　　楼主，我能告诉你，3年前的今天，我花了一个半月，基本绝食，从158斤瘦120斤么？结果我不爱运动，最近暴饮暴食，胖了2斤。难过了，就继续饿，只是一身肉好松。　　-----------------------------　　楼主也是一身虚肉～瘦的时候92，现在104～嘿嘿 楼主属于骨架小胸大的那种，但是大腿和手臂已经不忍直试了，最近在减肥～
　　@桃小蜜 1楼
17:09:55　　求楼主，167身高，饿了几天从122瘦到116，全身肥肉的女胖子，下一步是健身还是继续饿？　　-----------------------------　　看来减肥还是要凭着饿才行啊
　　lz的无知让我蛋疼心碎..　　你以为女人就那么容易变成肌肉女的么??????　　首先/这需要很大的雄激素..　　其次.这要每天补充很多很多的蛋白质...
　　@桃小蜜
17:09:55　　求楼主，167身高，饿了几天从122瘦到116，全身肥肉的女胖子，下一步是健身还是继续饿？　　-----------------------------　　@公马啊公马啊啊啊 4楼
17:12:55　　唉~~楼主不是什么健康导师啊～楼主只不过是一个正在减肥的妹子~~我觉得通过饿来减肥太痛苦了！！楼主给你的建议就是去上网挑个有氧减肥操，然后晚上不吃饭就可以啦 但是野性的健身就不要了 先瘦下来再说(O_O)　　-----------------------------　　不是健身教练你说个毛线啊　　我是健身教练　　表示你没文化真可怕，还来误导别人
　　@木有含义的ID
17:12:01　　不同体型的健身方案是不一样的　　正常体型是 增肌（妹子可省略）——减脂——保持　　胖的体型是 减脂——增肌（妹子可省略）——减脂——保持　　减脂不要用饿的方法，合理膳食加有氧就可以了　　-----------------------------　　@公马啊公马啊啊啊 5楼
17:14:58　　鼓掌！！　　不过楼主再这里想要表达的是，不建议肥胖的妹子长期做力量训练，那样你虽然会瘦下来一些，但是之后你就会变成肌肉女，真的会变成健壮的女健身教练啊！　　-----------------------------　　身材健壮的女教练？我只能呵呵　　你以为想练就能练成施瓦辛格　　oh no,真的，没文化很可怕。。。。
　　@木有含义的ID
17:19:13　　@公马啊公马啊啊啊 5楼
17:14:58 　　鼓掌！！ 　　不过楼主再这里想要表达的是，不建议肥胖的妹子长期做力量训练，那样你虽然会瘦下来一些，但是之后你就会变成肌肉女，真的会变成健　　-----------------------------　　对的呀～其实练成肌肉真的不是什么简单的事情。我男人健身和他朋友们每天健身之后都要喝蛋白粉！！蛋白粉！！说是这样肌肉会容易出来些~~　　楼主宿舍的几个妹子天天吵吵着哎呦哎呦不要长肌肉了啦！！妈的楼主在旁边心里翻白眼你只是做个普通的运动好吗 　　要么就是哎呦不要啊我腹肌出来了 楼主又在翻白眼 如果那么容易就有腹肌那广大男人们岂不是要悲剧了　　楼主想提醒大家力量训练神马的如果紧实的差不多了见好就收就可以了哇妹子们 不要看到小小成效就欢乐的更加往死里练。。这样会变成小哥斯拉的啊！！
　　@我不爱蜡笔小新
17:21:53　　lz的无知让我蛋疼心碎.. 　　你以为女人就那么容易变成肌肉女的么?????? 　　首先/这需要很大的雄激素.. 　　其次.这要每天补充很多很多的蛋白质... 　　-----------------------------　　细看楼主其他回复～
　　回复第14楼，@我不爱蜡笔小新　　lz的无知让我蛋疼心碎.. 　　你以为女人就那么容易变成肌肉女的么?????? 　　首先/这需要很大的雄激素.. 　　其次.这要每天补充很多很多的蛋白质... 　　--------------------------　　排这个~~~~楼主，你是要将练肌肉的三观毁成渣渣么！　　
