健身能改变什么？400斤大胖子的亲身经历告诉你
核心提示：作为一名曾经的足球运动员，老金离开足球场之后，体重迅速蹿升到300斤，最重的时候为400斤。健身能改变什么，一个从400斤的大胖子，减到160斤的老
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Copyright (C) 2015 健康之家() All rights reserved.本网站敬告网民：身体若有不适，请及时到医院就诊。　　楼主身高179，现阶段体重150，依然处于减肥阶段，从去年三月开始减肥，到十月分减了一百斤，效果很明显，之后进入平台期，一直到现在，体重基本不动。。。基本不动。。。基本不动了。。。　　由于减肥效果比较理想，于是亲朋好友奔走相告，所有人都开始拿我做榜样，整天追着我问又减了多少啊，怎么那么久体重都不动啊，是不是没效果啦，有些时候衣服穿的宽松了就会有人问是不是又反弹了，balabalabala……　　突然觉得减下来之后反倒不如以前快乐了，以前的日子不开心了可以去大吃一顿，累了就去睡觉，自从减肥后，吃东西之前习惯性看热量，热量高的东西不敢吃，有时候吃多了就后悔的不行，感觉每顿饭已经不是生理上饱了，而是心理觉得吃这么多应该够了。。。　　以前逛街的时候看到路边的小吃什么的想都不想就去买，现在只能干看着咽口水，想吃么，想，就是不敢。。。（吃货伤不起啊TAT）虽然是运动减下来的，还是怕反弹，实在是不想再受二茬罪了。。。　　我就是把天涯当成树洞吐槽下，不知道有没有姑娘有相同的经历。。。不过能长到我那个吨位的妹子应该很少。。。
楼主发言：25次 发图：
　　求方法
　　@到底什么才能用
14:29:07　　求方法　　-----------------------------　　就是运动加调整饮食结构啊
　　要火　　楼主详细说说方法
　　楼主，我也正减肥呢～减肥的路不好走，加油坚持住！！　　
　　楼主是男的？150还好啊，练点肌肉多棒　　
　　……150斤，减了100斤……现在50斤？！
　　回复第7楼，@zolo我也是路痴诶　　……150斤，减了100斤……现在50斤？！　　--------------------------　　看帖仔细点拉。现阶段一百五啊，以前就是两百五嘛。　　
　　@zolo我也是路痴诶 7楼
22:50:29　　……150斤，减了100斤……现在50斤？！　　-----------------------------　　你没看到LZ说的是现阶段150斤吗？
　　求方法
　　回复第7楼，
@zolo我也是路痴诶　　……150斤，减了100斤……现在50斤？！　　--------------------------　　@瓜瓜一个西 9楼
22:57:51　　看帖仔细点拉。现阶段一百五啊，以前就是两百五嘛。　　-----------------------------　　噗……好数字
　　我觉得楼主现在应该多跳操 好像挺塑身的 偶尔吃点好吃的也没啥 我也胖我觉得吃不到自己想吃的东西最难受了　　
　　楼主，也就是说你6个月瘦了100斤？那平均下来一个月瘦15斤。。恩。。对于基数大的同学来说这也不算特别难的事，我想问的是，楼主瘦这么多，身体机能有没有感觉被破坏，有没有身体发虚，掉头发之类的？
　　没图没真相
　　@消失的叶子酥
22:47:04　　楼主是男的？150还好啊，练点肌肉多棒 　　-----------------------------　　亲，我是女的…
　　@我是蕉下客-24 22:44:14　　要火 　　楼主详细说说方法　　-----------------------------　　一会儿发~
　　@庸俗女王
22:46:40　　楼主，我也正减肥呢～减肥的路不好走，加油坚持住！！ 　　-----------------------------　　谢谢，加油！