　　楼主就不一一回复了~因为有些朋友对楼主说无知~~　　楼主想表达的是　　1，健身嘛力量训练是可以的~但是久了就会有肌肉，希望各想减肥妹子不要轻易尝试～因为你不会瘦到90斤之后再开始变肌肉的，再那之前你已经开始肌肉的形成了~　　2，肌肉虽不是那么好练的，但你不能忽视妹子们减肥的决心好吧，很容易一练就练得无法自拔，所以提醒一下是好的　　3，楼主虽然不是健身教练，但楼主的男朋友一直在健身，他的朋友都是搞体育的也有健身教练，如果有什么不对的地方朋友们指正下就好了　　4，深知夏天来到减肥的妹子变多，提醒下也不是什么坏事　　5，喜欢的妹子就继续看下去，我们无视别人~　　6，楼主也在减肥,曾经成功减掉10小斤哦，会提供方法~　　7，楼主没有黑健身教练的意思，楼主这辈子都想有肌肉。　　继续聊~
　　我觉得应该是靠节食之类的先瘦得超不多，然后可以再运动。。。。。　　不然直接大胖纸死命的运动，成了肌肉之后当然会瘦一点，但是只是瘦一点....之后肌肉就很难瘦了....　　我160 最胖的时候110斤左右，现在93斤....还怎么都吃不胖了...不过我不怎么运动，一身软松的肉.....估计后期运动了得话肉会更紧致看着会更瘦吧
　　@康瑞伊
17:32:56　　回复第14楼，@我不爱蜡笔小新 　　lz的无知让我蛋疼心碎.. 　　你以为女人就那么容易变成肌肉女的么?????? 　　首先/这需要很大的雄激素.. 　　其次.这要每天补充很多很多的蛋白质... 　　--------　　-----------------------------　　没有哇～楼主开贴的目的是想让减肥的妹子不要一上来就各种力量训练，如果喜欢肌肉的话要瘦的差不多了再开始~
　　啊！！楼主超爱肌肉男的好吗　　楼主最喜欢看的就是男朋友什么也不穿的样子！　　男人肌肉的样子真的很好看，比如说翘臀！！宽肩膀！！已经全是肌肉的大腿喝小腿！！　　算了，不能再回想了，不然楼主就要把男朋友再次扑倒了！！
　　为啥总是有自己啥都不知道然后给人来科普知识的人？
　　@银桑说萝卜不好吃
17:33:19　　我觉得应该是靠节食之类的先瘦得超不多，然后可以再运动。。。。。 　　不然直接大胖纸死命的运动，成了肌肉之后当然会瘦一点，但是只是瘦一点....之后肌肉就很难瘦了.... 　　我160 最胖的时候110斤左右，现在　　-----------------------------　　恭喜你～你已经理解了楼主想要表达的中心思想，谢谢你～抱抱！
　　撸主啊求指点　　窝163　　108j（对不起我是胖子啊啊啊！　　骨骼比较小比较窄，所以看起来还不算很胖。。　　肉多。。。　　现在在跳PUMP IT UP减肥！　　这个可以嘛！会搞出很多肌肉吗！
　　@工科女生ABC
17:21:08　　@桃小蜜 1楼
17:09:55 　　求楼主，167身高，饿了几天从122瘦到116，全身肥肉的女胖子，下一步是健身还是继续饿？ 　　-----------------------------　　-----------------------------　　楼主吵吵再次减肥的时候，楼主男朋友和他的很多健身 搞体育的朋友都告诉楼主不要节食！！最好的方法就是运动！！话说一个朋友很认真的告诉楼主，想减肥的话游泳几乎没有用，游泳主要是塑形，（楼主表示赞同，因为楼主有一个省内游泳冠军的朋友，女生喔，她经常还给当别人的游泳教练赚钱，但是浑身一点也不瘦，属于坚实的肌肉，很壮实），然后那个朋友和楼主男朋友还告诉楼主，减肥最好就是跑步，全身瘦。但是楼主只坚持过两周，也瘦了点。楼主一直是减肥操～
　　@冬天的闪电
17:38:11　　为啥总是有自己啥都不知道然后给人来科普知识的人？　　-----------------------------　　那你知道啥，说说呗
　　@小黑子么么哒
17:42:02　　撸主啊求指点 　　窝163 　　108j（对不起我是胖子啊啊啊！ 　　骨骼比较小比较窄，所以看起来还不算很胖。。 　　肉多。。。 　　现在在跳PUMP IT UP减肥！ 　　这个可以嘛！会搞出很多肌肉吗！　　-----------------------------　　楼主首推郑多燕！！Piu楼主也跳过，2004，感觉有点散，一会儿教你搏击一会儿教你跳舞的，要么就是各种狂跳。楼主跳这个反正是没怎么瘦，也可能跟当时没控制住食量有关。个人感觉郑多燕比较连贯。
　　@小黑子么么哒
17:42:02　　撸主啊求指点　　窝163　　108j（对不起我是胖子啊啊啊！　　骨骼比较小比较窄，所以看起来还不算很胖。。　　肉多。。。　　现在在跳PUMP IT UP减肥！　　这个可以嘛！会搞出很多肌肉吗！　　-----------------------------　　@公马啊公马啊啊啊 30楼
17:47:30　　楼主首推郑多燕！！Piu楼主也跳过，2004，感觉有点散，一会儿教你搏击一会儿教你跳舞的，要么就是各种狂跳。楼主跳这个反正是没怎么瘦，也可能跟当时没控制住食量有关。个人感觉郑多燕比较连贯。　　-----------------------------　　好奇怪我跳郑多燕的时候一点都不会累　　不出汗心跳也不会加速。。。
　　另外，说楼主无知的就自己开贴科普好吗？！　　有些朋友看起来全是肉，本以为很松，摸起来原来好硬，就是长期力量训练的啊。　　楼主女性朋友A和B是一个宿舍，天天吵吵各种跑步，然后每天跳一级郑多燕，晚上只吃酸奶，没瘦，一摸，不是楼主以为的虚肉，都是实打实的硬肉。。。再一问，人家两个人初中和小学都是体育队的。。
　　楼主，想看你的减肥心得！！！！顶你！！！
　　@小黑子么么哒
17:48:34　　@小黑子么么哒
17:42:02 　　撸主啊求指点 　　窝163 　　108j（对不起我是胖子啊啊啊！ 　　骨骼比较小比较窄，所以看起来还不算很胖。。 　　肉多。。。 　　现在在跳PUM　　-----------------------------　　我跳Piu的时候汗也流很多，不过心狂跳，楼主在跳郑多燕专门瘦腿那期，第一天喔，累得一滩屎
　　@易梦121
17:52:08　　楼主，想看你的减肥心得！！！！顶你！！！　　-----------------------------　　楼主下面要隆重公布自己的减肥心得，不到两周瘦十斤。（由于在同学中大肆宣扬过，认识的人就默默的把我忽略吧）
　　如果做了强度比较大的运动，结束以后要马上放松，敲打肌肉部位，这样就不大容易变成肌肉了
　　@冬天的闪电
17:38:11　　为啥总是有自己啥都不知道然后给人来科普知识的人？　　-----------------------------　　@公马啊公马啊啊啊 29楼
17:44:55　　那你知道啥，说说呗　　-----------------------------　　同排，咩都唔知，也敢来这里装大师　　好可怕
　　不过减肥心得的大前提是有大把时间，主要针对学生党(O_O)。因为楼主减肥就是在暑假。　　1，早上一般睡到十点左右就起来，先来一轮郑多燕，拿哑铃的那期。　　2，练完操之后马上来40分钟呼拉圈。觉得枯燥的话可以边看剧边摇。　　3，第一轮结束，刷牙洗脸洗澡，过一个多小时之后吃饭。　　4，一天就一顿饭。但是有点小小小小小小零食吧唧嘴，不要太多。楼主虽然不提倡节食减肥，但是在瘦身期间一定要控制食量。由于楼主早上起的晚，直接略过早饭，中午运动之后基本就到下午了，吃饭就等于中下午饭，练完家吃完一般就两三点了，到五点多也不饿，等饿了就不能吃了，只好吃点有的没有的，让胃有点东西磨。　　5，大概六七点，再来一轮40分钟的呼拉圈，基本上就是一个美剧的时间啦。　　6，练完了就该干啥干啥啦　　7，结束～