　　@zolo我也是路痴诶
22:50:29　　……150斤，减了100斤……现在50斤？！　　-----------------------------　　是250到150…
你的身高吓到我了　　
　　@可劲儿矫情
00:38:26　　楼主，也就是说你6个月瘦了100斤？那平均下来一个月瘦15斤。。恩。。对于基数大的同学来说这也不算特别难的事，我想问的是，楼主瘦这么多，身体机能有没有感觉被破坏，有没有身体发虚，掉头发之类的？　　-----------------------------　　掉发是一定的，不过现在都长出来了，莫非你也有相应的情况？
　　那些人是羡慕嫉妒你，我觉得楼主一定要继续！　　
　　@消失的叶子酥
22:47:04　　楼主是男的？150还好啊，练点肌肉多棒　　-----------------------------　　@betty楼
06:47:15　　亲，我是女的…　　-----------------------------　　莫名喜感，不知为啥
　　@在思密达吃泡菜
01:04:23　　没图没真相　　-----------------------------　　我可以把脸挡上嘛？我保证这俩一定是我…
　　@XYMHD
06:51:32　　那些人是羡慕嫉妒你，我觉得楼主一定要继续！ 　　-----------------------------　　谢谢你，我一定不会放弃！
　　偶尔吃一个黑巧克力啊 喝点可乐没事的 同在减肥中 想想瘦了就有更多漂亮衣服穿啦　　
　　回复第7楼，
@zolo我也是路痴诶　　……150斤，减了100斤……现在50斤？！　　--------------------------　　@瓜瓜一个西
22:57:51　　看帖仔细点拉。现阶段一百五啊，以前就是两百五嘛。　　-----------------------------　　@zolo我也是路痴诶 12楼
23:13:16　　噗……好数字　　-----------------------------　　其实我都对外宣称249.6的(ˇ?ˇ） ～
　　@西瓜_nice 13楼
00:31:36　　我觉得楼主现在应该多跳操 好像挺塑身的 偶尔吃点好吃的也没啥 我也胖我觉得吃不到自己想吃的东西最难受了　　-----------------------------　　我经常看着好吃的喝口水，然后幻想着吃了。。。
　　发一下我以前写的一篇文章，希望能给想减肥的姑娘们一些帮助。　　写这篇文章并不是想说方法，因为一百个减肥成功的人或许会有一百种方法，网上减肥的方法不少，我只说些细节，有个教练曾经说过，减肥的成败在于细节。更多的是想给大家一些鼓励，减肥的路上很辛苦，当初我走的这条道路很曲折，所以想记录下来让大家少走弯路。由于时间过长，一些细节都忘记了，我只能凭借着剩下的回忆慢慢整理。从2012年的3月决定要减肥开始，到今天，花掉将近一年的时间减重一百多斤，或许我减肥的过程并不完全科学，但我确实就是凭着这不太科学的方法瘦下来了，我并不是专家，只能根据我的经验写出一些个人认为比较有用的。　　其实方法已经是网上传滥了的，这一年的经历告诉我，不要相信减肥药，不要相信干饿着能减肥，这些全部都是骗人的。首先说说减肥药，我没用过任何牌子的减肥药，但是身边的很多人都在用，从他们的反馈中能看出减肥药会打乱你的生理周期，很多女孩子相信减肥药，结果是让自己的内分泌系统彻底打乱，然后要经历很长的一段时间用中药调理才能恢复过来，这种伤害对女生造成的后果是无法挽回的。如果说辛苦半天能减下去，也值得了，偏偏减肥药带给你的效果只是暂时的，或许在最初吃的日子里确实是有效果的，但是一段时间之后会进入平台，稍微不注意就立刻反弹。记得我刚准备减肥的时候，我教练问我以前吃没吃过减肥药，听到否定的答案之后他显得很开心，说那就好减了。