　　@妞妞3-07-05 17:57:58　　如果做了强度比较大的运动，结束以后要马上放松，敲打肌肉部位，这样就不大容易变成肌肉了　　-----------------------------　　对~~还可以抻抻筋
　　@八卦di小马甲
17:58:29　　@冬天的闪电
17:38:11 　　为啥总是有自己啥都不知道然后给人来科普知识的人？ 　　----------------------------- 　　@公马啊公马啊啊啊 29楼 2013　　-----------------------------　　那你们知道啥就自己开帖子去科普被
　　头发长见识短真可怕。健身身上大块头的大部分都是吃各种药吃的，比如蛋白粉神马的，都是些外强中干的家伙。　　
　　@公马啊公马啊啊啊 38楼
18:02:12　　不过减肥心得的大前提是有大把时间，主要针对学生党(O_O)。因为楼主减肥就是在暑假。　　1，早上一般睡到十点左右就起来，先来一轮郑多燕，拿哑铃的那期。　　2，练完操之后马上来40分钟呼拉圈。觉得枯燥的话可以边看剧边摇。　　3，第一轮结束，刷牙洗脸洗澡，过一个多小时之后吃饭。　　4，一天就一顿饭。但是有点小小小小小小零食吧唧嘴，不要太多。楼主虽然不提倡节食减肥，但是在瘦身期间一定要控制食量。由于楼主......　　-----------------------------　　还不吃早饭，啧啧，LZ keep住哈
　　隆重警告！！　　昨晚运动不要马上喝水！！因为你运动之后首先消耗的就是水，水消耗了之后才是分解脂肪，如果你马上喝水的话岂不是就要呵呵了～不是楼主曾经去健身房跑过步嘛，但是没瘦多少，主要就是跑了就喝水，狂灌，不健康且无法减肥
　　@wxl3-07-05 18:04:49　　头发长见识短真可怕。健身身上大块头的大部分都是吃各种药吃的，比如蛋白粉神马的，都是些外强中干的家伙。 　　-----------------------------　　你没看见楼主说自己男朋友为了让肌肉长的快一点就喝蛋白粉吗？！　　但是那东西喝的过多男生蛋蛋会变小喔。外国什么健身冠军--
　　@八卦di小马甲
18:06:42　　@公马啊公马啊啊啊 38楼
18:02:12 　　不过减肥心得的大前提是有大把时间，主要针对学生党(O_O)。因为楼主减肥就是在暑假。 　　1，早上一般睡到十点左右就起来，先来一轮郑多燕，拿哑　　-----------------------------　　你十点多起床还叫早饭吗？　　我只是说自己的方法，不喜欢就自己开贴科普，要说多少遍
　　尼玛。。那不健身浑身肉就特别紧实的胖子怎么办！！！！想去游泳，怕把肩练宽T^T
　　@wxl988829
18:04:49　　头发长见识短真可怕。健身身上大块头的大部分都是吃各种药吃的，比如蛋白粉神马的，都是些外强中干的家伙。　　-----------------------------　　@公马啊公马啊啊啊 44楼
18:08:42　　你没看见楼主说自己男朋友为了让肌肉长的快一点就喝蛋白粉吗？！　　但是那东西喝的过多男生蛋蛋会变小喔。外国什么健身冠军--　　-----------------------------　　蛋白粉 没有激素
，　　蛋蛋 变小的 是激素 ，激素 比蛋白粉贵 多了　　无知！