为什么，因为很多减肥药里面含有激素，当那你摄入一定量后，激素会在你体内沉积，这部分是很难减下去的。说一个简单但真实的事情，一个认识的阿姨，她一直都在维持着不变的体重，一旦发现体重上涨，就立即去运动，总能通过运动保持住，一次过年之后听别人推荐买了当时很火的一款减肥茶，吃了一段时间后发现体重不减反增，并且长上的这两斤在她之后无论如何去运动都没有再减下来。　　节食或许不像减肥药伤害那样大，但是反弹是最严重的，在我仅有的两次减肥里，第一次就是节食，那时候大概坚持了一个多月没有吃过晚饭，后来实在忍不住了，稍微开始吃晚饭，结果几天时间，减掉的十几斤全部长回来。所以劝一句，不要想通过干饿着不运动来减肥，那是没用的，你减掉的一定不是身上多余的脂肪。听说过一个原理，节食为什么会反弹，是因为机体很聪明，你饿到它了，它会有记忆，当你下次吃的时候，它就会拼命的储存能量，以防止下次挨饿。这就是为什么节食会越减越肥。　　不要想着速成，那是不现实的。以上可能说的不是很专业，也可能有错误，但是我感觉这样的解释还是比较合理的。其实无论怎么减，大体上的方法只有一路：控制饮食加运动，通过运动基础代谢提高了，自然胖不起来，通过控制饮食，胃口缩小了也不会再去胡吃海喝了。教练曾经说过，想减肥，七分靠动，三分靠吃。所谓的控制饮食，并不是说什么都不能吃，在减肥期间我也是吃的很好的，总体把握住“少油少盐，少吃多餐”这个原则，当初教练给过我一份食谱，里面写明了上下午可以加餐，不过我也基本没按着他说的做过。白水煮菜肯定是最好的，但是我真的很不爱吃菜，这个东西我只有在进入短暂的小平台的时候才吃两天。平时就是做菜的时候少放油，不爱吃水煮的，可以吃蒸的，把胡萝卜之类的撒上一点点面，蒸熟了沾着酱油醋吃，反正我是很爱吃的~所以说我能减下来离不开家里的支持，这段时间真难为了我妈，每天变着法的给我做菜，所以没觉得有多么的痛苦。切记八点以后绝对绝对不要吃东西，喝水都不行，如果你饿，就去睡觉。　　说一些要注意的地方，首先肉是一定要吃的，因为要运动，不摄入蛋白质没有力气，这就是人们常说的不吃饱了哪有力气减肥。其实开始的时候我也没太在意，那时候每天中午吃两三块鸡肉，直到有一次下午发现自己状态不好，后来回想才发现时中午忘了这个了，前期的时候这很重要，到了后期，有了经验，就可以根据身体状态自己控制了。不过我是不吃猪肉的，因为猪肉的脂肪含量过高，其余的鸡鸭鱼牛羊肉都可以吃，吃的时候不要带皮，每天吃个两三块就可以了。其次带馅的不要吃，这点我一直没怎么想通，因为开始的时候教练一听说我吃饺子就急了，可能是因为饺子馅热量高，这点后来我也证实过，有几次吃馄饨，一吃第二天准长，这是一条铁一般的定律，所以后来也就注意着没再吃过……当然这种吃法仅限减肥期间，甚至可以说是仅限前期，后期的时候当你感觉能控制自己的身体了，完全可以自己调节着来吃。现在减下来并保持了一段时间之后我已经可以放开吃了，并且绝不反弹。　　运动方面，在健身房我有专门的私人教练，有他来系统的进行训练计划，这是我不用操心的。其实刚开始的时候我也很排斥私教这类人群，在08年的时候家里就想过要找私教，当时真的很抵触，收费又高，又见不到效果，于是一直拖到了12年。当时我是被押送到健身房的，实在是已经到了不减不行的地步，看着花花的银子进到他的口袋里，我是很不甘心啊啊啊啊啊。。。不过后来想想也正是因为这个刺激了我，所以才拼命的减肥，私教收费高也是有一定道理的~请私教这事儿并不一定强求，主要我是一个特别懒的人，每次不想动的时候，有个人监督，刚开始减肥的时候每天背地里我都把我教练从头骂到尾，现在坚持下来，也就成了一种习惯。另一方面，经过专业培训的私教会对你进行运动保护，比如怎么用跑步机不会伤害膝盖，会根据你的身体状态及时的调整训练计划，而且我教练在我快练哭的时候还会给我讲笑话。。。我一直都认为我遇到了一个好的教练，没有他也就没有今天的我。这点不说了，说多了有做广告的嫌疑。。。　　一些姑娘们希望通过做瑜伽或者普拉提以达到减肥的效果，那是没用的，瑜伽是不减肥的，即使是高温瑜伽，让你失去的也只是身体的水分，健身房里很多练了好几年瑜伽的人都跟我抱怨过这个，说是每周都坚持做好几次瑜伽，一点都不减。普拉提或许能减肥，但是下了普拉提课后要结合着有氧运动，只是上节普拉提课程也是无效的。个人认为，这世上是不存在舒舒服服就能把肥减了的事情的。　　这些运动方法并不是我的重点，我想说的是这段时间的心里变化。刚踏入健身房的那几天，每天都是哭着去的，那个时候我真的很讨厌动，很讨厌出汗，不然也不会这么胖的是不是~每天大概在健身房运动一个小时，至少要一个小时以上才有效，衣服都是全部湿透的，当时还有一个姑娘羡慕的跟她教练说我也要练成她那样。。。然后拖着不能动的双腿回家，从家到健身房，两站地的距离，每天要走一个多小时，基本上是曾回去的。我妈始终告诉我，21天养成一个习惯，坚持过这段时间就适应了。所以我想说，开始的坚持真的很重要，在健身房我见过太多的人，开始充满兴致的每天去锻炼，随着时间的推移，次数越来越低，人不能犯懒，有一次偷懒，就会想着第二次，这种时候如果你不想坚持了，就去逛商场，看看漂亮的衣服，或者找件自己穿不了的衣服试，这是一个动力。
　　扯远了。。。刚开始一个星期之后，我开始进入平台，至少我认为那是一个小平台，大概有三个星期的时间，每天的体重都是一天减二两一天减二两，然后猛的一天长一斤回去。（体重要天天称，这样才能随时把握自己的动态）那段时间真的整到快崩溃了，想想自己无论怎么努力都不掉，再想想之后的生活还遥遥无期，就天天的哭，一哭就心情不好，心情不好就不愿意训练，不好好训练就更减不下去，于是就形成了一个恶性循环。遇到这种情况怎么办，首先你要坚信，在维持运动保持饮食的前提下，这种情况是正常的，身体需要一个调整的过程，它适应不了你突然的改变，它会和你抗争，这是正常现象，每个减肥的人都会遇到，只不过可能有些人是几天，我的时间就算比较长的了。另一个原因是，这段时间体内的脂肪可能在转化成肌肉，我们都知道肌肉比脂肪重，你可以量量围度，如果围度在减小，这能给你一个很大的动力。写这么多我就是想说，进入平台一定要保持好的心情，当初的我就是接受不了平台，于是一面加大强度运动，一面减小饭量，硬饿着，结果晕倒，所以不希望再有人走我走过的这条路。　　对付平台有一个投机取巧的办法，就是改变运动方式，如果你一直在跑步，那么你可以改游泳。标准池子游上十个来回，然后在水里跑上半个小时。这个方法有效吗？有，但是很多人都反映游完泳后吃的多，这个就要靠控制了，我感觉我一直比较好的就是剧烈运动完不想吃东西，这让我减少了很多挨饿的痛苦。　　平台结束后，又经历了一段时间的快速减脂，那几天很开心，于是更勤快的训练，人就是这样，有了希望就有动力，第一个月大概减了23斤，因为出汗的关系，皮肤变好了，脸上的痘痘没了，我姑跟我说，4你第一个月之后最大的变化就是鼻子出来了。。。稍带提一句，刚开始运动的时候你一定会大量的缺水，但是运动过程中不要过多的喝水，运动结束后再喝，别没命的灌。。。当时我喝的是柠檬水，用鲜柠檬泡，美白也减肥~水温最好是温的，千万不能喝凉的，这会使身体变冷，减慢你的血液流速，不利于减肥，同理也不要吃冷饮。　　第二个月虽然还是不愿意动，但是基本已经能适应了这种生活，那时候每天的作息也变的规律了，早晨大概八点左右起床吃早餐，之后上街转一圈，大概四公里左右，中午吃饭，然后稍微休息一会儿，下午大概三点左右开始训练，之后拖着疲惫的双腿回家，我晚上是不吃饭的，基本上可以说是过午不食，当然这样是不科学的，晚上还是喝一碗小米粥比较好。之后再出去逛一圈，我说的逛就是遛弯，不用快走，据说这没什么作用，但我要做到的就是不让自己歇着，溜达的这圈，我倾向于去超市，那时候我总是去超市食品区转一圈，把那些好吃的挨个拿起来看看热量，然后再放回去，实在馋的不行，就闻闻味儿，想着我没吃又可以减多少斤了，这样也就不委屈了。