　　最后重申一遍！！楼主不是不要减肥的妹子去健身！！你妹的！针对身上各种大虚肉的妹子来说，现在你的身型不会因为你去做各种力量训练而有多少变化更不会变成S曲线，只不过肥肉变硬了，反而会变得非常紧致，这不是不好，只不过到时候你再想继续减就不好减了。虽然肌肉不是那么好练得，但你日复一日的坚持，难道会没有肌肉吗？某个在这里一直否定又不自己开贴科普的男性健身教练你不要忽视各路妹子减肥的意志力好吗？如果你肥肉太多，就去做有氧运动，不要健身，如果你喜欢肌肉，就要等全身都瘦的差不多了再开始练肌肉。我的意思表达明白了吗？
　　@13-07-05 18:15:32　　@wxl3-07-05 18:04:49 　　头发长见识短真可怕。健身身上大块头的大部分都是吃各种药吃的，比如蛋白粉神马的，都是些外强中干的家伙。 　　-------------------　　-----------------------------　　我擦啊难道我还要每一个名称都完好无损的说出来吗？呵呵
　　@可劲儿矫情
18:14:38　　尼玛。。那不健身浑身肉就特别紧实的胖子怎么办！！！！想去游泳，怕把肩练宽T^T　　-----------------------------　　这个我就不知道了～嘿嘿 你可以站短帖子里的健身教练，--，虽然他一直喷我，但估计比我专业多了~~
　　楼主深知功力不够，但不是无知，发这个对我也没多大好处，顶多一个分享，不知道哪来这么多人吵吵着别人怎么不对怎么不好。
　　回复第5楼，@公马啊公马啊啊啊　　@木有含义的ID
17:12:01 　　不同体型的健身方案是不一样的 　　正常体型是 增肌（妹子可省略）——减脂——保持 　　胖的体型是 减脂——增肌（妹子可省略）——减脂——保持 　　减脂不要用饿的方法，合理膳食加有氧就可以了 　　----------------------------- 　　鼓掌！！ 　　不过楼主再这里想要表达的是，不建议肥胖的妹子长期做力量训练，那样你虽然会瘦下来一些，但是之后你就会变成肌肉女，真的会变成健壮的女健身教练啊！　　--------------------------　　你确定会变成肌肉女！？你知不知道要练出来成型明显的肌肉要做多少个核心肌肉群锻炼，要坚持多久？要补充多少蛋白质？？女生由于雄性激素不如男性，本身要练出肌肉就不容易好吗。　　
　　回复第15楼，@八卦di小马甲　　@桃小蜜
17:09:55 　　求楼主，167身高，饿了几天从122瘦到116，全身肥肉的女胖子，下一步是健身还是继续饿？ 　　----------------------------- 　　@公马啊公马啊啊啊 4楼
17:12:55 　　唉~~楼主不是什么健康导师啊～楼主只不过是一个正在减肥的妹子~~我觉得通过饿来减肥太痛苦了！！楼主给你的建议就是去上网挑个有氧减肥操，然后晚上不吃饭就可以啦 但是野性的健身就不要了 先瘦下来再说(O_O) 　　----------------------------- 　　不是健身教练你说个毛线啊 　　我是健身教练 　　表示你没文化真可怕，还来误导别人　　--------------------------　　同感，楼主别误导别人了好咩？　　你根本不懂合成肌肉所需要的营养和锻炼强度，全靠YY么　　
　　@八卦di小马甲 16楼
17:23:47　　身材健壮的女教练？我只能呵呵　　你以为想练就能练成施瓦辛格　　oh no,真的，没文化很可怕。。。。　　-----------------------------　　这位健身教练，我每天摄入大概1800大卡，接近两个小时有氧和拉伸　　没有瘦。。。。而且大腿的肉很紧实，但是坐下来很松　　夏天出汗身体凉凉的一身泡泡肉　　是不是节食比较好
　　大家可以信可以不信，如果我直接说我是健身教练，某些人不就跪舔么，就说到这里，和一些我的想法。某些愤青的一笔的人趁早自己开贴科普，慢走不送。
　　想问问楼主，生完娃后身体虚，体重降不下来，哪种减肥方式适合？一直在节食中。跑步机行吗　　
　　@八卦di小马甲
17:23:47　　身材健壮的女教练？我只能呵呵　　你以为想练就能练成施瓦辛格　　oh no,真的，没文化很可怕。。。。　　-----------------------------　　@想ID真费劲 54楼
18:28:56　　这位健身教练，我每天摄入大概1800大卡，接近两个小时有氧和拉伸　　没有瘦。。。。而且大腿的肉很紧实，但是坐下来很松　　夏天出汗身体凉凉的一身泡泡肉　　是不是节食比较好　　-----------------------------　　1800太多了，妹子，1200，但是不要低于1200,
　　@好名都注册完了
18:32:47　　想问问楼主，生完娃后身体虚，体重降不下来，哪种减肥方式适合？一直在节食中。跑步机行吗 　　-----------------------------　　这我也不太晓得～我去健身房跑步的时候一直喝水，也没瘦下来多少，旁边有个男的我每次去都已经看到他大汗淋漓的跑，我快走的时候他还在跑。。我的减肥诀窍就是郑多燕 呼拉圈。不过听说呼拉圈长期摇对身体不好，对于刚胜过宝宝的，我就有点不敢推荐啊啊啊啊啊啊。貌似我再街上看到过产后妈妈恢复的，不然你打听打听？！
　　@八卦di小马甲
18:37:52　　@八卦di小马甲 16楼
17:23:47 　　身材健壮的女教练？我只能呵呵 　　你以为想练就能练成施瓦辛格 　　oh no,真的，没文化很可怕。。。。 　　-----------　　-----------------------------　　我能不能也问个问题。。怎么瘦胳膊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊。。
　　不能喝水是伪命题，懒得解释了　　
　　回复第8楼，@公马啊公马啊啊啊　　为什么这么说呢～ 　　因为楼主男人嘛搞过这个，她属于浑身小胖的。然后健完了之后变成了一个肩膀和背部都很宽厚的肌肉男~ 　　娃哈哈哈哈哈 楼主每天都很幸福~ 　　相比之下，楼主发现他的其他健身朋友，其实身材也没什么大变化，瘦的么天天练手臂，肌肉出来了手臂也变得粗一点，其他关于肩膀啊腹肌啊全部要脱掉衣服才知道他在健身　　--------------------------　　健身可是一门学问，是一个和自己身体对话的过程。你男人的情况是脂肪层下包裹的肌肉，瘦的人脂肪层薄，看着纬度自然不如，其实可能你男人的脂肪不比以前少多少。纯肌肉大纬度是一个很高的健身境界，不是那么容易的。胖子练只是增肌变紧实了而已而已。分离度不可能像瘦子这么好的。　　
　　回复第17楼，@公马啊公马啊啊啊　　@木有含义的ID
17:19:13 　　@公马啊公马啊啊啊 5楼
17:14:58 　　鼓掌！！ 　　不过楼主再这里想要表达的是，不建议肥胖的妹子长期做力量训练，那样你虽然会瘦下来一些，但是之后你就会变成肌肉女，真的会变成健 　　----------------------------- 　　对的呀～其实练成肌肉真的不是什么简单的事情。我男人健身和他朋友们每天健身之后都要喝蛋白粉！！蛋白粉！！说是这样肌肉会容易出来些~~ 　　楼主宿舍的几个妹子天天吵吵着哎呦哎呦不要长肌肉了啦！！妈的楼主在旁边心里翻白眼你只是做个普通的运动好吗 　　要么就是哎呦不要啊我腹肌出来了 楼主又在翻白眼 如果那么容易就有腹肌那广大男人们岂不是要悲剧了 　　楼主想提醒大家力量训练神马的如果紧实的差不多了见好就收就可以了哇妹子们 不要看到小小成效就欢乐的更...　　--------------------------　　你的观点几乎都是错的，别误导别人了拜托。我健身七年了，有一个自己的小健身房，都不敢顺分享什么心得，人的身体，是最复杂的宇宙…………　　