当时做过一件很可怜的事儿，就是有一天训练完实在饿的不行了，又想吃德克士，于是我走到德克士的门口，看着门口的广告喝了几口水，突然间就饱了，也不知道是喝饱了还是心理饱了。。。晚上回来后，就可以睡觉了，一方面已经累的动不了了，另一方面早睡早起对减肥有利，切记一定不要超过十一点。而且，睡着了就不饿了。。。　　后面的生活就趋于正常了，这样的日子很单调，不过每天看着自己的体重往下掉也是一件很开心的事情~其实我也不是一直都这样的吃和运动，在减肥的过程中，为了不让自己过的太痛苦，我分阶段设立着目标，每达到一个阶段，就去大吃一顿庆祝一下，这一天就是放开了，什么都不想，这样的张弛才能让自己保持一个好的心情，同时发现减肥让我的幸福感瞬间提升了很多，以前从来不会吃的东西，现在吃起来都觉得很幸福，日子就是要充满期待，才能过的更好~我总说的一句话就是，当你真的减下来了，你会发现自己舍不得吃了，想着那么辛苦才能掉下来几斤肉，在跑步机上努力一个小时消耗的热量一个肯德基套餐就吃回来了，这也是为什么到了后期过了中午我连水都不想喝的原因（这不科学，不要学我。。。）好在我没有减成厌食症，现在还是该吃吃该喝喝~有时候还真是羡慕那些怎么吃都不胖的人。 　　作为一个活到这么大，从来没瘦过的人，经常觉得连我这种懒人都减下去了，别人怎么还能好意思胖着呢，现在走到马路上看到一些胖姑娘们，真的很想冲上去劝一劝。减肥这种事，一定要有一个信念，比如说为了找对象，比如说为了穿上好看的衣服，有了目标才会有动力。天时、地利、人和，我感觉这次被我占全了，所以我成功了，也预祝大家都能成功！
　　现在真不胖了，真的。不用理别人说什么。
　　厉害，佩服楼主，每个能减下肥的我都觉得特别有毅力。
　　我懂你。。楼主。。我是个减了四十斤的汉子，我好累，不会再爱了。。有时候就吃了一块饼干，后悔一下午。喝了两杯啤酒，恨不得吐出来。。　　
　　@红烧肉的小马甲 31楼
08:17:54　　现在真不胖了，真的。不用理别人说什么。　　-----------------------------　　谢谢，你是好人TAT……主要是减的太快，现在很松，想塑下型再继续，就是不知道自己还有没有那个毅力了。。。
　　@围观可不可以 32楼
08:24:03　　厉害，佩服楼主，每个能减下肥的我都觉得特别有毅力。　　-----------------------------　　谢谢哈，其实我觉得那段日子挺开心的，每天看着体重往下掉是一件特别快乐的事情~
　　很励志，姑娘好样的，现在的照片看不出有150，再坚持减个二十就很健康了！　　
　　妹纸，你减肥之后每个月的大姨妈准吗？我减肥一个月，推迟了6天了，到现在还没来和你一样我也是晚上少吃，吃水果酸奶，运动
　　别忧郁啦！瘦下来多好看！
　　@betty楼
08:30:01　　谢谢，你是好人TAT……主要是减的太快，现在很松，想塑下型再继续，就是不知道自己还有没有那个毅力了。。。　　-----------------------------　　呵呵，我比你矮不少，体重只比你轻一点。我觉得我也蛮乐观的。你照片看着真的很不错了，我那大腿，估计比你还粗。关于塑形，我看过一个帖子，叫什么“没有168也没有D罩杯”什么的，讲了很多塑形的，你可以看看。
　　楼主励志，平台期是一个缓冲阶段，你把平台期保持得越长久，以后反弹的几率就越小。是好事不用太焦虑了。
　　LZMM你好高啊~~~
　　楼主好厉害　　
　　@PXYUKO 33楼
08:29:42　　我懂你。。楼主。。我是个减了四十斤的汉子，我好累，不会再爱了。。有时候就吃了一块饼干，后悔一下午。喝了两杯啤酒，恨不得吐出来。。　　-----------------------------　　同命相连啊啊啊啊啊。。。以前我是一天三瓶饮料，没有饮料就吃不下去饭，现在全是白水，偶尔喝个咖啡还是不加糖的。。。