　　回复第41楼，@wxl988829　　头发长见识短真可怕。健身身上大块头的大部分都是吃各种药吃的，比如蛋白粉神马的，都是些外强中干的家伙。 　　--------------------------　　你为什么要放弃治疗啊！！我真服了…………　　
　　回复第44楼，@公马啊公马啊啊啊　　@wxl3-07-05 18:04:49 　　头发长见识短真可怕。健身身上大块头的大部分都是吃各种药吃的，比如蛋白粉神马的，都是些外强中干的家伙。 　　----------------------------- 　　你没看见楼主说自己男朋友为了让肌肉长的快一点就喝蛋白粉吗？！ 　　但是那东西喝的过多男生蛋蛋会变小喔。外国什么健身冠军--　　--------------------------　　你们俩才是真爱啊，赶紧在一起吧善哉……　　
　　@八卦di小马甲
17:23:47　　身材健壮的女教练？我只能呵呵　　你以为想练就能练成施瓦辛格　　oh no,真的，没文化很可怕。。。。　　-----------------------------　　@想ID真费劲
18:28:56　　这位健身教练，我每天摄入大概1800大卡，接近两个小时有氧和拉伸　　没有瘦。。。。而且大腿的肉很紧实，但是坐下来很松　　夏天出汗身体凉凉的一身泡泡肉　　是不是节食比较好　　-----------------------------　　@八卦di小马甲 57楼
18:37:52　　1800太多了，妹子，1200，但是不要低于1200,　　-----------------------------　　果然是吃多了，谢谢
　　回复第44楼，
@公马啊公马啊啊啊　　@wxl988829
18:04:49　　头发长见识短真可怕。健身身上大块头的大部分都是吃各种药吃的，比如蛋白粉神马的，都是些外强中干的家伙。　　-----------------------------　　你没看见楼主说自己男朋友为了让肌肉长的快一点就喝蛋白粉吗？！　　但是那东西喝的过多男生蛋蛋会变小喔。外国什么健身冠军--　　--------------------------　　@古巨基大战张根硕 64楼
19:15:38　　你们俩才是真爱啊，赶紧在一起吧善哉……　　-----------------------------　　哈哈哈哈哈
　　最烦这种无知还装懂的白痴　　
　　回复第17楼，
@公马啊公马啊啊啊　　@木有含义的ID
17:19:13　　@公马啊公马啊啊啊
17:14:58　　鼓掌！！　　不过楼主再这里想要表达的是，不建议肥胖的妹子长期做力量训练，那样你虽然会瘦下来一些，但是之后你就会变成肌肉女，真的会变成健　　-----------------------------　　对的呀～其实练成肌肉真的不是什么简单的事情。我男人健身和他朋友们每天健身之后都要喝蛋白粉！！蛋白粉！！说是这样肌肉会容易出来些~~　　楼主宿舍的几个妹子天天吵吵着哎呦哎呦不要长肌肉了啦！！妈的楼主在旁边心里翻白眼你只是做个普通的运动好吗　　要么就是哎呦不要啊我腹肌出来了 楼主又在翻白眼 如果那么容易就有腹肌那广大男人们岂不是要悲剧了　　楼主想提醒大家力量训练神马的如果紧实的差不多了见好就收就可以了哇妹子们 不要看到小小成效就欢乐的更...　　--------------------------　　@古巨基大战张根硕 62楼
19:09:52　　你的观点几乎都是错的，别误导别人了拜托。我健身七年了，有一个自己的小健身房，都不敢顺分享什么心得，人的身体，是最复杂的宇宙…………　　-----------------------------　　ls这位说的太正确了，我以前是健身教练，总有人问我你说我该练什么，我身材几个月能练好，艾玛，我都没见过你人，也不知道你之前啥基础，我怎么能随便说你该哪能哪能，我更加不敢保证你几个月能练成什么样
　　回复第44楼，
@公马啊公马啊啊啊　　@wxl988829
18:04:49　　头发长见识短真可怕。健身身上大块头的大部分都是吃各种药吃的，比如蛋白粉神马的，都是些外强中干的家伙。　　-----------------------------　　你没看见楼主说自己男朋友为了让肌肉长的快一点就喝蛋白粉吗？！　　但是那东西喝的过多男生蛋蛋会变小喔。外国什么健身冠军--　　--------------------------　　@古巨基大战张根硕 63楼
19:15:38　　你们俩才是真爱啊，赶紧在一起吧善哉……　　-----------------------------　　一看你就是各种蛋白粉吃多了 蛋蛋没掉了
　　回复第44楼，
@公马啊公马啊啊啊　　@wxl988829
18:04:49　　头发长见识短真可怕。健身身上大块头的大部分都是吃各种药吃的，比如蛋白粉神马的，都是些外强中干的家伙。　　-----------------------------　　你没看见楼主说自己男朋友为了让肌肉长的快一点就喝蛋白粉吗？！　　但是那东西喝的过多男生蛋蛋会变小喔。外国什么健身冠军--　　--------------------------　　@古巨基大战张根硕
19:15:38　　你们俩才是真爱啊，赶紧在一起吧善哉……　　-----------------------------　　@wxl楼
02:05:04　　一看你就是各种蛋白粉吃多了 蛋蛋没掉了　　-----------------------------　　蛋白粉跟蛋蛋有蛋关系…………你脑子里都是蛋白粉吧…………　　愚蠢而不自知 还要拼命跳出来献丑 只是给别人徒增笑料而已 ^_^
　　@公马啊公马啊啊啊
18:32:24　　大家可以信可以不信，如果我直接说我是健身教练，某些人不就跪舔么，就说到这里，和一些我的想法。某些愤青的一笔的人趁早自己开贴科普，慢走不送。　　-----------------------------　　楼主的减肥理念不科学。减肥是要减体脂比。不配合科学运动和科学节食只会消耗水分甚至分解肌肉。没有足够肌肉脂肪无法燃烧，无法达到减脂目的。　　运动减肥效果很慢，主要原因其实就是肌肉长得慢，有时候要两个月以上才能出成果。饥饿减肥减的是水分，重量很快下来了但是只要水分补充回去就白减了。
　　@公马啊公马啊啊啊
18:41:06　　@八卦di小马甲
18:37:52 　　@八卦di小马甲 16楼
17:23:47 　　身材健壮的女教练？我只能呵呵 　　你以为想练就能练成施瓦辛格 　　oh no　　-----------------------------　　减肥不能局部。是全身的渐进。如果有健身教练给你说可以那你就可以白白他了。
　　@公马啊公马啊啊啊
16:22:08　　公玛． 　　话说楼主一直坚信健身这种事情不是所有妹子都适合的。 　　为什么有的男生有肌肉但是整个人看起来块头很大？！ 　　为什么有的男生健身了还是很瘦你要脱掉他衣服才会发现他的肌肉？！ 　　就是因为他们健身初　　-----------------------------　　大概说一下，有错的话请大家纠正。要减脂的运动要保持一定心率（你多少自己测），保持一定时间；饮食要搭配合理，要保持基础代谢需要但是不能高于需要太多。　　先明白自己在哪个阶段，针对自己情况做有氧或无氧。坚持很重要。　　健身很复杂，这里只是说个大概，阿姨年轻的时候被饥饿减肥理论坑过，但是仗着年轻还有效果，老了基础代谢率低了才开始后悔。
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