　　@阳春全垒打 37楼
08:47:00　　妹纸，你减肥之后每个月的大姨妈准吗？我减肥一个月，推迟了6天了，到现在还没来和你一样我也是晚上少吃，吃水果酸奶，运动　　-----------------------------　　我以前基本是半年才一次，自从减肥后每个月都很准，一半节食或者吃减肥药的才会影响生理期吧，运动减肥不会啊
　　@棒子面蛋糕 40楼
10:45:35　　楼主励志，平台期是一个缓冲阶段，你把平台期保持得越长久，以后反弹的几率就越小。是好事不用太焦虑了。　　-----------------------------　　这个道理其实我懂，包括肌肉比脂肪重之类的，只是亲戚朋友尤其是老人们不明白，他们只是看体重，一看体重半年不动了就开始质疑反弹啊什么的，解释了也没有用
　　@betty900813
08:30:01　　谢谢，你是好人TAT……主要是减的太快，现在很松，想塑下型再继续，就是不知道自己还有没有那个毅力了。。。　　-----------------------------　　@红烧肉的小马甲 39楼
10:45:06　　呵呵，我比你矮不少，体重只比你轻一点。我觉得我也蛮乐观的。你照片看着真的很不错了，我那大腿，估计比你还粗。关于塑形，我看过一个帖子，叫什么“没有168也没有D罩杯”什么的，讲了很多塑形的，你可以看看。　　-----------------------------　　嗯，深深感觉塑型比减肥难啊
　　@javian711 41楼
10:46:48　　LZMM你好高啊~~~　　-----------------------------　　是啊，小时候营养太好，以前我往那一站就是一堵墙，夏天她们都往我身边的阴凉站，真的能挡住。。。
　　@yyydfyh 36楼
08:40:11　　很励志，姑娘好样的，现在的照片看不出有150，再坚持减个二十就很健康了！　　-----------------------------　　可能是骨架大吧，好多衣服都卡胸腔那上不去了。。。我的目标也是再减上20-30斤，希望早点渡过平台~~~~(&_&)~~~~
　　马　　
　　加油！
　　楼主身高点赞！　　
　　身为一个身高153cm体重83kg的球，很佩服也很羡慕楼主　　
　　我会说我一减肥，心情就很糟么，曾经半夜饿醒过，还有很多次饿哭了。
　　@爱上兔子精 54楼
11:27:28　　我会说我一减肥，心情就很糟么，曾经半夜饿醒过，还有很多次饿哭了。　　-----------------------------　　初中的时候曾经按摩减肥，当时不让我吃晚饭，然后她们就像揉面似的捏我的肉。。。那天哭了一晚上，之后再也没去过了
　　@ElainevHu 53楼
11:26:40　　身为一个身高153cm体重83kg的球，很佩服也很羡慕楼主　　-----------------------------　　我这都是被逼出来的T.T
　　楼主是武汉滴？
　　@Tadzio2011 57楼
11:33:05　　楼主是武汉滴？　　-----------------------------　　不，我是河北的~
　　加油！　　
　　恩。我最近也在减肥。加油。
　　马克　　
　　楼主现在体型还不错啊，不要给自己太大压力，减肥是个漫长的事业，坚持就好。　　
　　@苏小棠 62楼
12:53:03　　楼主现在体型还不错啊，不要给自己太大压力，减肥是个漫长的事业，坚持就好。　　-----------------------------　　O(∩_∩)O谢谢，现在最喜欢听到的就是这样的话，继续努力！
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规